20 เคล็ดลับที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
สูตร 10-10-10 - การตัดสินใจกับอนาคต
สูตรสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการให้อภัยและกังวล: ไม่ว่าคุณจะมีทางเลือกในการซื้อกระเป๋าเดินทางไปพักผ่อนกับแม่สามีซื้อสุนัขหรือปรับปรุงบ้านเก่าพิจารณาว่าคุณพอใจกับการตัดสินใจของคุณมากแค่ไหน ในสิบนาทีสิบเดือนและสิบปี - และรวมข้อมูลและแง่มุมต่าง ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความคิดของคุณ ผลลัพธ์: คุณตัดสินใจอย่างรอบคอบและตรงไปตรงมาและไม่ใช่เพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในระยะสั้นหรือแสวงหาความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมช่วงต้น - จัดการงานที่ซับซ้อนที่สุดในตอนเช้า
เมื่อคุณไปถึงสำนักงานในตอนเช้าคว้าตัวอักษรที่ยากที่สุดหรือไฟล์ที่ซับซ้อนที่สุด การตรวจสอบโดยTorbjörnÅkerstedtนักวิจัยชาวสวีเดนเกี่ยวกับความผันผวนของจังหวะในชีวิตประจำวันแสดงให้เห็นว่าเราเชี่ยวชาญงานที่ยากที่สุดในตอนเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถทำความสะอาดหรือตรวจสอบอีเมลได้ในภายหลัง - โดยเฉพาะก่อนอาหารกลางวันเมื่อระดับพลังงานลดลง
Mindset - ฉลาดด้วยท่าทาง
อาจเป็นเพราะคุณกระแทกแก้ว - ใช้มือของคุณอยู่ดี เพราะท่าทางเป็นวิธีคิดที่แท้จริงสำหรับสมองของเรา นี่แสดงให้เห็นจากการศึกษาของนักจิตวิทยาซูซานโกลดิน - ทุ่งหญ้าจากมหาวิทยาลัยชิคาโก เมื่อเราพูดและแสดงท่าทางท่าทางของเรามักจะทำให้การเชื่อมต่อที่เรายังไม่ได้ตระหนักถึง มือเขียนความคิดที่เป็นนามธรรมและทันใดนั้นทางออกก็เข้ามาในจิตใจ
เห็นอกเห็นใจ - อย่าถูกล่อลวง
ที่จริงแล้วการแต่งตัวไม่ใช่รสนิยมของคุณ แต่ทำไมไม่ลองอะไรใหม่ ๆ ค้นหาพนักงานขายที่ดีและทันสมัย บางทีชุดอาจจะดี , , หยุดหยุด ตรวจสอบแรงกระตุ้นการซื้อของคุณและจินตนาการว่าพนักงานขายหญิงไม่เห็นใจคุณ คุณยังต้องการที่จะซื้อชุด? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ต้องการมัน - และไม่ใช่เพราะคุณต้องการทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์
ฉลาดกว่าสมอง - วาดภาพแทนการทำสมาธิ
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถทาสีได้ดี? สิ่งที่คุณต้องทำคือปิดสมองซีกซ้ายของการวิเคราะห์ ตัวอย่างเช่นโดยให้มันเป็นงานที่น่าเบื่อ: สำหรับการวาดภาพทิวทัศน์คุณสามารถเริ่มต้นที่ท้องฟ้าและในตอนแรกเพียงแค่การระบายสีฟ้า หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งสมองซีกซ้ายก็หลุดออกมา แต่ฝ่ายสร้างสรรค์ก็เริ่มขึ้น คุณจะประหลาดใจกับรูปภาพ ผลข้างเคียงที่ยอดเยี่ยม: คุณได้รับการทำสมาธิที่ผ่อนคลาย
Mental Force - ความคิดเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อ
ไม่เลวเมื่อเวลาไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอีกครั้ง คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่แม้ไม่มีการเคลื่อนไหวมากนัก - ในรถไฟในห้องรออยู่บนเตียง คุณแค่จินตนาการถึงการเคลื่อนไหว Britta Lorey จาก University of Giessen พบว่าจิตใจของเราออกกำลังกายผ่านการจำลองการเคลื่อนไหวทางจิต: คุณพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงเช่นทัศนคติของการฝึกโยคะที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามคุณยังควรไปออกกำลังกาย: ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นในจินตนาการ
ทฤษฎีความโกลาหล - ความผิดปกติช่วยให้เราเริ่มต้นได้อย่างไร
ที่จริงแล้วคุณรู้สึกรำคาญกับความผิดปกติของเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่สำหรับสำนักงานติดขัดนั้นดี: เมื่อคุณมองดูยุ่งเหยิงมันจะช่วยให้คิดได้ชัดเจนขึ้น ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโกรนินเกนได้ค้นพบว่าในกรณีของความผิดปกติภายนอกสมองจะขจัดความสับสนวุ่นวายในหัวนั่นคือคิดอย่างมีจุดประสงค์มากกว่า ทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณไม่รับผิดชอบต่อความผิดปกตินั้นเอง ดังนั้นหากคุณต้องการแรงผลักดันความคิดสร้างสรรค์หรือการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพียงไปที่ห้องถัดไปและปล่อยให้สมองของคุณจากโต๊ะที่ยุ่งเหยิงของเพื่อนร่วมงานเพื่อเร่งความเร็ว
Great Cinema - ภาพยนตร์ที่น่าเศร้าให้กำลังใจ
คุณอารมณ์ดีแม้ว่าคุณจะยังคงร้องไห้อย่างยิ่งใหญ่ในการจมของไททานิคในแบบ 3 มิติและไม่เข้าใจว่าทำไม? Silvia Knobloch-Westerwick จาก Ohio State University พบว่าภาพยนตร์ที่น่าเศร้าเป็นกำลังใจให้อย่างแท้จริง วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดถ้าคุณไม่คิดถึงตัวเอง แต่เกี่ยวกับคนที่คุณรัก การผ่อนปรนที่พวกเขาทำได้ดีกว่านางเอกภาพยนตร์ก็ขจัดความคิดที่มืดมน
สิ้นสุดการทำงาน - ชั่วโมงแห่งความสุขสำหรับจิตใจ
งดงามrumblödelnตอนนี้เล็กน้อยแล้วก็ถึงเวลาสำหรับการทำงาน ควบคุมความหรูหราเล็ก ๆ และวางไว้ในตอนท้ายของวันทำงานแทนที่จะเป็นแฟชั่น เนื่องจากชั่วโมงก่อนสิ้นสุดการทำงานเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการจดจำบางสิ่งเช่นข้อโต้แย้งหลักสำหรับการพูดคุยกับเจ้านายในวันถัดไปแม้ว่าคุณจะเหนื่อยในตอนท้ายของวันทำงานสิ่งที่คุณได้เรียนรู้นั้นไม่มีข้อมูลใหม่มาบดบังอีกต่อไปดังนั้นจึงยังคงมีความยั่งยืนในความทรงจำของคุณ
แนวคิดการช่วยเหลือ - ทางออกมาเมื่อพูด
ทันใดนั้นทุกอย่างก็ง่ายมาก: สำหรับวันที่เธอคิดเกี่ยวกับวิธีการจัดงานวันเกิดของเด็กหรือเริ่มต้นการเจรจาเงินเดือนกับเจ้านาย และเมื่อคุณบอกเพื่อนบ้านเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณก็มาถึงทางออก แม้ว่าเพื่อนบ้านจะไม่เข้าใจอะไรเลย แต่ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวกับปัญหาของคุณเลย เหตุผล: ทันทีที่คุณอธิบายให้คนที่คุณต้องการสมองของคุณได้รับแรงกดดัน จัดเก็บเป็นเป้าหมายที่คุณต้องการเข้าใจและนำทุกอย่างมาสู่ความสำเร็จ เมื่อบรรลุเป้าหมายที่เข้าใจได้จะมีการปลดปล่อยโดปามีนในระบบการให้รางวัลของสมอง นี่คือแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับสมองในการพยายามส่งมอบแนวคิดการออม สิ่งที่ฟังดูไร้สาระสามารถทำงานได้ดี: พูดก่อนแล้วค่อยคิด
ชาร์จแบตเตอรีของคุณใหม่ในแสงอาทิตย์ยามเช้า
มีเคล็ดลับง่ายๆในการตื่นตัวให้กว้างในตอนเช้าและตื่นตัวตลอดทั้งวัน: ออกไปข้างนอกหลังจากพระอาทิตย์ขึ้น สีฟ้าพิเศษของดวงอาทิตย์ยามเช้าเปิดใช้งานนาฬิกาภายในของเราตามผลการค้นพบของศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์มิวนิกของศาสตราจารย์ Till Roenneberg ต่อมไพเนียลจะหยุดการสร้างเมลาโทนินของฮอร์โมนการนอนหลับคุณจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวทันที ผลข้างเคียงที่น่าพอใจ: เมื่อนาฬิกาภายในตื่นขึ้นมาตอนเช้าการผลิตเมลาโทนินจะเริ่มขึ้นในตอนเย็นอีกครั้งก่อนหน้านี้คุณค่อนข้างเหนื่อย ดังนั้นคุณสามารถพาตัวเองไปเดินเล่นเป็นประจำในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการทำงาน
ช่วงเวลาแห่งความสุข - คิดในรูปสวย ๆ
คุณจำได้ไหม ความสำเร็จที่น่าประหลาดใจในการแข่งขันกีฬาปรบมือแสดงความยินดีกับเพื่อน ๆ - เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม หรือปาร์ตี้วันเกิดคุณอยู่ตรงกลาง? ช่างดีเหลือเกินที่ได้แสดงความยินดี หลับตาและพยายามจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขในอดีตให้ได้มากที่สุด ทำทริปที่ระลึกเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 30 นาที สิ่งนี้ช่วยในสถานการณ์วิกฤติในปัจจุบัน - แยกออกจากพันธมิตรโกรธในงาน - เพราะมันสามารถบัฟเฟอร์ความรู้สึกเชิงลบ การฝึกอบรมขึ้นอยู่กับ Chrono Episodic Therapy (CET) ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ทำงานร่วมกับหน่วยความจำฉาก จิตแพทย์ Yuliya Zaytseva จาก Lomonosov University ในมอสโกขอแนะนำการเสริมสร้างความนับถือตนเอง
หยุดทันที! - ดีกว่าอย่าตัดสินใจที่สำคัญในตอนเย็น
ในตอนเช้าคุณนำรถไปที่ห้องประชุมรีบไปที่สำนักงานแล้วโทรหาครูโรงเรียนอนุบาล และในตอนเย็นเพื่อนของคุณเรียกร้องให้คุณตัดสินใจเลือกอพาร์ตเมนต์ในที่สุด คุณเลือกใด ๆ - และรบกวนคุณในวันถัดไป ในความเป็นจริงตอนเย็นไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะทำสิ่งที่สำคัญให้เสร็จเพราะหลังจากวันที่วุ่นวายเราตัดสินใจอย่างเหนื่อยล้า ผู้เชี่ยวชาญด้านอัตตาอ่อนเพลียเรียกสถานะนี้ซึ่งพลังใจจะหมดไปเพราะมันใช้งานเหมือนกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงอ่อนแอต่อผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของผู้ขายหรือตัดสินใจที่จะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อสด นอนหลับดีขึ้นเพื่อหนึ่งคืนแล้วตัดสินใจ
ความพึงพอใจ - ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องดีที่สุด
อพาร์ทเมนท์ยอดเยี่ยมสุดที่รักผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกและรถใหม่ที่เงียบสงบอย่างน่าอัศจรรย์ บางคนรู้สึกว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจพวกเขานำสิ่งที่เกิดขึ้นมาและมีความสุขกับตัวเลือกที่เกิดขึ้นเองตามที่พวกเขามีกับชีวิตทั้งหมด สิ่งที่แตกต่างกันมากก็คือ Maximizer ที่พยายามอย่างดีที่สุดเสมอและไม่เคยพอใจกับตัวเองและการตัดสินใจของพวกเขา ดังนั้นให้ทำเช่นนี้กับ Satisficer: อย่าคบไฟเพื่อการเข้าถึงที่ยาวนานและพอใจกับการตัดสินใจ
การรักษาตัวเอง - การลบความทรงจำที่ทรมาน
ดีใจที่ได้ทราบว่าการเยียวยาที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราและเราสามารถระดมพวกเขาด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกำจัดประสบการณ์ที่ตึงเครียดคุณควรพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณ การหลอกลวงการทะเลาะไม่ดีความล้มเหลว: ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยคุณสามารถระลึกถึงการกระแทกและเชื่อมต่อกับความรู้สึกในเชิงบวก ด้วยคุณเชื่อมต่อภาพทรมานกับของขวัญที่คุณได้รับการสนับสนุน คุณให้ประสบการณ์เป็นกรอบใหม่เหมือนเดิมและความรู้สึกจะเป็นที่รับได้มากขึ้น วิธีนี้มาจากการรักษาด้วยการบาดเจ็บ แต่ยังสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้
มีที่ว่างสำหรับสิ่งใหม่ - อยู่ในนั้นแล้วคอยติดตาม
คุณต้องการคืนภาษีของคุณ การทดลองนั้นเยี่ยมยอดเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ในการปรุงชาในครัว หยุด! อยู่ในห้อง สำหรับสมองการเปลี่ยนแปลงทุกพื้นที่คือการเข้าสู่โลกแห่งความคิดใหม่ นี่แสดงให้เห็นโดยนักจิตวิทยา Gabriel Radvansky แห่งมหาวิทยาลัย Notre Dame แม้แต่ในทางเข้าประตูสมองก็ยังแยกกิจกรรมล่าสุดและสร้างพื้นที่สำหรับความคิดและความประทับใจใหม่ ๆ ที่จริงแล้วก็ดีเพราะนั่นคือวิธีที่เราเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ แต่ถ้าการคืนภาษีเงินเดือนจะต้องเสร็จ - นั่งอยู่
ไม่เป็นไรขอบคุณ! - ใครทำอะไรรู้สึกในหน้าที่
คุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงเหล่านั้นที่ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อไม่มีวิธีอื่นหรือไม่? ใครผ่านขนมฟรีในซุปเปอร์มาร์เก็ต คอยติดตาม! เพราะมีโปรแกรมภายในในตัวเราที่ต้องการชดเชยผลประโยชน์ด้วยการคืนสินค้า หากเราไม่ทำเช่นนั้นเรารู้สึกว่าเราเป็นความผิดของใครบางคนและเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะยอมทน
ความสามารถไม่ จำกัด - คิดให้ดีขึ้นด้วยความรู้สึกที่ดี
ไปที่อิตาลีหรือมากกว่าไปที่ร้านอาหารในสวนใช่ไหม คุณสามารถตัดสินใจได้ง่าย ๆ อย่างมีเหตุผล แต่มันเป็นคำถามที่สำคัญมากกว่าเช่น: ลูกของฉันควรอยู่โรงเรียนไหน? ฉันจะบันทึกการเป็นหุ้นส่วนของฉันได้อย่างไร ฉันจะทำให้เพื่อนร่วมงานของฉันอยู่เคียงข้างคุณได้อย่างไรจากนั้นคุณก็ไม่สามารถทำอะไรกับจิตใจคนเดียวได้เพราะความจุของมันนั้นมี จำกัด หากมีข้อมูลมากมายที่อาจจะขัดแย้งกันในการพิจารณามันอาจคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการเตรียมพร้อมและตัดสินใจเลือกความรู้สึก และนี่คือวิธีการทำงาน: ทำบางสิ่งที่ไม่สำคัญ - ทาสีเล็บ, ล้างลำต้น, สระผม ดังนั้นคุณจะได้รับประสบการณ์ความทรงจำทางอารมณ์ที่จะมีส่วนร่วมในการค้นหาคำตอบ หน่วยความจำด้านอารมณ์รู้ว่าไม่มีคอขวดในหน่วยความจำขนาดใหญ่ของมันทุกอย่างถูกเก็บไว้สิ่งที่เราสัมผัสเห็นรู้สึก หากมีการตัดสินใจที่ซับซ้อนหน่วยความจำทางอารมณ์จะดึงมาจากกองทุนนี้และส่งสัญญาณ คุณรู้สึกว่ามันเป็นความรู้สึกไม่ดีหรือรู้สึกเสียวซ่าในท้อง - และคุณจะพบทางออกที่เหมาะกับตัวคุณที่สุด
สูตรร้อยละ 37 - ตัดสินใจได้เร็วขึ้น
ที่จริงแล้วบ้านในฝัน แต่ก่อนอื่นดูว่ามีอะไรเหลืออยู่ - และบ้านก็หายไป โซลูชัน: เร่งกระบวนการตัดสินใจของคุณโดย จำกัด การค้นหาของคุณ ผู้ที่ตรวจสอบเพียง 37 เปอร์เซ็นต์ของข้อเสนอแบบ จำกัด จะรู้ว่าเกณฑ์ที่สำคัญที่สุด วัตถุถัดไปที่เกินกว่าวัตถุก่อนหน้านั้นจะดีที่สุดที่คุณจะได้รับ ดังนั้นแทนที่จะมองไปที่บ้านสิบหลังคุณสามารถหยุดหลังจากที่สี่และใช้ที่ดีกว่าต่อไป ถ้าเช่นนั้นคุณคือผู้ที่ได้รับสัญญา
เดิมพันนั่น? - เพียงแค่นั่งเพื่อการประเมินที่แม่นยำ
สะพานสูงแค่ไหน? มีผู้ชมกี่คนกำลังนั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์? นั่งตัวตรงก่อนที่จะเดา - นี่เป็นการเพิ่มโอกาสในการชนะเดิมพัน นักจิตวิทยา Anita Eerland แห่ง Erasmus University Rotterdam พบว่ามักจะตัดสินว่าวัตถุมีขนาดเล็กเกินไปหรือน้อยเกินไปหากมีแนวโน้มที่จะไปทางซ้ายเล็กน้อยเนื่องจากเราคุ้นเคยกับการเพิ่มจำนวนจากซ้ายไปขวา
