ในเวลากลางคืนที่ 3 ในประเทศเยอรมนี
"ฉันอยู่ในภวังค์และยังเข้มข้นมาก"
สำหรับฉันตอนกลางคืนที่ดีที่สุดเริ่มต้นแล้ว ผู้คนเต้นเก่งมากผ่อนคลายผ่อนคลายมีส่วนร่วมในดนตรีอย่างเต็มที่ ฉันสามารถส่งผ่านเสียงเหมือนคลื่นขึ้นและลงอย่างราบรื่นอีกครั้ง ความรู้สึกที่ทรงพลัง แขกบางคนกรีดร้องด้วยความดีใจบนฟลอร์เต้นรำ นอกจากนี้ฉันชอบมึนงงและยังเข้มข้นมาก เต็มไปด้วยอะดรีนาลีนฉันดำดิ่งสู่ดนตรี
ถ้าอย่างนั้น ดังนั้นประมาณห้าโมงเช้าการแสดงของฉันมักจะจบลง แขกหลายคนมาหาฉันและอยากคุย ฉันอยากจะอยู่คนเดียวสักครู่แล้ว แต่ฉันพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะฉันไม่อยากเจอคนหยิ่ง ไม่นานก่อนพระอาทิตย์ขึ้นฉันก็อยากเต้นเหมือนกันเพื่อที่จะชะลอตัวลง ในที่สุดเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันจะเข้านอน แต่ฉันนอนไม่หลับลึกและนาน ฉันตื่นนอนตอนเที่ยง วันที่ผ่านไปพลังงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นกีฬาหรือหาเพื่อนฉันไม่มีอีกต่อไป โดยพื้นฐานแล้วฉันไม่ใช่นกฮูกตอนกลางคืนเลย ในทางตรงกันข้าม ฉันเป็นถุงนอน - ในระหว่างสัปดาห์ฉันมักจะนอนบนเตียงตอนเก้าโมง
มีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ตื่นเช้าในช่วงสัปดาห์นกฮูกกลางคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์ - นั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนสำหรับนาฬิกาภายในของเรา มันมีขนาดเล็กพอ ๆ กับเมล็ดข้าวและนั่งประมาณความสูงของจมูกด้านหลังดวงตาในสมองของเรา แต่นำชีวิตทั้งหมดของเราไปสู่จังหวะที่ถูกต้อง "นาฬิกาภายในของเราควบคุมร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี" ทิลโรเยนเบิร์กศาสตราจารย์วิชาโครโนวิทยาที่ Ludwig Maximilians University ในมิวนิกกล่าว การเปิดตัวของฮอร์โมน, สมรรถภาพทางกาย, การเปิดใช้งานชั่วคราวและการปิดการใช้งานของแต่ละยีน, ความดันโลหิต, ความปรารถนาของเราสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ เธอทำงานตลอดเวลาค่อนข้างหัวโบราณและชอบนอนในเวลาเดียวกัน แต่แน่นอนว่าเธอให้อภัยเราเต้นรำคืนและนอนหลับน้อย
"อย่าลุกขึ้นอีกสามชั่วโมง - ความคิดทำให้ฉันมีความสุขมาก"
เวลา 15.00 น. Julia Schulters นักข่าว 25 คนเปิดนาฬิกาปลุก เช่นเดียวกับที่
โอเคอาจจะบ้าไปหน่อยฉันอาจเล่นลิ้น แต่ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว กลุ่ม "ฉันคำนวณตอนกลางคืนนานแค่ไหนที่ฉันจะนอนหลับ" มีสมาชิก 83,791 คนที่ StudiVZ
ฉันนอนหลับสนิทอย่างมากราวกับว่ามีคนฉีดยาชาเข้ามาและในที่สุดหลังจากผ่านไปสิบวินาทีที่สัมผัสกับที่นอนฉันก็หายไป น่าเสียดาย สำหรับช่วงเวลานี้เมื่อร่างกายเริ่มหนักมากเมื่อคนเราเหนื่อยล้าและนอนหลับอย่างนุ่มนวลนั่นคือความสุขที่แท้จริงสำหรับฉัน ความรู้สึกที่สวยงามที่ฉันอยากจะเพลิดเพลินไปกับบ่อยขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันวางนาฬิกาปลุกเวลาสามนาฬิกาในเวลากลางคืน
ถ้าอย่างนั้น ฉันนอนอยู่ที่นั่นสักครู่โดยลืมตาขึ้นและรู้สึกถึงความสงบสุขยามค่ำคืน ความรู้ที่ฉันไม่ต้องตื่นนอนเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงทำให้ฉันมีความสุข แต่ก่อนที่ฉันจะมีความสุขกับความรู้สึกที่สวยงามนี้ฉันก็หลับไปอีกครั้ง น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถติดตามนาฬิกาปลุกของฉันได้บ่อยเกินไปเพราะกับเพื่อนของฉันเสียงกัมปนาทออกหากินเวลากลางคืนกำหนดทุกอย่างอื่น แต่แน่นอนว่าไม่มีฮอร์โมนความสุขฟรี
มีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ไม่มีใครหลับตลอดทั้งคืน ทุกคนตื่นขึ้นมาประมาณสี่ถึงห้าครั้งแม้ว่าเราจะไม่สังเกต ตื่นขึ้นมาอย่างมีสติเมื่อคุณสนุกกับมันมันก็โอเคอย่างสมบูรณ์แบบ เฉพาะผู้ที่ไม่ได้หลับอีกครั้งหลังจากนั้นและเครียดควรมีความต้านทานที่ดีกว่านี้ ในช่วงครึ่งแรกของคืนเรานอนหลับค่อนข้างลึกหลายขั้นตอน “ ระยะเวลาการนอนหลับใช้เวลาประมาณ 90 นาที” การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสมาธิความจำและการเตรียมพร้อมทางจิต” ศ Svenja Happe แพทย์ผู้นอนหลับจากเบรเมนกล่าว ในช่วงครึ่งหลังของคืนจากประมาณสี่โมงเช้าการนอนจะกระสับกระส่ายตอนนี้เราฝันมาก หนึ่งรู้จากการวิจัยการนอนหลับล่าสุด: เวลานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายของเรา
"ฉันสามารถไปได้ทุกที่ - เด่นกว่าเมฆ"
ที่ 3 นาฬิกาพนักงานเสิร์ฟÖzgülGöcer, 26, ในที่สุดก็สนุกกับชาสักถ้วย
ไทยแอฟริกาใต้สหรัฐอเมริกา - ฉันมักจะบินระยะไกลไปยังทุกภูมิภาคของโลก จังหวะการนอนหลับที่แน่นไม่ได้อยู่ในงานของฉัน เวลาสามนาฬิกาในเวลากลางคืนฉันสามารถไปได้ทุกที่ - โดยเฉพาะเหนือเมฆบนเส้นทางที่ฉันโปรดปรานเที่ยวบินกลางคืนจากไมอามีไปยังเมืองดึสเซลดอร์ฟ เราออกจากไมอามี่เวลา 5 โมงเย็นตามเวลาท้องถิ่นในประเทศเยอรมนีคือ 11.00 น. ก่อนที่ฉันจะเริ่มงีบสักหน่อยฉันก็จะรู้สึกดีขึ้น เราดูแลผู้โดยสารมากกว่า 300 คนในระหว่างเที่ยวบินเพราะคุณเป็นคนเดินทางไปมา นี่คือแก้วน้ำเป็นผ้าห่ม ในระหว่างให้บริการอาหารและล้างถาดเวลาสามนาฬิกาในตอนเช้าเราอยู่บนถนนแล้วหกชั่วโมงและเรากำลังข้ามมหาสมุทรแอตแลนติก ที่เหลือคือแสงกลางคืนและผู้โดยสารหลายคนพยายามนอนหลับ ตอนนี้ถึงเวลาที่ฉันจะนั่งลงแล้วจิบชาและผ่อนคลายสักหน่อย
ถ้าอย่างนั้น เราลงจอดที่เมืองDüsseldorfเวลาประมาณแปดโมงเช้า ฉันตื่นมาเกือบ 24 ชั่วโมงแล้ว สิ่งที่ยากที่สุดคือตอนนี้ฉันต้องกลับบ้านโดยรถยนต์ ดีที่ฉันอยู่ห่างออกไปเพียง 15 นาที เพราะการอดนอนทำให้ฉันรู้สึกเมา ที่บ้านฉันยังคงพยายามตื่นตัวตลอดทั้งวันและเข้านอนจนกระทั่งค่ำ นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะกลับเข้าสู่จังหวะเยอรมัน นี่กินเวลาประมาณหนึ่งถึงสองวันจากนั้นกะใหม่จะตามมาและนาฬิกาภายในของฉันก็กลับมาลื่นไถลอีกครั้ง ฉันทำงานนี้ซึ่งบางครั้งก็เครียดมากเป็นเวลาสามปีและฉันไม่อยากพลาด
มีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ÖzgülGöcerเป็นจริงในความล่าช้าเจ็ทถาวร Biorhythm ของพวกเขาสับสนอย่างสมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันถ้าคุณเป็นเพียงไม่กี่วันในเขตเวลาอื่น: "รักษาจังหวะเดิมอย่าปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่" Svenja Happe กล่าว อนึ่งความแตกต่างของเวลาทำให้ผู้คนกลางคืนน้อยลงที่ต้องทำมากกว่าผู้ตื่นเช้า ตามกฎของหัวแม่มือเราคุ้นเคยกับหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และ: การเลื่อนเวลาไปทางทิศตะวันออก (เช่นญี่ปุ่น) นั้นยากที่จะรับมือได้มากกว่าทางตะวันตกเพราะไปทางทิศตะวันออกเราบินเทียบกับนาฬิกาภายในของเรา
"อย่าตื่นตอนนี้"
ในตอนกลางคืนที่ 3, Svenja Happe, อายุ 40 ปี, แพทย์หญิงที่นอนหลับ, ไม่เต็มใจที่จะมีความปรารถนาของเด็ก, และเธอคิดว่า, "อย่าตื่นตอนนี้"
ฉันเป็นคนกลางคืนและเข้านอนดึกมาก สามนาฬิกาฉันมักจะหลับสนิท ลูก ๆ ของฉัน (ตอนนี้อายุหนึ่งและสามปี) ไม่ค่อยจะปลุกฉันตอนนี้ โชคดีเนื่องจากคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นตัวที่ไม่ดีอย่างน่าเสียดายที่ถูกปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับลึก ร่างกายจะเต็มไปด้วยฮอร์โมนการนอนหลับมันยากมากที่จะตื่นขึ้นมาและออกมาจากเตียงไม่ดี
ถ้าอย่างนั้น หากเด็ก ๆ ตื่นขึ้นมาในเวลานี้เพราะพวกเขาป่วยแน่นอนฉันต้องลุกขึ้น ฉันพยายามทำให้ไม่มีแสงสว่างที่สุด ดังนั้นฉันสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและพักผ่อนในเช้าวันรุ่งขึ้นอย่างมีเหตุผล และฉันก็นอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ นั่นเป็นเพราะฉันซิงโครไนซ์เวลาหลับของทารกกับจังหวะของฉันโดยเร็วที่สุด สำหรับฉันเหมือนนกฮูกยามค่ำคืนที่มีความหมายฉันมักจะรอคอยการให้นมลูกครั้งสุดท้ายประมาณหนึ่งโมงเช้าหลังจากนั้นฉันจะเข้านอน ดังนั้นฉันจึงนอนไม่หลับสี่หรือห้าชั่วโมง
มีสุขภาพที่ดีหรือไม่? เพื่อให้พอดีกับวันถัดไปอย่างสมเหตุสมผลมันไม่สำคัญว่าเราจะนอนหลับนานแค่ไหน แต่เรามีเวลาอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงต่อครั้งนั่นคือโดยไม่มีการหยุดชะงัก มิฉะนั้นการอดนอนไม่ดีเลยในระยะยาวและทำให้เรามีประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจน้อยลงและรู้สึกเครียด จากการศึกษาของชาวอเมริกันพบว่าความสัมพันธ์กับคู่รักนั้น ข่าวดีสำหรับผู้ปกครองของเด็กเล็ก: ดูเหมือนจะมีการป้องกันบางอย่างที่ช่วยให้ผู้ปกครองอายุน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะได้รับในขณะที่มีการนอนหลับน้อย
