กีฬามากเกินไปทำให้เจ็บ
การฝึกอบรมเป็นปัญหามากเกินไปสำหรับนักกีฬาสันทนาการหรือไม่?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ สำหรับนักกีฬามืออาชีพยังมีโค้ชมืออาชีพหน่วยกีฬาของพวกเขามีการวางแผนเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามในภาคสันทนาการมีรถไฟจำนวนมากที่ไม่มีแผนและเพิ่มงานฝึกอบรมในความรู้สึกสบายของการออกกำลังกายครั้งแรกและประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ผลที่ได้: ร่างกายจะจม นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาที่มีแรงจูงใจสูงมักได้รับผลกระทบจากโรค overtraining ที่เรียกว่า แม้แต่ผู้ที่กลับมาที่ต้องการฝึกต่อหลังจากที่ไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานและยังถูกจับได้อย่างรวดเร็ว
ทำไมกีฬาจำนวนมากถึงไม่แข็งแรง?
กีฬาส่วนใหญ่นั้นไม่ได้เป็นพื้นฐานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พอดีใครสามารถฝึกได้มาก แต่ขึ้นอยู่กับกีฬาที่เหมาะสมปริมาณที่เหมาะสมและความเข้มที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ เพื่อให้ได้ผลในระหว่างการฝึกซ้อม ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับสิ่งเร้าใหม่และสามารถพัฒนาต่อไปได้ เขาปรับตัวให้เข้ากับภาระที่ไม่คุ้นเคย แม่นยำยิ่งขึ้นเขาทำเช่นนั้นในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย การปรับปรุงที่แท้จริงเกิดขึ้นในขั้นตอนการฟื้นฟู หากการพักระหว่างเซสชันสั้นเกินไปหรือหากการออกกำลังกายนั้นหนักเกินไปร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันฝึกมากเกินไปหรือไม่ฟื้นตัวพอ?
ประสิทธิภาพการทำงานหยุดชะงักหรือแม้กระทั่งลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายจะแก้แค้นให้กับการออกกำลังกายแรงบันดาลใจด้วยความเจ็บปวดที่เจ็บปวด: นี่คือการบาดเจ็บและการอักเสบเล็ก ๆ ซึ่งหายไปหลังจากไม่กี่วัน อย่างไรก็ตามผู้ที่ออกกำลังกายเกินความสามารถอย่างสม่ำเสมอสามารถตกอยู่ในสภาพที่เรียกว่า "การออกกำลังกายที่เกินกำลัง": กล้ามเนื้อรู้สึกปวกเปียกหรือแข็งตัวและการร้องเรียนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเอ็นสะสม นอกจากนี้การพักผ่อนและความเครียดที่เพิ่มขึ้นชีพจรการนอนหลับและสมาธิที่ผิดปกติปวดศีรษะและกระสับกระส่ายเพิ่มความไวต่ออาการน้ำมูกไหลหรือติดเชื้ออื่น ๆ หรืออารมณ์ไม่ดีอาจเป็นผลมาจากการใช้ยาเกินขนาดของกีฬา
สัญญาณเตือนแรกที่ฉันสามารถรับรู้ได้
ถ้าแม้จะฝึกเวลาของคุณ z ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ปรับปรุงการทำงานต่อไปหากการอ่านค่าพัลส์ไม่ได้ลดลงแม้จะมีความแข็งแกร่งปกติหรือคุณไม่สามารถทำการฝึกน้ำหนักได้มากขึ้น สัญญาณร่างกายของคุณอาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้ามากขึ้นโดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักหรือแม้แต่ต้องหยุดออกกำลังกาย
ฉันจะกำจัดโรค overtraining ได้อย่างไร?
ดึงเบรกทันที สองสัปดาห์ของการงดเว้นจากการเล่นกีฬาอย่างสมบูรณ์หรือการฝึกซ้อมที่ลดลงอย่างชัดเจนทำให้ร่างกายมีเวลาในการงอกใหม่ หลังจากหยุดพักให้ค่อยๆกลับไปฝึกฝนค่อยๆเพิ่มความถี่และความเข้มข้นอีกครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ
และฉันจะฝึกให้เป็นนักกีฬาเพื่อการพักผ่อนได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร?
คำถามหากิน: ปริมาณการฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นบุคคลมาก
แต่มีกฎง่ายๆคือ:
- กีฬาควรมีความต้องการ แต่ไม่หนักเกินไป! โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นควรฝึกเพียงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น นักกีฬาสันทนาการที่มีประสบการณ์ที่ต้องการทำบางสิ่งเพื่อสุขภาพของพวกเขาสามารถออกกำลังกาย 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายบ่อยขึ้นอีกต่อไปแล้ว สุดท้ายเพิ่มความเข้ม อย่าเพิ่มพารามิเตอร์หลายตัวในเวลาเดียวกันให้เปิดสกรูเทรนเพียงตัวเดียวเสมอ
- ช่วงเวลาพัก: ควรมีวันหยุดหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ สองครั้ง การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งคุณควรหยุดไว้นานก่อนเซสชันถัดไป หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักให้หยุดพัก 48 ชั่วโมง รู้สึกป้อแป้เปิดเผยอย่างใจเย็นในวันอื่น
คำแนะนำวิดีโอ:
