สัญญาณทั่วไปของความเครียด - และสิ่งที่ช่วยต่อต้านมัน

เขาเป็นคนค่อนข้างแข็งแกร่งร่างกายของเรา: เขาเอาความเครียดจากงานมาหลายสัปดาห์โดยไม่ต้องบ่นทำใจให้อภัยความโกรธความสัมพันธ์ซึ่งทำให้เขาหงุดหงิดนานและไม่โทรมถ้าเขานอนหลับยากเพราะพรรคเช่นนั้น เป็นสิ่งที่ดี เขาได้รับพลังนี้มาจากไหน

การเรียนรู้ได้เรียนรู้คุณสามารถพูดได้ว่า เหตุการณ์ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรามา แต่ไหน แต่ไร มีเพียงภัยคุกคามที่เกิดขึ้นในสมัยก่อนเท่านั้นที่มีลักษณะเป็นอยู่: ข้าวยากหมากแพงภัยพิบัติทางธรรมชาติ วันนี้ตู้เย็นเต็มไม่มียุคน้ำแข็งอยู่ในสายตาและบางทีฟันของคนที่คุณรักก็ยังคงหักมุมเมื่อเราฉีกการควบคุมระยะไกลออกจากมือของเขา

ถึงกระนั้นในบางครั้งกองหนุนของร่างกายที่ฟิตที่สุดก็หมดลงและเขาส่งสัญญาณ: ฉันต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายฉันต้องการเติมเชื้อเพลิงและต้องการพลังงานใหม่ ในขณะเดียวกันสิ่งมีชีวิตของเรามีความคิดสร้างสรรค์ในลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดการเตือนภัย บางทีเปลือกตาอาจกระตุกหัวใจก็กระพือปีกหรือเรากลิ้งตัวไปบนเตียงอย่างไม่สบาย ไม่น่าเศร้าเหลือเกิน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำระบบเตือนความเครียดส่วนบุคคลและตอบโต้ในเวลาที่เหมาะสม

นั่นคือสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการบอกเรา:

เมื่อฉันทำงานภายใต้ความกดดันกระเพาะอาหารและลำไส้ของฉันจะเป็นตะคริว

มันมาจากไหน ระบบทางเดินอาหารเป็นระบบอวัยวะที่ละเอียดอ่อนและตอบสนองต่อการระคายเคืองอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายของเราปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล นอกจากนี้การไหลเวียนของร่างกายเปลี่ยนแปลงภายใต้ความเครียด กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขาได้รับการจัดหาที่ดีขึ้นและปราศจากเลือดจากลำไส้ ในยุคโบราณมนุษย์สามารถหลบหนีได้ดีขึ้นในกรณีฉุกเฉิน

ฉันสามารถทำได้: กินอย่างถูกต้อง! เมื่อความโกลาหลมาครอบงำเรามักจะโจมตีอาหารจานด่วนและสอดแนมอย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับกระเพาะที่ระคายเคืองเป็นอาหารพื้นฐานเช่นมันฝรั่งพาสต้าหรือข้าวโอ๊ต ควรหลีกเลี่ยงเนื้อและน้ำตาลในขั้นตอนดังกล่าว

เมื่อไปพบแพทย์? เมื่อความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานหรือเมื่อคุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร อาจเป็นโรคที่ต้องพบแพทย์

เมื่อฉันประหม่าตาของฉันก็เริ่มกระตุกอย่างไม่สามารถควบคุมได้

มันมาจากไหน ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจในเรื่องนี้ ความไม่สมดุลในบ้านแร่ถือโดยเฉพาะการขาดแคลเซียมและ / หรือแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุ แต่ก็เป็นไปได้ที่ความตึงเครียดเป็นเหตุผล ภายใต้ความเครียดเรามักขมวดคิ้วและกระชับกล้ามเนื้อใบหน้ามากขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกใบหน้าเป็นแบ็คสแลช

ฉันสามารถทำได้: ข่าวดี: เห็บตัวน้อยนี้ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ เลว: น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการรักษาที่ใช้งานได้ทันทีกับมัน เป็นการดีที่สุดที่จะรอจนกว่าปฏิกิริยาทางประสาทจะหายไปเอง - และปล่อยให้ตัวเองพักสักหน่อยสองสามวัน

เมื่อไปพบแพทย์? หากเปลือกตาที่ปั่นป่วนไม่สงบลงเป็นเวลาหลายวันและหลายสัปดาห์รู้สึกเสียวซ่ามึนงงและสัมผัสกับอุณหภูมิที่ถูกรบกวนบนใบหน้าหรือในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันควรไปพบแพทย์และไม่รวมโรคทางระบบประสาทเพื่อความปลอดภัย

อาการเจ็บบนริมฝีปากของฉันแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว

มันมาจากไหน หลายคนพกไวรัสเริมที่ไม่มีใครสังเกตเห็นมาเป็นเวลานาน โดยปกติร่างกายของเราสามารถตรวจสอบได้ดี ภายใต้ความเครียดอย่างไรก็ตามการป้องกันภูมิคุ้มกันถูก จำกัด ไวรัสไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป จากนั้นทำฟองอากาศรอบ ๆ ปากน่าเกลียด

ฉันสามารถทำได้: เมื่อคุณรู้ว่าช่วงเวลาที่วุ่นวายกำลังเกิดขึ้นคุณควรทานวิตามินซีและสังกะสีทุกวัน และครีม: ทั้งที่มีครีม acyclovir ซึ่งถูกนำไปใช้ในการรู้สึกเสียวซ่าและการเผาไหม้ครั้งแรกหรือสมุนไพรอย่างหมดจดด้วยการเตรียมสารสกัดบาล์มเช่น Lomaherpan

เมื่อไปพบแพทย์? หากฟองอากาศไม่หายเป็นระยะเวลานานให้กระจายไปยังตาหรือกำเริบอย่างต่อเนื่อง สาเหตุอาจเป็นโรคของระบบภูมิคุ้มกัน

ในตอนเช้ากรามของฉันเจ็บหัวของฉันเจ็บดวงตาของฉันหนัก

มันมาจากไหน ในทางเทคนิคแล้วปฏิกิริยาความเครียดนี้เรียกว่า "การนอนกัดฟัน" เรากัดฟันของเราในขณะที่เรานอนหลับเพราะเราอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรง

ฉันสามารถทำได้: ในกรณีเฉียบพลันเล็กน้อยเพราะในการนอนหลับการควบคุมร่างกายของเราหายไป อย่ากลืนเม็ดยานอนหลับและสงบเงียบพวกเขาจะไม่แก้ปัญหา แทนที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นต้นเหตุของความกังวลใจได้ดีกว่า การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นการฝึกอบรม autogenic หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมักช่วยได้

เมื่อไปพบแพทย์? สุดยอดอยู่เสมอและสำหรับทันตแพทย์เพื่อที่จะสามารถตัดสินได้ว่ามีการผิดปกติของฟันหรือกรามที่รับผิดชอบต่อความเครียดออกหากินเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังมั่นใจได้ว่าฟันจะไม่ได้รับความเสียหายจากการกระทืบ การกัดแทร็กแต่ละครั้งสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้

เมื่อฉันเครียดฉันต้องไออย่างต่อเนื่อง บางครั้งแม้แต่คำที่ติดอยู่ในลำคอของฉัน

มันมาจากไหน นี่คือปฏิกิริยาที่ไม่เป็นอันตรายของระบบประสาทอัตโนมัติ ความตึงเครียดในลำคอและลำคอสามารถกระตุ้นความรู้สึกของก้อนเนื้อในลำคอแม้ปากแห้งประสาทจะระคายเคืองต่อการไอ

ฉันสามารถทำได้: บ่อยครั้งที่มันช่วยดูดลูกกวาดและดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากนี้ผ่อนคลายคอโดยการออกกำลังกายยืด

เมื่อไปพบแพทย์? เมื่อกบไม่เพียง แต่จะทำงานในช่วงความเครียด แต่ยังอยู่ในลำคอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จากนั้นมันอาจจะไม่ใช่แค่เห็บประสาทเท่านั้น แต่ยังมีปฏิกิริยาการแพ้หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

หัวของฉันเริ่มสั่น ความเจ็บปวดไหลจากไหล่ถึงหน้าผาก

มันมาจากไหน "มีบางอย่างอยู่บนหลังของฉัน", "นั่นเป็นปริศนาให้ฉัน" - วลีเหล่านี้พูดแล้ว: ความเครียดมักติดอยู่ในหัว โดยไม่รู้ตัวเราดึงหัวของเราภายใต้แรงกดดันหมอบลงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ท่าทางที่ไม่ดีดังกล่าวทำให้เกิดการร้องเรียนอย่างถาวร

ฉันสามารถทำได้: อย่ารีบวิ่งตรงจากเก้าอี้สำนักงานไปที่โรงยิมเพื่อเพิ่มพลังและทำขึ้นสำหรับการนั่งที่ยาวนานพร้อมกับการออกกำลังกายมากมาย ดีกว่า: ช้าและภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดในการฝึกที่มุ่งเป้าไปที่อ่อนโยนเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและผ่อนคลายคอ

เมื่อไปพบแพทย์? หากความเจ็บปวดอยู่ได้นานก็ควรมีสาเหตุของโรคทางระบบกระดูกและระบบประสาทเพื่อการตรวจสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดแผ่กระจายหรือมาพร้อมกับความรู้สึกมึนงง

ฉันกลิ้งไปมาบนเตียงและไม่สามารถปิดได้

มันมาจากไหน มันมักจะเป็นครั้งแรกที่อยู่บนเตียงเพื่อพักผ่อนในระหว่างวันที่มีพลังและมีเวลาว่าง และนั่นก็ช่วยกระตุ้นให้ไตร่ตรอง จริงๆแล้วไม่น่าแปลกใจที่ความคิดหมุนไปมาและจากนั้นการนอนหลับเป็นไปไม่ได้ที่จะคิด

ฉันสามารถทำได้: สิ่งสำคัญคือพิธีกรรมคงที่ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรเข้านอนในเวลาใดเวลาหนึ่งดื่มชาเพิ่มก่อนนอนหลับเขียนทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำในวันถัดไป นอกจากนี้บนเตียงนอนเท่านั้นจริงๆ - อย่าอ่านกินหรือดูทีวี

เมื่อไปพบแพทย์? ทันทีที่มีความรู้สึกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในระหว่างวันการตอบสนองมี จำกัด และไม่มีใครรู้สึกดีอีกต่อไป ในการเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการการนอนหลับสามารถช่วยในการตกลงกับหลักสูตรของความผิดปกติของการนอนหลับ

หัวใจของฉันเริ่มแข่งฉันหายใจได้แค่แฟลตเท่านั้น

มันมาจากไหน นี่อาจเป็นปฏิกิริยาความเครียดของฮอร์โมน Adrenalin และ norepinephrine ทำให้ร่างกายตื่นตัวแม้ว่าจะไม่มีอันตรายทันที การที่จะอยู่ในด้านความปลอดภัยอย่างไรก็ตามสาเหตุควรได้รับการชี้แจงจากแพทย์

ฉันสามารถทำได้: หากแพทย์ได้ชี้แจงว่าไม่มีสาเหตุอินทรีย์การฝึกอบรมตามเงื่อนไขเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายโดยรวม สิ่งมีชีวิตที่ได้รับการฝึกอบรมจะต้องดีขึ้นด้วยความตื่นตัวทางสรีรวิทยาทุกรูปแบบ หายใจท้องลึกช่วยในการผ่อนคลาย เพียงวางหลังของคุณบนพื้นวางหนังสือ (ไม่หนักเกินไป) ลงบนท้องของคุณแล้วพยายามยกและลดระดับกองนั้นลงพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อไปพบแพทย์?เมื่อการเต้นของหัวใจเกิดขึ้นบ่อยครั้งและต่อเนื่อง ครั้งแรกกับแพทย์ประจำครอบครัวผู้ซึ่งสามารถอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ

โปรดทราบ: บทความนี้ไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยของแพทย์ โปรดปล่อยให้ตัวคุณเองได้รับการตรวจและรักษาโดยแพทย์เพื่อรับข้อร้องเรียนที่ไม่หยุดนิ่ง

คำแนะนำวิดีโอ:

ลองทำแบบฝึกหัดเข้มข้นเหล่านี้เพื่อความสงบและผลผลิตมากขึ้น เรายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความเครียด