การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน: มันทำงานอย่างไร!

วัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้หญิงหลายคน เมื่อการเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์แปรปรวนเท่านั้น แต่ร่างกายยังได้รับการเปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน นอกเหนือจากการเกิดอาการร้อนวูบวาบ (เหงื่อออก) และความผิดปกติของการนอนหลับมันอาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งในการป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือสูญเสียไม่กี่กิโลกรัม

ทำไมการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นเรื่องยาก?

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนในมือข้างหนึ่งการเผาผลาญช้าลงซึ่งช้าลงการสูญเสียไขมัน อีกประการหนึ่งร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงหรือไม่? อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง หนึ่งในเหตุผล: การตกไข่ในสตรีวัยเจริญพันธุ์กินวันละประมาณ 300 แคลอรี่ ซึ่งหายไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน และจากนั้นระหว่าง 30 ถึง 35 ปีร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเราเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง

แม้วัยหมดประจำเดือนจะลดลง

การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างเป็นไปได้ค่อนข้าง อาหารที่ไม่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้? และคุณไม่ต้องทำโดยปราศจากทุกสิ่ง เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยในการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนดังนั้นคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารและยังต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ:

1. เปลี่ยนเมแทบอลิซึมเป็นเกียร์เทอร์โบ

เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นนั้นจะช่วย กินเครื่องเทศขณะทาน (ดูเพิ่มเติมที่: เครื่องเทศสำหรับลดน้ำหนัก) โดยเฉพาะพริกขิงและพริกไทยดำให้ความร้อนในการเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม แต่ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและผลเบอร์รี่ทุกชนิดก็มีผลดีต่อการเผาผลาญ

2. อย่ายอมแพ้การเคลื่อนไหวในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ยังขาดไม่ได้: ออกกำลังกาย แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาเป็นปัญหาพื้นฐาน แต่สิ่งที่มีอยู่แล้วเป็นเวลานานจะกลายเป็นไปไม่ได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ที่ดีที่สุดดังนั้นคุณกำลังมองหากีฬาที่คุณชอบ (เช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน) และไปที่นี้เป็นประจำ สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีโดยปกติจะเพียงพอสำหรับผลกระทบ

3. ระบายด้วยชาตำแย

การกักเก็บน้ำที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน และน่าเสียดายที่สิ่งเหล่านี้ปรากฏบนตาชั่ง ในทางตรงกันข้ามการรักษาด้วยชาตำแยช่วย: พืชช่วยล้างออกน้ำส่วนเกิน คุณดื่มวันละสองถึงสามแก้วหรือไม่? แต่เป็นเวลาสูงสุดสี่สัปดาห์ดังนั้นจึงไม่มีผลกระทบที่ทำให้เกิดความเคยชิน

4. อาหาร: กินเฉพาะมื้อเบา ๆ ในตอนเย็น

ในช่วงเย็นการเผาผลาญและการย่อยอาหารทำงานหนักมาทั้งวัน? ตอนนี้คุณไม่ควรเป็นภาระพวกเขามากขึ้นด้วยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นพิซซ่าไม่เพียง แต่หนักในท้องในตอนเย็นพวกเขายังทำให้ยากต่อการเผาผลาญไขมัน ในช่วงวัยหมดประจำเดือนให้กินโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาไม่ติดมันหรือเนื้อสัตว์ธัญพืชและผักไม่ควรทานอาหาร

5. นอนหลับให้เพียงพอ

คำว่าการนอนหลับที่สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะสร้างใหม่ และเพื่อลดน้ำหนักการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากเรานอนประมาณแปดชั่วโมงในเวลากลางคืนเราจะหิวน้อยลงในวันถัดไป ในทางกลับกันความรู้สึกของความอิ่มแปล้จะเกิดขึ้นในภายหลังเมื่อเรานอนน้อยเกินไปและเราก็อยากได้มากขึ้น

โดยวิธีการ: ในบทความของเราเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวคุณจะพบกับเทคนิคที่เป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น!

เคล็ดลับวิดีโอ: 5 ตัวยับยั้งความอยากอาหารตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้