Aqua-Jogging: ออกกำลังกายในน้ำ
ว่ายน้ำ - หลายคนพบว่าน่าเบื่อ และในฤดูหนาวมักจะหนาวเกินไปและมืดเกินไปสำหรับการวิ่ง วิธีการเกี่ยวกับการรวมกันของทั้งสอง - วิ่งออกกำลังกายในน้ำหรือไม่ ตอนนี้มีสระว่ายน้ำเพิ่มขึ้นและวิ่งออกกำลังกายในน้ำ
Dorothée Gluderer นักยิมนาสติกและครูสอน Back-school มอบหลักสูตรการวิ่งออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ Hamburg Alster มันแสดงให้เห็นถึงขั้นตอนต่าง ๆ ในขณะวิ่งออกกำลังกายในน้ำ:
บทเรียนทดลอง: วิ่งออกกำลังกายในการทดสอบตัวเอง
บรรณาธิการของ ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) ไปว่ายน้ำเป็นประจำและฝึกฝนประสิทธิภาพและความสามารถของเธอในการปั่นจักรยาน เธอคิดว่าตัวเองเป็นคนธรรมดา จ๊อกกิ้งไม่เคยเป็นของเธอเลย - แต่ความรู้สึกนั้นรู้สึกอย่างไรกับน้ำเธอจึงอยากลอง
Wiebke Peters พร้อมเลนส์ว่ายน้ำ แต่เธอไม่จำเป็นต้องใส่แว่นตาสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย
หลักสูตรการวิ่งออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ Hamburg Alster ใช้เวลาสามในสี่ของชั่วโมง โชคดีที่ไม่ชัดเจนสำหรับฉันมาก่อน มิฉะนั้นฉันอาจจะถูกโจมตีหลังจาก 20 นาทีความกลัวที่จะไม่ทนจนกว่าจะถึงที่สุด: Aqua-jogging เหนื่อยมาก - เหนื่อยกว่าการคลานครึ่งชั่วโมงปกติ ...
ก่อนที่เราจะให้ผู้เข้าร่วมลงไปในน้ำเราใส่เข็มขัดโฟมแข็ง นอกจากนี้เราใส่รองเท้าซึ่งทำให้ลอยตัวและทำให้ยากต่อการเหยียบนั่นคือ: เพิ่มผลการฝึกอบรม
อันดับแรกเราทำแบบฝึกหัดที่ขาสองสามข้อ: การดึงหัวเข่าสลับกับจังหวะของเพลงเหยียดขา สายพานให้การลอยตัว แต่ยังเพื่อความไม่แน่นอน มีเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกร็งและการเคลื่อนไหวของแขนทรงตัวเท่านั้น "ยืน" ในการออกกำลังกายในน้ำในขณะที่ผู้ฝึกสอนDorothéeอธิบายจากขอบสระ
จากนั้นมันจะเริ่มต้น: เราเขย่าเบา ๆ เป็นวงกลมก่อนอื่นด้วยความเร็วสั้น ๆ ในภายหลังด้วยขั้นตอนที่ยาวกว่า แขนยังใช้คุณดึงพวกเขาผ่านน้ำ หลังจากนั้นเพียงไม่กี่นาทีฉันก็รู้สึกเหงื่อแตกที่หน้าผาก ในน้ำ! ความรู้สึกที่ผิดปกติ โดยเฉพาะแขนดึงฉันรู้สึกเหนื่อย Tummy เหน็บ - ฉันคิดเกี่ยวกับมันบางครั้ง แต่ไม่สามารถเก็บได้ตลอดเวลา นอกจากนี้การเคลื่อนไหวขาของฉันมีความสม่ำเสมอเกินไปโค้ชอธิบาย ฉันควรจินตนาการว่าฉันจะกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางเล็ก ๆ ได้อย่างไร เคล็ดลับนี้ช่วยฉันและในที่สุดฉันก็เริ่มทำงานได้ดีขึ้นในน้ำ
หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งและขี่จักรยานหลายรอบ - ขาถูกขยับอย่างสม่ำเสมอซึ่งฉันพบว่าง่ายกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งที่เน้นเสียง - เราเอาดัมเบลล์โฟมมาไว้ ระหว่างการออกกำลังกาย - วิ่งตรงจุดและในขณะเดียวกันก็ผลักดัมเบลล์ขึ้น - ลงโดยไม่คาดฝัน ในที่สุดนั่นก็ทำให้ฉันเย็นลง ในตอนท้ายเรายืดขาของฉันและฉันใช้เวลา 45 นาทีในการฝึกฝน
สรุป: ปัจจัยความสนุกของการวิ่งออกกำลังกายนั้นค่อนข้างสูงหากคุณอยู่บนแก๊สจริงๆและไม่สนใจว่าคุณจะมองอย่างไร ฉันมีปัญหาบางอย่างที่คิดเกี่ยวกับหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน: การประสานงานของการเคลื่อนไหวแขนและขา, ท่าทางของร่างกายส่วนบน, ความตึงเครียดในกระเพาะอาหาร ... หลังจากบทเรียนที่ฉันรู้สึกเหนื่อยและยังคงดีตามที่ควรจะเป็นในกีฬา และ: ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของฉันในวันถัดไปที่ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ตอนนี้ฉันกำลังพิจารณาว่ายน้ำโปรแกรมว่ายน้ำตามปกติของฉันด้วยการวิ่งออกกำลังกายในน้ำเป็นครั้งคราว บางทีฉันอาจจะรู้สึกถึงผลกระทบในเชิงบวกต่อการปวดไขว้ของฉันซึ่งเป็นชั่วโมงที่โชคไม่ดีนัก
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายในน้ำ
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer อธิบายสิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกาย:
"มีสามขั้นตอนในการวิ่งเหยาะๆด้วยน้ำ: สั้น, ยาว, และขั้นตอนปั่นจักรยานซึ่งแต่ละอันเกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ และมีสองสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษในการออกกำลังกายนี้: รักษาสมดุลและเกร็งท้อง วิ่งบนพื้นแข็ง
ในทุกประเภทของขั้นตอนน่องน่องและก้นได้รับการฝึกฝน ในสองตัวแปรยาวความดันหรือ Stemmphase อีกต่อไปโดยที่สะโพกเหยียดยืดได้ดีซึ่งสั้นลงในหลาย ๆ คน - และนั่นไม่ดีสำหรับด้านหลัง
การแต่งกาย: เข็มขัดและรองเท้าสำหรับการลอยตัว
เนื่องจากกันน้ำตัวเครื่องจึงมีน้ำหนักเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของข้อต่อซึ่งอ่อนโยนต่อข้อต่อ อุปกรณ์ช่วยยกเพิ่มเติม การฝึกกำลังเหนื่อยอยู่ดี ในฤดูหนาวเรามักจะมีนักไตรกีฬาในชั้นเรียนของเราที่ต้องการออกกำลังกาย
Aqua-Jogging นั้นง่ายต่อการเรียนรู้หลังจากผ่านการฝึกประมาณหกถึงแปดครั้งคุณจะมีเทคโนโลยีในตัว "
คุณอยากไปไหม Aqua-Jogging มีให้บริการในเมืองเยอรมันหลายแห่ง เป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ
วิทยาลัยหลายแห่งยังมีการวิ่งออกกำลังกายในโปรแกรมของพวกเขาและบางแห่งมีการเข้าถึงหลักสูตรภายนอกของพวกเขา ตั๋วหนึ่งใบในสระว่ายน้ำอัลสเตอร์มีค่าใช้จ่าย 8.40 ยูโรสำหรับสามในสี่ของชั่วโมงหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นปัญหาด้านหลังอาจคุ้มค่ากับการขอประกันสุขภาพของคุณ: บ่อยครั้งที่หลักสูตรเหล่านั้นได้รับเงินอุดหนุน
เคล็ดลับ: Aqua-Jogging สามารถฝึกฝนได้ในน้ำลึกเท่านั้น สอบถามเกี่ยวกับสถานที่เรียน - หากใช้สระว่ายน้ำสำหรับเด็กคุณไม่ควรจอง
