คุณอยู่ในภาวะวิกฤติหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่คุณจำได้!

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Priess เพื่อนของฉันรู้สึกเสียใจเมื่อแมวของเธอตายและร้องไห้เป็นเวลาสองสัปดาห์ในแต่ละครั้ง เธอไม่ทำมากเกินไปหรือ?

DR. Mirriam PRIESS: ฉันอยากจะบอกว่าแฟนของคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว การยอมรับเมื่อมีสถานการณ์สั่นสะเทือนฉันมาที่แกนกลางเป็นขั้นตอนแรกถ้าฉันต้องการฉันจะรู้สึกดีขึ้นเร็ว ๆ นี้?

มันจะไม่ดีต่อสุขภาพถ้าเธอเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง: มันเป็นแค่แมวเหรอ?

วิกฤตแสดงให้เห็นเสมอว่าเราถึงขีดจำกัดความสามารถในการเผชิญปัญหาของเราแล้ว เรารู้สึกหมดหนทางความรู้สึกของเราจะครอบงำเราเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป บ่อยครั้งที่ร่างกายโจมตี ความวุ่นวายภายในทำให้เกิดวิกฤติขึ้น ในสถานการณ์ที่เราไปถึงขีด จำกัด นี้เป็นรายบุคคลมาก บางคนสูญเสียชีวิตเมื่อพวกเขาตกงานและคนอื่น ๆ เมื่อออกจากงาน แต่การตายของสัตว์เลี้ยงสามารถนำหนึ่งมาถึงขีด จำกัด นี้ การต่อสู้กับวิกฤติหรือเพิกเฉยต่อความวุ่นวายภายในทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

หากคุณไม่ต้องการรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การป้องกันและพูดว่า "ไม่เลว" หรือ "จ้องมองและผ่าน!" แต่การป้องกันนี้มีค่าใช้จ่ายสูงและไม่ได้นำคุณไปหนึ่งก้าว ในทางตรงกันข้าม: อะไรคืออะไร? ยิ่งเราไล่มันนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งแรงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้หนึ่งแข็งตัวภายใน หลายคนยังคงแอบเข้าไปในวิกฤติบางครั้งจนถึงจุดที่หมดแรง

คุณมีตัวอย่างหรือไม่

เมื่อวาน, ผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งเคยหย่าร้างมานานแล้วก็มาหาฉันด้วยความไม่พอใจอย่างสมบูรณ์ เมื่อวันก่อนสามีของเธอก็ย้ายออกหลังจากทะเลาะกันมาหลายเดือน เธอคิดว่าเธอคลั่งไคล้ แต่กลับรู้สึกเศร้าและเหงาแทน เธอบอกกับตัวเองว่าความเศร้าโศกของเธอไร้สาระเพราะในที่สุดเธอก็ดีใจที่เขาจากไปในที่สุด แต่เธอไตร่ตรองอยู่ตลอดทั้งคืนและไม่นอนหลับและทันใดนั้นเธอก็นั่งอยู่ตรงหน้าฉันด้วยอาการกระตุก ยิ่งเธอต่อสู้กับมันด้วยมือและเท้าของเธอในแบบที่เธอรู้สึกมากขึ้นเธอเป็นลม

ถ้าอย่างนั้น

ด้วยการสนับสนุนของฉันผู้หญิงสามารถเผชิญความรู้สึกของเธอเองโดยไม่มีข้อห้าม เธอยอมรับว่าแม้จะมีการทะเลาะกับแฟนเก่าของเธอเธอก็เศร้าใจเมื่อทุกอย่างจบลง เมื่อเธอสามารถปล่อยให้ความเศร้านี้และความกลัวความเหงาของเธอโดยไม่กล่าวโทษตัวเองเธอก็สงบลงหลังจากนั้นไม่นาน ฉันสามารถแนะนำผู้ที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤตให้พ้นจากการกล่าวโทษตนเองและอนุญาตและทำความเข้าใจความรู้สึกและความคิดของคุณ

และคุณจะหนีอันตรายจากการสูญเสียตัวเองด้วยความเศร้าโศกความผิดหวังหรือความโกรธได้อย่างไร

ลองนึกภาพตัวเองลงไปในกระแสน้ำวนในขณะที่ว่ายน้ำ ผู้ที่ว่ายน้ำกับกระแสน้ำวนจะไม่ปลดปล่อยตัวเอง แต่จะหมดแรงและจมน้ำตายในที่สุด โอกาสเดียวที่คุณต้องหายใจและลงเล่นน้ำ? ที่ด้านล่างซึ่งการดูดนั้นอ่อนแอที่สุด มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถดำน้ำไปด้านข้างและปรากฏขึ้นถัดจากวังวนกลับไปที่ผิวน้ำ สำหรับการรับมือกับวิกฤตการณ์นั่นหมายความว่าเฉพาะผู้ที่ติดตามความรู้สึกและความคิดของพวกเขาเท่านั้นที่มาถึงจุดที่เงียบสงบที่ทำให้เขาสามารถกลับมาปรากฏตัวอีกครั้ง แต่นั่นก็หมายความว่าในบางจุดคุณต้องทำให้เกิดการเคลื่อนไหวด้านข้างเพื่อไม่ให้มีสายดินและจมอยู่ในความเศร้าโศกของเขา คุณต้องหันไปยังจุดที่เงียบสงบของสถานการณ์และมองหา: ฉันต้องการอะไร อะไรที่สำคัญสำหรับฉัน ในกระบวนการหนึ่งเข้าใกล้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ จากนั้นคุณจะต้องนำมันไปใช้อย่างกล้าหาญทีละขั้นตอน

ดังนั้นคนที่รับมือกับวิกฤตการณ์ได้ดียังคงให้ความรู้สึกหมดหวังที่จะเกิดขึ้น?

ใช่ หากพวกเขาตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถรับมือได้พวกเขาจะไม่ต่อสู้ พวกเขายอมรับทุกสิ่งที่เป็นแม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในจุดสิ้นสุดของปัญญา จากนั้นพวกเขาใช้พลังทั้งหมดที่พวกเขาทิ้งไว้พวกเขาหันไปใช้ความรู้สึกและความคิดและต่อต้านแรงกระตุ้นให้กระทำทันที หลังจากนั้นครู่หนึ่งพวกเขาก็มาพักผ่อนข้างใน และนั่นทำให้พวกเขาสามารถกระทำได้ในขณะนี้

ทักษะอะไรช่วยให้จัดการวิกฤตได้ดีขึ้น

คนที่มีความอยากรู้อยากเห็นและเปิดกว้างง่ายขึ้น พวกเขาไม่เห็นการลงโทษในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเจ็บปวด แต่โอกาสที่จะเติบโต สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาไม่รู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อ พวกเขายังหาวิธีที่ง่ายขึ้นในการดำเนินการในสถานการณ์ใหม่นี้ การเอาใจใส่ต่อตนเองก็มีค่าเช่นกัน ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะประณามความรู้สึกของพวกเขายังคงเปลี่ยนเป็นวิกฤติและศรัทธาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องมีศรัทธาในศาสนา แต่ค่าคงที่ให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณไม่สูญเสียหัวใจ

ความสนใจวิกฤต!

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้ของคุณแสดงว่าคุณอยู่ในภาวะวิกฤตมากกว่าที่คุณอยากจะเชื่อ คุณต้องลงมือทำ? ในความต้องการด้วยการสนับสนุนการรักษา.

ความรู้สึกของความอ่อนแอ: คุณมี ฉันรู้สึกว่า "ฉันเป็นคนขี้อาย แต่ฉันก็เปลี่ยนไม่ได้"

พฤติกรรมการบิน: หากไม่มีไวน์หรือเบียร์หลายแก้วในตอนเย็นคุณจะไม่สามารถปิดได้อีกต่อไป คุณยังมึนเสียงภายในของคุณด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่องหรือกิจกรรมอื่น ๆ

ความแข็งแกร่ง: คุณรู้สึกว่าตัวเองถกเถียงกันมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับบทบาทหรือตำแหน่งทางการ: "ท้ายที่สุดฉัน / คุณ ... " อาจเป็นไปได้ว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในชีวิตของคุณซึ่งคุณไม่ต้องการยอมรับ

ผนัง: คุณมักจะถอยกลับไปสู่ความเงียบหรือปฏิเสธปัญหา คุณอาจรู้สึกว่าคนอื่นกำลังคุกคามคุณเมื่อพวกเขาพูดกับคุณ

ความรู้สึก "ฉันมีค่าน้อย": คุณมักจะมีความรู้สึกเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าคนอื่นอยู่เหนือคุณหรือสถานการณ์นั้น "แข็งแกร่งกว่าคุณ" การสูญเสียระดับสายตานี้เป็นสัญญาณปกติของวิกฤต

ดร. Mirriam Prießเป็นแพทย์และนักจิตวิทยาในฮัมบูร์ก หนังสือเล่มปัจจุบันของเธอ: "ความยืดหยุ่น - ความลับของพลังภายใน"

เจ็ดเสาหลักของการต่อต้านวิกฤต

การยอมรับ

"มันเป็นอย่างไร" ใครทำให้ประโยคที่เรียบง่ายนี้กับมนต์ของเขาในช่วงวิกฤตสร้างความเข้มแข็งให้ตัวเองการยอมรับสถานการณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพบว่ามันโอเค อย่างไรก็ตามมันสร้างความแตกต่างถ้าฉันยอมรับว่าคู่ของฉันทิ้งฉันไปและฉันก็เศร้าใจกับเรื่องนี้ หรือถ้าฉันไม่เสียใจเพราะฉันคิดเสมอว่า: ถ้าฉันทำตัวแตกต่างไปนั่นคงไม่เกิดขึ้น! เฉพาะผู้ที่ยอมรับสถานการณ์เท่านั้นที่สามารถจัดการกับมันได้

ดังนั้นคุณเสริมสร้างความสามารถในการยอมรับ: ฝึกยอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่แทนที่จะต่อสู้กับพวกเขาภายใน? แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม มีเขตการออกกำลังกายเพียงพอ คิวที่เครื่องบันทึกเงินสดเพื่อนบ้านที่ร้องเรียน บอกลาความคิดว่า "นั่นไม่จริงเลย!" และพูดกับคุณว่า "มันเป็นอย่างไร" ปล่อยวางแนวต้านและสำรวจสิ่งที่ทำให้เกิดสถานการณ์ในตัวคุณ ความอดทน? ความทรงจำของลุงที่น่ารำคาญ? ความสามารถในการเชื่อมต่อกับตัวเองช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ

รับผิดชอบต่อบทบาทของคุณเอง

บ่อยครั้งที่เรามีความรู้สึกในภาวะวิกฤต: ฉันไม่สามารถทำอะไรได้ฉันเป็นเหยื่อของสถานการณ์ ความรู้สึกไร้อำนาจเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ? แต่ในระยะยาวหมดแรง

ดังนั้นคุณเสริมสร้างความสามารถของคุณในการสลัดพลังงาน: ผู้ที่ติดอยู่ในความรู้สึกของความไร้อำนาจมักจะมีโทษมากสำหรับคนอื่นในใจ: "ถ้า X จะทำเช่นนี้และที่แตกต่างกันฉันจะรู้สึกดีขึ้น" เคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยให้หลุดพ้นจากทัศนคติการเสียสละและบทบาทแฝง: เขียนประโยคใหม่เพื่ออ้างถึงตัวคุณเอง ถ้าอย่างนั้นฉันก็จะรู้สึกดีขึ้น " เวลาส่วนใหญ่เราตระหนักถึงการปฏิรูปนี้ว่ามีบางสิ่งที่เป็นจริงเกี่ยวกับคำสั่งนี้เช่นกัน? และเราเปลี่ยนจากความไร้อำนาจไปเป็นบทบาทอิสระ

เป้าหมายส่วนบุคคล

ใครจะรู้ว่าอะไรสำคัญกับเขาจริงๆจะได้รับการสนับสนุนและการปฐมนิเทศแม้ในยามยากลำบาก ในทางกลับกันถ้าคุณปรับตัวเองให้ตกอยู่ในภาวะวิกฤตเพื่อบรรลุเป้าหมายทั่วไปหรือเป้าหมายที่คนอื่นทำเป็นคุณจะสูญเสียการติดต่อกับตัวเองอย่างรวดเร็ว? และเข้าถึงพลังของเขา

เพื่อเสริมความสามารถในการพัฒนาเป้าหมายส่วนบุคคล: เมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ที่คุณพบว่ายากในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นความขัดแย้งในที่ทำงานหรือในครอบครัว? ถามตัวเองว่า: การเปลี่ยนแปลงใดที่จะบรรเทาคุณเป็นการส่วนตัว? ตัวอย่างเช่นในการเผชิญกับการโต้แย้งอย่างต่อเนื่องกับลูกชายวัยทองของคุณคุณอาจคิดว่าคุณต้องแก้ไขข้อขัดแย้งนี้ตั้งแต่ต้น แต่เมื่อมองไปที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณคุณอาจพบว่าการผ่อนปรนลูกชายสองคนในบ้านก็น่าจะบรรเทาลงได้

แง่ดี

คนที่มองโลกในแง่ดีรู้ว่าวิกฤติทุกอย่างจะผ่านไปซักวัน พวกเขาคิดว่าสิ่งต่าง ๆ น่าจะดี พวกเขาไม่ไร้เดียงสาหรือตาสีฟ้า; พวกเขาค่อนข้างจริงเมื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่พวกเขาไม่ได้ดึงลงด้วยสีดำ

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการมองโลกในแง่ดี: ลองนึกย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณประสบความสำเร็จมาแล้ว: การพัฒนาเชิงบวกใดที่เกิดขึ้นกับคุณจากวิกฤตการณ์เหล่านี้ ให้ความรู้สึกในแง่บวกแม้ในยามยากลำบากและทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณชอบ

มุมมองเชิงบวกของตัวคุณเอง

การศึกษาแสดงซ้ำแล้วซ้ำอีก: ผู้ที่เชื่อในตัวเองและจุดแข็งของเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นเพราะเขานำหน้าทีละขั้นตอนอย่างกล้าหาญ ในทางตรงกันข้ามการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องปล้นหนึ่งในความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ นั่นเป็นเหตุผลที่มันสมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบากเพื่อระลึกถึงด้านที่แข็งแกร่งของมัน

ดังนั้นคุณเสริมมุมมองเชิงบวกของตัวเอง: ทำรายการปัญหาเล็กน้อยที่คุณได้แก้ไขไปแล้วในชีวิต หมายเหตุ: ทักษะเหล่านี้ช่วยให้ฉันเชี่ยวชาญในการท้าทาย

รับรู้และใช้ตัวเลือกสำหรับการดำเนินการ

หนึ่งในความสามารถที่ยอดเยี่ยมของ Crisis Solid คือพวกเขามักจะหาวิธีที่จะนำชะตากรรมของพวกเขาไปในทิศทางที่เป็นบวก พวกเขายังคงเห็นโอกาส (อาจจะเล็ก) ที่จะแสดงตนในทุกสถานการณ์ และใครที่ลงมือปฏิบัติก็ขจัดความรู้สึกที่เป็นอัมพาตของการไร้อำนาจออกไป

วิธีสำรวจตัวเลือกสำหรับการดำเนินการ: ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับปัญหาที่ดูเหมือนจะแก้ไขไม่ได้ให้ทำเครื่องหมายสองช่องบนพื้น ในฟิลด์หนึ่งคุณใส่แผ่นกระดาษที่มีคำจารึก "สิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้" ฟิลด์ที่สองระบุว่า "สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้" วางตัวเองในสนามแรกและรู้สึกภายในตัวเอง: สิ่งที่อยู่ในใจของคุณ? จากนั้นก้าวเข้าสู่อีกฟิลด์ "สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้" และถามคำถามเดียวกันกับตัวเอง แนวคิดเบื้องหลัง: "ในสถานการณ์วิกฤติเรามักจะทำตามเงื่อนไขที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณจะไม่เห็นชัดเจนมากขึ้นว่าสิ่งใดที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขณะนี้? คุณจะรู้ตัวเลือกของคุณสำหรับการดำเนินการอย่างชัดเจน

ยอมรับความช่วยเหลือ

การสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นหนึ่งในแหล่งพลังที่แข็งแกร่งที่สุดที่ผู้คนมี อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่เราละอายใจที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อเรามีปัญหา หรือเราไม่คิดว่าใครจะช่วยเราได้?

ดังนั้นคุณเสริมความสามารถในการมองเห็นความช่วยเหลือในภาวะวิกฤตใด ๆ มันมีค่าที่ควรพิจารณา: บุคคลใดสามารถช่วยฉันจัดการกับสถานการณ์นี้ ฉันต้องการคนที่สามารถฟังได้ดีหรือไม่? คนที่มีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นรูปธรรมมากกว่าฉัน คิดว่าใครในเพื่อนของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและเข้าใจพวกเขาเป็นอย่างดี ค้นหาวิธีนี้สำหรับปัญหา "ผู้เชี่ยวชาญ" ของคุณ

คุณขอให้คุณมีสติในชีวิตประจำวันมากขึ้น? กับเราคุณจะพบบทความมากยิ่งขึ้นในเรื่อง -> สติ