การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง: การอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดก่อนการฝึกอบรม
การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง
ในระหว่างการออกกำลังกายการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มช้าและ ก่อนยืดกล้ามเนื้อใหญ่เช่นขาและก้นก่อนคลายแขนของคุณ การออกกำลังกายประกอบด้วยการผสมผสานของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายยืดและ ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์, จากนั้นคุณไม่ควรปล่อยให้เวลามากเกินไประหว่างการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและการฝึกของคุณมิฉะนั้นการวอร์มร่างกายจะไม่ได้ผล
ทำไมคุณถึงต้องอบอุ่นร่างกาย?
ผ่านการออกกำลังกายอุ่นเครื่องร่างกายจะได้รับเลือดและ จึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น, นอกจากนี้คุณจะได้รับการไหลเวียนของคุณไปและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่อบอุ่นที่สุด
1. วิ่งตรงจุด
ไม่มากที่จะกล่าวเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ เพื่ออุ่นเครื่องคุณควรใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที เดินในขั้นตอนเล็ก ๆ ในจุดที่, สำหรับความหลากหลายเล็กน้อยคุณสามารถดึงหัวเข่าให้สูงที่สุดหรือทำก้นเตะที่เรียกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณแตะก้นของคุณด้วยส้นเท้าของคุณ
แจ็คกระโดดอันดับ 2 เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว
The Jumping Jack เป็นเกมที่ให้ความอบอุ่นแบบคลาสสิคเพราะคล้ายกับซิทอัพซิทอัพหรือสควอตเขาทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น, ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณยืนไหล่กว้างและจับแขนให้ตรงกับร่างกายของคุณ
จากนั้นคุณก็กระโดดขึ้นคร่อม จนกระทั่งขาของคุณกว้าง ในขณะเดียวกันก็รักษาแขนให้ตรงเหนือหัว ขั้นตอนต่อไปคือการนำขาของคุณกลับมารวมกันและวางมือของคุณกลับไปที่ร่างกายของคุณ
3. พุ่งเข้ากล้ามเนื้อตะโพก
สำหรับการแทงคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างมากเพื่อให้ขาหลังของคุณอยู่บนส้นเท้าเท่านั้น จากนั้นคุณไปที่หัวเข่าลึกลงไปในพื้นดิน แต่ไม่ต้องใส่มันทิ้ง, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนและหลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่น
ขาหน้าของคุณควรมีอย่างน้อย 90 องศา หัวเข่าต้องไม่ยื่นออกมาที่นิ้วเท้าของคุณ, จากนั้นวางเท้าของคุณกลับมารวมกันและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง ในการแทงโดยเฉพาะก้นและต้นขาจะเหยียด
4. ย่อมาตราส่วนสำหรับกล้ามเนื้อลำตัว
ขนาดของขาตั้งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เหยียดขาซ้ายออกไปทางด้านหลังแล้วเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า ขาขวา สามารถงอเล็กน้อย.
อย่าวางมือบนต้นขา แต่เหยียดตรงไปข้างหน้า จนกว่าคุณจะสร้างเส้นตรงให้มากที่สุด, หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวินาทีคุณสามารถเปลี่ยนขาได้
5. แตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ
มีแบบฝึกหัดยืดเหยียดที่บางคนยากกว่าบางคน การแตะนิ้วเท้าด้วยท่ายืนเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อช้าๆดังนั้นหลังจากนั้นไม่นานคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ ที่จะทำให้นิ้วมือของคุณหรือแม้กระทั่งมือทั้งหมดของคุณลงไปที่พื้น
สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถวางนิ้วเท้าของคุณบนขอบถนนเพื่อลดระยะทางเล็กน้อย ถ้าคุณฝึกฝนการยืดทุกวันไม่กี่นาทีคุณจะ บรรลุความก้าวหน้าที่ดีหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ, อย่างไรก็ตามอาจเป็นเพราะพังผืดติดกาวที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ในกรณีนี้คุณควรทำการฝึกอบรม Fascia เพื่อลดความตึงเครียด
คำแนะนำวิดีโอ:
