หยุดพัก - เคล็ดลับการเติมเชื้อเพลิง

ทุกวัน John Steinbeck นั่งที่โต๊ะทำงานของเขา แต่หลังจากนั้นไม่นานเขาก็พบว่าไม่มีอีกต่อไป ผู้เขียนอุดมสมบูรณ์มากเขียนหนังสือขายดีเช่น "Beyond Eden" แต่หลังจากนั้นอย่างน้อยสองหน้าเขาก็วางปากกาไว้และซ่อมแซมบางอย่างในบ้าน เขาสามารถเขียนได้ดีจริงๆเมื่อเขาเปลี่ยนระหว่างการขึ้นและผ่อนคลาย

โลกไม่ได้ให้เวลาเราหยุดพักเราต้องพาพวกเขาไป

วันนี้การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าเขาเป็นอย่างไร “ การหยุดพักไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาพักที่สัญญาณทั้งหมดหยุดนิ่ง” อเล็กซ์ซูจุง - คิมปางกล่าว ในทางตรงกันข้ามสมองของเรามีการใช้งานอย่างมากในสถานะที่ไม่ได้ใช้งานหรือที่เรียกว่าโหมดเริ่มต้น “ เวลาเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสมองในการประมวลผลจำแนกและสร้างข้อมูลใหม่” ปางกล่าว เขาให้คำแนะนำแก่พนักงานในซิลิคอนแวลลีย์และรู้วิธีที่จะทำให้วิญญาณแห่งความคิดสร้างสรรค์ดำเนินต่อไป “ ที่เหลือสมองของเราจะทำให้เนื้อหาหน่วยความจำแข็งตัวจัดเรียงอดีตและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา” ปางกล่าว แรงบันดาลใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเกือบทุกคนรู้ว่าเป็นเพราะสมองของเราทำงานใต้ดิน: คุณอยู่ในห้องอาบน้ำ - และแซคมีทางออกสำหรับคำถามที่คุณลากไปมาหลายวัน หรือคุณถูกทรมานด้วยอีเมลสำคัญและระหว่างทางไปโรงอาหารคุณจำวิธีการเขียนอย่างชัดเจนและชัดเจนว่าคุณต้องการสื่อสารอะไร

การทำงานดุ๊กดิ๊กช้า

แปลกที่เรายังคิดอยู่เสมอว่าการหยุดพักในวันทำงานจะไม่สำคัญ "รายงานความเครียดเยอรมนี" พบ: เกือบหนึ่งในสี่ของผู้ให้สัมภาษณ์หยุดพักบ่อยครั้ง เหตุผลหลัก: "ไม่พอดีกับเวิร์กโฟลว์" และ "ทำงานมากเกินไป" ความหวังของการหยุดชะงักงมงาย: ถ้าคุณทำงานโดยไม่หยุดชะงักคุณก็จะทำงานได้มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าตรงกันข้ามคือกรณี: ผู้ที่กินตลอดเวลาช้าลงในระหว่างวันและงานกลายเป็นผิดพลาดมากขึ้น การร้องเรียนเช่นอารมณ์ไม่ดีอ่อนเพลียปัญหาการนอนหลับและปวดหัวก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อนึ่งกฎหมายกำหนดให้นายจ้างหยุดพักพนักงาน: ในหกชั่วโมงคนหนึ่งอาจหยุดพักเป็นเวลา 30 นาที และเรียกว่า "เวลากำจัด" นอกจากนี้ยังมี ซึ่งรวมถึงการเดินไปยังห้องน้ำรวมทั้งทางอ้อมไปยังเครื่องชงกาแฟ

วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนโดยตรงหลังจากช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด

ผู้ที่ไม่ได้สละเวลาเหล่านี้กำลังจะตายจากแหล่งพลังงานที่มีค่าที่สุดของพวกเขา Julia Scharnhorst นักจิตวิทยาหลายคนไม่ทราบว่าความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวสามารถสร้างความสมดุลระหว่างกันได้ภายในหนึ่งวันนักจิตวิทยา Julia Scharnhorst กล่าว ดังนั้นการฟื้นตัวที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ติดตามความตึงเครียดโดยตรง ผู้ที่บังคับตัวเองผ่านวันที่ไม่หยุดนิ่งจะหมดแรงในตอนเย็น ทุกคนที่ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

พิธีกรรมช่วย

แต่ตอนนี้การพักผ่อนในอุดมคติคืออะไร? แน่นอนว่าไม่มีการหมดเวลาในชีวิตประจำวันสมัยใหม่: "โลกไม่ได้ให้เวลาเราหยุดพัก - เราต้องเอามันออกไป" นักจิตวิทยา Scharnhorst มีเคล็ดลับที่ดีสำหรับสิ่งนี้: "การแบ่งแบบลอจิคัลในกิจกรรมเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการหยุดพักเล็กน้อย" แนวคิดเสร็จสิ้นแล้ว? ทั้งสามคนจำได้หรือไม่ การประชุมกับลูกค้าหรือลูกค้าที่เชี่ยวชาญ? จากนั้นนี่เป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเปลี่ยนเป็นโหมดหยุดชั่วคราว: ลุกขึ้นยืดแขนขาของคุณหรือใช้เวลาไม่กี่ก้าวผ่อนคลายจิตใจของคุณ

พิธีกรรมยังช่วยให้เราหยุดพัก: กาแฟยามเช้ากับเพื่อนร่วมงานของเราหรือเดินไปรอบ ๆ บล็อกหลังอาหารกลางวัน "การหยุดพักสั้น ๆ เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกู้คืน" ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลของการพักผ่อนนอกเวลานั้นยิ่งใหญ่ที่สุดในนาทีแรก โดยวิธีการที่ผู้ที่สมดุลพลังงานของพวกเขาอย่างชาญฉลาดในระหว่างวันไม่เพียง แต่ช่างที่แข็งแกร่งในระหว่างวัน แต่ยังเหนื่อยน้อยในตอนเย็นการศึกษาแสดงให้เห็น การพักมีค่าสองเท่า: ทำให้การทำงานประจำวันของเราง่ายขึ้นและในตอนท้ายของวันยังคงมีพลังสำหรับงานอดิเรกเพื่อนกีฬาหรือหนังสือดี ๆ

การพักผ่อนในอุดมคติ

การกู้คืนไม่ได้เกิดขึ้นเพียงกดปุ่ม แต่ในสามขั้นตอน

1. เพิ่มระยะทางจากการทำงานและกิจกรรมของคุณ เป็นการดีที่คุณจะไม่เพียง แต่ปล่อยให้งานเป็นใจ แต่ยังย้ายออกจากสำนักงานหรือที่ทำงานของคุณ

2. ตอนนี้ถึงเวลาพักจริง: คุณกำลังติดตามกิจกรรมที่น่าพอใจซึ่งตรงกันข้ามกับงานของคุณ - และคุณสามารถกู้คืนได้ทั้งร่างกายและจิตใจ

3. คุณหันกลับไปทำงานของคุณ ซึ่งรวมถึง: ตำแหน่งสั้น ๆ ฉันอยู่ที่ไหน ถัดไปคืออะไร ลองจินตนาการถึงสภาพจิตใจและอารมณ์ในระยะต่อไปของการทำงาน

รูปแบบการพักที่ดีที่สุด

ทำงานเป็นระยะเวลา 90 นาที: หลังจากทำงานเข้มข้นประมาณ 70 นาทีพลังสมองก็จะลดลงอีก 20 นาทีข้างหน้าเราควรปล่อยให้ข้อมูลที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้มีผลกับเราและเรียงลำดับ หลังจาก 90 นาทีเราต้องหยุดพักจริง

แบ่งระยะสั้น: อุดมคติคือสองถึงสามพักสั้น ๆ ประมาณห้านาทีในตอนเช้าและบ่าย มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง: เลือกการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่ตรงกันข้ามกับการทำงาน หลังการประชุมใช้เวลาอยู่คนเดียวในอากาศบริสุทธิ์ หลังจากที่คอนเซปต์เข้มข้นสำหรับการแชทในครัวกาแฟ

การแบ่งหน้าจอ: อย่าจ้องที่หน้าจอตลอดเวลา ต่อชั่วโมงเป็นเวลาห้านาทีให้ดวงตาของคุณเดินวนรอบหัวของคุณหรือทำให้ใบหน้าไม่กี่ นอกจากนี้การเรียงลำดับเอกสารหรือการโทรศัพท์อาจเป็นการพักจากการใช้คอมพิวเตอร์

พักรับประทานอาหารกลางวัน: พักทานอาหารกลางวันที่ดีอย่างน้อย 30 นาที มิฉะนั้นร่างกายและจิตใจจะไม่หางานทำและอาหารกลางวันจะหนักในท้อง เป็นการดีที่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายไม่กี่นาทีในอากาศบริสุทธิ์

PowerNap: การงีบหลับขนาดเล็กสิบนาทีแบ่งวันเป็นสองส่วนและให้ความแข็งแกร่งใหม่ วิธีการทำงาน: นั่งในที่ที่ไม่ถูกรบกวนหยิบกุญแจของคุณผ่อนคลาย ทันทีที่คุณเข้าสู่โหมดสลีปกุญแจจะล้มลงและคุณจะตื่นขึ้นอีกครั้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้นอนหลับในเวลากลางคืนมีประสิทธิภาพในการทดสอบการรับรู้ดีกว่าผู้ไม่นอน