ที่ดีที่สุดของทั้งหมดกับบลูส์ฤดูหนาว

นักจิตอายุรแพทย์และจิตแพทย์

อารมณ์ซึมเศร้าเล็กน้อยในฤดูมืดซึ่งเราเรียกขานชื่อบลูส์ฤดูหนาวส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามแตกต่างจากตอนซึมเศร้าอย่างชัดแจ้งซึ่งมีผลกระทบต่อคนประมาณ 350 ล้านคนทั่วโลกไม่มีตัวเลขที่แน่นอนในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ไปหาหมอ อาการทั่วไปคือความโศกเศร้าที่ดูเหมือนไม่มีค่าที่คงอยู่เป็นเวลาหลายวันความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและความสุขลดลง ชีวิตประจำวันได้รับการดูแลไม่มากก็น้อย สาเหตุของอารมณ์เสียอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตสังคมเช่นปัญหาความสัมพันธ์หรือความยากลำบากในที่ทำงาน

แม้แต่ในช่วงฤดูหนาวก็ยังขาดแสงสีฟ้า เพราะตอนกลางคืนร่างกายปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้นซึ่งมีผลต่อ "นาฬิกาใน" ของคนและส่งเสริมการนอนหลับ ฉันจึงแนะนำให้เดินเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวันในเวลากลางวันถ้าเป็นไปได้โดยไม่สวมแว่นกันแดด อุบัติการณ์ของแสงโดยตรงผ่านเรตินาของดวงตาส่งสัญญาณไปยังร่างกายของเราว่าการผลิตเมลาโทนินสามารถควบคุมปริมาณได้ก่อน นอกจากนี้อารมณ์จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเล่นกีฬาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที วงจรการตื่นจากการควบคุมที่มีอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืนและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นการฝึกอบรม autogenic ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

สำคัญมาก: อย่าแยกตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากคุยกับเพื่อน แต่พูดถึงปัญหาของคุณ หากคุณรู้สึกแย่อย่างถาวรเป็นเวลามากกว่าสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าอารมณ์ของคุณเป็นจริงหรือไม่

ดร. Med. Claudia Kollmar ผู้เชี่ยวชาญในคลินิกผู้ป่วยนอกพิเศษ "อาการซึมเศร้า" ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hamburg-Eppendorf

เภสัชกร

เมื่อบลูส์ในฤดูหนาวสามารถรับประทานได้โดยไม่ลังเลยาสมุนไพร พวกเขาแทบจะไม่มีผลข้างเคียงและยอมรับได้เป็นอย่างดี ด้วยอารมณ์ซึมเศร้าเล็กน้อยการเตรียมการสาโทเซนต์จอห์น z ในฐานะที่เป็นLaif® 900 Ba lance หรือNeuroplant® AKTIV เป็นยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์จากร้านขายยาซึ่งมียากล่อมประสาทที่ดีมาก ปริมาณประจำวันควรเป็น 900 มิลลิกรัมและถ่ายในตอนเช้าเพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับยาอื่น ๆ เช่นทินเนอร์เลือดหรือ micropillus ผลของสารสกัดสาโทเซนต์จอห์นจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์

นอกจากนี้ชาสมุนไพรจากร้านขายยายังช่วย ส่วนผสมของเลมอนบาล์ม 40 กรัม, เปปเปอร์มินต์ 25 กรัม, Thistle เงิน 15 กรัมและสาโทเซนต์จอห์น 35 กรัมมีผลผ่อนคลายและเสริมสร้างอารมณ์ แม้แต่การบำบัดด้วยแสงก็สามารถบรรเทาอาการหน้าหนาวได้ สำหรับจุดประสงค์นี้ได้มีการพัฒนาอุปกรณ์ที่เรียกว่า "พลังงานแสง" ซึ่งทำงานกับแสงสีขาวซึ่งสอดคล้องกับสเปกตรัมของแสงอาทิตย์ อีกอุปกรณ์หนึ่งคือ "Valkee Light Headset" นำแสงผ่านหูไปยังสมองโดยตรง อย่างไรก็ตามมีการทดสอบกับบุคคลเพียงไม่กี่คนเท่านั้นจึงยังเร็วเกินไปที่จะประเมินประสิทธิภาพ

ศาสตราจารย์ดร. Karen Nieber, มหาวิทยาลัย Leipzig, สถาบันเภสัชศาสตร์

แพทย์ชีวจิต

, Eyes ดูที่แต่ละบุคคลอย่างมากและแบบองค์รวม แม้จะมีอารมณ์ซึมเศร้าเราก็แยกแยะสภาพจิตใจที่แตกต่างกันเพื่อใช้วิธีการรักษาที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้เราได้รับการกระตุ้นที่ควรจะกระตุ้นให้ร่างกายรักษาตัวเอง ในระยะสั้นอาจเป็นการทำให้รุนแรงขึ้นในเบื้องต้น แต่ในที่สุดหลังจากผ่านไปสองวัน หากคุณต้องการที่จะรักษาตัวเองคุณควรใช้พลังงานต่ำดังนั้นอย่างมากในครั้งเดียวสามกลมในพลัง C-30 บนลิ้นละลาย คนที่กลัวว่าจะหงุดหงิดและไวต่อความรู้สึก - แม้เมื่อสัมผัส - ก็สามารถตอบสนองด้วย "hypericum" ส่วนที่เหลือและความหนาวเย็นก็มีประโยชน์สำหรับพวกเขาด้วยการออกกำลังกายมากเกินไปและนอนหลับมากเกินไปอาการแย่ลง

ผู้หญิงสามารถใช้ "เซเวีย" ซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์ซึมเศร้าด้วยความรู้สึกเกลียดชัง พวกเขามักจะตอบสนองต่อภาระผูกพันและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาผ่านความอบอุ่นและการเคลื่อนไหวในขณะที่การเปลี่ยนแปลงที่เหลือความหนาวเย็นและดวงจันทร์มักจะต่อต้าน

"Ignatia" อาจเป็นวิธีการเยียวยาที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่มีความปีติยินดีหรือเสียใจกับความตายและดูถูกอย่างรวดเร็ว ความอบอุ่นและการเคลื่อนไหวยังส่งผลดีต่อผู้คนเหล่านี้กลิ่นที่เย็นชาและแรงกล้าสามารถส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจ หากไม่มีการปรับปรุงหลังจากหนึ่งสัปดาห์ฉันขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ชีวจิต

Cornelia Bajic, 1.ประธานสมาคมแพทย์และชีวจิตแห่งประเทศเยอรมันกลางของมหาวิทยาลัย Heinrich Heine Düsseldorf

นักโภชนาการ

การกินเป็นมากกว่าแค่การรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงมันมีผลต่อสถานะทางอารมณ์อารมณ์และความรู้สึกของเราและยังสามารถช่วยให้มีอารมณ์ซึมเศร้าในฤดูหนาว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มความเข้มข้นของ "ฮอร์โมนความสุข" เซโรโทนินในสมอง นี่คือความสำเร็จที่ดีที่สุดโดยการเพิ่มปริมาณของกรดอะมิโนทริปโตเฟนสารตั้งต้นของเซโรโทนินผ่านคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำ

หากมีความเครียดหลังบลูส์ฤดูหนาวการบริโภคของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้แห้งสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น แล้วสามถึงห้าวันเป็นอาหารว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังอาหารเช้ามีผลอารมณ์ดีผ่อนคลาย สำหรับมื้อกลางวันฉันแนะนำบะหมี่กับน้ำจิ้มผัก และในตอนเย็นก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง 250 มิลลิลิตร คนที่ไม่มีอำนาจค่อนข้างควรกินธัญพืชในแต่ละมื้อ สิ่งเหล่านี้ก่อตัวขึ้นช้าๆในร่างกาย ดังนั้นสมองจะได้รับการเติมพลังงานอย่างต่อเนื่องซึ่งมีผลเพิ่มอารมณ์

เรารู้จากการศึกษาว่าการได้รับกรดไขมันโอเมก้า -3 ต่ำซึ่งส่วนใหญ่พบได้ในปลาทะเลนั้นอาจเป็นสาเหตุของอารมณ์ซึมเศร้า นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลหรือปลาเฮอริ่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่จะใช้น้ำมันดอกทานตะวันและข้าวโพดคุณควรใช้วอลนัทหรือน้ำมันเรพซีดแทน

ดร. Andrea Flemmer นักชีววิทยาที่ผ่านการรับรองและผู้แต่งหนังสือ "Mood-Food - Fortune Nutrition"

นักบำบัดโรคทางเดินหายใจและร่างกาย

เกือบหนีไม่พ้นพลังงานชีวิตของเราในอารมณ์ซึมเศร้า ลมหายใจตื้นขึ้นและช้าลงทำให้ร่างกายมีออกซิเจนน้อยลง การรับรู้ร่างกายและความรู้สึกของเราทื่อช้าลง เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้: เคาะร่างกายของคุณด้วยหมัดและข้อมือหลวม ๆ จากนั้นรู้สึกถึงความสดชื่นสดชื่น ถ่างขยายและยืดในระยะไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศบริสุทธิ์หรือที่หน้าต่างที่เปิดอยู่ ที่ทำให้ลมหายใจของคุณลึก หาวเกิดขึ้น? ยอดเยี่ยม! ร่างกายของคุณตอบสนอง! ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ปัดซี่โครงล่างของกรงซี่โครงของคุณอย่างแรง นี่คือวิธีที่คุณจัดการกับไดอะแฟรมพื้นฐานกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลักของคุณ

จากนั้นดึงความสนใจของคุณไปที่จมูกของคุณและเรียกคืนกลิ่นหอม อาจมีสิ่งที่มีกลิ่นหอมในพื้นที่ของคุณ: ดอกไม้, เปลือกส้ม, น้ำมันหอม "สูดดม" สิ่งนี้หรือกลิ่นหอมในจินตนาการในระยะสั้นหายใจเบา ๆ ผ่านทางจมูก ปล่อยให้มันไหลเข้าสู่หัวใจของคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าไดอะแฟรมของคุณทำงานอย่างไรและหน้าอกของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร หายใจออกของคุณอาจระบายผ่านริมฝีปากที่เปิดออกเล็กน้อยหรือด้วย "mmmmh" ทำซ้ำประมาณห้าครั้ง การหายใจแบบปิดภาคเรียนจะนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ทุกเซลล์ซึ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน ความเครียดทางจิตใจและความตึงเครียดทางกายภาพสามารถแก้ไขได้

ChroniquesDuVasteMonde Maas จากมิวนิค, อาจารย์ประจำสถาบันจิตบำบัดระบบทางเดินหายใจและร่างกาย, Freiburg i br