เคล็ดลับการฝึกอบรมที่ดีที่สุดจาก Sophia Thiel

Sophia Thiel สร้างความตื่นเต้นให้กับแฟน ๆ ของเธอใน Instagram และ Co. มาหลายปีด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายและโภชนาการ พวกเราค่อนข้างอิจฉาร่างในฝันของเธอ? ดังนั้นเราจึงถามเธอเป็นการส่วนตัวว่าเราจะรับมันได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับการฝึกอบรมที่ดีที่สุดของ Sophia!

1. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกอย่างยอดเยี่ยมมาก!

บ่อยครั้งที่คนเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องการลดขนาดบริเวณหน้าท้อง - ก้น - ก้น แต่: การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับกล้ามเนื้อนั้นยอดเยี่ยมจริง ๆ ! “ เหนือสิ่งอื่นใดฉันชอบการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและวิดพื้นที่ฉันเกลียดในอดีต” โซเฟียกล่าว แต่ squats และ lunges มักจะอยู่ในแผนการฝึกซ้อม

ตอนแรกฉันไม่ได้ทำอะไรเลย

2. The Po ชอบเอนไซม์ไลกระดูกเชิงกราน

คุณต้องการก้นที่คมชัดของเวลาทั้งหมดหรือไม่ มีแบบฝึกหัดที่ดีมากมาย แต่โซเฟียแนะนำเป็นพิเศษ: "ฉันคิดอย่างนั้น ยกอุ้งเชิงกรานทุกรูปแบบ มีประสิทธิภาพมาก มีความแตกต่างของทั้งสองขาบนพื้นและรุ่นที่มีเพียงหนึ่งขาบนพื้น ทั้งคู่ดีสำหรับก้น! "

3. ใช้สิ่งที่คุณมี

ไม่มีใครต้องการดัมเบลล์สเต็ปเปอร์และโคสำหรับการฝึกที่บ้าน โซเฟียเริ่มต้นแทน ฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ? และในรายการที่คุณมีอยู่ที่บ้านต่อไป ยกตัวอย่างเช่นดัมเบลล์สามารถใช้ขวดน้ำได้

4. ฝึกอบรมตามแผน

เคล็ดลับเพิ่มเติมแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและแผนการฝึกอบรมมีอยู่ในหนังสือเล่มใหม่ของโซเฟีย "พอดีและแข็งแรงกับโซเฟีย"

ท้องวันนี้พรุ่งนี้กลับมา: ใครฝึกกับแผนไม่มีความเสี่ยงที่จะลืมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ "ทุกอย่างจะได้รับการเสริมความแข็งแกร่งการฝึกอบรมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นดีจริงๆ" โดยวิธีการที่โซเฟียตัวเองทำให้ตารางการฝึกอบรมของเธอมีความยืดหยุ่นเพราะเธออยู่บนถนนบ่อยครั้ง: "ฉันไม่มีตารางเวลาตายตัวที่กำหนดไว้ในวันตัวอย่างเช่นถ้าฉันอยู่ในการผลิตหรือถ่ายภาพตลอดทั้งวัน ฉันอยู่ที่นั่นในวันหยุดชั่วคราว "

5. เพลิดเพลินกับการพักผ่อนของคุณ!

การพูดของหยุดชั่วคราว: "แน่นอนกล้ามเนื้อยังต้องการการฟื้นฟูเพราะมันไม่ได้เติบโตในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ในขณะที่มันกำลังฟื้นตัว" หลังจากออกกำลังกายคุณควร อนุญาตให้กล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมการพักผ่อนประมาณ 72 ชั่วโมง

6. ใส่เป็นประจำ

ทุกการเริ่มต้นนั้นยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มการฝึกคุณควรกำหนดเวลาที่ว่างสำหรับการออกกำลังกาย “ คุณจะเห็นว่าคุณค่อยๆเปลี่ยนนิสัยเก่าและสร้างกิจวัตรใหม่” โซเฟียกล่าว ช่วยจัดโครงสร้างวัน: ผู้คนในตอนเช้าควรลองฝึกซ้อมในตอนเช้าด้วย ผู้ที่ตื่นตัวมากขึ้นและเหมาะสำหรับช่วงเย็นควรออกกำลังกายในเวลานี้ “ ถ้าคุณผ่านเรื่องนี้ไปสองหรือสามสัปดาห์นั่นก็จะกลายเป็นกิจวัตรและนิสัยใหม่และมันก็ง่ายที่จะทำ”

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณควรระมัดระวังในการทำสิ่งที่ให้ความสุข

7. ค้นหาแรงจูงใจที่ถูกต้อง

หากปราศจากแรงกระตุ้นที่ถูกต้องก็เป็นการยากที่จะเอาชนะลูกครึ่งที่อยู่ภายใน โซเฟียค้นพบแรงบันดาลใจในการสนับสนุนของเธอ: "สิ่งที่ช่วยฉันได้บ่อยครั้งมากและผลักดันให้ฉันเป็นครั้งแรกด้วยเสียงเพลงที่ดังและวิดีโอการฝึกอบรมที่สอง แต่ยังมีกาแฟหรือชาเขียวที่ทำให้อารมณ์เคลื่อนไหว