5 เทคนิคที่คุณกินน้อยลง
ระเบียบวินัยแบบแดกดันอาจใช้งานได้กับพวกเราส่วนใหญ่: เราสามารถทำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และติดตามน้อยกว่าในอนาคต แต่ในกรณีส่วนใหญ่ใช้งานได้เพียงไม่กี่วันแล้วคุณจะกลับมาทำธุรกิจ
งั้นลองคิดดูหัวและรีสอร์ตของเรากับลูกเล่นเล็ก ๆ แต่มีประสิทธิภาพ - เพราะมีลูกเล่นน้อยที่ทำให้เรากินน้อยลงโดยอัตโนมัติ
เคล็ดลับที่ 1: การกินอย่างมีสติ
มันฟังดูธรรมดาและเป็นธรรมชาติ แต่จริงๆแล้วมันเป็นจุดสำคัญมาก: ถ้าคุณกินให้กิน! ไม่อีกแล้ว!
การศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าเรากินน้อยลงหากเรากินอาหารอย่างมีสติและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมการกิน นี่ก็หมายความว่า: ปิดทีวีเหมาะสมที่โต๊ะและอย่าวอกแวก! เพราะ: เมื่อเราตีโซฟาและพลั่วดินเนอร์ของเราในตอนล่าสุด "กายวิภาคศาสตร์ของสีเทา" เราไม่ทราบเลยว่าเรากินมากแค่ไหน ...
เคล็ดลับที่ 2: เลือกแผ่นที่เหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ในการศึกษาว่าเรากินน้อยลงเมื่อเรากินจากจานเล็ก ฟังดูตลกใช่มั้ย แต่มันเป็นความจริง: สมองของเราเท่านั้นที่รู้ว่า: "จานเต็ม!" - และเรากินเขา แต่จานอาหารเย็นแบบเต็มหมายถึงอาหารมากกว่าอาหารจานเล็ก
สีของจานยังมีบทบาท: ควรโดดเด่นจากอาหารที่อยู่บนมันแล้วสมองของเราสามารถประมวลผลความคืบหน้าการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น นักวิจัยได้ค้นพบว่าจานสีแดงชะลออาหารของเรา - เพราะพวกเขาเตือนสมองหยุดสัญญาณ!
โดยวิธีการใช้ช้อนขนาดเล็กกินยังสามารถช่วย: ถ้าเราใช้ชามากกว่าช้อนโต๊ะเราถูกบังคับให้กินช้าลงและมีสติมากขึ้น
เคล็ดลับที่ 3: กินช้าลง
หากคุณต้องการกินน้อยลงคุณควรกินให้ช้าลง! เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังนั้นค่อนข้างง่าย: เมื่อเรากินอะไรบางอย่างมันไม่ได้อยู่ที่ท้อง แต่ยังอยู่ในระหว่างรอ ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในเวลาที่เราเต็มถ้าเราเพียงตักทุกอย่างภายในตัวเรา
แต่ถ้าเรากินช้าร่างกายของเรามีเวลาในการประมวลผลทุกอย่างแล้วส่งสัญญาณสมองของเราเมื่อเราอิ่ม นั่นคือเหตุผล: เงียบ ๆ วางมีดและส้อมในระหว่างเคี้ยวช้าๆและกลืน คุณจะประหลาดใจว่าความรู้สึกของการป้อยอมีความรวดเร็วเพียงใด!
เคล็ดลับที่ 4: ออกจากสายตาออกจากใจ
ในการทดลองต่าง ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน่าเสียดายที่เรามักจะกินมากขึ้นเมื่อมันง่ายสำหรับเรา เมื่อช็อคโกแลตบาร์เปิดอยู่บนโต๊ะของเราเรามีแนวโน้มที่จะคว้ามันมากกว่าถ้าจานเดียวกันยังอยู่ในลิ้นชัก
แปลเป็นอาหารของเราหมายความว่า: หม้ออาหารควรอยู่ในครัวให้ดีขึ้น ถ้าเราวางมันไว้บนโต๊ะอาหาร - อยู่ใกล้แค่เอื้อม - อันตรายนั้นสูงกว่ามากที่เราจะดูแลอีกส่วนแรก
เคล็ดลับที่ 5: แขวนกระจก
ได้รับเคล็ดลับนี้ฟังดูบ้าในตอนแรกและน่ากลัวเล็กน้อยเช่นกัน แต่ช่วยในการแขวนกระจกในห้องอาหารหรือบนโต๊ะอาหาร อีกครั้งเหตุผลก็คือสมองของเรา: เรามักจะกินน้อยลงถ้าเราสามารถเห็นกันในขณะที่กิน เพราะ: เรามองตัวเองจากภายนอกและไม่เพียง แต่สนุกกับความรู้สึกส่วนตัว
