มันเหมือนกับว่าถูกอาคม: จริง ๆ แล้วคุณจะต้องพักผ่อนนอนหลับดีอาจเป็นเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาในวันหยุดพักผ่อน - และคุณยังรู้สึกเหนื่อยล้ากระสับกระส่าย พลังงานที่คุณเคยใช้ดูเหมือนจะหมดไปเหมือนเงินค่าขนมในวัยเด็กซึ่งไม่เพียงพอในวันพุธสำหรับขนมที่อยากได้แม้ว่าคุณจะอยากเข้ากันได้จนถึงวันอาทิตย์ก็ตาม

20% ของชาวเยอรมันรู้สึกว่า "เกือบตลอด" หมดแรง!

การถูกชะล้างออกมาเป็นสภาวะปกติเป็นเรื่องใหม่และเหนือสิ่งอื่นใดปรากฏการณ์ที่แพร่หลาย: กว่าร้อยละ 20 ของชาวเยอรมันรู้สึกว่าเกือบตลอดเวลา? เครียดและอ่อนล้าเกือบครึ่ง "มักจะ" การสำรวจของ บริษัท ประกันสุขภาพแสดง

เกิดอะไรขึ้น? เราไม่ควรมีพลังงานเพียงพอในชีวิตที่สะดวกสบายของเราที่จะทำในสิ่งที่เราต้องการหรือจำเป็นต้องทำแทนที่จะเป็นไม่ได้มุ่งเน้นในระหว่างวันและแก้ไขและในตอนเย็น? พูดอีกอย่างคือเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้เรารู้สึกมีพลังและมีชีวิตอยู่?

ครั้งแรก: เปลี่ยนการตั้งค่า!

ทันทีคำตอบที่เป็นไปได้หึ่งในหัวรอบ: เวลาที่ดีกว่ากีฬามากขึ้นกินสุขภาพดีกว่า ... ! ทุกอย่างถูกต้อง แต่ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรลืม: ผู้ที่ต้องการพลังงานมากขึ้นควรเริ่มจากชีวิตของพวกเขาก่อน จริงอยู่ที่พูดง่าย ๆ ว่าเมื่อคุณต้องคืนดีงานลูกความเป็นหุ้นส่วนและหน้าที่และความปรารถนาอื่น ๆ ทั้งหมดในฐานะผู้หญิงทำงาน และยังขึ้นอยู่กับทัศนคติที่เรามีต่อสิ่งที่เรารู้สึกดีในการจัดการ

ค่าใช้จ่ายความรู้สึกด้านลบความรู้สึกด้านบวกทำให้เรากระตือรือร้น

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันบาร์บาร่าเฟรดดริกสันแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนากล่าวว่า:

"เมื่อเราใช้ความพยายามรู้สึกเร่งรีบหรืออยู่ภายใต้ความกดดันเราจะรู้สึกโกรธวิตกกังวลหรือกระวนกระวายอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ทำให้เราสามารถเอาชนะปัญหาหรืองานเร่งด่วนได้ บวกในเชิงบวกเช่นความสุขความรักหรือความอยากรู้อยากเห็นให้พลังใหม่แก่เรา - ไม่ว่าเราจะต้องทำมากแค่ไหนก็ตาม "

ในการศึกษาจำนวนมาก Fredrickson แสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกทำให้ผู้คนมีความสร้างสรรค์มีพลังและเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ 3 ถึง 1 เป็นกฎของหัวแม่มือที่จัดตั้งขึ้นโดยนักจิตวิทยา: ผู้ที่มีประสบการณ์ในเชิงบวกอย่างมีสติมากกว่าสามครั้งต่อวันรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีพลังอย่างถาวร

แหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพที่สุดยังคงไม่ได้ใช้

บางทีคุณอาจคิดว่าตอนนี้: วิธีการที่จะทำงานอย่างไร ไม่มีอะไรที่น่าพอใจเกิดขึ้นกับฉันนั่นเป็นสาเหตุที่ฉันทำเสร็จแล้ว ... ปัญหามักจะไม่ใช่ว่าเราทำสิ่งที่ดีในชีวิตประจำวัน - แต่เราไม่ได้ใช้แหล่งพลังงานนี้อย่างแข็งขัน

ท้ายที่สุดแล้วระบบเตือนภัยในสมองของเราก็มีขั้วต่อภัยพิบัติและอันตราย ดังนั้นเราจึงรับรู้สถานการณ์เชิงลบและความรู้สึกมากกว่าเชิงบวก และช่วงเวลาพิเศษจำนวนมากก็หายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น: การเผชิญหน้าที่ดีที่ร้านเบเกอรี่การจูบลาของคู่ของคุณ WhatsApp ที่ตลกของเพื่อน

นั่นคือบางสิ่งที่เรียกเข้า? บางทีคุณอาจจะยิ้มเมื่อคุณคิดถึงมัน ความสว่างกำลังแพร่กระจายในตัวคุณ พลังงานไหล สวิตช์ในหัวของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน แต่นี่เป็นวิธีการทำงาน

1. ออกไปจากที่นี่!

ดร. Daniela Haluza ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์การสาธารณสุขของมหาวิทยาลัยแพทย์แห่งกรุงเวียนนา ส่งผู้คนสู่ธรรมชาติ.  

ChroniquesDuVasteMonde: ทำไมการเดินที่มีชื่อเสียงในป่าถึงทำได้ดีขนาดนี้?

DANIELA HALUZA: ความจริงที่ว่าหนึ่งคือในธรรมชาติห่างจากทุกสิ่งที่ล้อมรอบตัวเองในชีวิตประจำวัน - คอมพิวเตอร์ทำงานเพื่อนร่วมงาน - นำไปสู่ปฏิกิริยาการผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นทางเดินป่า: เอฟเฟกต์การลดความเครียดสามารถตรวจพบได้หากคุณนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะเป็นเวลาห้านาทีเท่านั้น อัตราการเต้นของหัวใจลดลงฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือดเพิ่มขึ้น

แม้แต่สายตาของพืชสีเขียวก็สามารถลดความเครียดได้ มีการศึกษาที่มีชื่อเสียงในช่วงทศวรรษ 1980 ที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนในโรงพยาบาลฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากพวกเขาเห็นสีเขียวจากหน้าต่างมากกว่าแค่กำแพงอิฐ

ยังอ่าน

ทำไมแค่ห้านาทีในป่าจึงแข็งแรง

นั่นหมายถึง: แทนที่จะเป็นช่วงพักเที่ยงในโรงอาหารบนทุ่งหญ้าต่อไป ??
ไม่ว่าในกรณีใด! คุณหมดแรงไปเลยในวินาทีเดียว - ให้พลังงานใหม่แก่คุณในการทำงานต่อไป และแม้กระทั่งในวันที่น่าเบื่อคุณจะมีแสงสว่างในที่โล่งมากกว่าในสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ การได้รับแสงแดดในเวลากลางวันช่วยให้นอนหลับได้ดีและลดความเสี่ยงของอารมณ์ซึมเศร้าแต่ที่ดีที่สุดก็คือการเคลื่อนไหวในป่าหรือสวนสาธารณะ

ทำไม?
คุณสามารถได้รับประโยชน์ตลอดทางทั้งทางร่างกายและจิตใจเมื่อเล่นกีฬาหรือออกไปเดินเล่น: คุณสามารถปิดได้อย่างสมบูรณ์ร่างกายของคุณจะได้รับเลือดความสนใจและความทรงจำที่ดีขึ้นคุณจะดูดีขึ้นและสดชื่นขึ้น

คุณอยู่ข้างนอกตัวเองมาก ๆ ไหม?
ฉันเป็นคนที่ชอบธรรมชาติจริง ๆ ฉันไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้น และฉันก็พยายามที่จะนำแวดวงเพื่อนมาด้วย ตัวอย่างเช่นเราทัวร์เดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผลกระทบด้านนันทนาการของการเดินทางดังกล่าวอาจยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไร น้อย เกือบทุกคนมีสวนขนาดเล็กในบริเวณใกล้เคียง
Booster พลังงาน: อากาศบริสุทธิ์ทำได้ดีในทุกฤดูกาลและทำให้คุณต้องการมากขึ้น

2. ปราศจากน้ำตาล

บรรณาธิการ ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn เป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการและงดจากขนม - ปีละครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์

DANIELA STOHN: "วันที่ยากที่สุดมักจะเป็นวันที่สามและวันที่สี่เมื่อความสุขครั้งแรกหายไปและความอยากช็อคโกแลตชีสเค้กหมีเหนียว ... มันเหมือนกับการถอน - ฉันหงุดหงิดไม่มีสมาธิและอารมณ์ไม่ดี

สามปีที่ฉันทานน้ำตาลฟรีทุกเดือนมกราคม และในขณะเดียวกันโชคดีที่ความโลภจู่โจมผ่านไปในสองสามวันและพลังงานกลับมาแทน

หากคุณบรรจุคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วจำนวนมากจาก Naschkram, ขนมและขนมปังสีขาวลงไปสิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น: ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในพริบตาและร่วงลงหลังจากนั้นไม่นาน ผลที่ได้คือ jieper ต่ออายุสำหรับขนม ฉันพยายามที่จะหลบหนีจากวงจรอุบาทว์นี้และลดความต้องการน้ำตาลของฉันให้เป็นปกติ เหมือนปุ่มรีเซ็ตที่ฉันกดปีละครั้ง กับความสำเร็จ: เมื่อการถอนเงินสิ้นสุดลงฉันรู้สึกมีพลังและเหมาะสม ฉันได้ลิ้มรสที่เข้มข้นขึ้นและฉันก็ไม่เหนื่อยในตอนเที่ยง

ทำไมฉันไม่ใช้ชีวิตแบบนั้นตลอดไป? เพราะฉันชอบของว่าง - และ? ปราศจากน้ำตาลในระยะยาวไม่เพียงหมายถึงขนม แต่ยังมีโยเกิร์ตผลไม้น้ำผลไม้ซีเรียลพาสต้าผลิตภัณฑ์แป้งขาวและอีกมากมาย และฉันก็ไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรคุณต้องวางแผนอย่างระมัดระวังสิ่งที่คุณต้องการปรุงอาหารเพราะอาหารแปรรูปจำนวนมากหล่นหายไป
Booster พลังงาน:ความรู้สึกที่ดีของร่างกายหลังจากนั้นไม่สามารถเอาชนะได้!

3. ผลงานของความรู้สึกที่ดี

บาร์บาร่าเฟรดริกสันศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่? มหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าวิปัสสนา มีผลระยะยาว

BARBARA FREDRICKSON: "คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณและระลึกถึงความรู้สึกในเชิงบวกของแต่ละคน: ความสุขความภาคภูมิใจความกตัญญูความร่าเริงความสนใจความหวังความสุขแรงบันดาลใจความกลัวและความรักสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด -

จากนั้นรวบรวมวัตถุที่คุณเชื่อมโยงกับอารมณ์แปรปรวนในเชิงบวกอย่างสุดขั้ว ใช้กล่องอัลบั้มหรือสร้างโฟลเดอร์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณสามารถรับชมซ้ำแล้วซ้ำอีกในสมาร์ทโฟนของคุณ

ลงทุนเวลา! แฟ้มสะสมผลงานนี้เป็นคอลเล็กชั่นศาลเจ้าที่มีอารมณ์เชิงบวกแตกต่างกันไป

แฟ้มสะสมผลงานชิ้นแรกของฉันเกี่ยวกับความรู้สึกรัก รูปภาพของลูกชายสองคนของฉันและสามีของฉันคำพูดจากนักเขียนชาวฝรั่งเศส Marcel Proust คือ: "ให้พวกเราขอบคุณผู้คนที่ทำให้พวกเรามีความสุข พวกเขาเป็นนักทำสวนที่มีเสน่ห์ที่ทำให้วิญญาณของเราเบ่งบาน

ฉันยังได้เพิ่มสแน็ปช็อตของเก้าอี้เท้าแขนเขียวชอุ่มในห้องนั่งเล่นที่ซึ่งเรากอดกันอย่างเงียบ ๆ เป็นครอบครัวและใช้เวลาร่วมกัน และในที่สุดความรักของฉันก็มีภาพที่แสดงให้เห็นว่าฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ลึกแค่ไหน: ลิงชิมแปนซีสองตัวไล่ล่าซึ่งกันและกัน มันเตือนฉันว่าความรักของความรักนั้นเก่าแก่สากลและผ่านพ้นไม่ได้

เมื่อฉันดูผลงานของฉันฉันคิดว่าจะหยุดบ่อยขึ้นโทรกลับบ้านเมื่อฉันกำลังเดินทาง ความรักที่ฉันมีร่วมกับลูกชายและสามีของฉันย่อมเปิดหัวใจของฉันและเติมพลังใหม่ให้ฉันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - และมันแสดงให้ฉันเห็นวิธีการใช้ชีวิตอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรคุณต้องใช้เวลาและพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันอาจจะนานกว่านั้นเพื่อสร้างอัลบั้ม
Booster พลังงาน:ในความสงบและการไตร่ตรองอำนาจอยู่ใน

4. ทำลายร่อง

นักวิทยาศาสตร์การกีฬาผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจและผู้แต่ง Christo Foerster สาบานการผจญภัยไมโคร

CHRISTO FOERSTER: "ฉันมีความสุขที่สุดเมื่อฉันออกไปไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรเพราะมีการผจญภัยเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่นั่น - นักเขียนและนักผจญภัยชาวอังกฤษชื่อ Alastair Humphreys เรียกพวกเขาว่าการผจญภัยแบบไมโคร - คุณไม่สามารถจอง

พวกเขากลายเป็นคนที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันคิดนอกกรอบและท้าทายตัวเองใหม่ ทำไมไม่เพียงแค่ขี่จักรยานไปทะเลข้ามคืนแค่เดินตรงไปข้างหน้าสองวันหรือสร้างแพสำหรับกระเป๋าเป้สะพายหลังของฉันและส่งข้ามทะเลสาบ?

แต่มันก็มีความทะเยอทะยานน้อยกว่าด้วยออกจากประตูเป็นวันที่ดีสำหรับฉันเสมอ - ธรรมชาติไม่ใช่สถานที่ที่เราไปเยี่ยมชมนั่นคือบ้านของเรานั่นคือเหตุผลที่ทำให้เรามีพลังงานมาก
ฉันยังได้รับพลังมากมายจากการตระหนักว่ามันเป็นไปได้เสมอในสิ่งที่ฉันทำให้ตัวเองเป็นไปได้ ว่าฉันสามารถไปที่ไหนสักแห่งระหว่างสองวันทำการปกติและใช้เวลากลางคืนข้างนอกในค่ายพักแรม เราส่วนใหญ่ยาวสำหรับสิ่งที่อยู่ไกล แต่มี 1,000 ดาวอยู่เหนือเราโดยตรง เราไม่ต้องรอพวกเขาพวกเขากำลังรอเราอยู่ "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเปลี่ยนความคิดของคุณ - การผจญภัยเป็นเรื่องของทัศนคติ การนอนข้างนอกสามารถทำได้ด้วยที่นอนในสวน
Booster พลังงาน:คู่เป็นคู่สำหรับสองคน

5. การอุทิศตนอย่างสมบูรณ์

Marion Molter ผู้จัดการฐานข้อมูลและศิลปินแบบอักษรดึงความแข็งแกร่งจากการจมลงในกิจกรรมเดียว,  การไหลที่เรียกว่า.

Marion MOLTER: "ในตอนเช้าฉันทำงานเป็นผู้จัดการฐานข้อมูลในตอนบ่ายฉันอยู่ในสตูดิโอของฉัน - ฉันได้พัฒนาตัวเองให้เป็นศิลปินการประดิษฐ์ตัวอักษรที่มีหลายวิชาอัตชีวประวัติและหลักสูตรมากมาย ยังมีข้อเสนอมากมายสำหรับศิลปินแบบอักษรและ: เธอมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับฉัน ใครเป็นคนเขียนเชื่อมโยงกับตัวเองและนั่นก็ให้พลังงาน

แน่นอนในชั้นเรียนของฉันผู้เข้าร่วมมักลังเลและพูดว่า "แต่ฉันไม่มีลายมือดี แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น ผู้ที่ใช้ปากกาแปรงหรือไม้และหมึกแทนที่จะใช้ปากกาทั่วไปจะแตกออกจากนิสัยเก่าหรือกลัวและเพลิดเพลินไปกับการเขียนที่ทรงพลัง
คุณอยู่ในตัวเองอย่างสมบูรณ์เครื่องมือในการเขียนจะเน้นไปที่กระดาษ แต่คุณไม่เครียด หนึ่งอยู่ในขณะนี้เนื่องจากการเขียนมีความซับซ้อน - และผู้ที่พูดนอกเรื่องในความคิดมีความมุ่งมั่น "ความรู้สึกของการไหลเข้าหลักสูตรจะเต็มไปด้วยความสุขที่เงียบสงบเสมอ
ว่ากันว่าการเขียนและภาษาในสมองนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และภาพ ฉันเข้าใจได้ เพราะเมื่อการเขียนพัฒนาขึ้นทันทีความรู้สึกที่บอกว่าหนึ่งตัวอักษรนี้จะต้องมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือเล็กลง และ? ในท้ายที่สุดสิ่งหนึ่งที่ทำให้ประหลาดใจอยู่เสมอว่าผลที่ได้คือสิ่งที่เป็นศิลปะ

โดยส่วนตัวฉันเป็นโครงการ 365 วันฉันเขียนหนึ่งคำต่อวันซึ่งเป็นความแตกต่างเล็กน้อยที่สำคัญของวัน ฉันเลือกเครื่องมือการเขียนและสีที่เหมาะกับฉันอย่างสังหรณ์ใจ ปีนี้ฉันมักจะเขียนสิ่งที่ฉันทำหรือรู้สึก โกรธ, มีความสุข, เฉลิมฉลอง, ทำให้สวยงาม, กระฉับกระเฉง, กระสับกระส่ายเป็นคำที่ฉันได้รับในปีนี้ มันเป็นเหมือนเครื่องบรรณาการเล็กน้อยในวันนี้ "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรใช้เวลา 15 ถึง 60 นาทีต่อวันอาจเป็นไปได้ว่าจะมีการเยี่ยมชมหลักสูตร
Booster พลังงาน:แค่อยู่ที่อื่นดีที่สุด - เป็นตัวของคุณเอง "

6. ตลกดี

ดร. René Proyer นักจิตวิทยาที่ Martin-Luther-University Halle-Wittenbergอารมณ์ขัน

ChroniquesDuVasteMonde: นาย Proyer คุณได้พบในการศึกษาว่าอารมณ์ขันเป็นแหล่งสำคัญของความพึงพอใจและพลังงานในชีวิต ความซื่อสัตย์ในชีวิตประจำวันของฉันไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เกิดขึ้น ...
RENÉ PROYER: "นี่เป็นคำถามของมุมมองเราให้คำแนะนำง่ายๆแก่ผู้เข้าร่วมการศึกษาของเรา - และทุกคนสามารถทำแบบฝึกหัดอารมณ์ขันและได้รับประโยชน์จากพวกเขา"

? การออกกำลังกายขำขัน? ฟังดูค่อนข้างไวซ์ซิก คุณจินตนาการอะไรได้บ้าง
"ตัวอย่างเช่นงานการอ่านสิ่งที่ตลกหรือดูหนังตลกหรือรวบรวมเหตุการณ์ที่แปลกประหลาดที่สุดที่เกิดขึ้นในระหว่างวันซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดด้วยเอฟเฟกต์ที่ใหญ่ที่สุดเมื่อคุณใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเย็น ต้องใช้เวลาและจดบันทึกเหตุการณ์ที่สนุกที่สุดสามเหตุการณ์ในวันนั้นสิ่งหนึ่งที่น่าประหลาดใจคือมีบางสิ่งที่รับประกันได้เสมอและคุณจะต้องหัวเราะอีกครั้งเมื่อคุณจำได้ "

แต่ฉันจะพอใจมากกว่านี้ไหม
"ผู้เข้าร่วมการศึกษาของเรามีความสุขกับชีวิตของพวกเขาหกเดือนหลังจากการออกกำลังกาย" แน่นอนว่าผลการเรียนรู้นั้นยอดเยี่ยมมากคนที่ฝึกอารมณ์ขันมีความสนุกมากขึ้นและชีวิตประจำวันของพวกเขานั้นง่ายกว่ามาก อารมณ์ดีบนโลกนี้คุณจะพบกับสิ่งตลก ๆ ทุกที่ที่คุณต้องมอง "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรเพื่อที่จะเปิดกว้างในชีวิตประจำวันที่ตึงเครียดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วสิ่งที่สนุกสนานสนุก ๆ อย่างหนึ่งต้องการความอยากรู้อยากเห็นและการเปิดกว้าง
Booster พลังงาน:มันตั้งค่าได้ง่ายขึ้นโดยอัตโนมัติ

7. ท่ายืด

สำหรับ Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde ตัวแก้ไขความงามและครูสอนโยคะ Kundalini ที่ได้รับการรับรองคือโยคะแหล่งพลังงานสูงสุด

ANGELA SCHÖNECK: "ใช่ฉันรู้ว่าโยคะโยคะอีกครั้งโยคะสำหรับวัวโยคะสำหรับวัวโยคะเปลือย ... พระเจ้า แต่เมื่อครู่ฉันไม่สามารถเรียกพลังงานสำหรับสิ่งน้อยที่สุดฉันก็กลายเป็นร่างกาย หลังจากสองสามสัปดาห์กลับมาหาตัวเองอีกครั้ง? ฉัน? โยคะเป็น Kundalini Yoga หลังจากโยคีบาฮานซึ่งเป็นสไตล์ที่ค่อนข้างมีชีวิตชีวา ชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดมีอาสนะที่ตรึงไว้เช่นท่าโดยช่องพลังงานเส้นเมอริเดียนหรืออวัยวะต่าง ๆ ได้รับอิทธิพลทางบวก

หนึ่งในท่าโปรดของฉันที่ให้พลังงานทันทีคือท่ายืด การเตรียมการ: นอนหงายเหยียดขาและแขนเท้าชิดกันแขนอยู่บนร่างกายฝ่ามือชี้ไปที่ต้นขา จากนั้นดันหลังส่วนล่างไปที่พื้นยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยทำให้คอยาว - คางหลุดไปทางกระดูกสันอกเล็กน้อย - แล้ววางหัวอีกครั้ง

และนี่คือวิธีการออกกำลังกาย: กระชับพื้นอุ้งเชิงกรานและในเวลาเดียวกันปล่อยขา (ยืดเท้า), แขนและศีรษะ / คอในความตึงเครียดเต็มประมาณ 15 เซนติเมตรจากพื้นและหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกลึก ดวงตาแก้ไขเท้า ไปที่หลังส่วนล่าง? คลายเข่างอเล็กน้อย มันเหนื่อย แต่ใช้เวลาสักครู่!

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรไม่มีความปรารถนาสำหรับโยคะอย่างแน่นอน
Booster พลังงาน:โยคะดีมาก จุด ท่ายืดตัวเองมีพลังมากอย่างที่ฉันพูดและทำให้ความสนุกปานกลาง แต่มีประสิทธิภาพจริงๆ

พิเศษ: เราแสดงแบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดให้กับคุณ

ยังอ่าน

ฉันทำโยคะ 15 นาทีทุกเช้า - และนั่นก็เกิดขึ้น

8. ฟรีตัวคุณเอง

Volker Hirschfeld เป็นโค้ชและเชื่อมั่นในความคิดของปฏิภาณโวหาร

VOLKER HIRSCHFELD: "ในโรงละครที่มีการปรับตัวให้เข้ากับผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ได้รับอนุญาตให้เล่นและที่สำคัญที่สุด: เล่นกับคนอื่น ๆ ซึ่งไม่ได้เป็นอย่างอื่นในการเล่นโรงละครทั่วไปคุณเรียนรู้บทบาทเป็นครั้งแรกที่ Improtheater คุณเข้าสู่บทบาทโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นขโมย, เด็ก, ดารานักดนตรี, คุณมีเสน่ห์หรือชั่วร้าย, คุณเล่นในสิ่งที่คุณรู้สึกในตัวเอง, ทุกสิ่งที่คุณไม่ควรเป็น, และผู้เข้าร่วมจำนวนมากพบว่าเป็นการระเบิดของพลังงานหลังจากความตื่นเต้นครั้งแรก

Improtheater มีกฎเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญ: ตัวอย่างเช่นการยอมรับข้อเสนอ ดังนั้นถ้ามีคนพบฉันในฐานะนักร้องฉันจะตอบสนองต่อนักร้องและไม่เพียงแค่ล้างบทบาทออกไป สิ่งนี้ต้องใช้สมาธิอย่างมากเพราะคุณต้องมีส่วนร่วมในสิ่งอื่นและในเวลาเดียวกันก็รู้สึกในตัวเอง หัวปิดปรีชาและร่างกายเข้าครอบงำคุณรู้สึกถึงบทบาทมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณพูดในตอนนั้น หนึ่งในขณะนี้และมีอย่างเต็มที่

เมื่อคุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณมีบางสิ่งเกิดขึ้นที่คุณสามารถเรียกความสุขได้ คุณสามารถรู้สึกถึงพลังอันเหลือเชื่อ หลายคนสามารถนำประสบการณ์นี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อต้องติดต่อกับผู้อื่น รู้ว่าความสนุกสนานของการเผชิญหน้าให้พลังงานเมื่อคุณมีส่วนร่วม และคุณยังกล้าแสดงตัวเองมากขึ้น?

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรคุณต้องเล่นและมีเวลา - ประมาณสองชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือสำหรับหลักสูตรวันหยุดสุดสัปดาห์
Booster พลังงาน:เพื่อค้นพบตัวเอง

9. แพคเกจ XXL อยู่ใกล้

Anik Debrot ผู้ช่วยนักวิจัยที่ภาควิชาจิตวิทยามหาวิทยาลัยโลซานพลังของเพศและความอ่อนโยน

ChroniquesDuVasteMonde: คุณ Debrot คุณตรวจสอบว่าทำไมการมีเพศสัมพันธ์เป็นพลังงานที่แท้จริงสำหรับคู่รัก ไม่ชัดเจนใช่ไหม

ANIK DEBROT: "จริงๆแล้ววิทยาศาสตร์ไม่ได้มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้นานนัก แต่ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าการเพิ่มพลังงานที่ใหญ่ที่สุดในเพศคือการสำเร็จความใคร่ แต่การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าอาจไม่จริงเลย"

ถ้าเช่นนั้นจะเป็นอะไร
"พลังงานส่วนใหญ่อาจเป็นเพราะคุณสัมผัสถึงความอ่อนโยนและความรู้สึกเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์การสัมผัสนั้นอาจเป็นแหล่งพลังงานที่แท้จริงที่เราแตะลงในขณะมีเพศสัมพันธ์" ถ้าเราสัมผัสคนอื่นเราแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าฉัน คุณอยู่ที่นั่นและคุณมีความสำคัญต่อฉันและความรู้สึกนั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ในการศึกษาครั้งแรกฉันสามารถแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่มักจะแลกเปลี่ยนกอดรัดเล็ก ๆ ในแต่ละวันรู้สึกมีความสุขและเข้าใจได้ดีขึ้น ผู้ที่ได้รับการตบเบา ๆ สามารถรับมือกับความโศกเศร้าหรือความเครียดได้ดีกว่า เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ดังนั้นต้องพูดออกมาแพ็กเกจ XXL จะสัมผัส "

ยังให้? ไม่เป็นอันตราย? สัมผัสพลังงานหรือไม่ ตัวอย่างเช่นกอดในหมู่เพื่อน ??
"เมื่อเราสัมผัสหรือสัมผัสผู้อื่นเรารู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวทำให้เข้าใจผิดน้อยกว่าการแลกเปลี่ยนด้วยวาจาและเมื่อเพื่อนเศร้าหรืออึดอัดคุณไม่ควรหยุดยั้งแรงกระตุ้นที่จะยอมรับมัน แน่นอนคุณไม่ควรทำลายบรรทัดฐานทางสังคมใด ๆ แต่โดยทั่วไปคุณสามารถพูดได้: การสัมผัสเป็นแหล่งพลังอันยิ่งใหญ่ "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรไม่สามารถเรียกร้องความอ่อนโยนหรือการสัมผัส ทั้งจากพันธมิตรหรือจากเพื่อน
Booster พลังงาน:สัมผัสที่ได้รับอย่างมีสติให้ความแข็งแรง

10. ฉันจะอยู่กับฉัน

ChroniquesDuVasteMonde พนักงาน Markus Bruggemeditatesประจำวัน

MARKUS BRUGES: "การฟ้องของนาฬิกาครัว, ลมหายใจของฉัน, เข้า - ออก, เข้า - ออกฉันรู้สึกว่าตัวเองจมลึกลงไปในตัวฉันเองขณะที่ลมหายใจเข้าสู่ซี่โครงและท้องของฉัน ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ถูกต้อง: การรับรู้เสียงรอบตัวและยังคงอยู่กับฉัน

ฉันได้รับการอำนวยความสะดวกโดยหลักสูตรที่ใช้เวลาหลายวันในสถาบันพระพุทธศาสนาประยุกต์แห่งยุโรป (EIAB) ใน Bergisches Land และต่อมาฉันก็อยู่ในวัดพุทธในแคลิฟอร์เนียนานขึ้น

การทำสมาธิคือสำหรับฉันเหนือกว่าการออกกำลังกายด้วยความอดทน
ความคิดของฉันเคยหายไปพวกเขาไม่ว่าจะในอนาคตหรือในอดีต เมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็ทำให้ฉันรำคาญที่ฉันมักจะรู้สึกวุ่นวาย ในระหว่างนี้ฉันชอบนั่งสมาธิกับคุณไหม? แอพ? Headspace? เป็นชื่อของเธอ กับฉันฉันใช้เวลาสิบนาทีทุกวันสำหรับแอนดี้ผู้แนะนำฉันด้วยเสียงที่เป็นมิตรของเขา

นักวิจัยสแกนสมองของผู้ทำสมาธิ - และหลังจากแปดสัปดาห์พวกเขามีเนื้อเยื่อสมองมากขึ้นในด้านความเห็นอกเห็นใจและการรับรู้; และน้อยกว่าสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล ฉันยังสังเกตเห็นว่าในตัวฉัน ฉันตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น ระวังตัวมากขึ้นเมื่อฉันเครียดและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ "

สิ่งที่จะหยุดฉันได้อย่างไรควรใช้เวลาสิบนาทีต่อวันดีกว่าจะเป็น 20
Booster พลังงาน:ความเงียบสงบมากขึ้นและการจัดการสถานการณ์ที่เครียดได้ดีขึ้น

ยังอ่าน

เทคนิคการทำสมาธิ: ไม่ทำอะไรเลย!

ชาร์จแบตมือถือเร็วขึ้นมาก ใช้ง่าย ได้ผลดี ไม่มีโฆษณา | Easy Android (อาจ 2024).