โยคะสำหรับสำนักงาน - ให้พลังงานใหม่

รอยยับกลับ - สำหรับคอ

มันเป็นวิธีการ: หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานการออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอแคบระดมไหล่และบริเวณหลังส่วนบน

ตำแหน่งพื้นฐาน: ขณะนั่งให้วางมือทั้งสองไว้บนบ่าของคุณ วางแขนข้างหนึ่งลงข้างลำตัวยืดแขนอีกข้างโดยให้ข้อศอกขึ้นไป

นี่คือวิธีการทำงาน: วาดวงกลมขนาดใหญ่อย่างช้า ๆ ในอากาศโดยให้ข้อศอกทั้งสองหลุดออกจากข้อต่อไหล่ หากแขนข้างหนึ่งเลื่อนขึ้น - ลงแขนอีกข้างก็จะเลื่อนลง สิ่งนี้สร้างการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลคล้ายกับการคลานกลับในขณะที่ว่ายน้ำ สำคัญ: กระดูกซี่โครงและกระดูกสันหลังไม่ควรแข็ง แต่ควรเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ

ระยะเวลา: 1 ถึง 3 นาที

หายใจพระจันทร์ - เพื่อความสงบสุขมากขึ้น

มันเป็นวิธีการ: ลมหายใจดึงดูดความสนใจของเราเข้ามา - พลังงานของดวงจันทร์ทำให้เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ตำแหน่งพื้นฐาน: ในตำแหน่งตั้งวางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาทางขวาวางนิ้วนางที่รูจมูกซ้าย งอดัชนีและนิ้วกลางยืดนิ้วก้อย มือซ้ายอยู่ที่ต้นขาซ้าย

นี่คือวิธีการทำงาน: หายใจออกผ่านรูจมูกทั้งสองแล้วปิดรูจมูกด้านซ้ายด้วยนิ้วนางแล้วหายใจออกผ่านรูจมูกขวา จากนั้นปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งแล้วสูดดมไปทางซ้าย ช่วยดูดซับพลังงานจากดวงจันทร์ด้วยการสูดดม ดำเนินการต่อในจังหวะนี้ - หายใจออกทางด้านขวาและหายใจเข้าทางด้านซ้ายเท่านั้น

ระยะเวลา: 3 ถึง 5 นาทีจากนั้นติดตาม

Archer - เพื่อรวมพลัง

มันเป็นวิธีการ: การออกกำลังกายนี้รวมพลังงานของคุณ

ตำแหน่งพื้นฐาน: มองไหล่ขวาในแท่นกรวดกว้างนิ้วเท้าขวาไปในทิศทางที่มองเห็นให้เลี้ยวซ้ายเล็กน้อย งอเข่าขวาจนกระทั่งมันอยู่เหนือข้อเท้าเหยียดขาซ้าย ยกแขนทั้งสองข้างให้สูงถึงไหล่ขวาไปข้างหน้าซ้ายยืดหลัง

นี่คือวิธีการทำงาน: นำแขนซ้ายไปข้างหน้ารวมทั้งเข็มขัดไหล่ มือทั้งสองกำแน่นเป็นกำปั้นนิ้วหัวแม่มือตรงขึ้น ผูกโบว์จินตภาพด้วยมือซ้ายของคุณแล้วดึงกำปั้นของคุณกลับมาติดกับไหล่ซ้ายของคุณ มุ่งเน้นไปที่นิ้วหัวแม่มือขวาและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ประมาณ 1 ถึง 3 นาที เปลี่ยนหน้า

การดูแลดวงตา - ต่อต้านดวงตาที่เหนื่อยล้า

มันเป็นวิธีการ: การออกกำลังกายนี้ทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าตื่นตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา มันดีถ้าคุณนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลานานหรืออ่านมาก ๆ

ตำแหน่งพื้นฐาน: ในตำแหน่งตั้งตรงวางมือซ้ายไว้บนต้นขาของคุณอย่างอิสระ เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าในแนวนอนขดนิ้วขึ้นเล็กน้อยแล้วยืดนิ้วโป้งขึ้น

นี่คือวิธีการทำงาน: มุ่งเน้นไปที่เล็บนิ้วโป้งด้วยการสูดดมถือเป็นจุดในระยะทางด้านหลังนิ้วหัวแม่มือด้วยการหายใจ ทำซ้ำสำหรับการหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง ในตอนท้ายของการออกกำลังกายถูมือกันอย่างแรงสักครู่ จากนั้นวางฝ่ามืออุ่น ๆ บนเปลือกตาปิด หายใจลึก ๆ รู้สึกถึงความอบอุ่นและพลังงานแล้วพักผ่อน