เวลาว่าง: ขอให้สนุกมากขึ้น

เยี่ยมมากถ้าเราทำโยคะ แต่จริงๆแล้วเราต้องผ่านชีวิตที่ผ่อนคลายถ้าเราได้รับความสมดุลระหว่างความเครียดและการพักผ่อนอย่างถาวรเมื่อเวลาว่างของเราถูกต้อง เมื่อเราทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขที่ทำให้เรารู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับเรา สิ่งนี้ทำให้เรามีความอ่อนล้าในการผ่านช่วงเวลาที่เครียดมากขึ้น

นักฆ่าเงียบสงบน้อย

1. การเพิ่มประสิทธิภาพการบังคับ Tae-Bo สนุกกว่าคาราเต้ไม่ใช่หรือ? และถุงกอล์ฟจากปีที่แล้ว: จะต้องถูกแทนที่โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตอนนี้มีวัสดุที่ดีกว่ามาก ... ศ. Barry Schwartz นักจิตวิทยาสหรัฐแบ่งมนุษยชาติออกเป็นสองกลุ่ม: "Maximizer" เป็นพวกสมบูรณ์แบบพวกเขาต้องแน่ใจ สิ่งที่พวกเขาได้มาหรือตัดสินใจนั้นดีที่สุดอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องมีการปรับสมดุลทางจิตวิทยา: ต้องคำนึงถึงตัวเลือกทั้งหมดอย่างต่อเนื่องความกลัวที่จะพลาดสิ่งที่พลาดไป ผู้ตอบสนองอย่างที่ชวาร์ตษ์เรียกพวกเขานั้นค่อนข้างแตกต่างพวกเขามีมาตรฐานเช่นกัน แต่พวกเขาไม่สนใจว่ามันจะดีกว่าไหม สิ่งสำคัญคือมันสนุกและถูกต้อง

2. ความดันเวลา ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาคุณมีหลักสูตรซัลซ่า / บทเรียนภาษาฝรั่งเศส / บทเรียนเปียโน / แวดวงเพื่อน ๆ สามารถนำไปใช้งานได้จริง ตอนนี้ต้องไปแล้ว เราต้องการเห็นผลลัพธ์ แต่ไม่ต้องเปลืองพลังงานและไม่มีเวลา! “ ผู้ที่มีความเครียดกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเมื่อถึงเวลาว่าง” ดร. กล่าว Claudia Robben นักสอนการกีฬาและนักจิตวิทยาจากMünster "หากพวกเขาต้องลงทุนเวลาพวกเขาหมดความสนใจ" น่าเสียดายมาก! เวลาว่างในจังหวะของความเงียบสงบดูแตกต่าง มีอากาศอยู่ในนั้นเพื่อลองทำสิ่งต่างๆ ใช้เวลาในการพัฒนาทักษะ

3. การฝึกหนักเกินไป กีฬาได้รับการแสดงที่จะเน้น แต่ระวังความเชื่อ "มากช่วยได้มาก" คนที่ฝึกบ่อยเกินไปและหนักเกินไปอาจทำให้อาการอารมณ์เกินพิกัดซ้ำไปซ้ำมาเพราะร่างกายที่ทำงานหนักเกินไปนั้นมีความเครียดคงที่ เซสชั่นการฝึกอบรมระดับปานกลางทุกวัน ๆ จะนำประสิทธิภาพสูงสุดมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

นั่นนำมาซึ่งความสงบสุข

1. ดูลมหายใจ วิธีที่เราปล่อยให้อากาศไหลผ่านร่างกายของเราเป็นสัญลักษณ์ว่าเราตอบสนองต่อโลกอย่างไร ดังนั้นหยุดและติดตามซ้ำแล้วซ้ำอีก: ลมหายใจของคุณเป็นอย่างไร? ลึกและสงบแบนและตื้น? การฝึกสตินี้จะทำให้จิตวิญญาณกลมกลืนมากขึ้นในระยะยาว

2. มองเข้าด้านใน ตอนนี้ร่างกายรู้สึกอย่างไร? ฉันยืนอยู่ตรงไหนและวิญญาณของฉันพูดอะไร? หลับตาสักสองสามนาทีทุก ๆ ครั้งแล้วรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในอำนาจอธิปไตยและความรู้สึกที่เรารู้สึกสบายใจ มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพทั้งหมดรวมถึงสิ่งที่เป็นลบ นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้ที่จะพัฒนาความรู้สึกสำหรับความต้องการของคุณเอง

การทำสมาธิการเดินครั้งที่ 3 พวกเขาเดินเป็นวงกลมอย่างช้า ๆ และเข้มข้นเป็นเวลาห้านาทีและไม่ทำอะไรเลยยกเว้น: วางเท้าซ้ายหายใจเข้าวางเท้าขวาหายใจออก วางเท้าซ้ายหายใจเข้าวางเท้าขวาหายใจออก ...

เคล็ดลับกำไร Reinhard Tausch ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮัมบูร์ก: "ฉันชอบที่จะใกล้ชิดกับคนที่ผ่อนคลายฉันได้รับอิทธิพลจากพวกเขาที่อยู่กับพวกเขาเรียนรู้และเห็นวิธีจัดการกับสถานการณ์วิกฤติและความเครียดที่ผ่อนคลายมากขึ้น"