6 วิธีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติ
1. อยู่ให้ห่างจากโทรศัพท์
ได้รับ - เมื่อสัญญาณเตือนของโทรศัพท์มือถือดับลงมันเป็นการล่อลวงให้เพื่อนที่ซื่อสัตย์ที่สุดของเราอยู่ในมือ อาจมีข้อความใหม่มาถึงข้ามคืน คุณสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้เราหันเหความสนใจของเรา สำหรับร่างกายและจิตใจมันเป็นเรื่องที่ผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อสำรองเวลาหลังจากตื่นนอน ผ่านข้อความหรือการโพสต์ในช่องทางโซเชียลมีเดียมีข้อกำหนดภายนอกมาให้เราเท่านั้น หรือพวกเขาทำให้เราไม่แน่ใจ ดังนั้นจงออกไปพร้อมกับมัน ออกจากสมาร์ทโฟนของคุณในห้องอื่นในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกแบบเก่า
2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเพียงสามนาทีสามารถทำให้ร่างกายสงบได้นานหลายชั่วโมง คุณไม่ต้องลุกขึ้นเพื่อสิ่งนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนลงบนเตียงหันหลังให้และปิดตาของคุณ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกและทำตามอากาศลึกเข้าไปในช่องท้อง ตอนที่ลมหายใจแทรกซึมคุณรู้สึกอย่างไร? เขาออกมาได้อย่างไรอีกครั้ง? การทำสมาธิอย่างระมัดระวังสักสองสามนาทีสามารถผ่อนคลายได้มากกว่าการเดินทางวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาสามนาทีคุณจะหายใจลึก ๆ สามครั้งซึ่งเป็นช่วงเวลาที่รุนแรงครั้งแรกของวันที่คุณปฏิบัติต่อตัวเอง นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการค้นหาการทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับคุณ
3. นึกถึงสิ่งที่ดี
มีอะไรที่คุณคาดหวังในวันนั้นบ้าง เพื่อนร่วมงานที่คุณชื่นชอบกลับมาจากวันหยุด? อาหารที่ดีมีการวางแผนในตอนเย็น? ซีซั่นใหม่ของซีรีย์ที่คุณชื่นชอบที่คุณต้องการเริ่ม? เรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ในชีวิต ทำแบบอื่น ๆ และมองไปข้างหน้าเพื่อความสวยงาม ดังนั้นเราจึงรับรู้พวกเขามากขึ้นอย่างมีสติ
4. รู้สึกถึงร่างกาย
สำหรับคนจำนวนมากจิตใจจะวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงรู้สึกดีในตอนเช้าที่รู้สึกถึงร่างกาย จ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ, พิลาเต้ในห้องนั่งเล่นหรือว่ายน้ำ แต่เช้าตรู่ - ทุกคนไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า แต่มันเป็นวิธีที่จะตระหนักว่าเราเป็นมากกว่าหัว หากคุณต้องอดอาหารในตอนเช้าเพราะตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ กำลังรออยู่ที่ขอบเตียงคุณควรยืดออกไปสักพัก แม้แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ก็สร้างความแตกต่าง
5. เรียนรู้จากความฝัน
ความฝันเป็นเหมือนการบำบัดผู้เขียนวิทยาศาสตร์ Stefan Klein กล่าว พวกเขาช่วยเรารับมือกับปัญหาและจัดการชีวิตประจำวัน แม้ว่าเราจะมีฝันร้าย แต่ก็มีข้อความอยู่ในนั้นที่ทำให้เราตระหนักว่าเราสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร ในขณะที่เราฝันเราได้ขจัดเหตุผลทั้งหมดและจัดการกับความรู้สึกของเราคนเดียว สิ่งที่ดีคือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจำความฝัน วางไดอารี่ในฝันไว้ข้างเตียงและจดบันทึกความฝันของคุณทุกเช้า ยิ่งคุณทำสิ่งนั้นได้นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจะฝันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
6. รู้สึกขอบคุณ
หากคุณตื่นนอนตอนเช้าและรู้สึกมีสุขภาพดีคุณสามารถพูดว่า "ขอบคุณ" ว่านี่ไม่ชัดเจนในตัวเองเราสังเกตได้เมื่อเราไม่สบาย ชื่นชมสิ่งที่คุณมีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับวันนี้
