Combat Cellulite: กีฬานี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด!
Combat cellulite: กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุด!
Muckis อารมณ์ดี - และสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพราะที่ที่มีกล้ามเนื้อเปลือกส้มมีการ์ดไม่ดี Ingo Froböseศาสตราจารย์แห่ง German Sport University Cologne กล่าวว่าความต้องการพลังของกล้ามเนื้อของผู้หญิงเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ
และในขณะที่มันไม่ได้เกี่ยวกับภาพเงานักเพาะกาย "ฉันเคยเห็นผู้หญิงต้องการมีความแข็งแรงมากขึ้นในบางเวลาและตอนนี้พวกเขารู้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวแขนป๊อปอายถ้าคุณฝึกอย่างเหมาะสม หนักกว่าไขมัน 13 เปอร์เซ็นต์ แต่กระชับขึ้นและแทนที่เซลล์ไขมันไม่มีใครต้องกลัวเลย "
กล้ามเนื้อแทนที่เซลล์ไขมัน
แนวคิดง่ายๆ: ใครเป็นผู้สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อแทนที่เซลล์ไขมัน นี่คือสิ่งที่คำ C มา: เซลลูไลท์ สาเหตุหลักของเปลือกส้มคือการสูญเสียความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งทำให้เนื้อเยื่อไขมันแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นและดันขึ้นผ่านเส้นรูปทรงกระบอกของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้ผู้หญิงมีผิวหนังที่บางกว่าผู้ชายมีไขมันฮอร์โมนที่ต้นขามากขึ้นและเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อมากขึ้น
“ การผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและความอดทนช่วยกระตุ้นชีวเคมีของเมตาบอลิซึ่มท่อระบายน้ำและปรับปรุงการทำงานภายในของกล้ามเนื้อ” ศาสตราจารย์ฟรอสเซอธิบาย
ผลที่ได้: เปลือกส้มกลายเป็นเนินน้อย รอยบุบจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่สามารถบรรเทาและป้องกันการก่อตัวใหม่ได้
รถไฟสั้นและหวาน
คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้จริงหรือ? ตามการศึกษา การฝึกระยะสั้นแบบเร่งรัดช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้เร็วขึ้นมาก เป็นการฝึกความแข็งแกร่งระดับปานกลาง โปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากเช่นนี้ใช้หลักการนี้ "การฝึกอบรมแบบเร่งรัดระยะสั้น" "SIT" ซึ่งมีเวลาประมาณ 18 นาที การออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาฮัมบูร์กมาร์โคซานโตโร่ - มันควรจะเสร็จสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ด้วย วันฟื้นฟู มีความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงเวลาพักฟื้นเท่านั้น เนื่องจากเป็นจริง (!) หมดแรงผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรเริ่มต้นด้วยการปรับหนึ่งเดือน (เช่นวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบา ๆ จากนั้นเริ่มต้นด้วยครึ่งหนึ่งของอัตราที่กำหนดและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ) หากคุณผ่านการฝึกอบรมแล้วคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที
ต่อสู้กับเซลลูไลท์? เคล็ดลับภายในของเรา
ในการลองเรามีหน่วย "SIT" ที่มีสี่ตัวขันที่ดีที่สุดสำหรับก้นและขาที่เลือกไว้สำหรับคุณ พร้อมเคล็ดลับโภชนาการและความงาม ถ้าอย่างนั้นฤดูร้อนก็มาถึง ...
"นั่ง" หน่วย
นี่คือวิธีการทำงาน: หน่วยใช้เวลาประมาณ 15 นาทีคุณสามารถฝึกอบรมภายนอกหรือในอาคาร อนุญาตให้มีการพักช่วงพัก: หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจมีการพักช่วงพักหนึ่งนาที (ตัวอย่างเช่นการตีกลับหรือวิ่งตรงจุด) ก่อนที่จะเริ่มอุ่นเครื่องสักครู่ (เดินช้า ๆ กระโดดข้ามหรือกระโดดไปที่จุดนั้น)
1. รวมวิ่งจ๊อกกิ้งกับวิ่งเร็ว: วิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีดึงจังหวะเป็นเวลา 20 วินาทีไปเป็นเวลา 20 วินาที - วิ่งกีฬาที่อยู่ทั้งกล้ามเนื้อขาและก้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. ยืดกระโดดจากหมอบลึก: เท้ามีความกว้างสะโพกจากนั้นเข้าไปในหมอบลึกและเหยียดแขนไปข้างหลัง (เข่างอที่มุม 90 องศา) รับแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพด้วยแขนของคุณและยืดให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด พัก 1 นาทีระหว่างเซตแล้วเดินไปรอบ ๆ
ขั้นตอนการแทงที่ 3 ในการเปลี่ยนแปลงใหญ่: ใช้การแทงยาว (เข่าด้านหน้าที่มุม 90 องศาเข่าหลังเหนือพื้น) ร่างกายส่วนบนตั้งขึ้น เปลี่ยนขาในการกระโดด ข้ามไปมาเป็นเวลา 1 นาทีหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1 นาที 3 ประโยค
4. Squats ตามขวางไปด้านหลัง: ข้ามขาซ้ายด้านหลังขวาแตะและคุกเข่าจนหัวเข่าซ้ายเพิ่งหลุดจากพื้น ยืนตัวตรงและยกขาขึ้นในแนวทแยงมุมไปทางซ้ายโดยรักษาสมดุลให้สั้น 90 วินาทีต่อขา
รุนแรง แต่ก็คุ้มค่า: เพราะหลังจากสองสัปดาห์คุณจะเห็นกล้ามเนื้อด้านใหม่ของคุณ: "คุณสามารถรู้สึกได้ในเวลาอันสั้นที่ Po นั้นกระชับขึ้น" นักประดิษฐ์ "SIT" มาร์โกซานโตโรสัญญา และผู้ที่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อด้วยโภชนาการช่วยเร่งความสำเร็จในการฝึกฝน
การกินที่ดีกว่า: เคล็ดลับห้าอันดับแรกสำหรับกล้ามเนื้อแน่น
1. นั่งโปรตีน! มันให้พลังงานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้คุณในอาหารเช่นถั่ว, ถั่วเหลือง, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่และสาหร่าย โดยเฉพาะสาหร่ายวาคาเมะ (เป็นสลัดหรือในซูชิ) เป็นโปรตีนโปรตีนจริง
2. พริกไทยและพริกเป็นเกลือที่ดีกว่า! ในขณะที่เกลือผูกกับน้ำและยังส่งเสริมการกักเก็บน้ำซึ่งมีหน้าที่ในการก่อตัวของรอยบุบเครื่องเทศรสเผ็ดเช่นพริกและพริกไทยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ
3. แอปเปิ้ลต่อวัน ... แอปเปิ้ลต่อวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังปลอดสาร deller ด้วย นี่คือสาเหตุที่เพคตินไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยไขมันโดยเฉพาะ
4. ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด ใช่เคล็ดลับนี้น่ารำคาญ แต่มันก็นำมาซึ่งมากมายหากคุณคำนึงถึงน้ำตาลน้ำตาลรบกวนการเผาผลาญของเซลล์และลดหรือยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การลดไม่ได้หมายถึงการยกเลิกอย่างสมบูรณ์ แต่มันช่วยยกตัวอย่างเช่นเพียงดื่มน้ำบริสุทธิ์แทน Schorle หรือเพียงแค่หนึ่งขนมวันต่อสัปดาห์
5. ซาวเออร์ทำให้สนุกและราบรื่น สาดมะนาวในน้ำบนเนื้อปลาหรือในสลัดผลไม้ช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนกิจกรรมที่เรียกว่า - และนี่ก็เป็นตัวเร่งการเผาผลาญ
ไอซิ่งบนเค้กเพื่อการออกกำลังกายที่กระชับ
น่าเสียดายจริง ๆ แต่น่าเสียดายจริง ๆ : ใครมี แต่ครีมและอื่น ๆ ที่ให้เก้าอี้โซฟาอาจไม่ได้คาดหวังอะไรมากกับผลของผลิตภัณฑ์ความงามที่กระชับ อย่างไรก็ตามผู้ที่เสริมสร้างและครีมนอกจากนี้ยังสนับสนุนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเขาค่อนข้างดี ตัวอย่างเช่นโปรแกรมการดูแลหลังออกกำลังกายที่ดีอาจเริ่มต้นด้วยแบบคลาสสิก: ฝักบัวอาบน้ำร้อน - เย็นสลับกันจากนั้นใช้ถุงมือนวดนวดขาจากล่างขึ้นบนในลักษณะเป็นวงกลม สิ่งนี้จะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและขานั้นสมบูรณ์พร้อมสำหรับการดูแลในภายหลัง
น้ำมันสำหรับผิวกายจะถูกนำไปใช้กับผิวที่เปียกชื้นได้ดีที่สุดและเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์พวกมันทำงานได้ดีในวงกลมเล็ก ๆ ตั้งแต่ข้อเท้าขึ้นไป หลาย บริษัท ให้คำแนะนำในการนวดตัวเล็ก ๆ
ส่วนผสมที่เป็นที่นิยมคือโดยวิธีการ คาเฟอีนครีมส่วนใหญ่มีสองถึงห้าเปอร์เซ็นต์กล่าวกันว่าเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดการสะสมของเนื้อเยื่อที่รับผิดชอบต่อรอยบุบ
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับทุกส่วนของร่างกาย: คุณต้องการลดน้ำหนักที่ท้องหรือไม่? แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคุณได้! ลดน้ำหนักด้วยโยคะ? Fatburn อย่างอ่อนโยน นอกจากนี้: 3 การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเบคอนของคุณ
