ลดน้ำหนักด้วย Fatburn Yoga ใหม่

ลดน้ำหนักด้วย Fatburn Yoga ใหม่

ทุกอย่างในฟลักซ์ - นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Fatburn Yoga ใหม่ และมันก็เป็นความลับแห่งความสำเร็จสำหรับชีวิตที่เพรียวบาง เคล็ดลับ: การฝึกโยคะแบบส่วนตัว (อาสนะ) ไม่ได้ทำตามปกติ แต่ค่อยๆรวมเข้าด้วยกันอย่างคล่องแคล่วและเคลื่อนไหว ผู้ฝึกโยคะรู้เรื่องนี้จาก Sun Salutation ซึ่งเป็นลำดับของท่าโยคะ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายของเราไม่เพียงสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่ยังทำหน้าที่เป็นการฝึกความอดทนอย่างเข้มข้นร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน: "ด้วย Fatburn Yoga คุณสามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว - ร่างกายกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครูโยคะ Tina Lobe กล่าวว่าเธอได้พัฒนาโยคะ ChroniquesDuVasteMonde Fatburn อาสนะพิเศษยังได้รับการเผาผลาญไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม Fatburn Yoga ของเรายังรองรับอาหาร ChroniquesDuVasteMonde ใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร และเนื่องจากโยคะเป็นสิ่งรอบตัวจริงทำให้สงบประสาทและความเครียดก็ถูกลืมไปในไม่ช้า

การลดน้ำหนักด้วยโยคะ - นี่คือวิธีที่คุณฝึก:

? แบบฝึกหัดทั้งหมดมีความชำนาญซึ่งกันและกัน ทำสองครั้งแรกผ่านไปอย่างช้า ๆ เพื่อให้คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกสองครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ในซีรีส์แรกคุณมักจะเริ่มต้นด้วยขาขวาในวินาทีที่มีขาซ้าย จากนั้นเปลี่ยนข้างด้วยแต่ละชุด ? ผู้เริ่มต้น (ไม่เคยเล่นโยคะ) ฝึก 15 นาทีทุกวัน ? ประสบการณ์ (เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ) เพิ่มความเร็วและทำตามลำดับด้วยลมหายใจที่ระบุไว้ในคำอธิบายของการออกกำลังกาย วันเว้นวันครึ่งชั่วโมง

1. เก้าอี้ - สำหรับขาก้นและลำตัว

ที่แท่นวางสะโพกความกว้างหัวขึ้นดึงใบไหล่เข้าหากัน นำก้างลงและรู้สึกว่าหลังส่วนล่าง ยืดแขนด้วยความตึงเครียดถัดจากร่างกายฝ่ามือชี้ไปที่ร่างกายด้วยนิ้วมือ หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ หายใจเข้าให้เหยียดแขนเหยียดยาวออกไปทางด้านข้างจนฝ่ามือแยกไหล่ออกจากกัน ดูแนวทแยงมุมขึ้นไป หายใจออกในท่าโยคะที่เรียกว่า "เก้าอี้": งอเข่าลึก ๆ แล้วดันก้นไปด้านหลัง หัวเข่าอยู่เหนือนิ้วเท้าและแขนข้างหลัง นั่นทำให้เก้าอี้: การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาก้นและลำตัวนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการย่อยอาหาร

2. กระดาน - สำหรับกระเพาะอาหารหลังและแขน

หายใจเข้างอเข่างอต่ำแขน วางฝ่ามือโดยใช้นิ้วเกลี่ยไปทางขวาและซ้ายของเท้าบนพื้นมองลงมา หายใจออกวางขาขวาบนปลายเท้าไกลไปข้างหลังบังคับในขาขวา ลดกระดูกเชิงกราน หายใจเข้า, เท้าซ้ายไปทางด้านหลังและความกว้างของสะโพกถัดจากด้านขวา กระดูกก้นกบไปข้างหน้าและสะบักเข้าหากันแล้วพุงเป็นแนวกระดูกสันหลัง ตอนนี้ถึงท่าโยคะ "Brett" แล้ว ร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นตรง ที่นำคณะกรรมการ: มันเพิ่มความแข็งแกร่งโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและแขนนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

3. สุนัขมองลง - สำหรับทั้งร่างกาย

หายใจออกดันก้นกลับไปที่ปลายนิ้วเท้าในท่าโยคะซึ่งหมายถึง "มองสุนัขลง" เหยียดแขนและหลังดึงส้นเท้าของคุณไปที่พื้น แขนเหยียดเป็นแนวเดียวกับด้านหลัง ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือกดลงบนพื้นด้วยมือ ดึงไหล่ออกจากหูและกดใบไหล่เข้าหากัน มุมมองไปที่เสื่อ วิธีนี้จะทำให้สุนัขมองลง: การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายเกือบทั้งหมดและสร้างความยืดหยุ่นมากขึ้น

4. สุนัขขาเดียว - สำหรับขาก้นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

หายใจเข้าดันแขนขวาลึกลงไปในพื้นดินเอาเท้าขวาออกจากพื้นดินแล้วนำขาเหยียดไปข้างหลังในท่าทีที่เรียกว่า "สุนัขที่มีขาเดียว" เพียงแค่ปล่อยให้สะโพก มาทางด้านซ้ายบนปลายเท้าของคุณดันส้นเท้าขวาออกจากร่างกายโดยใช้นิ้วเท้า สุนัขที่ขาข้างหนึ่งนำมาซึ่ง: เขากระชับโดยเฉพาะขาก้นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน

5. หัวเข่าถึงอก - สำหรับกระเพาะอาหารขาและก้น

หายใจออกผลักร่างกายไปข้างหน้าจนไหล่อยู่เหนือมือ งอขาขวาด้วยนิ้วเท้ายืดและดึงไปทางคาง อย่าตั้งถิ่นฐาน สายตาจ้องไปที่ปุ่มท้องในช่วงนี้ท่าซึ่งหมายความว่า "เข่าถึงหน้าอก" ด้านหลังจะกลายเป็นรอบ หายใจเข้าดันขาขวากลับขึ้นไปที่สุนัขขาข้างหนึ่ง วิธีนี้ทำให้เข่าถึงอก: การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงขาและก้น

6. การสนับสนุนยืดด้านข้าง - สำหรับเอว

หายใจออกผลักร่างกายไปข้างหน้าอีกครั้งนำขาขวางอไปที่ข้อศอกซ้ายแล้วยืดไปทางด้านข้างและวางลงบนขอบด้านนอกของเท้าด้วยเขย่งปลายเท้า ดึงนิ้วเท้าซ้ายขึ้นส้นเท้าล่าง ขาทั้งสองเหยียด หายใจเข้าปล่อยมือซ้ายจากพื้นและเหยียดแขนซ้ายขึ้น ดันลำตัวขึ้นด้วยแขนขวายกกระดูกเชิงกรานและกระดูกอกของคุณแล้วเดินในโค้งหลังเล็กน้อย นิ้วแพร่กระจายทัศนคติ "ถึงการสนับสนุนยืดด้านข้าง" ถึง หายใจออกใส่ความกว้างไหล่ซ้ายมือถัดจากขวางอขาขวาดึงไปที่คางแล้วปัดกลับไปที่หลังแมว การหายใจขาขวากลับขึ้นไปที่สุนัขที่มีขาเดียว นำการสนับสนุนการยืดด้านข้าง: เหนือสิ่งอื่นใดมันเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างซึ่งทำให้เอวกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกและกระตุ้นการเผาผลาญ

7. นักรบคนแรก - สำหรับท่าทางขาและกล้ามเนื้อขา

หายใจออกดึงขาขวาไปข้างหน้าและวางเท้าระหว่างมือในการแทงขนาดใหญ่ เข่าขวาอยู่เหนือข้อเท้าเท้าซ้ายอยู่บนลูกบอลของนิ้วเท้าและนิ้วเท้าเล็ก ๆ ร่างกายสร้างเส้นจากส้นเท้าซ้ายถึงหัว การสูดดมทั้งสองลงจากพื้นดินและเหนือไหล่ข้างกว้างขึ้นในท่าทีที่เรียกว่า "นักรบคนแรก" นำไปสู่ทัศนคติ นำแรงเข้าไปที่ขาซ้ายรู้สึกยืดที่ต้นขาแล้วกดก้นกบไปข้างหน้าเพื่อยืดหลัง มุมมองตรงไปข้างหน้า นั่นนำนักรบคนแรก: การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อขาที่คมชัดช่วยเพิ่มท่าทางการกระตุ้นการเผาผลาญ

8. ตัวแปรนักรบ - สำหรับก้นขาแขนและหน้าอก

หายใจออกดึงเข่าซ้ายออกจากแนวต้านจินตภาพอย่างช้าๆไปที่พื้น แต่ไม่ได้ปักหลัก ในเวลาเดียวกันให้หมัดและงอแขนทั้งสองข้างงอลงด้วยความตึงเครียดจนกระทั่งหมัดอยู่ที่ระดับความสูงสะโพก ทำซ้ำสายพันธุ์นักรบนี้สามครั้งสูดดมด้วยความถูกต้องและหายใจออกด้วยการลดระดับ สิ่งนี้ทำให้ตัวแปรนักรบ: มันกระชับการฝึกอบรมสำหรับก้นและขานอกจากนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอก

9. การบิด - สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลึก

หายใจเข้าเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าและไหล่กว้างขึ้นไป หายใจออกด้วยเท้าซ้ายจากพื้นและความกว้างสะโพกถัดจากด้านขวา จมลงไปในเก้าอี้ หายใจเข้าโค้งงอมากขึ้นและพับฝ่ามือพร้อมกับนิ้วเกลี่ยใน Anjali Mudra, ท่าNamasté: พับฝ่ามือเข้าด้วยกันในระดับหัวใจ หายใจออกหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวาดึงศอกซ้ายไปด้านนอกต้นขาแล้วใช้มันเหมือนกับคันโยกเพื่อเปิดลำตัวส่วนบนให้มากขึ้น นิ้วหัวแม่มือทั้งสองอยู่ข้างหน้ากระดูกอกและหัวเข่าขนานกัน ทัศนคติถึง "บิด" ถึง มุมมองไปสู่เพดาน ที่นำมาซึ่งการบิด: มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลึกเสริมความแข็งแกร่งลำตัวและขาและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์

10. ตำแหน่งสุดท้าย

หายใจเข้าเพื่อคลายเกลียวบิดแขนทั้งสองขึ้นอีกครั้งและหายใจออกเป็น "เก้าอี้" หายใจเข้ายืดขาของคุณและตั้งตรงด้วยแขนของคุณเหนือหัวของคุณ หายใจออกที่เหยียดแขนเหยียดลงด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มซีรีส์ถัดไป ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดไปอีกด้านหนึ่ง

Tina Lobe, 33 ชาวเบอร์ลินที่พัฒนาโปรแกรมใหม่ของเราเป็นครูสอนโยคะของอนุวงศ์ เธอให้บทเรียนแบบตัวต่อตัวและเป็นกลุ่มสำหรับผู้ใหญ่หญิงมีครรภ์และเด็ก ๆ : www.christinalobe.de

สอนการลดน้ำหนักด้วยโยคะ Fat Burning Yoga (อาจ 2024).