ทำซิทอัพให้เหมาะสม: นั่นเป็นวิธีการทำงาน

การปฏิบัติที่ถูกต้อง

นอนหงายและวางขาของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ขาควรงอประมาณ 90 องศา ไขว้มือไว้ด้านหลังศีรษะ (หรือข้ามหน้าอกของคุณ) และ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ, จากนั้นคุณยกร่างกายส่วนบนของคุณช้าๆและยืดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลังของคุณอยู่ตรง และคุณไม่ต้องทำไม้กางเขนกลวง การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากสะโพกคุณไม่ควรวิ่งด้วยการนั่งสมาธิ

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีและช้าลงอีกครั้ง หายใจเข้าขณะยืดขึ้นและเมื่อกลิ้งออก อย่างไรก็ตามไหล่ของคุณไม่ควรสัมผัสกับพื้น15 reps ถัดไปควรจะทำโดยตรงหลังจากกันและไม่หยุดพัก แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

ความแตกต่างระหว่างซิทอัพและการกระทืบ

คำศัพท์ซิทอัพและ crunches มักจะใช้แทนกันได้แม้ว่าจะไม่เป็นความจริง แต่อย่างใด ในขณะที่กระทืบ ด้านหลังเฉพาะยกคุณยืดร่างกายส่วนบนขึ้นระหว่างการซิทอัพ นอกจากนี้คุณยังสามารถม้วนตัวได้อย่างง่ายดายในแนวโค้งไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามหลังของคุณจะยังคงอยู่ตรงและยืดออกมากที่สุด

ข้อเสียของการซิตอัพ

ซิทอัพได้หายไปจากความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพราะพวกเขาไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมไปถึง crunch ก่อนอื่น ได้รับการแก้ไขโดย sit-ups คือ hip flexorแม้ว่านี่จะสั้นลงในคนส่วนใหญ่ หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันนั่งลงและกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหลัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำการซิตอัพ. 

ควรจำไว้ว่าไม่สามารถกำจัดเฉพาะช่องท้องโดยเฉพาะ สำหรับการเผาผลาญไขมันต้อง ร่างกายทั้งหมดจะได้รับการฝึกฝน และไม่ใช่แค่เกมเดี่ยว ๆ สำหรับท้องแบนหรือหกแพ็คคุณจึงไม่ควรทำการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับแผนการออกกำลังกายของคุณ

ซิทอัพพันธุ์หลากหลายมากขึ้น

หากคุณพบว่าการโค้งไปข้างหน้าแบบคลาสสิกยังคงเป็นเรื่องยากคุณก็สามารถทำได้ ช่วยด้วย Theraband, ในการทำเช่นนี้คุณพันวงดนตรีไว้รอบฝ่าเท้าและเอามือทั้งสองข้างออก Theraband ควรมีความตึงเครียดเพียงพอที่จะสนับสนุนคุณพอที่จะออกกำลังกาย แบบฝึกหัด Theraband เพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่

ตัวอย่างเช่นเพื่อนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่การฝึกอบรมของคุณ นั่งอัพผีเสื้อ ทำ สำหรับสิ่งนี้คุณกดฝ่าเท้าเข้าหากันเพื่อให้หัวเข่าชี้ออกไปและขาของคุณกางออกเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มการฝึกอบรมคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน นั่งอัพด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำ ตัวอย่างเช่น kettlebell หรือแผ่นน้ำหนักเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ถือไว้ด้านหน้าร่างกายส่วนบนของคุณในมือของคุณและดำเนินการตามปกติ