ตื่น แต่เช้า: 4 เคล็ดลับในการลุกขึ้นจากเตียงดีกว่า!

ตื่น แต่เช้า: 4 เคล็ดลับในไม่ช้า!

1. ดื่มน้ำทันที
2. เปิดไฟ
3. วางนาฬิกาปลุกไว้ไกล
4. พิธีกรรมตอนเย็นจะหลับไปอย่างดี

ตื่น แต่เช้า: มีอะไรให้ฉันด้วยล่ะ?

นี่ไม่ควรเป็นหนึ่งในบทความที่ถือเอาความสำเร็จมาก่อน!แม้จะเป็นนกฮูกกลางคืนคุณก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข

แต่บางทีคุณเป็นหนึ่งในคนที่มักจะออกจากเตียงในตอนเช้าและไม่สามารถนอนหลับได้นานขึ้นเพราะชั่วโมงทำงานปกติเราต้องการช่วยคุณเพื่อให้คุณตื่นเช้าเกินไป!

3 เหตุผลที่ควรตื่นก่อนหน้า!

• ความเครียดน้อยลงในตอนเช้า: ออกไปเข้าห้องน้ำในนาทีสุดท้ายรับรถไฟและไม่มีเวลาทานอาหารเช้าเหรอ? หากฟังดูคุ้นหูคุณมันก็คุ้มค่าที่จะลุกขึ้นก่อนหน้านี้
• เวลาสำหรับคุณ: ในฐานะผู้ตื่นเช้าคุณมีโอกาสดูแลงานอดิเรกก่อนทำงาน คุณต้องการอ่านเพิ่มกี่ครั้ง หรือในที่สุดก็ไปเล่นกีฬาเป็นประจำ? ปัญหา: หลังเลิกงานเรามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าและจัดการบนโซฟาเท่านั้น อย่างไรก็ตามในตอนเช้าความมุ่งมั่นของเรายังคงมีอยู่อย่างสมบูรณ์สำหรับเรา
• ทำงานอย่างสันติ: แต่เช้าตรู่โลกก็ยังนิ่งเงียบและมีสมาธิน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ประกอบอาชีพอิสระเวลาที่ดีในการทำงานที่ไม่ถูกรบกวนในโครงการของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะขับรถไปทำงานก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

ตื่น แต่เช้า: 4 เคล็ดลับในการลุกขึ้นจากเตียงดีกว่า!

1. ดื่มมาก ๆ

เช่นเดียวกับการปิดปากตอนเช้าคุณอาจต้องดื่มกาแฟครั้งแรกเพื่อให้เข้าถึงได้อย่างสมเหตุสมผล ครั้งแรกหลังจากตื่นคุณควร แก้วน้ำใบใหญ่ เครื่องดื่ม คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีและให้พลังงานร่างกายกับการขาดน้ำออกหากินเวลากลางคืน

2. ตำแหน่งของนาฬิกาปลุก

นาฬิกาปลุกบนโต๊ะข้างเตียงและรวดเร็วในการ ปุ่มเลื่อน กด? พิธีกรรมเช้าเช่นนี้เป็นของคุณ ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดเพื่อเริ่มต้นวันของคุณอย่างกระฉับกระเฉง! ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับการล่อลวงที่จะนอนลงอีกครั้งในทันที นาฬิกาปลุกในอีกมุมหนึ่งของห้อง, ดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นและการไหลเวียนของคุณก็จะเริ่มขึ้น

เคล็ดลับ: เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ขั้นตอนการนอนหลับ? นาฬิกา ชุด สิ่งเหล่านี้จะตรวจสอบระยะการนอนหลับและคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการตื่น

3. หลีกเลี่ยงความมืด

วันนี้มีมากมาย ปลุกไฟที่คุณ แน่นอนจากการนอนหลับ ได้รับ ความมืดส่งสัญญาณให้เราถึงเวลานอนแล้ว ในทางกลับกันความสว่างช่วยให้เรามีพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า หรือคุณสามารถวางนาฬิกาปลุกของคุณใกล้กับสวิตช์ไฟและเสมอ เปิดไฟก่อน.

แม้จะไม่มีสัญญาณเตือนไฟคุณก็ควรใช้พร้อมเสมอ เสียงปลุกที่ถูกใจ ตื่นขึ้นมา เมื่อสัญญาณเตือนภัยดับไปและคุณได้ยินข่าวสงครามและอุบัติเหตุคุณจะไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสบาย

4. พิธีกรรมตอนเย็นก่อนนอนหลับ

ดังนั้นคุณอย่าไปเหนื่อยตลอดทั้งวันมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง จังหวะการนอนหลับเป็นระเบียบ สังเกต การเข้านอนหนึ่งวันเวลาตี 2 และอีกเวลา 22.00 น. จะไม่ทำงานในระยะยาว ทำแผนคุณต้องการตื่นนอนตอนเช้าและต้องนอนกี่ชั่วโมง

ตัวอย่างเช่นเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า หลังจากนั้นไม่กี่วันร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับเวลา

คล้ายกับพิธีกรรมตอนเช้าคุณยังสามารถนอนหลับก่อนนอนหลับ สร้างกระบวนการคงที่.

• ไม่มีสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์อยู่บนเตียงอีกต่อไป
• อ่านหรือนั่งสมาธิ
• ใคร่ครวญวันและรู้สึกขอบคุณ
• วางแผนในวันถัดไป (งาน / เสื้อผ้า / การจัดหาอาหาร)
• ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน การทำสมาธิ Osho ช่วยให้คุณสามารถปิดในชีวิตประจำวัน ด้วยการทำสมาธิวิปัสสนาคุณเรียนรู้ที่จะรับความคิดของคุณภายใต้การควบคุม แม้แต่การหยุดพักในอารามก็ช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้

วิดีโอเทป: นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเปิดหน้าต่าง

ตื่นแต่เช้า | ข่าวช่องวัน | 4 กรกฏาคม 2559 | ช่อง one 31 (อาจ 2024).