Aqua-Fitness ฝึกร่างกายทั้งหมด
Floodlayer - เปิดใช้งานการไหลเวียน
Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:
ฉันกำลังยืนอยู่ในน้ำลึกเต้านมขาของฉันอยู่ในตำแหน่งก้าวมือของฉันรองรับด้านหนึ่ง ฉันทำให้ร่างกายส่วนบนของฉันยาวมากดึงสะดือเข้ามาด้านในและเริ่มกระโดดในจุดที่อยู่ในตำแหน่งก้าวขณะที่เปลี่ยนขาของพวกเขา ดังนั้น: ฉันกระโดดขึ้นวางขาหลังด้านหน้าของการกระโดดและด้านหน้าไปด้านหลังจากนั้นฉันลงจอดอีกครั้ง ฉันเปลี่ยนความยาวกางเกง - บางครั้งสั้นและเร็วบางครั้งก็ยาวและช้า ฉันทำอย่างนั้นประมาณ 2-3 นาที
โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:
ในฐานะนักเคลื่อนไหวขั้นสูงฉันทำการเคลื่อนไหวอย่างลูซี่ แต่เหยียดแขนของฉันลงฝ่ามือไปข้างหน้า เมื่อกระโดดฉันขยับแขนของฉันตรงและตรงข้ามกับขาของฉันผ่านน้ำ ฉันดึงไหล่ออกไปด้านนอก ฉันทำอย่างนั้นประมาณ 2-3 นาที
มันเป็นวิธีการ: กล้ามเนื้อขาและแขนกระชับการไหลเวียนถูกเปิดใช้งาน
วิธีการ ร่างกายส่วนบนของฉันตั้งตรงและเอียงเล็กน้อย ด้วยเท้าของฉันฉันร่อนลงเบา ๆ บนพื้นและให้บางสิ่งบางอย่างในหัวเข่า
Breakwater - ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:
ฉันกำลังยืนอยู่ในเสาตอม่อกว้างเท้าของฉันชี้ออกไปด้านนอกหัวเข่างอเล็กน้อยของฉันต่อปลายเท้าของฉัน ตอนนี้ฉันหมุนลำตัวส่วนบนรอบแกนของตัวเองเบา ๆ แล้วขยับแขนทั้งสองข้างไปในทิศทางเดียวกันด้วยน้ำ ฉันพยายามรักษาเท้าให้มั่นคงบนพื้นและไม่ขยับกระดูกเชิงกราน ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:
ในฐานะนักเคลื่อนไหวขั้นสูงฉันทำแบบฝึกหัดคล้ายกับ Lucy แต่เริ่มต้นในตำแหน่งสุดท้ายและกระโดดขึ้นไปบนจุดระหว่างการเคลื่อนไหว ฉันขยับเชิงกรานและร่างกายส่วนบนเข้าหากัน: หัวเข่าและกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายร่างกายส่วนบนและแขนในเวลาเดียวกันไปทางขวา ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
มันเป็นวิธีการ: ระดมกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
วิธีการ ฉันยกซี่โครงขึ้นและยืดกระดูกสันหลัง
Armstringer - กระชับต้นแขน
Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:
ฉันยืนตัวตรงบนขาทั้งสองข้าง ฉันกางแขนออกไปด้านข้างจนถึงระดับความสูงระดับไหล่เพื่อให้พวกเขายังอยู่ใต้น้ำ มือถ่างนิ้วมือปิด ตอนนี้ฉันยกขาขยับแขนที่เหยียดออกมาแล้วเอามือมารวมกันใต้ต้นขาของฉัน เมื่อฉันปิดขาฉันเปิดแขนของฉันไปด้านข้าง ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:
ในฐานะที่เป็นนักออกกำลังกายชั้นสูงฉันจะออกกำลังกายอย่างลูซี่ แต่ด้วยขาทั้งสองในเวลาเดียวกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ฉันผลักเท้าของฉันออกจากพื้นดินดึงต้นขาทั้งสองขึ้นอย่างรวดเร็วและนำมือเข้าด้วยกันภายใต้ จากนั้นฉันกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
มันเป็นวิธีการ: กระชับแขนไหล่และต้นขารวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
วิธีการ ฉันยกหน้าอกขึ้นแล้วดึงไหล่ออกมาด้านนอก
Water Dancer - ทำให้เรียวขาสวย
Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:
ฉันยืนด้วยหลังพิงกำแพงแล้วค้างไว้ที่ขอบสระ จากนั้นฉันยกขาขวาขึ้นที่มุมประมาณ 90 องศาแล้วนำมันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ถ้าฉันนำเข่าไปทางขวากระดูกเชิงกรานก็จะคงที่ ในขณะที่ฉันนำเข่าเหนือขาไปทางซ้ายกระดูกเชิงกรานจะหมุน เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:
ในฐานะนักเคลื่อนไหวขั้นสูงฉันทำการเคลื่อนไหวอย่างลูซี่ แต่เหยียดขาที่ยกขึ้นดึงเท้าไปที่ร่างกายและนำขาที่เหยียดไปทางขวาหรือซ้ายด้านนอก ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแกร่งและเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านในและออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
วิธีการ ด้านหลังจะอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายบนผนังทั้งหมด เหยียดขาเข่าชี้ไปทางนิ้วเท้า
บวม - เสริมหน้าท้องและหลัง
Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:
ฉันยืนตัวตรงความยาวของแขนจากขอบสระและจับด้วยมือทั้งสองข้าง แขนและไหล่อยู่ในน้ำ (อาจเป็นอะไรที่เข่า) ตอนนี้ฉันงอข้อศอกและดึงร่างกายส่วนบนของฉันไปที่ผนังด้วยแขนของฉัน จากนั้นฉันก็ยืดแขนอีกครั้งแล้วผลักตัวเองไปทางด้านหลัง ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้ง
โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:
ในฐานะที่เป็นนักออกกำลังกายชั้นสูงฉันจะออกกำลังกายอย่าง Lucy แต่มีแขนข้างเดียวเท่านั้น จากนั้นฉันก็เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 20 ครั้งต่อหน้า
มันเป็นวิธีการ: กระชับต้นแขนกระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
วิธีการ ฉันอยู่นิ่งตั้งแต่หัวจรดเท้าและดึงปุ่มท้องเข้าด้านใน กระดูกเชิงกรานและซี่โครงชี้ไปที่ผนังเท้าอยู่บนพื้นดิน
