การออกกำลังกายเพื่อปล่อยไอน้ำ

เตะขึ้นและลงสำหรับกล้ามเนื้อขา

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนอย่างมั่นคงในตำแหน่งตั้งตรงเท้าของฉันขนานกันเข่าของฉันงอเล็กน้อย ฉันพยายามยกความสูงของใบหน้า ตอนนี้ฉันดึงเข่าขวาอย่างแรงและเร็วแล้ววางเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที เมื่อดึงขึ้นฉันก็หายใจเข้าปาก จากนั้นฉันก็เคลื่อนไหวด้วยเข่าซ้าย ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะของขั้นสูงฉันยืนตัวตรงและยืนขึ้นแล้วเหยียดแขนขึ้นไป ตอนนี้เช่นเดียวกับลูซี่ฉันดึงเข่าขวาขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่บังคับให้ข้อศอกทั้งสองข้างลงอย่างแข็งแรง จากนั้นฉันก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีและเปลี่ยนขา ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

มันเป็นวิธีการ: การออกกำลังกายเปิดใช้งานกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มความมั่นคง

วิธีการ ฉันยังคงความมั่นคงในตั้งหลักและตั้งตรงในร่างกายส่วนบน

เพื่อนสนิท - สำหรับแขนและลำตัว

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนบนขาทั้งสองข้างเข่างอเล็กน้อย ฉันถือแขนของฉันงอมือกำแน่นที่ความสูงของหัว ฉันเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและเคลื่อนไหวสะบัดไปทางขวาอย่างรวดเร็วด้วยแขนขวาที่ความสูงระดับหัวไหล่ ฉันหันหัวของฉันและหายใจลึก ๆ ทันทีฉันโค้งงออีกครั้งและเปลี่ยนข้าง ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะของขั้นสูงฉันแสดงท่าทางกระพืออย่าง Conny แต่ก็พุ่งเข้าหาด้านข้างไปทางขวา นิ้วเท้าชี้ไปที่มือเข่าอยู่เหนือเท้า เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแกร่งของแขนและกล้ามเนื้อหลักได้รับการฝึกฝน

วิธีการ ลำต้นยังคงตั้งตรงไหล่อยู่ด้านนอกและด้านล่าง การระเบิดมาจากปลายแขนเท่านั้น

Front kick - สำหรับขาและทรงตัว

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนตัวตรงและมั่นคงเท้าของฉันขนานกันมือของฉันต่อหน้าฉัน ตอนนี้ฉันกระชับต้นขาขวาของฉันให้ตั้งฉากกับร่างกายส่วนบนและเตะอย่างทรงพลังโดยใช้ขาส่วนล่างและเท้าข้างหน้า จากนั้นฉันวางเท้าขนานอีกครั้งถัดจากด้านซ้าย ด้วยการเตะฉันหายใจออกอย่างมีพลัง จากนั้นฉันก็เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นนักเคลื่อนไหวขั้นสูงผมทำการเคลื่อนไหวเหมือนลูซี่ แต่ให้เท้าขวาของฉันหลังจากเตะไปข้างหน้าในตำแหน่งที่ก้าวแล้ววางหมัดทันที จากนั้นฉันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

มันเป็นวิธีการ: ส่งเสริมความมั่นคงและความแข็งแรงของขาและฝึกความสมดุล

วิธีการ เมื่อเตะน้ำหนักจะยังคงอยู่บนตั้งหลัก ร่างกายส่วนบนมีความเสถียรในระหว่างการออกกำลังกาย

Backkick - สำหรับด้านหลังของร่างกาย

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนอย่างมั่นคงบนขาทั้งสองข้างเท้าเปิดกว้างสะโพก ร่างกายส่วนบนตั้งตรงแขนงอมือข้างหน้า ตอนนี้ฉันกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องยกหน้าอกและขยับข้อศอกทั้งสองข้างไปข้างหลังอย่างแรงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในเวลาเดียวกันฉันหายใจลึก ๆ ผ่านปากที่เปิดออกเล็กน้อย ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นขั้นสูงฉันทำให้การเคลื่อนไหวของแขนเหมือนลูซี่ แต่นอกเหนือจากการพุ่งกลับอย่างรวดเร็วน้ำหนักยังคงอยู่ที่ขาด้านหน้า จากนั้นฉันกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

มันเป็นวิธีการ: เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายทั้งหลังตั้งแต่ไหล่ถึงก้น

วิธีการ ไหล่อยู่ด้านนอกและด้านล่าง กรงซี่โครงยังคงตั้งตรงในระหว่างการเคลื่อนไหว

Double Side Kick - สำหรับเอวลำตัวและไหล่

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนอย่างมั่นคงบนขาทั้งสองข้างเข่างอเล็กน้อย ฉันถือแขนเป็นมุมมือของฉันอยู่ที่ระดับความสูงของหัว ตอนนี้ฉันเปิดแขนของฉันในแนวทแยงมุมในพริบตา ฝ่ามือชี้ออกไปด้านนอก ฉันหันหัวของฉันไปทางต้นแขน จากนั้นฉันกลับมาที่กลาง จากนั้นฉันก็เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นขั้นสูงฉันทำการเคลื่อนไหวแขนเดียวกับลูซี่ แต่นอกเหนือจากนั้นฉันก็พุ่งไปทางซ้าย จากนั้นฉันก็เปลี่ยนหน้า ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้งต่อหน้า

มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแรงของลำตัวและคาดเอวของไหล่และเหยียดกรงซี่โครง

วิธีการ รักษาความยาวของลำตัวและไหล่ให้คงที่ระหว่างการออกกำลังกาย