ฉันจะสงบลงได้อย่างไร

benicce / photocase.com

วันที่ฉันตัดสินใจหยุดยั้งการโบยบินครั้งเดียวและสำหรับทุกคนเริ่มต้นอย่างน่าอัศจรรย์และพัฒนาเป็นความหายนะแม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย ฉันนั่งอยู่ในอารมณ์ที่ดีกับหนังสือสั่งซื้อเต็มรูปแบบในสำนักงานของฉันและตรวจสอบในความคาดหมายของค่าธรรมเนียมหนักออนไลน์ของฉัน สิบนาทีต่อมาฉันนอนในเสื้อผ้าที่ขาดรุ่งริ่งบนม้านั่งในสวน สามีของฉันหนีไปกับสาวผมบลอนด์ที่ร่ำรวยลูกสาวของฉันไม่ต้องการรู้อะไรเกี่ยวกับตัวฉัน ฉันเป็นโรคหัวใจและแทบไม่มีฟันในปาก ฉันจะลงเอยในรางน้ำด้วยตัวเองได้อย่างไร ผ่านพลังความเข้มข้นของความคิดด้านลบ การส่องสว่างหมายถึงวินัยที่ฉันนำมาใช้ในการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายปี Ruminating เป็นกีฬาผู้หญิง ผู้ชายส่วนใหญ่ขาดความอดทนในการใช้ความคิดเป็นชั่วโมง คุณใช้ทางออกถัดไปที่ไม่แน่ใจแม้ว่ามันจะผิด ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันอยู่ในวงเวียนฉันจำไม่ได้ว่าทางออกคืออะไร ฉันต้องช่วยตัวเองในการประชดตัวเองไม่งั้นมันน่าอายเกินไป ฉันไม่ต้องการพูดเกี่ยวกับความโศกเศร้าที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง

ผ่อนคลายมากขึ้น: ออกจากม้าหมุนGrübel

ความไร้สาระคือ: ฉันเป็นผู้หญิงที่มีประสบการณ์ชีวิตที่ล้างด้วยน้ำบำบัดหลายอย่างซึ่งจัดการได้มาก และในบางวันจิตใจของฉันก็ไม่สามารถควบคุมได้บอกฉันเรื่องไร้สาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและฉันก็ตกหลุมรักแม้ว่าในทางทฤษฎีแล้วฉันจะรู้ได้ดีขึ้นและ - ฉันแทบจะไม่กล้าที่จะพูดออกมา , น่าเสียดายที่ฉันสามารถหยุดตัวเองด้วยความยากลำบากเท่านั้น มันทำงานแบบนี้: ค่าธรรมเนียมยังไม่มา หากไม่ได้มาในสัปดาห์หน้า มีค่าเช่าเนื่องจาก มันอาจไม่ถูกหัก เจ้าของบ้านก็โกรธ บรรณาธิการเป็นเรื่องตลกมากในโทรศัพท์ด้วยลำดับต่อไปมันไม่มีอะไรแน่นอน ในวัยเกษียณฉันจะต้องจ่ายมากขึ้น จะทำอย่างไรถ้าฉันป่วยหนัก โอ้พระเจ้า (เขาอาจไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับฉันเลย) ฉันไม่สามารถส่งต่อลูกสาวของฉันในสิ่งที่ดูเหมือนตอนนี้ และมันก็ดำเนินต่อไปอย่างมีความสุขจนกระทั่งฉันเห็นตัวเองนอนอยู่ใต้สะพาน

เพื่อให้เข้าใจว่าการไตร่ตรองทำงานอย่างไรให้ดูที่วัว เป็นเวลาหลายนาทีที่เธอเคี้ยวอย่างเก่าแก่แล้วกลืนเข้าไปแล้วโยนหญ้าขึ้นอีกครั้ง ขออภัยที่ไม่น่ารับประทาน แต่การคร่ำครวญมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วย ตอนนี้ฉันสามารถพูดออกมาจากวัยเด็กของฉัน - แนวโน้มที่จะสงสัยตัวเองมากเกินไปผ่านการศึกษาเผด็จการมากเกินไป แต่ในวัยของฉันมันเป็นสิ่งต้องห้ามฉันสามารถผลักดันยีนและไตร่ตรองว่าทำไมผู้หญิงถึงไตร่ตรองมากกว่าผู้ชาย ฉันสงสัยว่าเป็นเพราะการเขียนโปรแกรม neurobiological ของพวกเขาที่พวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์มากขึ้นอย่างต่อเนื่องตั้งคำถามบทบาทความรู้สึกและการกระทำของพวกเขาและกระตือรือร้นที่จะทำสิ่งที่ดียิ่งขึ้นสำหรับคนที่รักของพวกเขา คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดไป แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้สนใจฉัน ฉันเบื่อ ชีวิตนั้นสั้นเกินไปที่จะทำให้ยุ่งเหยิงกับความคิดที่ไม่ก่อผลและในยุคที่ยิ่งใหญ่ที่จะกล้าหาญและมีอิสระในที่สุด ... ด้วย ถ้าครั้งหนึ่งฉันเริ่มไตร่ตรองหยุดฉันจะไปที่ไหนวันนี้ ... หุบปากฉันบอกตัวเอง มันก็เพียงพอแล้ว ฉันต้องการเปลี่ยนบางสิ่ง เพื่อที่ฉันต้องการการสนับสนุนที่มีความสามารถ

ก่อนอื่นฉันขับรถไปที่ Westerwald เพื่อไปที่ปรมาจารย์ Ute Lauterbach เธอเป็นหัวหน้าสถาบันบูรณาการของพลังจิตและได้ต่อสู้กับการไตร่ตรองหนังสือที่น่าอัศจรรย์มากมาย สิ่งที่ฉันชอบคือ "ออกจากม้าหมุนความคิด" ระหว่างทางไปหาเธอฉันเกลียดตัวเอง เหตุใดฉันจึงโง่ที่จะเช่ารถ ทำไมฉันไม่ให้ฉันอธิบาย Navi มาก่อน? คุณจะโง่ได้ยังไง ถ้าเพียง แต่ฉันขึ้นรถไฟ เครื่องยนต์ของGrübelทำงานด้วยความเร็วเต็มพิกัด การหมิ่นประมาทตนเองมีความชัดเจนในขณะเดียวกันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ทันใดนั้นฉันก็ได้ยินเสียงในตัวฉัน หยุดคิดถึงอึที่โง่เหมือนกันมันน่าเบื่อ ชอบเพลงที่ดี ฉันเปิดวิทยุแผดเสียง "Highway to Hell" บนทางหลวงและเรียนรู้บทเรียนแรกของฉันโดยวิธี: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะร้องเพลงเสียงดังและผิดและในเวลาเดียวกันเพื่อไตร่ตรอง โดยวิธีการเช่นเดียวกันกับการหายใจลึกและมีความสุข

หยุดคิดถึงอึที่โง่เหมือนกันมันน่าเบื่อ ชอบเพลงที่ดี

Ute Lauterbach ยินดีต้อนรับฉันด้วยเสียงหัวเราะอย่างมีความสุขที่หน้าบ้านของเธอที่อยู่กลางป่าซึ่งเธอประกาศว่าเป็นเขตปลอดข้าวและทำกาแฟให้ฉันก่อนเห็นได้ชัดว่าเธอไม่ได้เป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ไตร่ตรองตลอดกาลในสิ่งที่พวกเขาสวมใส่ได้ดีที่สุดในตอนเช้า เธอสวมกางเกงกีฬาที่มีความยาวเข่ารองเท้าวิ่งออกกำลังกายและมีหมวกแหลมบนหัวของเธอ เธอไม่ต้องกังวลกับตำแหน่งงานที่เข้มงวดที่ฉันคิดมานานแล้วโดยไม่ประสบความสำเร็จ เธอเรียกตัวเองว่าเป็นนักปราชญ์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องไร้สาระและนักวิจัยแห่งโชคชะตาและทำให้อารมณ์ดีเช่นนี้ซึ่งฉันต้องพยายามต่อหน้าเธอเพื่อระลึกถึงปัญหาของฉันอีกครั้ง โอ้ใช่ถูกต้องไตร่ตรอง “ โดยทั่วไป” Ute Lauterbach กล่าว“ ทุกอย่างง่ายมาก” มุ่งหน้าไปไม่ไกลหัวใจนั่นเป็นสูตรนำโชคของเธอ ที่จริงแล้วยังเป็นหัวสั้นแบบอิสระ เพราะหัวใจจะกว้างโดยอัตโนมัติเมื่อหัวว่าง น่าเสียดายที่ศีรษะมักถูกยัดไว้ “ เมื่อใดก็ตามที่โชคร้ายปรากฏขึ้นเราก็เข้ามาในม้าหมุนจิต” Ute Lauterbach อธิบาย "เมื่อเราโกรธอิจฉากลัวโกรธเจ็บ" ในการทำกล่องพลาสติก Lauterbach ได้พัฒนามาตราส่วนจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อยซึ่งแต่ละคนสามารถรับรู้ได้ทันทีว่าหัวไม่ว่าง ศูนย์หมายถึง: หัวที่ถูกบล็อกอย่างสมบูรณ์, ความสิ้นหวัง, การลาออก, ความเพิกเฉย, ไม่มีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบ ร้อยหมายถึงเป็นหัวหน้าฟรีอย่างสมบูรณ์โชคดีดูดซึมทั้งหมดในขณะนี้ เพราะเธอชอบเกมภาษาเธอจึงเรียก Nullinger และ Fullinger ของสเกลของเธอ "เราเข้าสู่วงเวียนGrübelก็ต่อเมื่อเราอายุต่ำกว่า 50 ปีแล้วจึงต้องดูว่าเราจะกลับไปที่ Fullinger ได้อย่างไร" ฟังดูดีฉันคิดว่า ไม่มีอะไรเหมือนมัน ถึง Fullinger

มีสองวิธีในการผ่อนคลายมากขึ้น

เราช่วยยกตัวอย่างได้ไหม? ในฐานะที่เป็นผู้ประกอบอาชีพอิสระฉันมักจะกังวลเกี่ยวกับเงินและท้ายที่สุดในหลุมฝังศพฉันอธิบายให้เธอ ฉันจะออกจากสิ่งนี้ได้อย่างไร "มีสองทางเลือก" Ute Lauterbach กล่าว "คุณใช้ลูกเล่นบางอย่างจากกล่องฉุกเฉินหรือคุณบอกว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการกำจัด brooder จากนั้นเราก็เจาะลึกลงไป" ฉันเลือกการรักษาคลองรากฟัน "ฉันอาจจะโง่ในตอนนี้และพูดกับคุณออกมาจากการทำมาหากิน" เริ่ม Ute Lauterbach "แต่นั่นอาจจะเป็นเรื่องงี่เง่าดังนั้นฉันชอบถามคุณโดยเฉพาะว่า: มันเป็นแบบนั้นตลอดเวลาหรือเปล่าที่คุณตื่นเต้นมาก ๆ คุณสังเกตเห็นฉันแสดงความรู้สึกในแง่บวกหรือคุณเคยมีเวลากรนที่น่าเบื่อ ทำเบคอน "ทำในเบคอนภาพดูเหมือนว่าฉันจะห่างไกลจากความเป็นจริงของฉันรู้สึกว่าฉันระเบิดเสียงหัวเราะดัง คุณสามารถหัวเราะอีกครั้งในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในม้าหมุนคิดนึกถึงหนอนและมีออกซิเจนมากขึ้นในเรื่องนี้ "

จากนั้นเธอถามฉันเกี่ยวกับคุณค่าของตัวเองเกี่ยวกับพี่น้องว่ามันเป็นอย่างไรกับผู้เฒ่าที่มีน้องชายสองคนและเราภูมิใจในความรู้สึกพื้นฐานของวัยเด็กของฉันซึ่งฉันยังคงดำเนินต่อไปกับฉันและสามารถอธิบายได้ในประโยคเดียว: ฉัน ผู้บุกเบิกที่กล้าหาญ ในขณะที่ Ute Lauterbach ยังคงถามอยู่รูปภาพก็เกิดขึ้นในตัวฉัน: ฉันกำลังทำสิ่งที่ดี แต่ฉันไม่ได้ขับอย่างถูกต้อง "ในเวลาเดียวกันคุณมียี่สิบก้อนนอนอยู่หน้าโรงนา" Ute Lauterbach กล่าว เธอทุบตาวัวรูปการเก็บเกี่ยวพัดฉันมา ตอนนี้ฉันต้องแผดเสียงกลางบทสัมภาษณ์ นั่นเป็นไปไม่ได้จริงๆ ตอนนี้ฉันสามารถไตร่ตรองการขาดความเป็นมืออาชีพของฉันได้ แต่ตอนนี้ฉันแค่รู้สึก

หัวใจกว้างในหัวสงบเพราะฉันได้สัมผัสอย่างลึกซึ้ง "ตอนนี้เรามีรากฐานแล้ว" ที่ปรึกษาของฉันพูดและแนะนำให้ฉันเป็นทางออกสำหรับสิทธิ์ในการเก็บเกี่ยว "ตอนนี้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าโซลูชันที่มุ่งเน้นและถามตัวเอง: วิธีการเก็บเกี่ยวของฉันเป็นอย่างไรฉันตั้งค่าตั๋วเร็วพอหรือไม่ฉันกำหนดเงื่อนไขการชำระเงินหรือไม่ค่าธรรมเนียมของฉันสมเหตุสมผลหรือไม่ฉันจะเก็บเกี่ยวได้ที่ไหนอีก คำถามที่เธอถามฉันทำให้ฉันสร้างสรรค์ได้ทันที หัวของฉันถ่มน้ำลายเป็นความคิดที่ดีหลังจากการทานครั้งต่อไป ฉันอยากกลับบ้านทันที วิธีการที่เราได้เล่นด้วยกันสามารถนำไปใช้กับหัวข้อครุ่นคิดใด ๆ - เพื่อค้นหาว่ามันคืออะไรเกี่ยวกับที่เป็นแกนหลักในการตั้งคำถามตัวเองอย่างมีวัตถุประสงค์เพื่อระบุรากเพื่อถามคำถามเชิงโซลูชั่นเพื่อกำหนดผลการกระทำที่แม่นยำแล้ว ก่อนที่ฉันจะบอกลาฉันยังต้องการทำความรู้จักกับตัวแปรช่วยเหลือฉันไม่ต้องการไตร่ตรองในรถในภายหลังถ้าฉันอาจพลาดอะไรบางอย่าง

การปฐมพยาบาลในGrübelattacken Ute Lauterbach แนะนำ:

? เกินจริงสถานการณ์และจินตนาการว่าเลวร้ายที่สุด? เล่นน้ำเย็น ๆ บนหัวของคุณเหรอ? วิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเต้นรำทำเรื่องไร้สาระ? โทรหาใครบางคน? ถามคำถาม: ฉันจะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องการล้างหัวของฉันฉันขับรถกลับบ้านอย่างตื่นเต้น โดยพื้นฐานแล้วฉันมีเครื่องมือทั้งหมดที่ฉันต้องการเพื่อต่อต้านการโจมตีแบบบรู๊ซใกล้กับอารมณ์ขันความคิดสร้างสรรค์และคำถามเชิงแอ็คชั่น มันใช้งานได้ดีเช่นกัน และยังมีความไม่ไว้วางใจที่เหลืออยู่ ฉันรู้จักสปีชีส์เพศหญิงโดยทั่วไปและตัวฉันเองเป็นพิเศษเช่นกันเมื่อGrübelemaเสร็จแล้วโค้งถัดไปทันทีรอบมุม เพื่อนที่ดีที่สุดลืมวันเกิด เราไม่สำคัญกับเธออีกต่อไปแล้วใช่ไหม? เพื่อนร่วมงานได้รับการส่งเสริม เกิดอะไรขึ้นกับเรา สามีไม่ได้คุยตอนอาหารเช้า เขามีอะไร เป็นเวลา 15 ปีที่เขาพึมพำเรื่องกาแฟในตอนเช้า เขาเป็นคนใจร้อนตอนเช้า เรารู้ว่าจากการสังเกตระยะยาว ข้อมูลเชิงลึกด้านวิทยาศาสตร์นี้ไม่ได้ป้องกันฮาร์ดคอร์ในหมู่พวกเราจากการไตร่ตรองว่าเราอาจทำอะไรผิดหรือเปล่า เขารำคาญเพราะห้องครัวที่ไม่เป็นระเบียบหรือไม่? เขาเป็นคนโง่เหมือนปลาหรือเปล่าดังนั้นไม่มีการทรยศหักหลังข้าม Carola ซึ่งเขาอาจมีความสัมพันธ์ เมื่อเร็ว ๆ นี้การพูดคุยของ Carola มักจะชัดเจน มีบางสิ่งที่ขี้เกียจอยู่ที่นั่น

หยุดคิดและในที่สุดก็มีความสุข

คิดอย่างต่อเนื่องวิธีการแก้ปัญหาไม่สามารถที่จะจัดการกับเนื้อหาบ่นทั้งหมด แต่เชื่องใจซึ่งผลิตวัสดุใหม่อย่างต่อเนื่อง ในคำอื่น ๆ อย่าคิดให้บ่อยที่สุดและเป็นตัวของคุณเอง ตรงที่เผยแพร่คำสอนภูมิปัญญาเอเชียทั้งหมดเป็นถนนหลวงสู่ความสุข นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเรียกอาจารย์เซน Hinnerk Polenski ซึ่งในงานสัมมนาของฉันฉันได้รับรสชาติของความสงบที่ยอดเยี่ยมของวิญญาณซึ่งวางอยู่ในสภาพที่ไม่ได้คิด ขณะนี้เขากำลังเขียนหนังสือแอนติบอดี: "หยุดคิดและในที่สุดก็มีความสุข"

Hinnerk Polenski กล่าวว่า: "การคิดเมื่อเราใช้อย่างถูกต้องเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม แต่เราสูญเสียการควบคุมคำถามสำคัญไม่ใช่ว่าความคิดถูกหรือผิดถูกทำลายหรือสร้างสรรค์เรากำลังเผชิญกับระบบ การคิดและไม่ได้ตระหนักว่าเรามีอีกต่อไปคือปัญหาตัวอย่างหนึ่ง: พันธมิตรทิ้งเราไปเรารู้ว่าเขาไม่กลับมาและแม้ว่ามันจะจบไปแล้วจิตใจก็ยังคงจัดการกับอดีตในอดีตอย่างต่อเนื่อง ถ้าฉันไม่ได้บอกว่าหนึ่งประโยคสามวันที่ผ่านมาทุกอย่างจะแตกต่างกันไปถ้าฉันทำตัวแตกต่างไปจากนั้น ... ด้วยวิธีนี้ผู้คนจบลงด้วยฝันร้ายที่คิดว่าไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดจากการแยก ระบบการคิดจะเป็นความรักความปวดใจความเจ็บปวดที่บริสุทธิ์และความเศร้าโศกอย่างลึกล้ำและหากเราอดทนสิ่งนั้นในตัวเราก็จะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติไตร่ตรองคอยติดตามเราอยู่เสมอ พื้นผิวป้องกันกระบวนการบำบัดในเชิงลึกและนำไปสู่อารมณ์และความไร้อำนาจและในกรณีที่รุนแรงในภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจุดประสงค์ของการฝึกแบบเซนคือการเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะที่ไม่คิด การได้สัมผัสกับเรามากกว่าความคิดของเราคือจุดเริ่มต้นของเซนความจริงใจและพื้นที่เปิดโล่งเป็นเป้าหมาย "

ฉันสามารถหยุดเขียนและนั่งลงบนม้านั่งทำสมาธิของฉัน แต่เนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกระทำแน่นอนว่าฉันต้องการถามนักจิตวิทยาชาวเบอร์ลิน Hans Werner Rückertซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการแปลงภูเขาที่มองไม่เห็นซึ่งซ้อนอยู่ในใจให้เป็นเนินเล็ก ๆ ที่เดินได้ Rückertเป็นหัวหน้าศูนย์ให้คำปรึกษาสำหรับนักศึกษาของ Freie Universität Berlin และให้การสนับสนุนนักศึกษาหญิงและผู้สมัครระดับปริญญาเอกจากภาคอื่น ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อยุติการฝึกหัดที่ไร้ผลและกล้าหาญเพื่อเติมเต็มช่องว่าง

เขายังแนะนำการทำสมาธิหรือกระบวนการผ่อนคลายอื่นและให้กลยุทธ์อื่น ๆ แก่ฉัน: ? วิ่งรอบ ๆ บล็อก ความกังวลเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว ? หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วจดบันทึกความคิดและความกังวลในปัจจุบัน ตอบคำถามสองข้อ: 1. เป็นจริงฉันคิดอย่างไร 2. หากสิ่งที่ฉันกลัวเกิดขึ้นจริงฉันจะทำอย่างไร ไม่: แล้วฉันรู้สึกยังไง ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ แต่ค่อนข้างเป็นรูปธรรม: ฉันจะทำอย่างไร ฉันมีตัวเลือกใดบ้าง ? การรับมือกับความกลัวเบื้องหลังการไตร่ตรอง หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองได้ ? ปล่อยให้วลีที่สวยงามของชาวอเมริกัน "จักรวาลนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ" ละลายบนลิ้นของคุณ พวกเขาไม่สำคัญเท่าที่คุณคิดไม่ว่าสำหรับเด็กหรือเพื่อพ่อแม่ของคุณหรือสำหรับคู่ของคุณหรือสำหรับเจ้านายของคุณ แม้ว่าคุณจะลังเลที่จะได้ยิน: ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวแปร x, y หรือ z ส่งผลกระทบหรือกำหนดความสุขของคุณและของคนอื่นเพียงเล็กน้อย ? ลองนึกภาพความล่าช้าครุ่นคิด ให้เวลากับตัวคุณเองในการไตร่ตรองปัญหา x นั่งบนเก้าอี้ ที่ดีที่สุดคือการใช้อุจจาระแข็ง จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะลุกขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้ ฉันลุกขึ้นจากม้านั่งในสวนของฉันซึ่งฉันจำได้ว่าคุณได้มาจากการทำลายล้างการวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วก็ไปดูหนัง ฉันปิด