ตั้งตรงตลอดชีวิต

ฉันเป็นเต่าชนิดที่ชัดเจนทันที แม้ว่าฉันจะไม่ได้มีรถถังหนาซึ่งจะไม่เลวร้ายในชีวิตประจำวัน แต่หัวของฉันคล้ายกับสัตว์เลื้อยคลานดั้งเดิมขั้นสูงคอสั้นและประหลาด และยิ่งฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเท่าไหร่ไหล่ของฉันก็ยิ่งสูงขึ้นตามทิศทางหูของฉันราวกับว่าหัวของฉันกำลังจะหายไปในระหว่างนั้น แม้จะไม่มีหน้าจอฉันก็ถูกเปิดเผยทันทีว่าเป็นโต๊ะเก้าอี้เพราะบางคนที่ไม่รู้ว่าหัวของเขาอยู่ที่ไหน

"Look @ yourself" เป็นชื่อของการสัมมนา และเรามีผู้หญิงสิบคนที่มีอายุต่างกันในเช้าวันเสาร์ที่ซูริค มองอย่างใกล้ชิดโดยไม่ต้องมีความอาฆาตพยาบาทหรือนิ้วชี้เป็นค่าที่ไม่ต้องเสียค่าเผื่อและทนทานที่สุด ความรู้สึกตลกที่ได้เห็นดวงตาแปลก ๆ ของคนแปลกหน้าหลงไปทั่วร่างกายของพวกเขาเอง ไม่ได้เป็นการมอง แต่การศึกษาและการเก็บภาษีที่แน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการปัดกลับ, กลวงกลับหรือโอ - ขา, ทุกอย่างมีการลงทะเบียน แล้วยังมีรูปถ่ายในโปรไฟล์ โปรไฟล์ไม่ได้เป็นเพียงด้านที่แข็งแกร่งของฉัน

ท่าเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างภายในและภายนอก

มันเกี่ยวกับท่าทางและเรามักจะมีอาการปวดเมื่อมันไม่ดี และมันเกี่ยวกับภาษากายเกี่ยวกับความสามารถพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่เราเปิดเผยเกี่ยวกับเราในเจ็ดวินาทีที่มีชื่อเสียงซึ่งนับเป็นความประทับใจครั้งแรก ภายในและภายนอกและวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลต่อกันและกันพลังวิเศษในการมีปฏิสัมพันธ์นี้

“ รูปลักษณ์และความกระจ่างใสนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับท่าทางและท่าทางที่ถูกต้องทางกายวิภาคทำให้เราน่าดึงดูดและอายุน้อยกว่าทันที” Claudia Larsen กล่าวขณะที่เธอกดไกบนกล้องของเธอ ช่างภาพและศิลปินมัลติมีเดียอายุ 46 ปีไม่เพียง แต่รู้ว่าผ่านเลนส์เท่านั้น เป็นเวลานานที่เธอได้ทำงานร่วมกับสามีหมอของเธอ Christian Larsen, อายุ 52 ปี, ด้วยกายวิภาค, การแสดงออกทางกายภาพ, ความถูกต้องและความสวยงาม

เกลียวไดนามิคเป็นชื่อของแนวคิดที่นักวิจัยด้านการเคลื่อนไหวได้ช่วยพัฒนาขึ้นอย่างมากซึ่งเป็นคู่มือ 3 มิติทางกายวิภาคสำหรับร่างกาย Larsen เป็นผู้ควบคุมพวกเขาดังนั้นจึงป้องกันการสึกหรอและความเจ็บปวดก่อนเวลาอันควร น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับมันเหมือนกับคู่มือการใช้งานของเครื่องเล่นดีวีดี

ทุกคนแทบจะไม่ทราบว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดในร่างกายของเรากำลังวนเวียนอยู่ไม่เพียงแค่เดินไปข้างหน้าและถอยหลัง แต่มักจะมาพร้อมกับการบิด และสิ่งที่จำเป็นสำหรับการประสานงานของการเคลื่อนไหวใด ๆ คือดุลยภาพแบบไดนามิกสามมิติที่ถูกรบกวนโดยความเบี่ยงเบนเล็กน้อยแล้ว หากกล้ามเนื้อเพียงสามใน 200 คู่ที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของเรานั้น "หมดเวลา" เนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องระบบทั้งหมดจะไม่ทำงานอย่างราบรื่นอีกต่อไป แม้ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึงเครียดเกร็งตึงเจ็บปวดและบางครั้งก็ไม่ค่อยมีคนใช้ทำให้สั้นลง จำกัด ขอบเขตของการเคลื่อนไหว และทำให้เสน่ห์ของคุณอ่อนแอลง

ในไม่ช้ามันก็ชัดเจนว่าทำไมคอของฉันมักจะเครียดปวดหลังและศีรษะของฉันหลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งในท่าเดียวกัน นอกจากนี้ยังอธิบายถึงโค้งแบน ๆ ที่ Uschi Bautzmann จาก Kieser Training ใน Hamburg-Eimsbüttelผลักมือของฉันหลังจากการทดสอบกล้ามเนื้อคอลึกของฉัน: "เมื่อทำการวัดการอ่านยังคงใช้ได้" นักกายภาพบำบัดกล่าว "แต่เมื่อโค้งงอกล้ามเนื้อก็ไร้พลังเหมือนคนอายุ 70 ​​ปี" นั่นเป็นเรื่องที่ยาก! ในศัพท์แสงทางเทคนิคที่หมายถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและความผิดปกติ

การฝึกพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อคอกระดูกสันหลัง

เพื่อชดเชยกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนลึกที่ไขสันหลังจะต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ เหนือสิ่งอื่นใดฉันต้องเรียนรู้วิธีการเคลื่อนย้ายอย่างถูกต้องทางกายวิภาคในทุกสิ่งที่ฉันทำ Christian Larsen กล่าวว่า: "การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่ควรเป็นข้อแก้ตัวสำหรับไหล่ที่มีการโค้งงอ ประสานงานไหล่ให้ทำงาน "

ดังนั้น: "Work @ yourself" นั่นคือชื่อของแนวคิด Larsens รับรู้ถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกสุขลักษณะที่ถูกตัดแต่ง ในบริเวณคอและไหล่ไม่ยาก ข้อบกพร่องสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนและแก้ไขที่นี่ และทันทีที่ไม่มีการบีบอัดคออีกต่อไปข้อมูลออกซิเจนในเลือดและเส้นประสาทก็สามารถไหลได้อย่างไม่ จำกัด อีกครั้งประโยชน์ทั้งร่างกาย

ดังนั้นตำแหน่งพื้นฐานคือ: ยืดกระดูกสันหลัง, เปิดหน้าอก, ผ่อนคลายกระเพาะอาหาร, ยกศีรษะ, คอยาวและเปิด, คางและลำคอในรูปแบบมุมฉาก, หูและจุดสุดยอดจะตั้งฉากเหนือลำต้น, มงกุฎไปด้านบน, คางลง ม้วนข้อต่อไหล่กลับมาและกว้าง - ไม่รวมกัน! - ดึงส่วนที่เหลือของหัวไหล่ให้ผ่อนคลายและกว้างขึ้นที่ด้านหลังคอเป็นแนวนอนและสอดคล้องกับพื้นดิน นี่คือท่าทางที่ถูกต้องทางร่างกายและมีสุขภาพดี และมันก็ดูดีที่สุด! ยกกระชับผ่อนคลายและสง่างามอย่างภาคภูมิใจผิวหน้าตึงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ อีกครั้งกล้องคลิกอีกครั้งในโปรไฟล์ มองเห็นความแตกต่างได้

“ เป็นเรื่องที่ดีที่จะรักษาทัศนคติของเขา” Claudia Larsen กล่าว"ศีรษะที่ยกขึ้นการเดินอย่างตรงและไหล่ที่ผ่อนคลาย - สามสิ่งนี้คือกุญแจสู่ความสามารถพิเศษในเชิงบวก" และแน่นอนว่าเธอมีบางอย่างเกี่ยวกับการเปิดกว้างและความมั่นใจในตนเอง หากภายในและภายนอกไม่เห็นด้วยความขัดแย้งในทัศนคติของเราจะปรากฏให้เห็น แม้ว่าเราจะพยายามร่างกายของเราปฏิเสธที่จะหลอกตัวเองและคนอื่น ๆ มันไม่เคยโกหกมันเป็นของแท้

แต่แทนที่จะแขวนไหล่ของเราอย่างเศร้า ๆ และพังทลายลงมาภายใต้ภาระในจินตนาการเราสามารถยอมรับความท้าทายของชีวิตยืนตัวตรงหายใจเข้าลึก ๆ และคว้าอย่างมีพลัง “ ถ้าคุณชอบมันก็ดีเช่นกัน” Regina Förstผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว "ความสามารถพิเศษที่แข็งแกร่งที่ใคร ๆ ก็ปรารถนาจะเป็นไปตามธรรมชาติ"

การแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีให้ความมั่นใจในตนเองใหม่

ท่าทางและจิตใจมีอิทธิพลต่อกันและกัน ทัศนคติที่เรามีต่อตัวเราและชีวิตก็สะท้อนให้เห็นในการเคลื่อนไหวของเราความแน่วแน่ของเราความเที่ยงธรรมของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบเก่า ๆ การผสมผสานสิ่งใหม่ ๆ เข้ากับชีวิตประจำวันการทำผมแห้งที่โต๊ะขณะขับรถ การแก้ไขท่าไม่ดีสามารถให้ความจริงใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ใหม่ความมั่นใจในตนเอง, อิสระมากขึ้น, รัศมีของการเคลื่อนไหวไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ “ เมื่อเราได้สัมผัสกับสติปัญญาของยานยนต์โดยธรรมชาติที่อยู่ในร่างกายของเรา "และความเปล่งประกายจากภายในสร้างความงาม"

เราเชื่อมั่น รูปลักษณ์ใหม่ในร่างกายของเราซึ่งการสัมมนาเปิดให้เราแสดงผลของมัน ป่านนี้ เราเติบโตในวันนั้นอย่างน้อยก็น้อย อย่างน้อยก็มีความคิดว่ามันรู้สึกอย่างไรที่จะผ่อนคลายและกลมกลืน ยังแข็งอยู่เล็กน้อย แต่ตั้งสติเราทำทางกลับบ้าน เต่าเงยหัวขึ้นในสายลมและทำให้คอยาว

หากต้องการอ่านและดู: Christian Larsen และ Bea Miescher: "Upright Neck" และ "Strong shoulders", Trias, 64 หน้าแต่ละแผ่นด้วย DVD, 29.95 ยูโร Christian and Claudia Larsen: "การวิเคราะห์และปรับปรุงท่า: ดูตัวคุณเอง - ทำงานด้วยตัวคุณเอง", Trias, 144 หน้า, 24.95 ยูโรคริสเตียนและคลอเดียลาเสน: "รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจผ่านท่าทางที่ถูกต้อง", Trias, 128 หน้า, 17.95 ยูโร ข้อมูลและที่อยู่ โดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วที่ www.spiraldynamik.com

เป็นเรื่องที่ดีที่จะรักษาท่าทางของเขา: ห้าการออกกำลังกาย

ผ่อนคลายไหล่ของคุณ: ในขณะที่นั่งให้ดึง Theraband (มีจำหน่ายในร้านขายเครื่องกีฬาข้อมูล: www.thera-band.de) ในแนวทแยงข้ามท้องและหน้าอกจากด้านล่างซ้ายเหนือไหล่ขวาและแก้ไขทั้งสองด้านด้วยบั้นท้ายในลักษณะที่วงดนตรีตึง ด้วยการสูดดมให้ขยับสะบักกับเอ็นเอ็นราวกับว่าเป็นเส้นทางที่มีลักษณะเป็นเกลียวไปทางด้านหน้าขึ้นไปตามทิศทางของจมูก ด้วยการหายใจออกสะบักจะค่อยๆยุบตัวจากหลังไปหาล่าง กรงซี่โครงยังคงตั้งตรงอย่าเกร็งไหล่ ออกกำลังกายฝั่งตรงข้ามทุกวันเป็นเวลาห้านาที ไหล่ฟื้นความกว้างตามธรรมชาติของพวกเขาและเรียนรู้ที่จะปล่อยไปอย่างมีสติ

รับความคล่องตัว: วาดแปดคนขี้เกียจในฝ่ามือของคุณ ตั้งค่าและนั่งตัวตรงบนม้านั่งคอยาว จับมือของคุณไว้ข้างหน้าเพื่อให้ปลายจมูกชี้ไปที่กึ่งกลางของแปด จากนั้นเลื่อนศีรษะเพื่อให้ปลายจมูกเริ่มจากซ้ายไปล่าง ทุกคนที่ออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของของเหลวนี้เป็นเวลาสามถึงห้านาทีทุกวันระดมข้อต่อหัวในทุกทิศทางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอลึก เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถออกกำลังกายในระหว่าง - แม้ไม่มีแปดทาสีในฝ่ามือของคุณ

เสริมสร้างคอ: ในตำแหน่งหงายขางอกระดูกเชิงกรานงอเล็กน้อยเพื่อให้กากบาทวางตัวดี หายใจเข้าและค่อยๆลดระดับคอลงจนกระทั่งมันยาวและผ่อนคลาย ดันส่วนปลายออกไปทางกระดูกสันหลัง ด้วยการหายใจออกยกศีรษะขึ้นสองสามนิ้วในขณะที่ลดคางไปทางกระดูกอก ถอดหัวและยืดคอของคุณอีกครั้งในครั้งต่อไปที่คุณหายใจเข้า ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะตอนเช้าก่อนตื่น สิ่งนี้เสริมสร้างและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อคอลึก

ไหล่ฟรี: วางอย่างสะดวกสบายและตั้งตรงโดยมือซ้ายยื่นจากด้านบนถึงมุมของใบไหล่ขวา ทาสีแปดในอากาศด้วยแขนขวาของคุณไปทางขวาของร่างกายของคุณ เริ่มที่ด้านหน้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นเฉพาะในข้อต่อหัวไหล่ใบมีดไหล่ยังคงสงบภายใต้ปลายนิ้ว ฝึกไหล่ซ้ายด้วยวิธีเดียวกัน สามนาทีต่อวันช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่น

คอเปิด: นอนหงายวางขาขึ้นเป็นมุม ลำคอกลวงคางยืดไปทางเพดานเล็กน้อย โดยการหายใจเข้าที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอคางจมลงศีรษะเคลื่อนที่ในระดับเสียงแหลมเล็ก ๆ แกนของการหมุนวิ่งผ่านหัวจากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เมื่อหายใจเข้าที่คางถึงเพดานการหายใจออกของศีรษะกลับสู่ตำแหน่งที่ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวโยกเบา ๆ นี้ทุกวันเป็นเวลาสองถึงห้านาทีผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอลึกและป้องกันอาการปวดหัวตึงเครียด

ที่นี่: แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็น PDF