ทำไมผู้หญิงถึงหลับมากกว่าผู้ชาย?
ไม่มีกฎตายตัว: ผู้หญิงนอนหลับแย่ลง
ผู้หญิงคนนั้นจ้องมองไปที่เพดานในขณะที่คู่รักนอนกรนอย่างผ่อนคลาย เธอตื่นขึ้นมาบนเครื่องบินในขณะที่เขาฝันในที่นั่งถัดไปที่ลึกและหนักจากวันหยุด เมื่อทารกร้องเสียงดังมาม่าก็กระโดดขึ้นมาขณะที่พ่อไม่ได้ยินอะไรเลย ทุกอย่างมีความคิดโบราณ?
ไม่ผู้หญิงนอนแย่กว่าผู้ชายมีการศึกษาแสดงให้เห็น จากการสำรวจโดยมหาวิทยาลัยGießenเกี่ยวกับผู้หญิงทุกคนที่สี่มีปัญหาการนอนหลับในผู้ชายมันเป็นที่แปด หญิงสาวมักจะนอนหลับได้ดี แต่จากวัยกลางคนความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มขึ้น
"ผู้ชายสามารถหลับได้เกือบทุกที่"
“ ผู้หญิงนอนหลับได้นานขึ้นมีปัญหามากขึ้นในการนอนหลับและโดยทั่วไปมักจะประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ” Jürgen Zulley จากมหาวิทยาลัย Regensburg กล่าวว่า“ เวลา” "ผู้ชายไม่รู้สึกอะไรเลยพวกเขานอนได้ทุกที่"
งี่เง่า: ใครที่อยู่ในการตื่นและรำคาญว่าเขาไม่สามารถนอนหลับได้นอนหลับได้ยากขึ้น วงกลมหิน
แต่ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย? สมาคมเพื่อการวิจัยการนอนหลับและแพทยศาสตร์การนอนหลับของเยอรมัน (DGSM) และนักวิจัยการนอนหลับได้ระบุสาเหตุหลายประการสำหรับการขาดการนอนหลับของผู้หญิง:
ปัญหาการนอนหลับในสตรี: สาเหตุ ...
- ความเครียด! งานสามีเด็กพ่อแม่ฉัน - และรับทุกอย่างภายใต้หลังคาเดียวกัน: ผู้หญิงมักจะประสบมากกว่าผู้ชายภายใต้ภาระหลายของครอบครัวและการทำงาน
- ความผิดปกติของการนอนหลับประจำเดือน: ความผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างรอบทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของการมีประจำเดือน
- การตั้งครรภ์: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์คุณภาพการนอนหลับของสตรีมีครรภ์มักจะแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ
- เด็ก ๆ : หลังจากการตั้งครรภ์มันแย่ลง - ไม่มีอะไรมากไปกว่าการนอนหลับทารกที่อยากได้รับการดูแลตลอดเวลาและเด็กวัยหัดเดินที่ตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ
- เมื่อเด็ก ๆ นอนหลับในที่สุดแม่มักจะนอนไม่หลับ
- วัยหมดประจำเดือน: ตอนนี้การนอนหลับจะเริ่มจางลงและมีการแยกส่วนมากขึ้น ร้อนวูบวาบอารมณ์ซึมเศร้าและภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ ในช่วงชีวิตนี้ผู้หญิงร้อยละ 54 บ่นเกี่ยวกับการอดนอน
- ความกลัวและภาวะซึมเศร้าทำให้นอนหลับผิดปกติ? และในทางกลับกัน! ในผู้หญิงแพทย์มีแนวโน้มที่จะวินิจฉัยภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า
- เสียงรบกวน: คู่กรน (และหมุนไปรอบ ๆ บนเตียง)
- การออกหากินเวลากลางคืน: ผู้หญิงบางคนตื่นขึ้นมาและไม่สามารถหลับได้จนกว่าพวกเขาจะได้กิน
... และสิ่งที่เราสามารถทำได้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน)
- รักษากิจวัตรประจำวันตามปกติและเวลานอนปกติ
- ฝึกการนอนหลับพักผ่อน (อ่านหนังสืออาบน้ำนั่งสมาธิ)
- ปิดเครื่องใช้ก่อนกำหนด (ทีวีสมาร์ทโฟน)
- ห้องนอนมืดและเย็น
- คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นละเว้นหรือลดลง - แม้แต่จำนวนเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นได้
- หากทุกอย่างล้มเหลวโปรดปรึกษาแพทย์!
