เคล็ดลับ TCM: วิธีเปิดใช้งานแหล่งพลังงานของเรา!

ตามมุมมองของจีน Qi - พลังงานของเรา - ทำงานในการเชื่อมต่อระหว่างกันเส้นเมอริเดียนที่เรียกว่า หากฉีไหลเป็นจังหวะและต่อเนื่องเราจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสำคัญ

แต่ถ้าการไหลของพลังงานนี้ถูกบล็อกโดยขาดการออกกำลังกายไฟย่อยอาหารที่อ่อนแอความเครียดหรือขาดการนอนหลับเราจะรู้สึกป้อแป้และเจ็บป่วยในระยะยาว - ความสมดุลระหว่างสองหลักการหยางและหยินถูกรบกวนบางครั้งก็ขาดทั้งสองอย่าง เราได้นำหลักคำสอนจีนนี้ไปใช้กับสี่ด้านที่ถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการแพทย์ทางกายภาพและพลังงานทางจิตในการแพทย์แผนโบราณ: สุขภาพและการออกกำลังกายโภชนาการและการใช้ชีวิต

ใช้คำแนะนำและแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณมีพละกำลังมากขึ้นลดความเฉื่อยชาหลังรับประทานอาหารหรือลดน้อยลง แต่อย่าแสร้งว่ามากเกินไปแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับสมดุลพลังงานของคุณได้

ฟิตเนส: พลังแห่งการปลุก

กีฬาทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ Qi ของคุณจะเร่งความเร็ว

Energiebahn frei: The Palm - เหยียดจากพื้นโลกสู่ท้องฟ้า: ในตำแหน่งตั้งตรงโดยที่เท้าของคุณถูกปิดไขว้นิ้ววางฝ่ามือของคุณบนหัวของคุณและเงยหน้าขึ้นมองมุม โดยการหายใจยืดแขนและร่างกายของคุณอย่างมีสติขึ้นเดินเขย่งเท้าโดยไม่ขยับเท้า ฝ่ามือคว่ำหน้า กลั้นลมหายใจของคุณและอยู่ในยืดนี้ไม่กี่วินาที ลดส้นเท้าด้วยการหายใจออกให้วางฝ่ามือกลับเข้าที่ศีรษะและผ่อนคลายในเวลาสั้น ๆ ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจ: ลมหายใจ: การทำสมาธิการเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลของพลังงานและสงบจิตใจ สำหรับสิ่งนี้คุณไม่ควรเดินตามปกติ แต่ช้ากว่ามาก จังหวะการหายใจเป็นสิ่งจำเป็น: หายใจเข้าสี่ครั้งด้วยการหยุดพักเล็ก ๆ ระหว่างนั้นแล้วหายใจออกเป็นสี่ครั้ง ใช้ขั้นตอนเดียวในแต่ละลมหายใจ d. ชั่วโมง หายใจเข้าสี่ก้าวจากนั้นหายใจออกสี่ก้าว

ในใจเชื่อมต่อมนต์กับจังหวะนี้: Sa, Ta, Na, Ma และนอกจากนี้ผ่าน "มายากลนิ้ว" เปิดใช้งานเส้นเมอริเดียนในปลายนิ้วของมือทั้งสอง ที่ "Sa" ปลายนิ้วหัวแม่มือแตะที่ปลายนิ้วชี้ที่ "ตา" ปลายนิ้วกลางที่ "นา" ปลายนิ้วนางและที่ "แม่" ปลายนิ้วก้อย โดยรวมแล้วคุณเชื่อมต่อลมหายใจบางส่วนเข้ากับพยางค์มนต์และสัมผัสด้วยนิ้ว ขั้นตอน: ลมหายใจ 3 นาที, เดินปกติ 5 นาที, หายใจ 5 นาที, เดิน 3 นาที, หายใจ 10 นาที, เดิน 1 นาที

ทำให้ตัวเองมีภูมิคุ้มกัน: การฝังเข็มโยคะ ในการฝังเข็มโยคะนั้นมีการดำเนินการ asanas (แบบฝึกหัด) เพื่อให้จุดฝังเข็มนั้นกดจุดด้วยส่วนต่างๆของร่างกาย ความดันการทรงตัวที่ยาวนานและการหายใจที่สงบนั้นส่งผลต่อพลังงานชีวิตและเสริมสร้างร่างกาย แบบฝึกหัดนี้รับคะแนนเมริเดียนระหว่างหัวไหล่และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน: หมอบลงที่ส้นเท้าวางเท้าซ้ายบนขอบด้านในของเท้าขวา งอไปข้างหน้าและพักหัวของคุณบนพื้น

กางมือของคุณไว้ด้านหลังและสูดดมให้มากที่สุดเพื่อยกแขนเหยียดขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ในที่สุดให้ยกแขนขึ้นอีกเล็กน้อยจากนั้นปล่อยให้มันค่อยๆหายใจออกด้วยการหายใจออกและวางฝ่ามือขึ้นถัดจากร่างกาย ผ่อนคลายสักครู่

เคลื่อนไหว: คำทักทายจากดวงอาทิตย์ ยืนเหยียดตรงร่างกายที่เกร็งแขนเหยียดนำขึ้นด้านข้าง ฝ่ามือเหนือศีรษะนำมารวมกัน มุ่งหน้ากลับไปที่มือ ตอนนี้เหยียดร่างกายส่วนบนเหยียดสะโพกออกมาด้านหน้าวางฝ่ามือลงบนพื้น หากจำเป็นให้งอเข่าเล็กน้อย ในการเข้าสู่ตำแหน่งของกระดานให้ยกศีรษะของคุณขึ้นมาแล้ววางเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลังทีหลังให้ยืนค้างไว้ เข้าไปในตำแหน่งของไม้: งอแขนของคุณและรักษาความตึงเครียดของร่างกายโดยที่ร่างกายของคุณเหยียดออก ตอนนี้ย้ายไปที่ตำแหน่งของสุนัข: ก่อนอื่นผลักร่างกายไปข้างหน้าวางเท้าของคุณบนหลังเท้าเหยียดแขนของคุณดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นและวางหัวของคุณกลับมา จากนั้นดันก้นขึ้นไปเหยียดหลังและขากดส้นเท้าของคุณลงบนพื้น จากนั้นกลับมา: นำเท้าของคุณระหว่างมือของคุณเข้าโค้งไปข้างหน้าด้วยขาของคุณตรง (ดูด้านบน) จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นตรงจากสะโพกยกแขนขึ้นไปด้านข้างพับฝ่ามือเหนือหัว มุ่งหน้ากลับไปที่มือ แขนท่อนล่างสุดท้ายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำคำทักทายทั้งหมดสี่ครั้งในรอบสุดท้ายเก็บตำแหน่งทั้งหมดไว้เจ็ดครั้ง การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

อาหาร: รวบรวมพลังงาน

อุ่นเครื่องในวันนั้น ที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันผลที่ดีที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ให้บริการโดยอาหารเช้าที่อบอุ่น เพราะกระเพาะอาหารของเรามีหลังจากนาฬิกา TCM มันพลังงานสูงทุกวันระหว่าง 7 และ 9 โมง อาหารเช้ามากมาย - z เซโมลิน่าหรือโจ๊กอุ่น ๆ มูสลี่ที่ปรุงสุกหรือผักที่มีไข่กวน - ตอนนี้ถูกดูดซึมได้ดีที่สุดและให้พลังงานที่จำเป็นต่อวัน หากต้องการเคี่ยวโจ๊กลูกเดือย: ต้มข้าวฟ่างหนึ่งกำมือด้วยน้ำถั่วเหลืองหรือข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ปรับแต่งโจ๊กลูกเดือยเพื่อลิ้มรสด้วยวอลนัทดอกทานตะวันและเมล็ดฟักทอง เติมผลไม้แห้งที่แช่ในน้ำหรือปรุงผลไม้สดในตอนท้าย

อาหารกลางวันที่ง่ายและสะดวก ในตอนเที่ยงควรรับประทานเนื้อสัตว์ผักหรือพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะโปรตีน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งพาสต้าหรือซีเรียล แม้กระทั่งตอนนี้เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสลัดคือเขาไม่ควรรับประทานหลังเวลา 14 นาฬิกาแนะนำผู้เชี่ยวชาญ TCM สำหรับมังสวิรัติพืชตระกูลถั่วและซีเรียลธัญพืชเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

ความบันเทิงยามเย็น อาหารเย็น: ไม่ใช่หลังจาก 19 โมงเช้าและย่อยง่าย ๆ คือคติประจำใจ ซุปผักนึ่งหรือผลไม้สุกไม่เป็นภาระต่อร่างกายและทำให้หลับสบาย

เครื่องดื่มให้พลังงานจีน น้ำขิงให้พลังงานอย่างรวดเร็ว มันช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและมีผลล้างพิษ: ตัดขิงสดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เคี่ยวเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีหวานกับน้ำผึ้งดื่มในจิบและจิบ เติมพลังให้กับอาหารตามที่นักกำหนดอาหารจีนพบว่าอาหารทุกชนิดมีพลังงานความร้อนความเป็นกลางหรือความเย็น เครื่องเทศรสเผ็ดเช่นพริกไทย, แกง, อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, กระเทียม, พริก, ขิง, กระเทียมและหัวหอมให้พลังงานเพิ่มความร้อนในร่างกายมากขึ้นและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

เติมพลังให้กับเครื่องเทศ ตามการควบคุมอาหารของจีนอาหารทุกชนิดมีพลังงานความร้อนความเป็นกลางหรือความเย็น เครื่องเทศรสเผ็ดเช่นพริกไทย, แกง, อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, กระเทียม, พริก, ขิง, กระเทียมและหัวหอมให้พลังงานเพิ่มความร้อนในร่างกายมากขึ้นและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

เร็วและยังคงมีสุขภาพดี คุณไม่มีเวลาทานอาหารมากมายในเวลาอาหารกลางวันหรือไม่? จากนั้นคุณดื่มน้ำซุปร้อน ๆ หน้าวัวซึ่งจะช่วยเพิ่มไฟย่อยอาหาร Congee - TCM classic ชาวจีนเคารพนับถือซุปข้าวของพวกเขาในฐานะที่เป็นโภชนาการพื้นฐานต่อการเอาใจใส่ สูตรพื้นฐาน: เคี่ยวข้าว 1 ส่วนกับน้ำ 6 ส่วนในเปลวไฟต่ำเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง สำหรับอาหารเช้าพร้อมเดทขิงสดน้ำผึ้งและวอลนัทสำหรับอาหารค่ำ z B. กับแครอท, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม, ต้นสนหรือเมล็ดทานตะวัน

Congee - TCM คลาสสิค ชาวจีนเคารพบูชาซุปข้าวของพวกเขาเป็นสารอาหารพื้นฐานต่อการเอาใจใส่ สูตรพื้นฐาน: เคี่ยวข้าว 1 ส่วนกับน้ำ 6 ส่วนเหนือเปลวไฟต่ำเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง สำหรับอาหารเช้าพร้อมเดทขิงสดน้ำผึ้งและวอลนัทสำหรับอาหารค่ำ z B. กับแครอท, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม, ต้นสนหรือเมล็ดทานตะวัน

ไลฟ์สไตล์: ง่ายขึ้น

การนอนหลับอย่างเพียงพอระดับที่เหมาะสมของการพักผ่อนและทัศนคติที่ดีต่อชีวิต - คันธนูพลังงานสามตัวนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ ดวงอาทิตย์เข้ามาสู่จิตวิญญาณ

นอนหลับเหมือนบ่าง ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) และตื่นในเวลาเดียวกัน ความสม่ำเสมอทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นและร่างกายและจิตใจช่วยรักษาความแข็งแกร่งเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ ๆ เสมอไป

ใจเย็น ๆ ก่อนนอนให้นวดเท้าด้วยน้ำอุ่นด้วยมือทั้งสองก่อนแล้วจึงเช็ดให้แห้ง วางเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวาและใช้มือซ้ายงอนิ้วเท้าไปทางด้านหลังเท้า ใช้นิ้วโป้งขวาของคุณกดจุดฝังเข็ม "แหล่งฟองอากาศ" (กดที่รูระหว่างลูกของหัวแม่ตีนและนิ้วเท้าถัดจากนั้นอยู่ใต้ข้อต่อ) จากนั้นนวดในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมจนกว่าจะรู้สึกร้อน - ที่สงบลง อย่าลืมเท้าอีกข้าง และถ้าคุณต้องการความแข็งแกร่งใหม่ในระหว่างวัน: นวดจุดตามเข็มนาฬิกา - สิ่งนี้จะช่วยให้หมดแรง

ผ่อนคลายเหมือนคุณยายและคุณปู่ การเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วใช้เวลาเดิน 15 นาทีพร้อมการหายใจเข้าลึก ๆ โดยเจตนา - ควรเลือกทุกวัน ลมคออบอุ่นในสายลม มิฉะนั้นพลังงานส่วนมากจะสูญหายไป

Shavasana การผ่อนคลายที่ลึกล้ำ

นอนหงายของคุณครอบคลุมตามต้องการ เท้ามีความกว้างสะโพกแยกจากกันต้นขาไม่ได้สัมผัสนิ้วเท้าหลุดออกด้านนอก แขนอยู่ห่างจากร่างกายฝ่ามือหงายขึ้นและนิ้วมืองอเล็กน้อย หลับตาเบา ๆ ริมฝีปากของคุณแตะเบา ๆ ลิ้นของคุณจะผ่อนคลายอยู่ในปาก ข้อสำคัญ: ใน Shavasana คุณควรนอนนิ่ง ๆ ตลอดการผ่อนคลายและไม่ควรหลับเมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำซ้ำวลี "ฉันตื่นตัวและตื่น" สามครั้งก่อนออกกำลังกายในใจ

จากนั้นปล่อยให้ความเครียดของการไหลของวันด้วยการหายใจลึก ๆ ในขณะที่หายใจออก ชี้นำการรับรู้อย่างช้า ๆ ผ่านร่างกายและรู้สึกถึงจุดที่สัมผัสกับพื้นอย่างรู้ตัว ลำดับการเดินทางของจิตใจ: เท้า, ขา, กระดูกเชิงกราน, ก้น, สะโพก, ใบไหล่, หลัง, มือขวา, แขนขวา, มือซ้าย, แขนซ้าย, ด้านหลังของศีรษะ, ด้านหลังของร่างกาย ในขณะเดียวกันสังเกตลมหายใจไม่รบกวนจังหวะ หายใจออกจากความตึงเครียดและความกังวลหายใจด้วยพลังงานที่สดใหม่

ในที่สุดร่างกายทั้งหมดและรับรู้ด้วยลมหายใจลึก ๆ เพื่อให้การผ่อนคลาย ขยับมือและเท้าจากนั้นค่อย ๆ วางแขนและขาและหัวเปิดตา ระยะเวลา: ประมาณ 15 นาที

ฟรีหัว

ชั่วโมงการทำงานของโต๊ะปล่อยให้พลังงานเพิ่มขึ้นในร่างกาย - หัว "ควัน" เท้าเย็นชา ดังนั้นคุณควรควบคุมพลังงานอีกครั้งในระหว่าง: นั่งลงโดยเปิดเท้าของคุณวางฝ่าเท้าของคุณบนพื้นและวางฝ่ามือของคุณบนต้นขาของคุณ ตอนนี้เชื่อมต่อกับลมหายใจในกระเพาะอาหาร หายใจเป็นเวลาหนึ่งนาทีในกระเพาะอาหารด้านหลังและด้านข้าง จากนั้นเมื่อหายใจออกทุกครั้งให้พลังงานจมลงไปที่ฝ่าเท้าของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เท้า

การฝังเข็มโยคะ: ตั๊กแตน

แบบฝึกหัดนี้กลมกลืนกับความเที่ยงของม้าม - ตามทัศนะของ TCM ม้ามจะเชื่อมต่ออาหารกับพลังงานทางเดินหายใจและทำให้จุดศูนย์กลางของมนุษย์แข็งแรงขึ้น นี่คือวิธีการทำงาน: ดันหมัดทั้งสองข้างใต้บาร์ขณะนอนคว่ำวางคางหรือหน้าผากบนพื้น ให้ยกขาที่ปิดไว้ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จากนั้นด้วยลมหายใจลึกยกขาของคุณขึ้นอีกเล็กน้อยแล้วค้างไว้เป็นเวลาสิบวินาที ด้วยการหายใจออกให้วางมือลงเปิดมือไว้ข้างลำตัวแล้วผ่อนคลาย

หายใจกลมกลืน

การนั่งเหมือนพระพุทธเจ้า: ข้ามเท้าไขว้ขาและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง วางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาทางขวามือนิ้วนางที่รูจมูกซ้าย งอดัชนีและนิ้วกลางยืดนิ้วก้อย หายใจเข้าผ่านรูจมูกทั้งสองแล้วปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง ผ่านรูจมูกด้านซ้ายแล้วล็อคด้วยนิ้วนาง คลายนิ้วโป้งและหายใจเข้าและหายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง หายใจเข้าในจังหวะการหายใจนี้ หายใจเข้าทางซ้ายสุดและหายใจออกผ่านรูจมูกทั้งสอง ระยะเวลา: 5 นาที การหายใจสลับให้ความกลมกลืนและสมดุล

เคล็ดลับการหยั่งเซิง (อาจ 2024).