แข็งแกร่งจริงๆ! 5 สิ่งที่คุณยังไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงและกล้ามเนื้อนี่ไม่ใช่เรื่องราวความรัก เป็นเวลานานที่เรากลัวที่จะได้รับมันมากเกินไป: หากคุณต้องการผอมกล้ามเนื้อแพ็คเกจกำลังถูกรบกวน วันนี้ต้นแขนไม่ควรผอม แต่โครงสร้างที่ดีที่สุด แต่คุณไม่สามารถสร้างความยุติธรรมให้กับกล้ามเนื้อด้วยการลดความสวยงามของมันลง ตั้งแต่เริ่มต้นสหัสวรรษใหม่รูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงและคุณได้รับความเข้าใจที่น่าอัศจรรย์

1. กล้ามเนื้อชักชวนอวัยวะต่างๆให้ทำสิ่งที่ยากที่สุด

กล้ามเนื้อแปลงสัญญาณประสาทเป็นการหดตัวพวกเขาไม่สามารถเชื่อถือได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้เปลี่ยนไปเมื่อต้นทศวรรษสหัสวรรษใหม่แพทย์และศาสตราจารย์เบ็นคลาร์ลลันด์พีเดอร์เซ่นแห่งมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนค้นพบ myokines ที่เรียกว่า (มาจากคำภาษากรีกสำหรับ "กล้ามเนื้อ" และ "การเคลื่อนไหว") เหล่านี้เป็นโมเลกุลที่เหมือนโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารหรือฮอร์โมน พวกเขาถูกส่งไปยังกระแสเลือดและสามารถทำงานได้ทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อจึงไม่ได้เป็นโครงสร้างแบบพาสซีฟ ไม่มันเป็นอวัยวะที่ส่งผู้สื่อสารเหมือนต่อมซึ่งจะชักชวนอวัยวะอื่นให้ทำสิ่งที่พวกเขาจะไม่ทำ

ตัวอย่างเช่น Interleukin 6 ซึ่งเป็น myokin ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดและเป็นครั้งแรกทำให้เซลล์ไม่เก็บกรดไขมันที่เข้ามาจากอาหาร แต่เพื่อเผาผลาญ มันทำให้พวกเขามีความไวต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ที่สามารถบริโภคได้ และการโน้มน้าวใจไม่ได้ จำกัด เฉพาะเมตาบอลิซึม Interleukin 6 ทำให้ตับผลิตแอนติบอดีมากขึ้น อีกไม่นานจำนวน myokines ประมาณ 400, 600 จากนั้นก็ถูกสงสัยในขณะเดียวกันศ. Ingo Froböseจากเยอรมันกีฬามหาวิทยาลัยโคโลญคิดว่ามันเป็นไปได้มากว่ามี 3,000 คนสาร แต่สำหรับทุกคน: กล้ามเนื้อจะสร้างพวกมันเมื่อพวกมันเคลื่อนไหวเท่านั้น

2. กล้ามเนื้อน้อยเกินไปทำให้คุณป่วย

โรคที่พบบ่อยคือโรคเมตาบอลิซึมโดยเฉพาะโรคเบาหวานประเภทที่ 2 จากมุมมองของFrobösesโรคนี้เป็นสิ่งหนึ่งที่เหนือสิ่งอื่นใด: โรคที่สูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะเผาผลาญน้ำตาลในเลือดไม่ได้รับโรคเบาหวาน กล้ามเนื้อเป็น reusers ที่ใหญ่ที่สุดของพลังงานในร่างกายดังนั้นหลักที่รับผิดชอบต่อปริมาณการบริโภคของเรา แม้แต่บนโซฟากล้ามเนื้อก็กินพลังงานโดยเฉลี่ยมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันถึง 30 เท่า เพราะโครงสร้างโปรตีนจะต้องรักษาความอบอุ่นและซ่อมแซมหากจำเป็น

ดังนั้นจึงล้าสมัยอย่างสมบูรณ์เพื่อดูกีฬาเฉพาะแคลอรี่ที่ถูกเผา สิ่งที่สำคัญคือการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า“ ศักยภาพการรักษากล้ามเนื้อยังต่ำกว่าเกณฑ์โดยสิ้นเชิง” นักวิทยาศาสตร์การกีฬาผู้เป็นหัวหน้าสถาบันเพื่อการบำบัดการออกกำลังกายและการป้องกันและฟื้นฟูสมรรถภาพที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหว "กล้ามเนื้อมีพลังในการรักษาอย่างมหาศาลเพราะพวกมันได้รับการจัดหามาอย่างดีและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง"

3. กล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ใหญ่ที่สุด

กล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญต่อการใช้พลังงาน แต่ยังเกี่ยวข้องกับไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าขนาดเล็กในเซลล์ที่ให้พลังงานพร้อมใช้ในไซต์ เหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ความเข้มต่ำกว่า ("แอโรบิค") จำนวนของพวกเขาในเซลล์กล้ามเนื้อเกือบสองเท่าดังนั้นพลังงานที่มีนัยสำคัญจะถูกถ่ายโอนอย่างถาวร การเดินการเดินและการปั่นจักรยานง่าย ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

ความจริงที่ว่า Ingo Froböseชอบเรียกกล้ามเนื้อตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ใหญ่ที่สุดมีเหตุผลอื่น ยกตัวอย่างเช่นในช่วงเช้าการยืดและยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นระบบทั้งหมดของเรา "Froböseกล่าว “ ถ้าเราอมยิ้มพวกมันจะออกแรงกระตุ้นเชิงกลที่ต่อมน้ำเหลืองเพื่อให้น้ำเหลืองในนั้นเคลื่อนไหวและมีการเคลื่อนย้ายของเสียออกจากร่างกายยามค่ำคืนไปอย่างมีประสิทธิภาพ”

4. กล้ามเนื้อมีความต้องการ

กล้ามเนื้อมันถ้าคุณกินน้อยเกินไป ในสถานการณ์การขาดแคลนร่างกายจะสลายผู้กินพลังงานขนาดใหญ่เสียก่อน ด้วยผลที่อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงและง่ายต่อการเพิ่มขึ้นหลังอาหาร - ผลกระทบโยโย่ที่รู้จักกันดี จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดหาอาหารให้กล้ามเนื้อให้เพียงพอ อาหารโปรดของพวกเขาคือโปรตีนหรือส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่ประกอบขึ้น

แต่เพื่อให้ดีจริงๆพวกเขาต้องการความสนใจมากกว่านี้เล็กน้อย ตัวอย่างการผ่อนคลาย: หากเราอยู่ภายใต้ความเครียดความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อจะทำให้โครงสร้างโปรตีนที่มีสารอาหารทั้งหมดด้อยกว่าและระบบทั้งหมดจะทำงานได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้กล้ามเนื้อและอย่างหนาแน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะการเคลื่อนไหวของเราในชีวิตประจำวันนั้นมีเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขาเท่านั้นที่เรียกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อแดง ในการฝึกอบรมเส้นใยสีขาวที่รับผิดชอบในการสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนาพลังงานคุณต้องดึงอย่างน้อยร้อยละ 40 ของประสิทธิภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อ นี่ไม่ใช่การวิ่งออกกำลังกาย - แต่ไม่มีใครต้องไปยิม คุณสามารถฝึกที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์เช่น squats หรือ pushups - "bodyweight training" ในปัจจุบันมีหนังสือและวิดีโอแนะนำมากมายบนเน็ต หรือคุณสามารถดูสิ่งที่สโมสรยิมนาสติกมีให้รอบมุม

ในความเป็นจริงในปีนี้ในสโมสรกีฬาทั่วประเทศ 800 กลุ่มในการฝึกอบรมตาม "โปรแกรมการฝึกอบรมทุกวัน" (ATP) คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้บ้านและสภาพแวดล้อมเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย “ ไม่ว่าจะเป็นแขนออกกำลังกายด้วยถุงช้อปปิ้งหรือกล้ามเนื้อและการฝึกร่วมกันในขณะที่ทำความสะอาดบ้านรอที่ป้ายรถเมล์หรือหยุดที่ม้านั่งในสวนสาธารณะ” Heidrun Thaiss หัวหน้าศูนย์สุขภาพแห่งชาติผู้ก่อตั้ง ATP กล่าว “ ทุกครั้งจากนั้นแทงหรือสิบครั้งบนกำแพงเตี้ย ๆ และลงไปอีกครั้งเพื่อกระตุ้นการฝึกอบรม” Froböseทีมของเขาได้ทดสอบโปรแกรมกับกลุ่มสิบสองกลุ่มกล่าว ที่จริงแล้ว ATP นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี แต่การที่จะตรวจสอบชีวิตของคุณเองว่าการเคลื่อนไหวนั้นมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ

4. กล้ามเนื้อเป็นร้านขายยาของร่างกาย

แม้ว่าคุณจะไม่รู้จัก myokines ทั้งหมด แต่ก็ชัดเจนว่าเรามีร้านขายยาอยู่ในร่างกายด้วยกล้ามเนื้อของเราซึ่งส่งผลให้เรามีสารที่ส่งเสริมสุขภาพ - หากเราเคลื่อนไหว บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์เมื่อปลายปีที่แล้วกล่าวถึงการศึกษาของ myokines และผลกระทบของมัน: Irisin สามารถเปลี่ยนไขมันสีขาว (เลว) ให้กลายเป็นไขมันสีน้ำตาล (ดี) ซึ่งสามารถเผาผลาญและปล่อยพลังงานที่เก็บไว้ในความร้อนโดยตรง , อุกกาบาตชนิดที่ 1 ก็สามารถทำให้เนื้อเยื่อไขมันเหมือนที่เรารู้ Myonectin ช่วยเพิ่มการดูดซึมของกรดไขมันในตับ, Musclin เพิ่มการก่อตัวของไมโทคอนเดรีย

แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับเมแทบอลิซึมเท่านั้น: myokin ที่เรียกว่า SPARC ช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ในเยื่อบุลำไส้ Brain Neurotropic Factor (BDNF) ปัจจุบันได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพราะมันมีบทบาทในการพัฒนาสมองเสื่อมและสมองเสื่อม “ มีเพียงการส่งเสริมการวิจัยเพราะคุณต้องการทราบว่า BDNF มีผลต่อโรคเหล่านี้อย่างไรและจะสามารถนำมาใช้บำบัดได้อย่างไร” Ingo Froböseกล่าว Myokine เป็นยาซึ่งเป็นกีฬาชนิดหนึ่งโดยเข็มฉีดยา การกลืนพวกมันเข้ากันไม่ได้เลยพวกมันสลายในกรดในกระเพาะอาหาร สารยังละลายได้ไม่ดีและมีประสิทธิภาพเพียงช่วงสั้น ๆ เท่านั้นและสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความท้าทายทั้งหมดในการพัฒนายา สำหรับตอนนี้เราต้องย้ายเพื่อรับประโยชน์จาก myokines

คำแนะนำวิดีโอ:

One Punch Man : ฮีโร่คลาส S ที่รับรู้ถึงความแข็งแกร่งของไซตามะ (กรกฎาคม 2024).