ดับกระหาย - การดื่มเป็นสิ่งสำคัญ
ดับกระหาย - 1
ทำไมการดื่มให้พอจึงสำคัญ ร่างกายของเราต้องการของเหลวในการทำงานอย่างราบรื่น เลือดคือ 80 เปอร์เซ็นต์สมองของเรามีน้ำ 75 เปอร์เซ็นต์ ถ้าเราดื่มน้อยเกินไปเกลือสารอาหารและฮอร์โมนจะไม่ได้รับการขนส่งอย่างเหมาะสมความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดจะเพิ่มขึ้นและเราจะไม่มีสมาธิและเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมั่นใจว่ามีของเหลวเพียงพอ
ดับกระหาย - 2
เราควรดื่มเท่าไหร่? สมาคมอาหารเพื่อสุขภาพแห่งเยอรมัน (DGE) แนะนำให้ใช้แนวทาง 1.5 ลิตรต่อวันและแม่นยำมากขึ้น 35 (สำหรับอายุต่ำกว่า 50 ปี) ถึง 30 มิลลิลิตร (สำหรับผู้สูงอายุ) ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ด้วยเหงื่อออกหนักความต้องการสามารถสูงเป็นสองเท่าได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำแก้กระหายนั้นไม่จำเป็น “ นั่นไม่ได้ช่วย” ศาสตราจารย์แจน - คริสโตฟกอลล์แห่งสมาคมโรคไตแห่งเยอรมัน (โรคไต) กล่าว อย่างไรก็ตามคนที่มีสุขภาพไม่รังเกียจของเหลวมากเกินไป นักกีฬาที่แข่งขันเท่านั้นที่สามารถเสี่ยงต่อการดื่มมากเกินไปในเวลาอันสั้นเกินไปดังนั้นกฎระเบียบเกลือของร่างกายจะถูกรบกวน ผู้ป่วยโรคหัวใจและไตก็ต้อง จำกัด ตัวเองเช่นกัน
ดับกระหาย - 3
เราต้องดื่มในช่วงฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาวหรือไม่? ไม่ในฤดูหนาวเราต้องการของเหลวมากพอ ๆ กับฤดูร้อนมีเพียงความกระหายที่ลดลง เหตุผล: หลอดเลือดของผิวหน้าหดตัวในช่วงเย็นสมองจะทำการบันทึกปริมาณของเหลวในร่างกายที่ลดลงจึงไม่เร็วนัก นอกจากนี้เรายังรู้สึกเหงื่อออกน้อยเพราะเหงื่อในอากาศเย็นและอากาศแห้งมีแนวโน้มที่จะระเหย
ดับกระหาย - 4
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันดื่มมากพอ? “ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำ” กัลล์ผู้เชี่ยวชาญไตกล่าว การเปลี่ยนน้ำหนักตั้งแต่วันนี้เป็นวันพรุ่งนี้จะหมายถึงการสูญเสียน้ำอย่างน้อยถ้าคุณกินตามปกติซึ่งอาจสูงถึงสองกิโลกรัม อีกประการหนึ่งแม้ว่าความแม่นยำน้อยกว่าร่องรอยคือสีของปัสสาวะ: เมื่อมันเป็นสีเหลืองเข้มก็ถึงเวลาสำหรับน้ำหนึ่งแก้ว อย่างไรก็ตามสาเหตุของการย้อมสีอาจเป็นอาหารหรือโรคบางชนิดได้
ดับกระหาย - 5
© joexx / photocase.comฉันจะดื่มให้เพียงพอได้อย่างไร หากคุณดื่มน้อยเกินไปคุณควรใส่ขวดและแก้วในตอนเช้า - ใสแม้ในที่ทำงาน - และให้แน่ใจว่าคุณดื่มเสร็จในตอนบ่าย หรือยึดติดกับพิธีกรรมที่เป็นของแข็งเช่นมักจะดื่มน้ำขนาดใหญ่แก้วหลังจากลุกขึ้น หากคุณต้องการหน่วยความจำเพิ่มเติมคุณสามารถซื้อเครื่องดื่มได้ที่ร้านค้าปลีก
ดับกระหาย - 6
ทำไมความกระหายจึงหยุดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น? เนื่องจากสมองไม่สามารถประมาณปริมาณของเหลวที่ดูดซึมได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป ดังนั้นจากประมาณปลาย 60 คนมีความรู้สึกว่าพวกเขาเมาพอ นี่เป็นเพราะประสาทในปากคอและอายุท้อง; ข้อมูลที่พวกเขาส่งนั้นสมองไม่ได้รับการประมวลผลที่ดีนัก ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุควรยึดมั่นกับตารางการดื่มที่แน่นหนาขณะที่คนอายุน้อยสามารถรอความกระหายของพวกเขาได้ Jan-Christoph Galle
ดับกระหาย - 7
ควรเมาสำหรับอาหารมื้อเย็นหรือหลังจากนั้น การดื่มที่โต๊ะเติมกระเพาะอาหารมันพูดกันมานานแล้ว กฎเก่าดร. พูดว่า Gisela Olias จากสถาบันวิจัยโภชนาการแห่งเยอรมนี (DIFE) ในเมือง Potsdam-Rehbrücke เธอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารทุกมื้อดังนั้นอาหารจะดีขึ้น นอกจากนี้การดื่มขณะรับประทานอาหารจะมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ไม่มีใครต้องกังวลเกี่ยวกับกรดในกระเพาะอาหารที่เจือจางเกินไป
ดับกระหาย - 8
© Markus Gann / photocase.comมันต้องเป็นน้ำเสมอหรือไม่? น้ำทำงานได้ดีที่สุดในบรรดาเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพราะไม่มีแคลอรี่และให้แร่ธาตุในร่างกายพร้อมกัน เครื่องดื่มนมและผลไม้ครีมสมูทตี้ไม่มีส่วนในความสมดุลของของเหลว แต่ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย น้ำผลไม้โซดาและชาน้ำแข็งที่ผลิตในอุตสาหกรรมมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อน้ำหนักและความดันโลหิต ทางเลือกที่ดีคือชาสมุนไพร (เย็นสำหรับชาเย็นโฮมเมดพร้อมก้อนน้ำแข็ง) หรือน้ำกับมะนาวเล็กน้อย ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นจำนวนมากต้องการแร่ธาตุเพิ่มเติมนอกเหนือจากของเหลว ตัวอย่างเช่นมันให้สต็อกผักเค็มเบา ๆ
ดับกระหาย - 9
การดื่มน้ำประปาจะดีต่อสุขภาพหรือไม่? น้ำประปาถูกควบคุมอย่างเข้มงวดในประเทศเยอรมนี สำนักงานสิ่งแวดล้อมแห่งชาติรับรองว่ามีคุณภาพดีถึงดีมาก นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุบางครั้งสูงถึงน้ำแร่ อย่างไรก็ตามคุณภาพอาจได้รับผลกระทบจากตะกั่วเก่าหรือท่อทองแดงในบ้านโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปล่อยให้น้ำไหลไปสักพักในตอนเช้าหรือหลังการเดินทางก่อนที่คุณจะดื่มเพราะมีเชื้อโรคมากขึ้นสามารถก่อตัวในสิ่งตกค้างในท่อ หากน้ำประปาเงียบเกินไปคุณสามารถใช้ bubbler น้ำดื่มได้อย่างปลอดภัยอย่างไรก็ตามอุปกรณ์ต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ ล้างขวดทุกครั้งหลังใช้: ในเครื่องล้างจาน (ขวดแก้ว) หรือด้วยตนเองด้วยน้ำร้อนและอาจมีน้ำส้มสายชู (ขวดพลาสติก) เป็นครั้งคราว
ดับกระหาย - 10
ผู้หญิงควรดื่มน้ำแร่ที่อุดมด้วยแคลเซียมหรือไม่? ใช่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัยหมดประจำเดือน “ ปริมาณแคลเซียมที่ดีเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน” Gisela Olias กล่าว ผู้หญิงควรกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวันอย่างแน่นอน น้ำแร่ที่อุดมด้วยแคลเซียมประกอบด้วยมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อลิตร
ดับกระหาย - 11
น้ำอัดลมทำให้ฟันของคุณเสียหายหรือไม่? บางครั้งมีการอ้างสิทธิ์ แต่ก็ไม่เป็นความจริง โดยพื้นฐานแล้วจะไม่มีกรด แต่ไบคาร์บอเนตและคาร์บอนไดออกไซด์จะหนีออกมาเมื่อเปิดขวด น้ำแร่ที่ไม่มีสารเติมแต่งไม่ทำลายฟัน โรยด้วยกรดผลไม้และน้ำแร่ที่มีรสชาติอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดซิตริกเป็นสารเคลือบฟันที่มีความแข็งแรง
ดับกระหาย - 12
แนะนำเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในหน้าร้อนไหม? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศร้อนคนชอบชาร้อน ร่างกายเริ่มมีเหงื่อออกและทำให้ร่างกายเย็นลง อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ในประเทศเหล่านี้มีความเสี่ยงมากขึ้นที่น้ำดื่มจะปนเปื้อนเชื้อโรคดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ยาต้ม Antje Gahl จาก DGE ให้คำแนะนำกับพื้นกลาง: เครื่องดื่มเย็นหรืออุ่นเป็นสิ่งที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อมันอบอุ่นเธอพูดว่า ในทางกลับกันการดื่มน้ำแข็งเย็นสามารถทำให้ปวดท้องได้
ดับกระหาย - 13
กาแฟเพิ่มปริมาณของเหลวหรือไม่? นานว่ากันว่า: ไม่ได้เพราะฤทธิ์ขับปัสสาวะของกาแฟ ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าแตกต่างกันในวันนี้ “ ทุกคนที่ดื่มกาแฟทุกวันจะคุ้นเคยกับมัน” ผลของยาขับปัสสาวะเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น” Antje Gahl กล่าว ซึ่งใช้กับวันละสองหรือสามถ้วย น้ำเสริมแก้วหนึ่งแก้วก็โอเคกับปริมาณเหล่านี้ แต่ไม่จำเป็นเลย แก้วไวน์หรือเบียร์เป็นครั้งคราวอาจรวมอยู่ในความสมดุลของเหลว
ดับกระหาย - 14
น้ำดื่มช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ในการดูแลใช่ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการสอบสวนโดยนักวิจัยที่นำโดยดร. Michael Boschmann จาก Berlin Charité การดื่มน้ำจะกระตุ้นการเผาผลาญในคนที่น้ำหนักปกติ วันละสองลิตรหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น 100 เท่า อุณหภูมิมีความสำคัญเช่นกัน: การดื่มน้ำอุ่น 37 องศาซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับความร้อนจากร่างกายเผาแคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งในสามที่อุณหภูมิห้อง
ดับกระหาย - 15
น้ำดื่มทำให้คุณสวยไหม? "การดื่มเป็นประจำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผิวที่สวยงาม แต่การดื่มมากขึ้นไม่ได้ทำให้ดีขึ้นกว่านี้" Dirk Meyer-Rogge แพทย์ผิวหนังแพทย์ผิวหนังกล่าว ในปีที่อายุน้อยกว่าเนื้อหาของกรดไฮยาลูโรนิกในผิวหนังสูง เธอสามารถเก็บน้ำปริมาณมากและลดริ้วรอยเล็ก ๆ เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ผิวของทุกคนก็เริ่มแห้งลงการดื่มอย่างมากมายไม่ได้เปลี่ยนไป แต่ผลิตภัณฑ์ดูแลที่เหมาะสมกว่า อยู่คนเดียวในผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากภาวะขาดน้ำเรื้อรังการดื่มอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย - รวมถึงผิวหนัง
