Kalari ออกกำลังกายเพื่อความสง่างามและราคะ
เท้าเบาเหมือนนกยูงหรือพร้อมที่จะกระโดดเหมือนสิงโต - สัตว์ที่เต็มไปด้วยพลังงาน ต่อหน้า "สัตว์วิญญาณ" โดยการรวมพวกมันไว้ในท่าที่เคลื่อนไหวและตำแหน่งที่สง่างามกองกำลังเหล่านี้ก็จะถูกถ่ายโอนไปยังตัวของพวกเขาเองนี่คือหลักการของการเต้นรำการต่อสู้ของอินเดีย "Kalarippayat" (สั้น Kalari โดยเน้นที่พยางค์แรก) การเต้นรำถูกสร้างขึ้นในเวลาเดียวกันกับอายุรเวทและยังขึ้นอยู่กับหลักคำสอนของการไหลของพลังงาน “ การออกกำลังกายฝึกร่างกายทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและขา” Kalari โค้ช Kai Hitzer กล่าว ในขณะเดียวกันร่างกายก็ยืดตัวและต้องการการประสานงาน
Kalari นั้นมีพลังมากกว่าโยคะ ดังนั้นคุณไม่ได้ฝึกบนเสื่อ แต่เคลื่อนที่ผ่านห้อง ในขณะที่ความสนใจในโยคะถูกนำเข้าด้านในมุ่งเน้นไปที่ออกไปด้านนอกใน Kalari การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวควรเพิ่มความรู้สึก แต่ละความรู้สึกและความรู้สึกได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นจนร่างกายกลายเป็นอวัยวะแห่งการรับรู้
สำคัญเมื่อฝึกซ้อม
- ย้ายจากตำแหน่งเริ่มต้นไปยังตำแหน่งที่ถือสถิตในการเคลื่อนไหวช้าและเข้มข้น สำหรับการทำซ้ำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เมื่อฝึกซ้อมให้เปิดตาของคุณอยู่เสมอผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า
- เชื่อมโยงทุกการเคลื่อนไหวของสัตว์อย่างรอบคอบด้วยจิตวิญญาณสัตว์ที่เกี่ยวข้อง
- ผู้เริ่มต้นดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและฝึกฝนสัตว์แต่ละตัว 1 ถึง 3 ครั้ง
- ผู้ฝึกควรอยู่ในตำแหน่งสัตว์เป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
- ก่อนอื่นให้ทำตำแหน่งสัตว์ที่คงที่แล้วทำ "ช้าง" และในที่สุดก็ทำสมาธิ "แมว" "cat" สามารถใช้เป็นช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายได้
- อย่าลืมเปลี่ยนข้าง!
ตำแหน่งเริ่มต้น I - สำหรับม้างูสิงโต II และนกยูง
ยืนตัวตรงโดยที่เท้าของคุณปิดแล้วยกแขนข้อศอกและแขนทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ฝ่ามือแตะเบา ๆ ในท่าสวดมนต์ปลายนิ้วหัวแม่มือแตะหน้าผากระหว่างคิ้ว
ม้า - ASHVA - วิญญาณสัตว์: ความมุ่งมั่นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า
ไปกันเลย: จากตำแหน่งเริ่มต้นที่ฉันนำมือของคุณไปที่ศูนย์กลางของหน้าอกของคุณและเหยียดแขนของคุณไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือของคุณพับ ในขณะเดียวกันก็พุ่งพุ่งไปข้างหน้าต้นขาด้านหน้าอยู่ในแนวนอนโดยประมาณหัวเข่าตั้งอยู่เหนือนิ้วเท้าใหญ่ที่สุด หมุนเท้าด้านหลังไปด้านนอกกดส้นเท้าและขอบด้านนอกเท้าลงไปที่พื้น ส้นเท้าทั้งสองอยู่ในสาย ไหล่และนิ้วเหยียดผ่อนคลายมืออยู่ในระดับสายตา จ้องมองไปที่มือของคุณ
ที่สำคัญ: จัดกระดูกเชิงกรานตรงไปข้างหน้าแล้วเหยียดขาหลังออก
มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย, สะโพก, ขา, เท้าและไหล่และยังให้ความยืดหยุ่นในสะโพก
งู - นากา - วิญญาณสัตว์: การอยู่ตรงกลางและความสมดุล
ไปกันเลย: จากจุดเริ่มต้นฉันเปิดมือของคุณก่อนฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณ จากนั้นพับมือของคุณลงเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำหน้าและนิ้วมือของคุณห้อยลงอย่างหลวม ๆ จากนั้นหมุนไปข้างหน้าระหว่างปลายแขนของคุณ มือในท่านี้นำไปสู่หัวกลับไปด้านบน แขนเหยียด, ดูตามมือ ในเวลาเดียวกันขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลังเข่าและลูกบอลเท้าบนพื้น เข่าหลังอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าด้านหน้า ต้นขาด้านหน้าเกือบจะเป็นแนวนอนหัวเข่าอยู่ในแนวตั้งเหนือเข่าใหญ่
ที่สำคัญ: สำหรับปัญหาคอหรือหลังอย่าเงยหน้าขึ้นมอง แต่ในระดับสายตาไปข้างหน้า
มันเป็นวิธีการ: ยืดด้านหน้าลำตัวเพิ่มความแข็งแกร่งด้านหลังและระดมกระดูกสันหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น II สำหรับ Leo I
ในตำแหน่งตั้งตรงให้ปิดเท้าปลายแขนขวาแขนซ้ายอยู่ด้านหน้าด้านหน้าขวา นิ้วชี้แตะที่ติ่งหูเบา ๆ และนิ้วอื่น ๆ จะถูกยืดอย่างหลวม รักษาท่าแขนนี้
The 1st Lion - Simha I - วิญญาณสัตว์: ความพร้อมการตีกลับและการระเบิด
ไปกันเลย: จากตำแหน่งเริ่มต้นที่สองก้าวไปข้างหน้าในก้าวใหญ่ก้าวเท้าของคุณราบไปเหนือพื้นดินและผลักกลางลำตัวไปข้างหน้า อย่าวางต้นขาด้านหน้าลงไปในแนวนอนจนสุด หมุนเท้าหลังไปทางด้านข้าง 90 องศาส้นเท้าทั้งสองอยู่ในแนวเดียวกัน สะโพกตรงไปข้างหน้า เสริมสร้างความแข็งแกร่งในหลังส่วนล่างยกกระดูกหน้าอกวางร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและยืดไปข้างหน้าไกล
ที่สำคัญ: อย่าเอียงเข่าหลังไปด้านใน แต่ผลักมันไปทางด้านหลังอย่างแข็งขัน
มันเป็นวิธีการ: ให้ความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อต้นขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวสะโพกและเท้าและเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก
The 2nd Lion - Simha II - วิญญาณสัตว์: การต่อลงดินและการโฟกัส
ไปกันเลย: จากตำแหน่งเริ่มต้นที่ฉันมือจมลงไปที่กระดูกอก ตั้งขาขวาไปทางด้านซ้ายจะหยุด ในหัวเข่าหมอบลึกเหนือข้อเท้าเท้านั้นขนานกัน ด้วยขั้นตอนในเวลาเดียวกันนำมือขวาไปข้างหลังและงอแขนเหยียดแขนซ้าย - ราวกับวาดธนู แขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกับที่มองไปทางซ้าย ฝ่ามือแสดงทั้งในทิศทางของการมอง นิ้วของมือซ้าย 45 องศาไปทางขวามือของมือซ้าย 45 องศาไปทางซ้าย จับมือด้านหลังไว้ด้านหลังศีรษะ
ที่สำคัญ: เนื้อตัวที่มีหลังตรงไม่เอียงต่ำกว่า 45 องศา
มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแรงของขาหลังและเท้าขยายหน้าอกขยายแขนและคอ
The Peacock - Mayura - วิญญาณสัตว์: ความสว่างและความเร็ว
ไปกันเลย: จากตำแหน่งเริ่มต้นที่ฉันยกมือขึ้นไปที่หน้าอกของคุณขยับน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง อย่ากดขาให้กล้ามเนื้อต้นขาอยู่ในความตึงเครียด เท้าของต้นขาเกร็งอาจถูกยกขึ้นเหนือความสูงของหัว ขยับมือไปด้านข้างด้วยการยกน้ำหนักยืดแขนในแนวนอนวางปลายนิ้ว
ที่สำคัญ: แขนควรเป็นเส้นตรงถ้าเป็นไปได้ - อย่ายืดหลังมากเกินไป
มันเป็นวิธีการ: มันฝึกความสมดุลและพัฒนาการรับรู้อุปกรณ์ต่อพ่วงเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระเพาะอาหารขาหลังและไหล่
The Elephant - Gaja - วิญญาณสัตว์: สายดินและความเสถียร
น่าเสียดายที่ไม่มี Flash ให้ใช้1: ให้แขนของคุณแขวนในท่าทางกว้างมือของคุณอยู่บนต้นขาด้านนอกฝ่ามือของคุณออกไปด้านนอก
2+3: ให้แขนเหยียดตรงขึ้นมาจับมือกันไว้เหนือหัว มุมมองไปที่มือ (มองตรงไปข้างหน้าสำหรับปัญหาคอหรือหลัง)
4: กำมือไว้ในกำมือแขนและข้อนิ้ววางอยู่ชิดกัน เอนหลังพากำปั้นไปที่หน้าผากของเขา
5+6: ดึงหมัดเข้าไปใกล้กับร่างกายตามทิศทางของปุ่มท้องนำคางไปที่หน้าอกแล้วม้วนร่างกายส่วนบนขึ้น
7: พับหมัดลงเพื่อให้พื้นหันไปทางนั้น มือยังคงไหลลงร่างกายส่วนบนตามมาจึงนั่งยอง
8: จากนั้นเริ่มจากด้านล่างด้วยหัวของคุณม้วนหลังส่วนบนและยกแขนขึ้น
9: ในตำแหน่งสุดท้ายหัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้าระดับต้นขากับพื้น ปลายแขนและข้อศอกแตะกันการจ้องมองไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้
ที่สำคัญ: อย่าปล่อยให้หัวเข่าตกลงไปที่ตำแหน่งขา X ในตำแหน่งท้ายสุด แต่ดันออกไปด้านนอกเพื่อให้ขาส่วนล่างอยู่ในแนวตั้ง
มันเป็นวิธีการ: เสริมสร้างและระดมกล้ามเนื้อหลังและสะโพกฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและร่างกายส่วนบนรองรับส่วนโค้งของเท้าและปรับปรุงการประสานงาน
The Cat - Marjara - วิญญาณสัตว์: ความอ่อนแอความสงบและความนิ่มนวล
ไปกันเลย: จากขาตั้งที่มีลำตัวส่วนบนที่ตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จมลงไปในหมอบ วางเท้าขวาไปทางด้านหลังเล็กน้อย รองรับมือที่ด้านหน้าของร่างกาย นั่งสมาธิ: นั่งที่ช่วงขาและเท้าขวาล่างเท้าซ้ายแบนบนพื้น (ในกรณีที่มีอาการปวดที่เท้าให้ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนเท้าของเท้า) ข้อมือขวาวางอยู่บนหัวเข่าด้านขวาเข่าซ้ายนั้นรองรับเหนือข้อศอกซ้าย แขนเหยียดตึงไหล่หน้าท้องและผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ เก็บไว้ตราบเท่าที่รู้สึกดี - อย่างน้อยสองนาที ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหน้า มือ Mudra: ฝ่ามือหงายขึ้นนิ้วชี้จะถูกรีดขึ้นนิ้วหัวแม่มืออยู่เหนือมัน นิ้วอื่น ๆ ยืดอย่างอิสระ
ที่สำคัญ: อย่าหลับตา! ดูผ่อนคลายลดลงเล็กน้อยถึงจุดไม่ซ่อนสภาพแวดล้อม ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นตา
มันเป็นวิธีการ: บรรเทาระบบทางเดินหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานมีประโยชน์เป็นตัวแบ่งระหว่างการออกกำลังกายและในตอนท้าย
การออกกำลังกายแบบเต็มพลัง Kalari สามารถดาวน์โหลดเป็นไฟล์ pdf (3 MB)
ผู้เชี่ยวชาญ
Kai Hitzer ผู้เชี่ยวชาญของเราได้เรียนรู้ประเพณีเก่าแก่ที่ Kerala Kalarippayat Academy ในอินเดียสอนในฮัมบูร์กและเบอร์ลินและให้การฝึกอบรมในหลายเมือง ข้อมูลที่ www.kaihitzer.de
รูปแบบ
Alia Malin Scheid, 17 นักเรียนของโรงเรียนมัธยมในฮัมบูร์กมีความปรารถนาสองประการคือประสบความสำเร็จและพบรักที่ยิ่งใหญ่ ก่อนหน้านั้นเอเลียไปงานอดิเรกของเธอ: ออกแบบมวยร้องเพลงและเสื้อผ้าของตัวเอง
