Flow Yoga: พลังงานในการไหล
เธออยู่ที่ไหนอีกครั้งพลังงานของเรา? เมื่อมันมืดลงและเย็นกว่าข้างนอกเธอชอบบอกลาการจำศีลและทำให้เราเหนื่อยและเหนื่อย เซสชั่นโยคะที่ไหลได้ในตอนนี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพื่อเติมพลังความจำของเรา
โฟลโยคะหมายถึงอะไร?
สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้: คุณไม่ได้หยุดพักระหว่างการฝึกโยคะแต่ละครั้ง แต่ไปจากอาสนะอย่างคล่องแคล่วต่อไป การหายใจและการเคลื่อนไหวผสานเข้าด้วยกันดังนั้นคุณจะเข้าสู่กระแสแบบไดนามิก, ผลกระทบ: มันสร้างความร้อนและพลังงานในร่างกายซึ่งเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารเสบียงเซลล์รถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำความสะอาดร่างกาย ตัวอย่างที่ดีที่สุดของเรื่องนี้คือคำทักทายจากดวงอาทิตย์คลาสสิก
เหนือสิ่งอื่นใดมันสงบจิตใจ: การไหลของโยคะเปรียบเสมือนการนั่งสมาธิ คุณมาพักผ่อนหัวสามารถปิด โดยเฉพาะคนที่มีชีวิตประจำวันที่วุ่นวายมักจะพบว่าการเข้าไปอยู่ในความเงียบนั้นง่ายกว่าการทำสมาธิแบบดั้งเดิม สำคัญมากในทุกกรณีคือ หายใจลึก ๆ, คุณหายใจด้วยพลังงานมากกว่าที่คิด ร่างกายเก็บพลังงานพิเศษนี้พรานาจากนั้นในศูนย์พลังงานเจ็ดแห่งจักระ
นี่คือการทำงานของ Flow Yoga:
หนทางสู่เป้าหมายของการมีพลังงานมากขึ้นมีลักษณะดังนี้: ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในแม่น้ำโดยไม่หยุดพัก ลำดับที่เชื่อมต่ออย่างราบรื่น นักเรียนขั้นสูงสามารถทำสองถึงสามรอบติดต่อกันได้อย่างง่ายดาย ออกกำลังกายในจังหวะของการหายใจและดึงสะดือของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งตามทิศทางของกระดูกสันหลัง
อุดมคติคือ โยคะสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์, หากคุณชอบอาสนะเดี่ยวไม่มีปัญหา: ให้ลองอีกสักครู่ (5 ถึง 8 ครั้ง)
Flow Yoga - การออกกำลังกาย
1 จาก 24อบอุ่นขึ้น
จากตำแหน่งหงายให้วางมือบนหัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกเบา ๆ เข่าคุกเข่าอย่างช้า ๆ สามครั้งต่อทิศทาง
2 จาก 24อบอุ่นขึ้น
ในท่าที่สี่กับมือของพวกเขาภายใต้ไหล่ของพวกเขาเข่าของพวกเขาภายใต้สะโพกของพวกเขา
3 จาก 24อบอุ่นขึ้น
เมื่อสูดดมเข้าไปในกางเขนกลวงมาพร้อมกับหายใจออกที่ด้านหลังรวมเป็นห้าหายใจ
4 จาก 24อบอุ่นขึ้น
จากขาตั้งสี่ขายกเข่าขึ้นจากพื้นยืดก้นของคุณขึ้นไปบนเพดานแล้วเข้าไปในสุนัขที่มองลงมา ยืนตรงจุดงอเข่าสลับกันประมาณห้าครั้ง
เคล็ดลับ: ถ้าคุณชอบให้แขวนคำทักทายจากดวงอาทิตย์ไว้สามรอบ
5 จาก 24นักรบ - ส่วนที่ 1
จากสุนัขที่มองลงมาพร้อมกับการหายใจยกขาขวาขึ้นและหายใจออกด้วยการเคลื่อนไหวทำให้เท้าขวาเดินไปข้างหน้าระหว่างมือ
6 จาก 24นักรบ - ส่วนที่ 1
รองรับปลายนิ้ว ดึงเท้าซ้ายเล็กน้อยแล้วหมุนส้นเท้าซ้าย 45 องศาเข้าด้านใน
7 จาก 24นักรบ - ส่วนที่ 1
หายใจเข้าที่ส่วนบนของร่างกายพร้อมกับเหยียดแขนยกขึ้นไปบนเพดานเข่าหน้างอขึ้นเหนือสะโพก
8 จาก 24นักรบ - ส่วนที่ 1
ถือนักรบ 1 หายใจออกแล้วเหยียดขาหน้าในขณะหายใจออกขณะที่ลดลำตัวส่วนบนและแขนขึ้นไปกองกับพื้น จมูกไปถึงหัวเข่าฝ่ามือหรือปลายนิ้วสัมผัสกับพื้นหัวจะหลวม การสูด ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปงอขาหน้าอีกครั้งและลดระดับให้ลึกลงไปในแทงลึก ด้วยการหายใจเอาแขนเหยียดยาวกลับไปที่หัวนักรบกลับเข้าสู่นักรบ 1 เมื่อหายใจออกให้ยืดขาหน้าอีกครั้งร่างกายส่วนบนจะจมลงโดยให้หลังตรงไปที่ขาหน้า
9 จาก 24นักรบ - ส่วนที่ 2
จาก Exhaling Warrior 1 ให้วางเท้าหลังบนลูกบอลของเท้าปกป้องร่างกายส่วนบนของคุณและวางปลายนิ้วของคุณบนพื้นถัดจากเท้าหน้า
10 จาก 24นักรบ - ส่วนที่ 2
ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปยกร่างกายส่วนบนขึ้นอีกครั้งแขนห้อยหลวม งอเข่าด้านหลังแล้วดันสะโพกซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อสูดดมให้เหยียดขาหลังขึ้นมาเล็กน้อยโดยหายใจออกงออีกครั้งให้เข่าอยู่เหนือพื้นดิน
ผ่านสาม
11 จาก 24หันแทง
ลดเข่าซ้ายด้านหลังลงไปกองกับพื้นเท้าหน้ายังคงอยู่ในสถานที่เข่าขวากว่าข้อเท้า รองรับมือขวาบนต้นขาหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวาแล้วนำศอกซ้ายไปยังขอบด้านนอกของหัวเข่า ตอนนี้พับฝ่ามือด้านหน้าหน้าอกในท่าอธิษฐาน กลั้นหายใจสามครั้ง
12 จาก 24หันแทง
จากนั้นวางมือถัดจากเท้าหน้าเหยียดขาหลังแล้ววางเท้าของคุณกลับไปในท่าผลัก
13 จาก 24หันแทง
จากนั้นเข้ามาในสุนัขมองลงไปสูดลมหายใจสองครั้งแล้วทำให้นักรบไหล 1 และ 2 และพุ่งเข้าหาอีกด้าน
14 จาก 24โบว์ด้านข้าง
กลับเข้ามาในท่าผลักจากสุนัขมองลงกลั้นลมหายใจของคุณ ตอนนี้ด้วยการหายใจของคุณวางเท้าของคุณกว้างสะโพกหันส้นเท้าทั้งสองไปทางซ้ายและยกแขนของคุณจากพื้น ด้วยการหายใจออกผลักก้นไปที่ส้นเท้าและงอเข่า ด้วยการหายใจเข้าเหยียดขาและแขนขวาไหล่ของคุณจะดึงออกจากหู ผ่านสาม
15 จาก 24โบว์ด้านข้าง
ด้วยการหายใจออกผลักก้นไปที่ส้นเท้าและงอเข่า ด้วยการหายใจเข้าเหยียดขาและแขนขวาไหล่ของคุณจะดึงออกจากหู ผ่านสาม กลับไปที่สุนัขที่มองดูไม่เห็นด้วยการหายใจออกผ่านทางท่าทางผลัก กลั้นหายใจสองครั้ง เปลี่ยนหน้า
16 จาก 24บุคคลลึกลับ
วางอยู่บนพื้นเป็นเวลานานจากตำแหน่งผลักขึ้นเท้าถูกพับขาชิดกันแขนเหยียดไปข้างหน้า
17 จาก 24บุคคลลึกลับ
ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณไว้ใต้บ่าของคุณ ด้วยการสูดดมยกร่างกายส่วนบนเปิดหัวใจและดึงไหล่ออกจากหู ขาผลักลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน การสูด
18 จาก 24บุคคลลึกลับ
เมื่อหายใจออกผลักร่างกายขึ้นก้นไปทางเพดานมุมมองไปที่ปุ่มท้องใบมีดไหล่ดึงออกจากกัน ด้วยการหายใจเข้ากลับเข้าไปในสฟิงซ์โดยมีการหายใจออกในตำแหน่งก่อนหน้า ผ่านสาม
19 จาก 24บุคคลลึกลับ
จากนั้นพักผ่อนในท่าคว่ำและวางหน้าผากไว้บนหลังมือ
20 จาก 24คันธนู
งอเข่าและจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ - เท้าและขายังคงความกว้างของสะโพก ตอนนี้ยกเท้าและหัวของคุณ นิ้วเท้าดันไปที่เพดานตัวยึดเท้ากดเข้าไปในมือ ไหล่ดึงห่างจากหู กระเพาะอาหารเครียดและกดลงกับพื้น
หัวใจกว้างมุมมองไปข้างหน้าในแนวทแยงมุมบนเสื่อ ถือสามถึงห้าลมหายใจหายใจเข้าที่หน้าอกอย่างสงบ Drop ทำซ้ำสามครั้ง
21 จาก 24ใบหน้าครึ่งวัว
ในทัศนคติของเด็กมา: นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสซึ่งกันและกันหัวเข่ามีความกว้างสะโพกแยกร่างกายส่วนบนวางไว้ข้างหน้าหน้าผากสัมผัสพื้นดินแขนอยู่ข้างขาอย่างอิสระ กลั้นหายใจห้าครั้ง
22 จาก 24ใบหน้าครึ่งวัว
ยืนตัวส่วนบนของคุณขึ้นไปข้างก้นและเท้าไปข้างหน้า เมื่อขาขวาตรงไปข้างหน้าให้ตีขาซ้ายของคุณไปทางขวาเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ด้านบนของกันและกันแล้วเอนตัวไปด้านบน กลั้นหายใจสามครั้ง
23 จาก 24ใบหน้าครึ่งวัว
เปลี่ยนหน้า จากนั้นงอขาขวาบนไปข้างหลังส้นเท้าไปทางก้นวางแขนซ้ายถัดจากขาซ้ายยาวบนพื้น เปิดกรงซี่โครงไปทางขวาแขนขวายาวไปเหนือหัวไหล่ออกไปจากหู สามลมหายใจแล้วเปลี่ยนข้าง
24 จาก 24Shavasana
นอนหงายปิดตาปล่อยความตึงเครียดและความคิดของกล้ามเนื้อและหายใจลึก ๆ เป็นเวลาหกนาที
ดูอีกครั้ง
โยคะสำหรับหลังที่แข็งแกร่ง: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 
การออกกำลังกายโยคะ 7 เหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ 
การออกกำลังกายที่กลมกลืนเพื่อความสงบภายในฝึกการไหลของโยคะกับ ChroniquesDuVasteMonde Fitness
หากคุณรู้สึกอยากฝึกโฟลว์โยคะด้วยตัวเองคุณสามารถทำได้ด้วย ChroniquesDuVasteMonde ฟิตเนสดีวีดี "โฟลโยคะ - การฝึกโยคะแบบไดนามิกในโฟลว์" จากนี้เราได้ดำเนินการออกกำลังกายที่แสดงที่นี่ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลางอีกสี่รายการ ได้แก่ Power Flow (60 นาที), Core Flow (58 นาที), Energy Flow (68 นาที) และ Relax Flow (60 นาที) คุณสามารถสั่งซื้อได้โดยตรงในร้าน ChroniquesDuVasteMonde
