งีบในที่ทำงาน
เขายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณไม่ได้หยุดพัก
ศาสตราจารย์ดร Göran Hajak นักประสาทวิทยาจิตแพทย์และนักจิตอายุรเวททำงานเป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยด้านจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Regensburg
ChroniquesDuVasteMonde.com: ทำไมงีบเพื่อสุขภาพจึงเป็นเช่นนั้น?
Göran Hajak: เพราะมนุษย์ของเราได้ยึดจังหวะ biphasic ไว้ในชีววิทยาของเรา นั่นคือการนอนในเวลากลางคืนเท่านั้นไม่ตรงกับนาฬิกาภายในของเรา โดยปกติแล้วเราจะเหนื่อยในตอนเย็น แต่ในตอนเที่ยงศูนย์การนอนหลับของเราก็ยังตื่นตัวและเราก็รู้สึกถึงความง่วงนอน สิ่งนี้ไม่ได้มาจากอาหารกลางวันอย่างที่หลายคนคิด แต่สอดคล้องกับจังหวะธรรมชาติของเรา การไม่นอนในเวลากลางวันหมายถึงพูดอย่างเคร่งครัดเพื่อลบล้างชีววิทยาของคุณ หากฉันสามารถทำตามสิ่งกระตุ้นได้ถึงการนอนหลับมันจะส่งผลที่ครอบคลุมทุกอย่าง: อารมณ์ของฉันนั่นคืออารมณ์ของฉันจะดีขึ้นและการแสดงของฉันก็เพิ่มขึ้น
ChroniquesDuVasteMonde.com: ระยะเวลาดังกล่าวควรจะเป็นอย่างไร
Göran Hajak: ไม่เกิน 15 ถึง 30 นาที ถ้าคุณนอนหลับนานขึ้นคุณจะทำให้นาฬิกาภายในเลอะ
ChroniquesDuVasteMonde.com: งีบนั้นเหมาะสำหรับง่วงนอนหรือไม่? พวกเขามีปัญหากับการตื่นนอน
Göran Hajak: ใช่ถ้าคุณยึดมั่นกับมันเป็นเวลาสูงสุดครึ่งชั่วโมง มิฉะนั้นการนอนหลับมากเกินไปหรือความดันในการพักฟื้นจะลดลงซึ่งจะหายไปในตอนเย็น
ChroniquesDuVasteMonde.com: ฉันสามารถโน้มน้าวเจ้านายของตัวเองว่าฉันต้องการอาหารกลางวันครึ่งชั่วโมงได้อย่างไร
Göran Hajak: ปัญหาคือว่างีบตอนบ่ายไม่ได้รับการยอมรับจากสังคม ที่นี่มักจะสันนิษฐานว่าไม่มีใครเต็มใจที่จะแสดง วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการพักสำหรับผู้ที่สามารถนอนบนเก้าอี้ได้ ผู้ที่ต้องการนอนลงควรได้รับปัญหา ซึ่งหมายความว่าสิทธิ์ในการพักทานอาหารกลางวันเป็นประจำจะต้องเป็นความคิดริเริ่มของนายจ้างซึ่งอนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันได้มากกว่าครึ่งชั่วโมงปกติหรือเต็มชั่วโมงและพร้อมที่จะสร้างห้องพักผ่อน
ChroniquesDuVasteMonde.com: และถ้าเป็นไปไม่ได้ฉันจะยังคงพักผ่อนเล็กน้อยในชีวิตการทำงานของฉันได้อย่างไร
Göran Hajak: ฉันแนะนำว่าหลังอาหารกลางวันคุณมีช่วงเวลาผ่อนคลายประมาณสิบถึงสิบห้านาทีในชีวิตประจำวันของคุณ นั่งสบาย ๆ ในเก้าอี้สำนักงานและหลับตา หลีกเลี่ยงงานที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการนำไปใช้ของคุณและลองนึกภาพการพักผ่อนที่ดีซึ่งมีเอฟเฟกต์ผ่อนคลายเช่นจากวันหยุดสุดท้ายของคุณ พยายามเข้าสู่โหมดสลีป แม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จการหยุดพักเช่นนี้ก็มีผลที่ผ่อนคลายมาก หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มกาแฟสักถ้วยเพื่อกลับมาทำงานอีกครั้ง
ChroniquesDuVasteMonde.com: ฉันควรหยุดพักไปกี่ครั้งต่อสัปดาห์
Göran Hajak: ผู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือผู้ที่สามารถหยุดพักผ่อนได้ทุกวัน! หากคุณต้องการออกกำลังกายสำหรับการพักผ่อนระยะสั้นอาจเป็นความคิดที่ดีที่คุณจะฝึกซ้อมในช่วงสุดสัปดาห์
