เหมาะสำหรับสอง: กีฬาในการตั้งครรภ์
กีฬานี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวเองหรือหยุดการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นว่าพวกเขาไม่มีความเสี่ยงสูงในการตั้งครรภ์และแพทย์ที่เข้าร่วมให้การอบรมล่วงหน้า สิ่งที่ดีที่สุดคือการเดินว่ายน้ำโยคะการกระโดดน้ำหรือปั่นจักรยาน, อนุญาตให้เล่นกีฬาประเภทอื่นเช่นกันหากหญิงคนนั้นวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ แม้ในระดับปานกลาง การฝึกความแข็งแรง ได้รับอนุญาต
ชม ควรอยู่ที่แรงกระแทก: "ที่ จ๊อกกิ้งหรือแอโรบิก ความกดดันบนอุ้งเชิงกรานและบนปากมดลูกนั้นยอดเยี่ยมเป็นพิเศษ "มาเรียนซัลพริซิโอหัวหน้าโครงการวิจัยกับหญิงตั้งครรภ์ที่มหาวิทยาลัยกีฬาเยอรมันโคโลญจ์อธิบาย" ส่วนใหญ่กีฬาดังกล่าวจึงท้อแท้ แต่กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์: ฟังร่างกายของคุณเอง และลดขนาดหรือความเข้มข้นหากคุณรู้สึกอึดอัด "
ข้อห้ามการกีฬา
หญิงตั้งครรภ์ควรงดการเล่นกีฬาใหม่ ๆ และออกกำลังกายอย่างหนัก - ชีพจรไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาทีอย่างถาวร ยกตัวอย่างเช่นกีฬาที่มีการตกสูงและการบาดเจ็บจะต้องหลีกเลี่ยง เล่นสกีขี่ม้าและสควอช นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬาที่มีรายชื่อผู้ติดต่อฝ่ายตรงข้ามเช่น แฮนด์บอลบาสเกตบอลหรือศิลปะการต่อสู้, แม้ความร้อนแรงหรือเย็นจัดไม่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความสุขในระหว่างการฝึก
ปริมาณกีฬาที่ดีที่สุด
จำนวนสูงสุดที่แน่นอนคือจำนวนการฝึกอบรมตามปกติ ไม่มีการประกาศการเอารัดเอาเปรียบ แต่คุณสามารถมีเหงื่อออกมาอย่างเงียบ ๆ เกี่ยวกับการฟื้นฟูสถานที่มูลค่า - เสมอการฝึกอบรมวัน
เมื่อท้องมาถึงแล้ว
ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เด็กและเส้นรอบวงท้องจะเพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความมหาศาล สายพันธุ์อื่น ๆ, นอกจากนี้ข้อต่อและเอ็นกลายเป็นโยกเนื่องจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกลายเป็นไม่แน่นอนมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ อย่างน้อยคุณก็ควร ตั้งแต่วิ่งจ๊อกกิ้งไปจนถึงการเดินหรือการเดินแบบนอร์ดิก, สิ่งนี้จะช่วยปกป้องข้อต่อและป้องกันความรู้สึกไม่สบาย เคล็ดลับ: ใส่ใจกับรองเท้าที่มีความทนทานและกันกระแทก
แล้วเรื่องออกกำลังกายหน้าท้องล่ะ?
แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งก่อนและหลังคลอด - อย่างไรก็ตามควรเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและอุ้งเชิงกรานไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง: "ปล่อยให้ crunches ดีกว่าไม่เช่นนั้นมดลูกจะไม่สามารถหาการสนับสนุนและพื้นที่ที่เธอต้องการเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป "ผู้เชี่ยวชาญ Marion Sulprizio กล่าว
หลังคลอด ผู้หญิงไม่ควรเริ่มต้นอีกครั้งจนกว่ารอยแยกระหว่างกล้ามเนื้อตรงซึ่งไหลลงมาจากสะดือจะปิดลง สามารถกำหนดได้โดยแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ Sulprizio: "ถ้าคุณเริ่มการฝึกเร็วเกินไปมีความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกอย่างถาวรทำให้เกิดช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อ"
