กีฬาจาก 40: คุณฟิตอยู่เสมอ!

ทำไมกีฬาถึงทำดีโดยเฉพาะตอนนี้

“ เพราะเราสามารถอยู่ได้ 40 ปีเป็นเวลา 20 ปีด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอ” ศาสตราจารย์อินโกฟรอกเซกล่าว แม้ว่ากล้ามเนื้อจะลดลงเล็กน้อยในสตรีนักกีฬาระหว่างอายุ 30 และ 40 และมีระดับฮอร์โมนหญิงลดลง แต่มวลกระดูกก็เริ่มลดลงบ้าง แต่คนที่กระตือรือร้นอย่างเพียงพอในตอนนี้สามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้นได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความอดทน สปอร์ตถูกเก็บรักษาไว้อย่างดี ผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมมากกว่า 40 คนวิ่งหนีไปได้อย่างง่ายดายจากมือใหม่อายุ 20 ปี มาราธอน? นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับนักวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ด้วย การฝึกความแข็งแรง เป็นที่ชื่นชอบตลอดกาล: ต่อต้านกล้ามเนื้อลีบป้องกันอาการปวดหลังและแน่นอนดีสำหรับรูป เนื่องจากว่า การเผาผลาญอาหาร ตอนนี้มันช้าลงและผู้หญิงหลายคนอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 สำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงเหล่านี้จะมีน้ำหนักเฉลี่ยสี่กิโลกรัมใน 20 ปีและเก้ากิโลกรัมสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นด้านกีฬาเล็กน้อย

นอกจากนี้กำไรวิญญาณ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชีวิตนี้ผู้หญิงหลายคนกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง, วัยหมดประจำเดือน, ความปั่นป่วน, จุดเริ่มต้นใหม่ - กีฬายังใช้งานได้สำหรับ จิตใจ มีเสถียรภาพมาก

กีฬาจาก 40: กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับฉัน

การผสมผสานของความอดทนและการฝึกความแข็งแกร่ง:

การฝึกความอดทนเช่น เขย่าเบา ๆ ตอนนี้เป็นกีฬาที่เหมาะสมอย่างยิ่งเพราะตอนนี้ควรทำมากกว่านี้เพื่อความมั่นคงของกระดูกและนี่คือความสำเร็จที่ดีที่สุดโดยการโหลดแนวตั้งยืนเดินหรือวิ่ง การเดินการวิ่งการเต้นรำมีความสำคัญเป็นพิเศษในขณะนี้เพื่อเสริมสร้างกระดูก
ขอบคุณ การฝึกความแข็งแรง ช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้ปอนด์ละลาย นอกจากนี้สัดส่วนที่สามารถปรับปรุงได้: ตัวอย่างเช่นถ้าขาและสะโพกไม่ได้ค่อนข้างบาง, ไหล่, สะโพกที่สวยงามได้รับการฝึกฝนเอวสะโพกและขาปรากฏแคบ
เพื่อทำความคุ้นเคยกับการฝึกความแข็งแกร่งควรใช้หลักสูตรของผู้เริ่มต้นเช่นการฝึกอบรมด้านหลังหรือการปรับรูปร่างในสตูดิโอ หลังจากนั้นก็สามารถลองคอร์สเริ่มต้นในแอโรบิกหรือแอโรบิกยิมนาสติก

กีฬาความอดทนเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก แต่ไม่ได้ผลเท่าการวิ่งและไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหลัก โดยรวมแล้วอาจเป็นกีฬามากกว่าเดิมเล็กน้อย แต่เป้าหมายควรยังคงสามารถจัดการได้ Auspowern ที่ไม่จำเป็นต้องนำมาด้วย

ตอนนี้ฉันควรทำกีฬามาก

สองถึงสามครั้งอย่างน้อย 45 นาทีกีฬาความอดทนต่อสัปดาห์จะดี นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงสามครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ
บรรทัดล่าง: 2 ชั่วโมง 15 นาทีของความอดทนและ 1.5 ชั่วโมงของการฝึกความแข็งแรงต่อสัปดาห์ตอนนี้นำความสำเร็จที่ดีที่สุด!

ฉันต้องพิจารณาอะไรในฐานะผู้เริ่มต้น

สุดยอดหนึ่ง Pre-การตรวจคัดกรอง รับหมอแล้วสร้างความยืดหยุ่นอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่ายน้ำขี่จักรยานและเดินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสามเดือนแรก ดังนั้นร่างกายจึงคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวใหม่และความต้องการที่ไม่คุ้นเคย จากนั้นไปสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกพลังในการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ตอนนี้พยายามติดตามการฝึกซ้อมทุก ๆ 30 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาและก้าวของคุณ
เปรย: เริ่มจากเพื่อนหรือหุ้นส่วน สำหรับสองคนแรงบันดาลใจในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสูงขึ้นและขั้นตอนการทำให้เกิดความเคยชินซึ่งกีฬายังคงเป็นเรื่องยากไม่ใช่เรื่องยาก
สมุดบันทึกการฝึกอบรมสามารถช่วยด้วยแรงจูงใจและแสดงความสำเร็จ

ใครก็ตามที่มีส่วนร่วมในกีฬาบ้างครั้ง

ตอนนี้คุณควรจะเป็นของคุณ การฝึกอบรมความอดทน กระชับขึ้นดังนั้นคุณจะได้รับสภาพที่ดีของคุณ สำหรับช่วงเวลาหรือการฝึกอบรมวงจรที่ดีที่สุดคือการมีโปรแกรมที่รวมกันโดยผู้ฝึกสอนที่จะทำให้คุณไปและรูปร่างร่างกาย พิลาทิสโยคะหรือ การยืดกล้ามเนื้อหลักสูตร ให้ความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง