สงบสติอารมณ์: ทำอย่างไรให้ใจเย็น
- เด็ก ๆ อยู่ในเบาะหลังขณะที่อยู่ตรงหน้าคุณมันเป็นแค่คนโง่โดยไม่กระพริบ!
- รถไฟมาถึงในเวลาไม่กี่นาทีและแฟนสาวของคุณก็ยังคงอยู่ในความทรงจำของคุณและในที่สุดก็จะไปต่อ!
- ระบบได้รับการอัปเดตแล้วและตอนนี้คุณก็ทำงานได้นานสี่ชั่วโมงแล้ว!
สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด? น่าเสียดายที่หลาย ๆ คนฝันถึงมันได้ ...
แต่มีความหวังแม้กระทั่งกลุ่มประสาทที่หงุดหงิดและหงุดหงิดที่สุดในหมู่พวกเรา: ความสงบสามารถเรียนรู้ได้!อาจจะไม่ข้ามคืน แต่ที่ไหน ความตั้งใจสติและการปฏิบัติ มีวิธีในกรณีนี้เช่นกัน ดังนั้น: หายใจเข้าเงียบ ๆ และอืมมม!
คงความเท่ห์: เทคนิคที่ดีที่สุด
เคล็ดลับและแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้ สงบสติอารมณ์ในการฝึกอบรมและผ่อนคลายในระยะยาว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จุดเริ่มต้นที่เครียดของเส้นทางไปสู่ความสงบภายในมักจะเป็นความช่วยเหลือในทางปฏิบัติที่คุ้มค่าทองคำ
1. คำถามหนึ่งข้อ
หากคุณอายุแค่ 180 เพียงแค่ถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง:
- อะไรที่ทำให้ฉันตื่นเต้นอย่างมาก
นั่นทำให้เราต้องบังคับ เพื่อหยุดชั่วคราวและไตร่ตรองสถานการณ์, ความรู้สึกหงุดหงิดและความเครียดส่วนใหญ่เย็นลงแล้วและเรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย ในกรณีที่เหมาะสมที่สุดเรายังพบว่าสถานการณ์เป็นจริงเพียงครึ่งเดียวอย่างที่รู้สึกในตอนแรก
2. หัวเราะ
"ปากกาตัวใหญ่พูดกับปากกาตัวเล็กอย่างไร"
"Crayon."
สนุกกัน: หัวเราะเป็นอิสระ! ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกไปจากผิวของคุณหรือไปที่เพดานพยายามหาสิ่งที่คุณสามารถหัวเราะถ้าเป็นไปได้ และถ้าในที่สุดมันก็กลายเป็นเสียงหัวเราะแห้วที่บ้าคลั่ง? แม้จะผ่อนคลายและปล่อยไอน้ำออกจากกาต้มน้ำ
3. วิธีการ 4-7-8
ที่จริงแล้วสิ่งนี้ควร เทคนิคการหายใจ ช่วยในการนอนหลับ แต่ในกรณีฉุกเฉินเราสามารถใช้เพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด นี่คือวิธีการใช้งาน:
- วางปลายลิ้นบนฟันด้านบน
- หายใจออกทางปากครั้งเดียว
- ปิดปาก
- หายใจเข้าทางจมูกและนับถึงสี่
- กลั้นลมหายใจของคุณและนับถึงเจ็ด
- หายใจออกทางปากและนับเป็นแปด
- ทำซ้ำจนกว่าเราจะผ่อนคลายมากขึ้น (หรือนอนหลับ ... )
ลองเลยเหรอ? ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่อาจใช่สำหรับคุณ
4. กระตุ้นต่อมไธมัส
อะไร ... ไม่มีปัญหาเราจะอธิบายว่านั่นคืออะไร!
ต่อมไธมัสได้รับการคุ้มครองโดยกระดูกอก ตรงกลางของซี่โครง และผลิตผู้ส่งสารที่เป็นของเรา เพิ่มประสิทธิภาพจิต, โดยการทำ แตะเบา ๆ บนหน้าจอสักสองสามนาทีเราสามารถกระตุ้นพวกเขาให้เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ เมื่อเธอทำอย่างนั้นเราสังเกตเห็นว่าเราหายใจอย่างสังหรณ์ใจหรือสะท้อนค่อนข้างลึก โดยปกติแล้วจะมีหนึ่ง ผลการผ่อนคลายต่อร่างกายและจิตใจ? เช่นเคยเมื่อจิตใจและความคิดของเราอยู่เหนือความรู้สึกของเรา ... หรือไม่!
5. พูดคุยเกี่ยวกับมัน
คลาสสิกในเกือบทุกสถานการณ์และทุกสถานการณ์:แค่ปล่อยมันออกไป และพูดพล่อยความเครียดและความหงุดหงิดในจิตวิญญาณแต่ความสนใจ: มันสามารถเกิดขึ้นได้ว่าคุณเจอความเข้าใจผิดที่สมบูรณ์? หรือทันใดนั้นปัญหาของคุณเองก็ไม่สามารถมองเห็นได้อีกต่อไปตอนนี้คุณพูดแล้ว ... ใช่ ในกรณีที่ดีที่สุดคู่ของคุณมีคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับมัน, หรือแม้แต่นำปัญหาของคุณไปใช้โดยตรง!
ที่สำคัญ: ไม่ว่าคุณจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงที่ใดและเส้นทางของคุณไปสู่อนาคตอันเงียบสงบโปรดใช้เคล็ดลับนี้ในใจ: อย่าถามตัวเองมากเกินไปและอย่าโกรธกับความหงุดหงิดของคุณ!
ไม่เพียง แต่จะทำร้ายความนับถือตนเองของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับมันอีกด้วย ในท้ายที่สุดความหุนหันพลันแล่นและความคับข้องใจของคุณมีบางสิ่งที่ดี: คุณมีพลังงานมากแค่ไหน! และด้วยพลังมากมายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมมันได้อย่างแน่นอน
บอลลูน? สื่อโดยแอพ
การพูดของสติ: คุณต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ? นั่นเป็นเรื่องง่ายผ่านแอพ! บอลลูนแสดงขั้นตอน ที่นี่คุณสามารถเริ่มโดยตรงกับหลักสูตรการทำสมาธิฟรี
