Sport: Less มักจะมากกว่า
“ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจการไหลเวียนและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น” แม้ว่าคุณจะต้องการผอม แต่นั่นก็เป็นงานที่เหมาะสม” ศาสตราจารย์ดร. เมดกล่าว Klaus Völkerจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัยMünster และคุณไม่ต้องเหนื่อยด้วยตัวเอง
วิ่งไปที่ไขมัน!
ทุกคนรู้ว่ามีการใช้พลังงานพิเศษระหว่างการออกกำลังกาย จากเครื่องคิดเลขแคลอรี่ (ถ้าฉันเขย่าเบา ๆ สำหรับครึ่งชั่วโมงฉันใช้ 300 แคลอรี่แล้วฉันสามารถ ... ) มีมานานตั้งแต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนำมาใช้ เพราะมันไม่เพียงขึ้นอยู่กับปริมาณการใช้พลังงานในระหว่างการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเก็บพลังงานนี้ด้วย ครั้งแรกร่างกายได้รับส่วนใหญ่มาจากร้านค้าคาร์โบไฮเดรต จากนั้นเขาก็ค่อย ๆ เปิดการเผาผลาญไขมัน - และยิ่งคุณวิ่งนานเท่าไหร่ไขมันก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
กีฬาเป็นยาอ่อนโยน
ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำทำให้หัวใจของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น สามารถสูบฉีดเลือดและออกซิเจนในปริมาณที่เท่ากันผ่านร่างกายโดยใช้ความพยายามน้อยลง - การป้องกันที่ดีที่สุดต่อความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตของหลอดเลือดหัวใจ! กีฬายังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่นเปิดใช้งานแอนติบอดีที่ป้องกันการติดเชื้อ และใครที่มีคอเลสเตอรอลสูงเกินไป ความสัมพันธ์ระหว่างคอเลสเตอรอลเลว "เลวร้าย" กับ "ดี" HDL คอเลสเตอรอลได้รับการปรับปรุงโดยการออกกำลังกาย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและเริ่มเล่นกีฬา: ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
จิตใจยังทำดีอยู่: กีฬาเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ได้รับการยอมรับ ทุกคนที่ใช้งานรู้สึกสบายใจโดยรวมมีความสมดุลมากกว่าและไม่ทำให้เขาสงบแม้ในสถานการณ์ที่เครียด นี่เป็นเพราะระบบประสาทอัตโนมัติสวิตช์และฮอร์โมนความเครียดน้อยถูกเปิดใช้งาน
อัตราการเต้นของหัวใจ: อุปกรณ์วัด
ถ้ามันเพียงพอสำหรับคุณที่จะอ่านชีพจรของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกในระหว่างการออกกำลังกาย (เช่นคุณต้องการเผาผลาญไขมันในขณะออกกำลังกาย) จากนั้นคุณจะได้รับการบริการที่ดีด้วยอุปกรณ์วัดมาตรฐาน (เช่น Polar Beat ประมาณ 50 ยูโร) โมเดลระดับเริ่มต้นมีข้อได้เปรียบที่สามารถตั้งค่าได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
สำหรับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นคุณสามารถป้อนขีด จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจส่วนบนและล่างได้ ทันทีที่คุณเร็วหรือช้าเกินไปเสียงปลุกจะดังขึ้น หากคุณไม่รู้สึกว่าติดอยู่กับอัตราชีพจรที่ดีที่สุดของคุณเพียงแค่ปิดสัญญาณ ทั้งหมดนี้รวมถึงนาฬิกาธรรมดาเช่น Fitwatch ประมาณ 80 €
ล่าสุดคือมาตรวัดที่ค้นหาโซนฝึกหัวใจส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้สามารถแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับรูปแบบของวัน ในระหว่างขั้นตอนการอุ่นเครื่องประมาณสิบนาทีมินิคอมพิวเตอร์จะประเมินข้อมูลทั้งหมดด้วยความเร็วสูงและกำหนดชีพจรการฝึกที่เหมาะสมที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับสถานะการออกกำลังกายและรูปแบบของวัน คุณสามารถควบคุมได้ในระหว่างการฝึก: ทันทีที่คุณฝึกเร็วหรือช้าเกินไปผู้ฝึกสอนอิเล็กทรอนิกส์ของคุณจะส่งสัญญาณเตือน (Smart Edge ประมาณ 150 ยูโร)
Pulsmessen: นั่นเป็นวิธีการทำงาน
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ตลอดเวลา นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ในระหว่างการเล่นกีฬาคุณไม่จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อสัมผัสกับพัลส์ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจยังสามารถวัด ECG ได้อย่างแม่นยำ คุณกำลังสวมสายรัดหน้าอกพร้อมเครื่องส่งสัญญาณที่รับการเต้นของหัวใจและส่งไปยังเครื่องรับที่ข้อมือ จอแสดงผลดิจิตอลแจ้งเกี่ยวกับอัตราชีพจรปัจจุบันต่อนาที ในขณะเดียวกันตลาดมีหลากหลายรุ่นให้เลือกตั้งแต่เครื่องวัดราคามาตรฐานไปจนถึงมินิคอมพิวเตอร์พร้อมการควบคุมการฝึกอบรมทางอิเล็กทรอนิกส์
การเล่นกีฬามีประโยชน์ต่อการใช้เป็นยาอ่อนโยนหากคุณออกกำลังกายช้าลง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหามาตรการส่วนตัวของคุณเอง ใครพูดเกินจริงเพียงทำอันตรายต่อตัวเอง การใช้ยาเกินขนาดไม่เพียง แต่นำไปสู่การสูญเสียพลังงานโดยตรง แต่สุขภาพยังได้รับผลกระทบด้วย พวกเขาเหนื่อยเร็วขึ้นทำร้ายตัวเองบ่อยขึ้นและมีปัญหาเรื่องสมาธิ
ออกกำลังกายเท่าไหร่เพียงพอหรือไม่
แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการฝึกออกกำลังกายนั้นเหมาะกับคุณมากแค่ไหน? ใส่ใจเป็นพิเศษกับร่างกายของคุณ! มันแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าคุณเป็นภาระหนักหน่วงหรือล้นหลามไปแล้ว คุณพบว่าคุณทำได้ดีในการเล่นกีฬาเมื่อคุณหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่ยังและเมื่อการเคลื่อนไหวของคุณปลอดภัยและแม่นยำ ใครก็ตามที่ใส่ใจมากเกินไปกลายเป็นไม่สนใจอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกอบรมเพียงแค่อ้าปากค้างแล้วก็อ่อนล้าและเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนใหญ่ก็เจ็บปวดเช่นกัน
ไขมันจะถูกทำลายเมื่อใด
หากคุณไม่ไว้ใจร่างกายและต้องการเล่นอย่างปลอดภัยแล้วเพียงแค่ตรวจชีพจรของคุณระหว่างการออกกำลังกาย นักกีฬาสันทนาการส่วนใหญ่ฝึกฝนมากเกินไปพวกเขาถึงค่าชีพจรสูงเกินไปตารางของเราแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อสุขภาพของคุณและเมื่อใดที่จะสลายไขมันให้เร็วที่สุด
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นทำงานได้ดีที่สุดในช่วงระหว่าง 50 และ 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (โซนสีม่วง) หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรได้รับอัตราการเต้นของหัวใจ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ (โซนสีเขียว) ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 30 ปีการเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีที่สุดที่ 115 ถึง 135 ครั้งต่อนาที หากคุณมีชีพจรมากกว่า 135 คุณต้องเปลี่ยนกลับ สำหรับการฝึกออกกำลังกายอย่างบริสุทธิ์ชีพจรของ 140-160 ก็ยังคงโอเค แต่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับรูปร่าง
