แบบฝึกหัด Theraband: การออกกำลังกายขั้นสูงสุด
การเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับแบบฝึกหัด Theraband
Therabands มีความหนาต่างกันซึ่งมีสีของแถบนั้น ๆ หากต้องการค้นหาความแข็งแกร่งของคุณลองสายรัดที่แตกต่างกัน หากคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้งได้อย่างง่ายดายยางรัดนั้นอ่อนแอเกินไป
สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำการวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายแบบ Theraband และเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที ออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Theraband มีพลังในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดและคุณใช้เวลาในการทำ ข้อได้เปรียบที่ดีของการฝึกอบรม Theraband: เนื่องจากการต่อต้านของวงดนตรีการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
การพายเพื่อสุขภาพที่ดี
วางขาของคุณเกี่ยวกับสะโพกกว้างจับ Theraband ด้วยเท้าของคุณและใช้เวลาสิ้นสุดในมือของคุณ แขนเหยียด จากนั้นคุณงอเข่าของคุณเอาหัวไหล่ของคุณกลับมาและ เอนหลังเล็กน้อยไปข้างหน้า.
ขั้นตอนต่อไปคือการดึงแขนของคุณขึ้นเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในมุมที่เกือบถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า แขนของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายและสายรัดตึงตลอด, เมื่อหมัดถึงความสูงของสะดือคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง
ยกขาสำหรับ Knackpo
นักกีฬายกขาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดของ Theraband ที่คุณพูดกล้ามเนื้อหลายอย่าง ในกรณีนี้จะ นอกจากกล้ามเนื้อตะโพกและเสริมความแข็งแกร่งให้หลัง, ไปที่ขาตั้งสี่เท้าโดยให้หัวเข่าอยู่ใต้สะโพกและมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ ปลายของ Theraband อยู่ในมือของคุณและโอบรอบเท้าขวาของคุณ
จากนั้นคุณเหยียดขาไปข้างหลังจนกระทั่งเข้าแถวกับหลัง ด้านหลังควรตรง (อย่าทำไม้กางเขนกลวง!) และยกขาไม่สูงกว่าสะโพก จากนั้นคุณปิดเข่าอีกครั้ง หลังจากทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งคุณเปลี่ยนข้าง
ไหล่ดึงให้แขนแข็งแรง
ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณถือ Theraband ด้วยมือทั้งสองและยืนด้วยเท้าของคุณ มือชี้ออกไปด้านนอก จากนั้นคุณก็จะนำคุณ แขนที่ทำมุมที่ด้านข้างของร่างกายสูงถึงไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังฝึกดัมเบลล์, หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจับท่าไว้สักสองสามวินาที จากนั้นให้แขนของคุณลดลงอีกครั้งและทำแบบฝึกหัด 15 ถึง 20 ครั้ง
กระทืบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
การออกกำลังกายของ Theraband นี้คือการเปลี่ยนแปลงของ crunches นอนหงายและทำเช่นนั้น มุมขาของคุณในอากาศพวกมันงอประมาณ 90 องศา พันวงรอบฝ่าเท้าของคุณและยึดปลายให้แน่น
จากนั้นให้คุณพับมือไปทางด้านหลังศีรษะและยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อย ไม่เหมือนซิทอัพ หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้น, กระชับหน้าท้องของคุณและดำรงตำแหน่งปลายสั้นก่อนที่จะลดร่างกายส่วนบนอีกครั้ง
ปอดสำหรับขาที่แข็งแรง
สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นของปอดคุณพุ่งด้วยขาขวาไปข้างหน้าและ ยืนอยู่ตรงกลางของ Theraband, ยกร่างกายส่วนบนขึ้นและเหยียดแขนออกไปเล็กน้อย
จากนั้นคุณก้มขาหลังลงจนเกือบจะแตะพื้นแล้ว นำแขนของคุณตรงขึ้นด้วย Thera Band, ดำรงตำแหน่งสิ้นสุดสักสองสามวินาทีและเปลี่ยนหน้าหลังจากทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
คำแนะนำวิดีโอ:
