โยคะออกกำลังกายเพื่อพลังงานที่มากขึ้น

จริงๆแล้วทุกอย่างชัดเจนมาก: ฤดูร้อนตามมาด้วยฤดูใบไม้ร่วงจากนั้นฤดูหนาวฤดูหมุนตามฤดูกาลเหมือนวงล้อนิรันดร์ แต่ในการทำซ้ำชีวิตมีห้องเล็ก ๆ ทุกอย่างต้องไปเรื่อย ๆ และบ่อยครั้งที่มันรู้สึกเหมือนเป็นทางหลวงตรงที่คุณเดินทางด้วยความเร็วที่มากเกินไป นี่คือผลที่ตามมา: จังหวะของปีและจังหวะชีวิตของเราไม่เข้ากันโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงระหว่างฤดูกาลที่ทำให้เราเราเหนื่อยและเหนื่อย

นั่นคือสิ่งที่โปรแกรมของเราเข้ามา: การออกกำลังกายโยคะที่เหมาะกับฤดูกาลนำจังหวะของธรรมชาติกลับมามีชีวิตชีวาให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่คุณ แต่ละฤดูกาลมีธีมของตัวเองและทำแบบฝึกหัดโยคะท่ามกลางแสงอาทิตย์ และเพื่อให้ร่างกายและจิตใจไม่ล้าหลังการเปลี่ยนแปลงพิธีกรรมพิเศษช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลง มันช่วยให้คุณย้ายจากฤดูกาลหนึ่งไปอีกฤดูกาลหนึ่งได้ง่ายขึ้นและเตรียมระบบภูมิคุ้มกันสำหรับการเปลี่ยนแปลง

พลังงานสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

ชุดรูปแบบในฤดูใบไม้ร่วงกำลังจะไป ใบไม้กำลังร่วงหล่นวันนั้นก็สั้นลงและเราก็ดึงกลับมามากขึ้น การออกกำลังกายโยคะสำหรับฤดูใบไม้ร่วงรองรับสิ่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ พวกเขายืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกและเสริมสร้างการหายใจออกปล่อย

Cat Twist

นั่นคือวิธีการทำงาน: ระดมกรงซี่โครงและส่งเสริมการหายใจปีก

มันเป็นวิธีการทำงาน: ขาตั้งสี่ด้าน, มือใต้หัวไหล่, หัวเข่าใต้สะโพก กดซ้ายภายใต้แขนขวาแล้ววางไหล่ซ้ายลงในขณะที่หมุนลำตัวส่วนบน แขนขวาที่เหมาะสมอยู่ในแนวตั้งโดยประมาณน้ำหนักยังคงกระจายอยู่บนขาทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน จากนั้นกดมือขวาลงไปที่พื้นแล้วนำแขนซ้ายไปทางซ้ายและขึ้นไปทางแนวตั้งในขณะที่หมุนหัว 5 ครั้งจากนั้นเพจจิ้ง

จระเข้

นั่นคือวิธีการทำงาน: ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกผ่อนคลายหลังส่วนล่าง

มันเป็นวิธีการทำงาน: นอนตะแคงซ้ายวางขางอเข่าไว้ข้างบน เปิดแขนไปด้านข้าง หายใจเข้ามุ่งหน้าไปทางขวาปิดมือขวาเพื่อคลายกำปั้น ในการหยุดชั่วคราวให้เลี้ยวซ้ายแล้วหายใจออกเปิดมือซ้าย หายใจเข้า, ปิดมือซ้ายเพื่อกำปั้นที่หลวม ให้หยุดหันศีรษะไปทางขวาแล้วหายใจออกแล้วเปิดมือขวา 5 ครั้งติดต่อกันแล้วคุกเข่าอีกด้านหนึ่ง

พลังงานสำหรับฤดูหนาว

ในฤดูหนาวการมุ่งเน้นไปที่สิ่งจำเป็นในศูนย์ มันเกี่ยวกับการอนุรักษ์พลังงาน การฝึกโยคะสนับสนุนสิ่งนี้ผ่านการเคลื่อนไหวที่สงบและอ่อนโยน พวกเขาผ่อนคลายและถ่ายทอดความรู้สึกของความสงบและความอบอุ่นลึก

นวดเท้าของคุณ

นั่นคือวิธีการทำงาน: ผ่อนคลายและเติมพลัง

มันเป็นวิธีการทำงาน: นั่งสบาย ๆ และตั้งตรงขณะนั่งไขว่ห้าง ใช้เท้าข้างหนึ่งในมือแล้วนวดฝ่าเท้าตั้งแต่หัวจรดเท้าไปจนถึงส้นเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือภายใต้แรงกดเบา ๆ ประมาณ 1 นาทีจากนั้นเปลี่ยนข้าง

เท้ากัน

นั่นคือวิธีการทำงาน: อุ่นเครื่องและเปิดใช้งาน

มันเป็นวิธีการทำงาน: นั่งบนพื้นดินยืนบนแขน นั่งร่างกายส่วนบนของคุณและงอขาของคุณถูพื้นด้วยกันจนกว่าคุณจะได้รับความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์ - ยังคงหายใจ ประมาณ 1 นาที

ดัดไปข้างหน้า

นั่นคือวิธีการทำงาน: เหยียดหลังขากระตุ้นการย่อยอาหารด้วยการหายใจทางช่องท้องลึก

มันเป็นวิธีการทำงาน: ในที่นั่งยาวหากเป็นไปได้ด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวให้งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและผ่อนคลายที่ต้นขา ขยับมือไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ถัดจากขาของคุณ อยู่ในท่าทางหายใจลึก ๆ

พลังงานระหว่างฤดูกาล

เวลาระหว่างฤดูกาลคือช่วงของการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนจากฤดูร้อนเป็นเย็นฤดูใบไม้ร่วงฝน (จากหยางเป็นหยิน) และจากฤดูหนาวเย็นไปจนถึงแสงแดดอุ่น ๆ ในฤดูใบไม้ผลิ (จากหยินเป็นหยาง) เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนที่นำเราออกจากท่ามกลางเราได้อย่างง่ายดาย ที่สำคัญในระยะนี้คือการหายอดเงิน แบบฝึกหัดโยคะเหล่านี้ช่วย: พวกเขามุ่งเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

นักเต้น

นั่นคือวิธีการทำงาน: ส่งเสริมความสมดุลเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและสิ่งสำคัญ

มันเป็นวิธีการทำงาน: ยืนตัวตรงจับตามองในที่เงียบ ๆ เกร็งพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องขยับน้ำหนักไปที่ขาซ้ายจับเท้าขวาด้วยมือขวาแล้วค่อย ๆ นำไปทางด้านหลัง ตอนนี้ให้นำแขนซ้ายขึ้นสู่แนวตั้ง เอียงร่างกายส่วนบนขึ้นหรือไปข้างหน้า อิทธิพลสูดลมหายใจเงียบ ๆ ในตำแหน่ง เปลี่ยนหน้า

ศูนย์

นั่นคือวิธีการทำงาน: มีศูนย์กลางและช่วยให้มีเสถียรภาพและเสถียรภาพมากขึ้น

มันเป็นวิธีการทำงาน: ยืนขึ้นเปิดเท้ามากกว่าสะโพกกว้าง กดพื้นฝ่าเท้าลงไปที่พื้นอย่างแรงและเพิ่มขึ้นเหนือความดันนี้จนเหนือจุดยอดของศีรษะ มือเป็นมือข้างหนึ่งที่อยู่ด้านล่างของสะดือเหนือมืออื่น ๆ ที่เหลืออยู่ทางขวา ถ้าเป็นไปได้ให้ปิดตาของคุณแล้วหันเข้าหาด้านใน ตราบใดที่ยังสบายอยู่ในท่านี้

คณะกรรมการที่มีหัวเข่า

นั่นคือวิธีการทำงาน: ช่วยกระตุ้นการหายใจและการไหลเวียนเชื่อมต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างรักษาเสถียรภาพและเสริมความแข็งแรงของร่างกาย

มันเป็นวิธีการทำงาน: ขาตั้งสี่ด้าน, มือใต้หัวไหล่, หัวเข่าใต้สะโพก เกร็งหน้าท้องสะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหยียดขาไปด้านหลังและยกเท้าขึ้น ร่างกายส่วนบนกระดูกเชิงกรานและขาเป็นระนาบที่มีความโน้มเอียง ตอนนี้งอขาข้างหนึ่งและอธิบายกับหัวเข่าภายใต้วงกลมขนาดเล็กข้อต่อสะโพก 5 ครั้งในแต่ละทิศทางเพจ

ที่นี่คุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมที่สมบูรณ์ฟรีรวมถึงแบบฝึกหัดสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนในรูปแบบ pdf: ดาวน์โหลดแบบฝึกหัดโยคะ