สามแบบฝึกหัดโยคะที่บ้าน

ระดับนิ้วเท้า

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและขาปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล

เท้าชิดกันร่างกายส่วนบนตั้งขึ้นแขนขวาและสะโพกซ้าย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกเล็กน้อยและยกเท้าเข้าไปในก้อนโดยการหายใจเข้า ทำให้แขนของคุณเปิดกว้างกว่าไหล่ ลดไหล่ของคุณและทำให้หน้าอกกว้าง รอสักครู่แล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การแปรผัน: ในระดับเบลมองขึ้นไปบนฟ้าหรือปิดตาทั้งสองข้าง

ต้นไม้

เสริมสร้างความมั่นคงและสงบจิตใจ

ยืนตัวตรงสะโพกกว้างเท้าติดกับร่างกายส่วนบน เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย วางเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนขาซ้ายข้างในหัวเข่าออกไปไกลที่สุด ทีนี้ก็เอาแขนวางบนหัวแล้วเอามือมารวมกัน แก้ไขจุดหนึ่งด้วยดวงตาของคุณอยู่ในตำแหน่งในขณะที่และยังคงหายใจอย่างสม่ำเสมอ เปลี่ยนหน้า

ราศีตุลย์

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและความสมดุล

ยืนสะโพกกว้าง เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ยกแขนและฝ่ามือขึ้นขนานกันยกขาขวาเหยียดหลังขึ้นไม่กี่เซนติเมตร ตอนนี้กดเท้าซ้ายอย่างมีพลังลงไปที่พื้นยืดร่างกาย เมื่อหายใจออกลดระดับหีบไปข้างหน้าและยกขาเหยียดไปข้างหลังจนกระทั่งแขนลำตัวและขาอยู่ในแนวนอน ค้างไว้ครู่หนึ่งหายใจเบา ๆ เปลี่ยนหน้า