ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง - และความหนาวเย็นสามารถมา
จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย: ระบบภูมิคุ้มกันของเรา "ยืน" เมื่อเรารู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์ และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมีสามสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง: เราต้องการแสงเพื่อปลดปล่อยวิตามินดีและฮอร์โมนอารมณ์เช่นเซโรโทนินเราต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้เซลล์ภูมิคุ้มกันและผู้ส่งสารบนนิ้วเท้าของพวกเขาและเราต้องการพักผ่อนมากมาย เพื่อลดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอ ขอบเขตที่ปัจจัยทั้งสามนี้กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราเพิ่งได้รับการสำรวจ
1. แสง
ผลกระทบ: แหล่งสำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของวิตามินดี - จริง ๆ แล้วค่อนข้างฮอร์โมน - เป็นรังสี UV บนผิวหนังของเรา สารนี้มีความสำคัญต่อความมั่นคงของกระดูก แต่เมื่อไม่นานมานี้ได้มีการพูดคุยกันอย่างดุเดือดในโลกแห่งวิชาชีพว่าวิตามินดีสามารถทำอะไรได้อีกมากมาย: จากการศึกษาพบว่าความถี่ของการติดเชื้อทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีในเลือด
ผลข้างเคียง: ตามธรรมชาติแล้ววิตามินดีไม่สามารถใช้เกินขนาดได้ อาหารเสริมวิตามินดีที่สูงเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของแคลเซียมตัวอย่างเช่นในไต
นี่คือวิธีการทำงาน: ถ้าเป็นไปได้ออกไปข้างนอกในแสงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันแม้ในสภาพอากาศเลวร้าย แหล่งธรรมชาติที่สองคืออาหารของเรา: วิตามินดีมีมากในปลาเฮอริ่งปลาไหลและตับและในปริมาณที่น้อยลงเช่นกันในนมไข่และชีสที่ไม่ติดมัน เฉพาะผู้ที่มีข้อสงสัยว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีจริงๆควรปรึกษากับแพทย์ว่าควรเตรียมการเพิ่มเติมหรือไม่
ขบวนการที่ 2
ผลกระทบ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากีฬาจริงป้องกันโรคหวัด ในขณะที่ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในช่วงฤดูหนาวโรคหวัดทุกวินาทีมันมาในผู้หญิงที่ฟิตมากไม่ใช่แม้แต่หนึ่งในสิบ และเดินห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดเสียงเตือนจากสิบถึงหกวันต่อปี
ผลข้างเคียง: เมื่อมีไข้หรือเจ็บคอคุณไม่ควรไปฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแพร่กระจายไปยังหัวใจ
นี่คือวิธีการทำงาน: อย่าทำมากเกินไป! การออกกำลังกายที่มีความอดทนโดยเฉลี่ยเช่นเดิน 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์หรือว่ายน้ำเหยงครึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ กีฬาที่อ่อนเพลียในทางกลับกันระงับการป้องกันของร่างกาย
3. การทำสมาธิ
ผลกระทบ: ทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและให้การนอนหลับที่เพียงพอนั้นดี วิธีการที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการทำสมาธิ: มันเพิ่มความแข็งแกร่งดังที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันช่วยในการหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าลดความดันโลหิตบรรเทาอาการปวดและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ผลข้างเคียง: บวกเท่านั้น
นี่คือวิธีการทำงาน: มีข้อเสนอเช่นในศูนย์ชาวพุทธ แต่ยังมีวิทยาลัยชุมชนหลายแห่ง การเรียนรู้การทำสมาธิตั้งแต่เริ่มต้นด้วยหนังสือหรือซีดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย (มีอารมณ์ขันเบื้องต้นเกี่ยวกับการทำสมาธิที่มีภาพประกอบทางสายตาซึ่งสามารถดูได้ที่นี่: การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น) และแน่นอนคุณต้องติดมัน: อย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ครึ่งชั่วโมงควรจะเป็นแล้ว
4. Kneipp และซาวน่า
โปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำสิ่งพิเศษเพื่อต่อสู้กับโรค: Kneipps และ saunas เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมรับมือกับความแตกต่างของอุณหภูมิในฤดูหนาว
ผลกระทบ: วิธีนี้มีอายุมากกว่า 100 ปี แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังเป็นเด็ก: แบบอักษร Kneipp และซาวน่าส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นของหลอดเลือด; สำหรับร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนด้วยวิธีนี้ความหนาวเย็นในฤดูหนาวหมายถึงความเครียดน้อยลง การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าจำนวนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน (เซลล์เม็ดเลือดขาว) เพิ่มขึ้นเมื่อ Kneipp ปลดเปลื้อง
ผลข้างเคียง: ทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือความเจ็บป่วยเรื้อรังอื่น ๆ ควรถามแพทย์หรือแพทย์ของตนเกี่ยวกับผลกระทบของอุณหภูมิที่รุนแรง
นี่คือวิธีการทำงาน: คุณสามารถอาบน้ำ Kneipp ในห้องน้ำของคุณเอง เพิ่งเสร็จสิ้นการอาบน้ำทุกวันด้วยสองอาบน้ำร้อน - เย็น (อย่างน้อยบนแขนและขา) ยิ่งไปกว่านั้นไปที่ซาวน่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และทำสองผ่านที่นั่น
ศิลปะการบำบัดแบบองค์รวมจากวัฒนธรรมที่แตกต่างล้วนมีจุดประสงค์เดียวกันคือเพื่อสร้างสมดุลให้กับกองกำลังของร่างกาย พวกเขาเริ่มจากรัฐธรรมนูญประเภทต่าง ๆ ซึ่งกำหนดไว้ในตอนต้นของการรักษา ดังนั้นวิธีการของแต่ละบุคคลอาจขัดแย้งกัน มันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้พวกเขาในเวลาเดียวกัน ท้ายที่สุดกลไกการออกฤทธิ์ที่ลดคุณค่าเป็นเวลานานเนื่องจากผลของยาหลอกเป็นสิ่งสำคัญ แต่ขณะนี้การแพทย์แผนปัจจุบันอย่างจริงจังได้รับการดำเนินการอย่างจริงจัง: การรักษาที่เราเชื่อมั่นว่าทำได้ดีกว่า
5. , Eyes
ผลกระทบ: การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วผลของการหยดหรือกลมด้วยสารที่เจือจางไม่ได้ อย่างไรก็ตามหลายคนมีประสบการณ์ที่ดีกับมัน
ผลข้างเคียง: การทำให้รุนแรงขึ้นครั้งแรกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดในคลาสสิค homeopathy ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย
นี่คือวิธีการทำงาน: คลาสสิค homeopathy เสนอการรักษาตามรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลส่วนที่ซับซ้อนที่สุดซึ่งเป็นประวัติโดยละเอียดของ homeopath โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการติดเชื้อขอแนะนำให้ใช้ห้าเม็ด Nosode Influenzinum C 30 เดือนละครั้งเริ่มต้นในเดือนกันยายน Nosodes ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการหลั่งติดเชื้อหรือเชื้อโรคในการเจือจางที่สูงมาก
หากการติดเชื้อไข้พัฒนาอย่างรวดเร็วแนะนำให้ใช้ Aconitum D12 (ห้ากลมหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อชั่วโมงเป็นเวลาสองสามชั่วโมง) ในระยะเริ่มแรก Gelsemium (ในปริมาณเดียวกัน) จะดีกว่าถ้าความหนาวเย็นเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆด้วยความหนาวความเหนื่อยล้าและการปวดหัว
สำหรับการติดเชื้อเฉียบพลันของคอจมูกและลำคอการเตรียมการรวมกันเช่นเมดิสันมีการเสนอพวกเขามีสารชีวจิตหลาย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับ: กับ homeopathy สำหรับเย็น
6. อาหารอายุรเวท
ผลกระทบ: ผลของโภชนาการอายุรเวทไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่มันสามารถนำไปสู่ความสมดุลทางร่างกายและจิตใจและยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ผลข้างเคียง: ไม่รู้จักเชิงลบ
นี่คือวิธีการทำงาน: ในอายุรเวททุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคล (Dosha) เรียกว่าประเภท Kapha มีน้ำหนักเกินและสงบการป้องกันของพวกเขาได้รับประโยชน์จากอาหารร้อนร้อนอาหารเผ็ดและชาขิงร้อน
ประเภท Vata ค่อนข้างบางกังวลและประหม่าและหยุดได้อย่างง่ายดาย คุณควรกินผักปรุงสุกปรุงด้วยผงยี่หร่าเมล็ดมัสตาร์ดพริกไทยดำหรือขิงดื่มน้ำร้อนระหว่างวันและดื่มนมร้อนแก้วหนึ่งแก้วพร้อมผงอัลมอนด์ (ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ) ในตอนเย็น
Pitta ประเภทเหงื่อได้อย่างง่ายดายมีความแข็งแรงและแข็งแรง พวกเขาไม่เย็นอย่างรวดเร็วและสามารถรองรับการป้องกันที่ดีกับเครื่องเทศเช่นขมิ้นกระวานและผักชี
การแนะนำที่ดีซี B. Nicky Sitaram Sabnis, "The Great Ayurveda Cookbook", 24.90 ยูโร, AT-Verlag
7. การแพทย์แผนจีน
ผลกระทบ: วิธีการแพทย์แผนจีน (TCM) ได้รับการทดลองและทดสอบมานานนับพันปี แต่ในกรณีที่หายากพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
ผลข้างเคียง: รับเฉพาะสมุนไพรจีนและชาผสมตามคำแนะนำทางการแพทย์และในร้านขายยา สำหรับความสับสนของสมุนไพรสามารถนำไปสู่พิษ
นี่คือวิธีการทำงาน: เช่นเดียวกับอายุรเวท TCM รู้ประเภทรัฐธรรมนูญเช่นเดียวกับรูปแบบต่าง ๆ ของพลังงานชีวิต (หยินและหยาง) และอิทธิพลโรคหรือสุขภาพทำให้ (เรียกว่าขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงเช่นไฟหรือน้ำ) การรักษาเป็นรายบุคคลเสมอ; ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีน
สำหรับหวัดมีกฎการควบคุมอาหารเป็นพิเศษ: เชิงป้องกันเราสามารถเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจด้วยอาหารรสเปรี้ยวและเผ็ด (ปรุงรสด้วยพริกแกงกะหรี่พริกไทย แต่ยังอบเชย) วอลนัท (ทุกวันหยิบถั่วจำนวนครึ่งหนึ่ง) ส่งเสริมหยางให้ความอบอุ่นจากภายในและป้องกันโรคหวัดและโค
ในหวัดเฉียบพลันคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรดและไม่ควรดื่มอะไรที่มีรสขมเช่นกาแฟหรือมะนาวที่มีรสขม ไชโป้วเป็นอาหารที่ดีสำหรับไข้ซึ่งตามความเข้าใจของจีนมีน้ำมูกเหลวทำให้ไอและ "ทำให้เลือดเย็นลง"
เพิ่มเติมเกี่ยวกับ: การแพทย์แผนจีน
ค่อนข้างชัดเจน: ด้วยสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันของพืชหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเราสามารถเปิดระบบภูมิคุ้มกันของเราได้อย่างง่ายดายและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อโดยการแจ้งให้ทราบสั้น ๆ พวกมันไม่สามารถทดแทนการใส่ใจสุขภาพของเรา
8. Echinacea
ผลกระทบ: สารสกัดจาก Echinacea ถูกกล่าวเพื่อลดการเจริญเติบโตของเชื้อโรคมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ไม่มีผลการตรวจพบของ Echinacea สำหรับการป้องกันโรคหวัด แต่การศึกษาที่แสดงผลในเชิงบวกต่อระยะเวลาและความรุนแรงของอาการ
ผลข้างเคียง: ไม่ธรรมดา แต่อาจรุนแรง (มีผื่นที่ผิวหนังแพ้หรือมีอาการแพ้ช็อก)
นี่คือวิธีการทำงาน: ไม่ว่าจะเป็นแท็บเล็ตแคปซูลน้ำผลไม้หรือหยดยาเสพติดที่ขายตามร้านขายยาจะต้องถูกกลืนลงไปวันละหลายครั้งเพื่อรักษาโรคติดเชื้อ จากการบริโภคเกินสองสัปดาห์ในแต่ละครั้งแนะนำผู้ผลิตจาก
9. สังกะสี
ผลกระทบ: สังกะสีช่วยลดระยะเวลาและความแข็งแรงของความเย็นหากมันเริ่มภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการการศึกษาใหม่แนะนำ งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าหากได้รับสังกะสีมากกว่าห้าเดือนความถี่ของการติดเชื้อจะลดลง
ผลข้างเคียง: การรับประทานสังกะสีมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้อาเจียนหรือท้องเสีย
นี่คือวิธีการทำงาน: ผิวหนัง, เมตาบอลิซึม, ระบบภูมิคุ้มกัน - แร่ธาตุเป็นแร่ธาตุทั้งหมดในร่างกายของเราเขายังชะลอการคูณไวรัส สังกะสีมีให้ในแท็บเล็ตแคปซูลหรือน้ำผลไม้และร่างกายจะดูดซึมสังกะสีฮิสทิดีนได้เป็นอย่างดี ไม่มีคำแนะนำที่แน่นอนสำหรับปริมาณที่เหมาะสม
10. Umckaloabo
ผลกระทบ: สารสกัดจากพืช Pelargonium sidoides ในแอฟริกาใต้ควรมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย หลายคนสาบานต่อมัน การศึกษาการเฝ้าระวังยืนยันว่า Umckaloabo มี "ผลบวกเล็กน้อย" ต่ออาการหวัด
ผลข้างเคียง: มันสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและเกิดอาการแพ้ ผลิตภัณฑ์มีสารกันเลือดแข็งและดังนั้นจึงไม่ควรใช้ร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือดบางชนิด เมื่อเร็ว ๆ นี้คณะกรรมการยาเตือนผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของเยอรมันเกี่ยวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับตับจากสารสกัด pelargonium
นี่คือวิธีการทำงาน: การหยอดยาเม็ดหรือยาเกินขนาดควรใช้วันละสามครั้งในหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน
