อาการปวดข้อมือ? แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยได้!

หากคุณทำงานทั้งวันบนคอมพิวเตอร์มือของคุณและข้อมือของคุณจะค่อนข้างหนัก การออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงสม่ำเสมอช่วยป้องกันข้อมือจากการบรรทุกเกินพิกัด และเพื่อป้องกันความเจ็บปวด

ข้อมือของฉันมีความยืดหยุ่นแค่ไหน?

คุณสามารถงอและยืดข้อมือของคุณ 90 เปอร์เซ็นต์ได้หรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคุณสามารถทดสอบได้อย่างง่ายดาย: ไปที่ขาตั้งสี่ด้านแล้ววางมือลงบนพื้นโดยให้แขนเหยียดตรงและนิ้วแยกออกจากกัน? เมื่อออกไปจากร่างกายและอีกครั้งเพื่อร่างกาย หากมือทั้งสองข้างอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ไม่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของข้อมือ

ข้อมือที่แข็งแกร่งผ่านการยืด? ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ: กลับไปที่ขาตั้งสี่ด้านแล้วยื่นมือออกจากร่างกายโดยเหยียดแขนออกและเหยียดนิ้วออก จากนั้นคุณเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืด
กล้ามเนื้อ Strecker: ในการยืดกล้ามเนื้อ Strecker ให้ใช้มืออีกข้างชี้ไปที่ร่างกายแล้วค่อย ๆ ดันสะโพกกลับไปที่ส้นเท้า

การออกกำลังกายสองข้อสำหรับข้อมือที่แข็งแกร่ง

กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ: คุณต้องการฝึกความแข็งแกร่งในข้อมือของคุณคุณกลับไปที่สี่ทั้งหมดและวางมือของเขาเหยียดออกจากร่างกายและใช้นิ้วเกลี่ยบนพื้น ถ้างั้นคุณดันฝ่ามือขึ้นไป นิ้วมือยังคงอยู่บนพื้นดิน หากนั่นง่ายเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถวางเข่าของคุณกลับมาได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านแม้แต่ทำแบบฝึกหัดในตำแหน่ง push-up
กล้ามเนื้อ Strecker: มันกลับไปที่คอกม้าสี่เท่า วางด้านหลังของมือบนพื้นในครั้งนี้หรือไม่ ในลักษณะที่นิ้วชี้ไปที่กันและกัน ทีนี้ดันตัวเองจนมือของคุณเกือบจะชก กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะเครียดน้อยกว่ากล้ามเนื้ออื่นดังนั้นการออกกำลังกายนี้อาจจะยากสำหรับคุณมากกว่ากล้ามเนื้อสุดท้าย

ประจำกิจวัตรประจำวัน

แน่นอนว่าสำหรับการออกกำลังกายที่จะมีบางสิ่งที่พวกเขาต้องทำอย่างสม่ำเสมอ? ดีที่สุดทุกวันและมีการทำซ้ำหลายครั้ง แต่ข้อมือของคุณไม่ควรเจ็บหรือ ระวังอย่าเกลี้ยกล่อมคุณ หากการออกกำลังกายสี่ขานั้นยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถวางมือบนผนังหรือบนโต๊ะ