เดินและลดน้ำหนัก - มีอย่างอื่น!

1. เพราะการเดินนั้นดีกว่าเมื่อพูดถึงความเครียด

การเดินนั้นสัมผัสกับพื้นดินเสมอเมื่อเดิน การต่อสายดินนี้จะช่วยให้ได้หัวที่ชัดเจนในเฟสที่วุ่นวาย “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันปั่นป่วนการวิ่งเร็วสามารถเพิ่มความตึงเครียดได้” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชจิต Jacqueline Boy อธิบาย ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นฮอร์โมนที่สร้างความเครียดมากขึ้น “ หายใจอย่างมีสติในขณะที่เดินไปสองก้าวผ่านทางจมูกและเดินออกไปทางปากอีกสี่ครั้ง” คำแนะนำแก่เด็กอายุ 34 ปี ผลข้างเคียงที่สำคัญ: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อละลายเสมือนในการผ่าน

2. เพราะการเดินช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ปล่อยทิ้งไว้สองสามปอนด์บนเส้นทางซึ่งค่อนข้างง่ายเมื่อเดิน เพราะคุณอยู่ในพื้นที่การฝึกแอโรบิกซึ่งให้ออกซิเจนเพียงพอสำหรับการเผาผลาญไขมันได้อย่างราบรื่น Walken ส่งเสริมการสร้างหลอดเลือดมันมาพร้อมกับพลังงานของกล้ามเนื้อมากกว่าที่จะไปสู่การสะสมไขมัน เป็นการดีที่สุดที่จะเดินด้วยความเร็วที่ทำให้เขย่าเบา ๆ ได้ง่ายขึ้น การพูดเปรียบเปรย: เข็มมาตรวัดความเร็วภายในเคลื่อนที่ระหว่างหกถึงแปดกิโลเมตรต่อชั่วโมง

3. เพราะการเดินนั้นช่วยยืดอายุได้

การศึกษาระยะยาวของอเมริกาแสดงให้เห็นว่าสามารถหนีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ อย่างน้อยถ้าคุณเดินประมาณ 60 นาทีทุกวันคุณจะเสียโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับ 15 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายระดับปานกลางจะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดต่ำ ฮอร์โมนที่สงสัยว่าจะส่งเสริมการก่อเนื้องอก นอกจากนี้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกล้ามเนื้อลดลง 35 เปอร์เซ็นต์ ผลประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นในพื้นที่การฝึกแอโรบิกเท่านั้นหากคุณยังหายใจได้ดี

4. เพราะการเดินทำให้กระดูกแข็งแรง

“ การเผาผลาญกระดูกดีขึ้นโดยเฉพาะที่ขา” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jacqueline Boy อธิบาย "ดังนั้นโรคกระดูกพรุนจึงมีโอกาสน้อยมาก" การเดินสามารถเริ่มต้นได้ตลอดการเคลื่อนไหวก็ง่ายต่อการเรียนรู้

5. เพราะการเดินเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อ

การหายไปในขั้นตอนการเคลื่อนไหวการเดินของเที่ยวบินเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อเอ็นและกระดูกสันหลัง พวกเขาเป็นภาระโดยสองในสามน้อยกว่าจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่สูงหรือผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินกว่าซี่โครงเพียงไม่กี่ปอนด์จะได้ประโยชน์จากการกระแทก แม้แต่ปัญหาหัวเข่าก็ไม่เป็นอุปสรรคเมื่อเดิน แต่เส้นทางควรดีที่สุดในการเดินข้ามทุ่งหญ้าหรือผ่านป่า

6. เพราะการเดินช่วยป้องกันอาการปวดหัว

1.3 ไมเกรนโจมตีน้อยลงต่อเดือน - จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยคีลในขณะนี้พบว่าการเดินช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวและไมเกรน สามครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละระยะเวลา 30 นาทีเป็นพื้นฐานสำหรับผลลัพธ์นี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายไม่มีความเครียดเพิ่มเติมกับการเล่นกีฬา เคล็ดลับ: ก่อนที่จะเริ่มดื่มน้ำแก้วใหญ่ หากร่างกายขาดน้ำสารอาหารและออกซิเจนจะไม่ไปถึงเซลล์อย่างเพียงพอ - พวกมันจะยอมแพ้เร็วขึ้น

7. เพราะการเดินทำให้คุณสวยขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเดินอ่อนแอเป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งออกกำลังกาย การขาดแรงกระแทกการเคลื่อนไหวเซลล์ยังไม่รัดนอกจากนี้ หลอดเลือดดำทุกเส้นมีความเข้มแข็งขณะเดินซึ่งป้องกันเส้นเลือดขอดและหลอดเลือดดำแมงมุม นอกจากนี้ทุกขั้นตอนใช้กล้ามเนื้อของขาและขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในช่องท้องและด้านหลังเพื่อให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรง และนั่นเป็นเพียงวิธีที่จะอยู่ถ้าคุณไม่ฝึก!

8. เพราะเรามีความคิดสร้างสรรค์และฉลาดกว่า

เมื่อเดินไปในที่อากาศบริสุทธิ์สมองจะได้รับเลือดมากขึ้นความจำดีขึ้นความคิดสร้างสรรค์ง่ายขึ้นยืนยันการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก นักวิทยาศาสตร์พบว่าสัดส่วนของเซลล์สีเทาเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเดินเป็นประจำ อย่างไรก็ตามเงื่อนไขจะต้องเป็น 10 ถึง 15 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ระหว่างทาง นอกจากนี้เกมนี้ฝึกฝนประสิทธิภาพการเรียนรู้: ยกนิ้วของคุณจากมือไปข้างหน้า ที่ด้านหลังของมือนิ้วก้อยชี้ลง เปลี่ยนกับแต่ละขั้นตอน

9. เพราะเราดีกว่า

การเดินอยู่ในอารมณ์ดี - พิสูจน์แล้ว: เกือบครึ่งหนึ่งของอาการซึมเศร้าทั้งหมดกลับไปหากคุณลอยไปสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที เนื่องจากความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วกีฬาแห่งความอดทนนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความนับถือตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือหลังการตั้งครรภ์แนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งที่ดีที่จะนำความสนุกกลับคืนมาของกีฬา

10. เพราะการเดินที่ดีที่สุดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

นักเดินหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ารู้สึกถึงไอหวัดหรือเจ็บคอ “ ตรงกันข้ามกับการวิ่งออกกำลังกายซึ่งการป้องกันของร่างกายจะอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายระบบภูมิคุ้มกันได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน” Jacqueline Boy กล่าว งั้นไปกันเถอะ!

เดิน? มันเป็นวิธีการทำงาน

การเคลื่อนไหว: ฟันซี่ในระหว่างการเดินปกติโดยตั้งใจควงแขนของคุณ แขนส่วนบนและส่วนล่างทำมุม 90 องศาร่างกายส่วนบนจะตั้งตรง (หน้าท้องเกร็ง!) มุมมองนั้นจะมุ่งไปข้างหน้าประมาณ 20 เมตร มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ส้นเท้าก่อนจากนั้นจึงหมุนเท้าใหญ่เหนือเท้าข้างนอก ให้แน่ใจว่าสะโพกและกระดูกเชิงกรานตรง อยู่อย่างสบาย ๆ ด้วยไหล่ลงและกำมือให้แน่น หมัดไม่ควรเป็นตะคริว ลองนึกภาพถือใบไม้ที่หยิบสดใหม่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ

จังหวะ: เมื่อเดินให้นับก้าวของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที คุณอายุต่ำกว่า 100 ให้ก๊าซ! มีเพียง 110 ขั้นตอนเท่านั้นที่พูดถึงความช้ามีความเร็วถึง 120 ระดับและเดินเร็วสูงสุด 130 ครั้ง หากคุณต้องการตรวจสอบความเข้มการฝึกซ้อมของคุณอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพลงเป็นคู่หูที่มีประโยชน์เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนจังหวะหรือทำให้มันนานขึ้น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: การเดินช้านั้นสอดคล้องกับ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ MHR (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 226 ลบอายุ) การเดินเร็วนั้นเทียบเท่ากับ 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของ MHR และในช่วง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ที่คุณเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อสำหรับการเดิน

หลังจากแต่ละหน่วยทำการยืดสั้น ๆ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะสั้นลง เคล็ดลับการยืดอย่างรวดเร็วสามข้อ:

1. ในขณะที่ยืนไหล่กว้างโดยมีขาตั้งตรงนิ้วชี้ไปที่พื้นแล้วแตะมัน - การเคลื่อนไหวนี้เหยียดต้นขาด้านหลัง

2. ยืนในตำแหน่งที่เป็นขั้นตอนบนบันไดเพื่อบรรเทาน่อง เปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหน้ายืดแขนไปข้างหลัง

3. ยืนเท้าข้างหนึ่งไปในทิศทางของบั้นท้าย (มือด้านเท่ากันหมดคว้าข้อเท้า) แล้วจับที่ต้นขาด้านหน้าไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าที่ยกขึ้นนั้นสอดคล้องกับขาอีกข้าง