ฝึกซ้อมให้ดีขึ้นด้วยอายุรเวท

ประเภทฟิตเนสของเธอ: Vata

หมายเหตุ: คุณยังไม่ทราบประเภทอายุรเวทของคุณหรือยัง จากนั้นทำการทดสอบอายุรเวทอย่างรวดเร็ว

ผู้หญิง Vata มีเนื้อทราย มีความคล่องตัวว่องไวอยู่เสมอในระหว่างการเดินทาง หากคุณมี Vata ในเลือดมากคุณรับประกันได้ว่าจะมีความสุขกับโปรแกรมเต้นบัลเล่ต์หรือ การวิ่งทางไกลยิมนาสติกหรือเทเบิลเทนนิสนั้นเป็นธรรมชาติของคุณ เดินป่าค่อนข้างสบาย จุดแข็งของรัฐธรรมนูญ Vata คือความยืดหยุ่นและสัดส่วนที่ละเอียดอ่อน แต่เสี่ยงต่อการเกิดข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไป

สูตรการออกกำลังกายจากอายุรเวท: ในฐานะผู้หญิง Vata คุณต้องออกกำลังกายที่ส่งเสริมความแข็งแกร่งความสงบและความแข็งแกร่ง สิ่งนี้จะสร้างรากฐานสำหรับความยืดหยุ่นและความคล่องตัวตามธรรมชาติของคุณ คุณยังชดเชยความมึนงงและความไวต่อการบาดเจ็บ ในแง่ของความแข็งแรง Theraband เหมาะอย่างยิ่ง ด้วยแถบยางพาราที่ยืดหยุ่นสำหรับใช้ในบ้าน

ในฐานะที่เป็นกีฬาที่มีความอดทนสำหรับธรรมชาติของ Vata การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี มันฝึกหัวใจและการไหลเวียนเบา ๆ การลอยตัวช่วยให้ร่างกายอยู่ในช่วงล่างซึ่งช่วยบรรเทาข้อต่อเส้นเอ็นและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ความต้านทานน้ำเบรกช่วยให้การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ชอบว่ายน้ำเลยคุณสามารถวิ่งปั่นจักรยานหรือเดินได้อย่างง่ายดาย เงื่อนไขเดียว: การฝึกอบรมควรเงียบและทรงพลังในช่วงโหลดต่ำ (วิธีค้นหาชีพจรอายุรเวทที่ดีที่สุดของคุณอ่านที่นี่)

สำหรับการฟื้นฟูหลังเล่นกีฬา - แต่ยังอยู่ในระหว่างสำหรับชีวิตประจำวัน - แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหายใจ Vata ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดฮอร์โมนความเครียด

การออกกำลังกายกับ Theraband

นี่คือวิธีการทำงาน: สร้างตำแหน่งอย่างแม่นยำและช้าๆ แบบฝึกหัด Theraband ควรรักษาความตึงเครียดของวงไว้เสมอ หากคุณพบว่ามีการทำซ้ำมากเกินไปในตอนต้นให้เริ่มด้วยจำนวนที่น้อยลงหรือเลือกวงดนตรีที่มีแรงฉุดน้อยกว่า มีวงดนตรีเถระในร้านกีฬาที่มีจุดแข็งแตกต่างกัน (ประมาณ 8 ถึง 15 ยูโรขึ้นอยู่กับแรงฉุดและความยาว) สำคัญ: อุ่นร่างกายเป็นเวลาสองนาทีก่อนการออกกำลังกายโดยการกระโดดตรงจุดนั้นกับ Theraband เพื่อกระโดดข้ามเชือก

ยกขาสำหรับขาก้นและหลัง: พันวงรอบไหล่กว้างและปม นอนคว่ำหน้าวางหัวลงบนมือของคุณ กระชับบั้นท้ายหลังและขาจากนั้นยกขาเล็กน้อย ค่อยๆยกขาของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดอีกครั้ง แต่อย่าหยุด ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุด 3 ชุด

Hippush สำหรับต้นขาและขา: นอนหงายวางเท้าราบกับพื้น ใช้ Theraband สองครั้งแล้ววางไว้เหนือสะโพกจับด้วยมือทั้งสองแล้วกดลงบนพื้น จากนั้นยกเชิงกรานเล็กน้อย เพิ่มขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นค่อยๆลดลงอีกครั้ง แต่จะไม่หยุดอีกต่อไป ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุด 3 ชุด

ผนังด้านหลังสำหรับหลังและกระเพาะอาหาร: รวมความกว้างของเทปไหล่ จับจบลงด้วยมือทั้งสองเท้าชิด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะงอเข่าลึกแล้วดันก้นไปด้านหลัง น้ำหนักวางอยู่บนส้นเท้า หมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายช้าๆกลับไปที่ศูนย์อีกครั้ง ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุด 3 ชุดจากนั้นไม่มีการหยุดชะงักไปด้านอื่น ๆ

ไหล่เตะไหล่และแขน: ความกว้างของสะโพกที่ Theraband งอเข่าเล็กน้อย กลับตรงคว้าปลายของวงด้วยมือทั้งสองข้าง วางไหล่กลับไปกลับมา ค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับหน้าอกจากนั้นลดระดับลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ชุด 3 ชุด

โปรแกรม Aqua

นี่คือวิธีการทำงาน: ว่ายน้ำด้วยเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด (ผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่สำคัญที่สุด: นอนราบให้ราบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในน้ำ

หากคุณไม่ว่ายน้ำตลอด 25 นาทีในตอนเริ่มต้นเพราะคุณหมดแรงหลัง 15 นาทีขอแนะนำให้ว่ายน้ำ 2 x 12 นาทีโดยแบ่งเป็น 1 ถึง 2 นาที ความพยายามในการว่ายน้ำควรจะอยู่ที่ประมาณ 6 ในระดับบุคคล 1 ถึง 10

การออกกำลังกายการหายใจ

บรรเทาและผ่อนคลายหลังจากเล่นกีฬาและส่งเสริมการงอกใหม่ นี่คือวิธีการทำงาน: การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดขณะนั่ง เอวหน้าคอและไหล่ยังคงผ่อนคลาย จิตใจสงบ แต่ตื่น ทำซ้ำตามความจำเป็นจนกระทั่งความรู้สึกของการพักผ่อนได้ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณ (ท้องออก) แล้วนับเป็นสามหรือสี่อย่างช้าๆ หายใจออกทางจมูก (พุง) นับถึงหกหรือแปด (การหายใจออกควรเป็นสองเท่าของระยะที่หายใจเข้า)