ลดความเครียด: 7 เคล็ดลับการต่อต้านความเครียดที่ดีที่สุด
1. เปลี่ยนทัศนคติเป็นความเครียด
คำหลักคือการคิดเชิงบวก สิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่ใครก็ตามที่เปลี่ยนรูปแบบการคิดของพวกเขากำลังก้าวไปสู่การลดความเครียด ในบางสถานการณ์เราต้อง เพียงยอมรับว่าพวกเขาไม่สามารถแก้ไขได้ในขณะนี้ หรือกำหนดเวลาไม่สามารถพบกันได้ มันไม่คุ้มที่จะตื่นตระหนก แต่คุณควร ให้นึกภาพสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว และมันไม่สำคัญว่างานจะดำเนินไปจนถึงวันถัดไป
2. ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและผ่อนคลาย นั่นเป็นสาเหตุที่เพียงพอ ทุกวันเพื่อออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายสองสามนาที เช่นเดียวกับเทคนิคการหายใจต่าง ๆ เพื่อลดระดับความเครียดของเรา นอกจากนี้การฝึกโยคะหรือ autogenic ก็มีผลเช่นนี้และช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียด กีฬาที่ดีอื่น ๆ สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือไทจิและชี่กง
3. ดำเนินการพูดคุยด้วยตนเอง
เคล็ดลับนี้ฟังดูไร้สาระในตอนแรก แต่เมื่อพูดกับตัวเองเราสามารถลดความเครียดได้จริง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะอนุญาตอีกครั้ง สาปแช่งเสียงดังและโกรธ, ผู้ที่เป็นประเภทเก็บตัวมากขึ้นสามารถคว้าสมุดบันทึกและ เขียนความหงุดหงิดในดวงวิญญาณ, บ่อยครั้งที่การกระทำเหล่านี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์และทำให้เรารู้สึกอิสระในเวลาเดียวกัน
4. การผ่อนคลายที่ใช้งานอยู่
หลังจากวันที่เครียดคุณมักจะไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการตกลงบนโซฟาและปล่อยให้ตัวเองได้รับการผ่อนคลายจากรายการโทรทัศน์ อย่างไรก็ตามการจัดการกับความเครียดประเภทนี้ไม่ได้มีประโยชน์มาก มันดีกว่ามาก เพื่อการผ่อนคลายอย่างแข็งขัน และตัวอย่างเช่น เล่นกีฬาออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หรือทำอาหารกับเพื่อน ๆ, ร่างกายของเราจะปิดตัวเองโดยอัตโนมัติและเราจะได้เป็นอิสระ
5. กินเพื่อสุขภาพ
อาหารยังเป็นปัญหาสำคัญเมื่อมันมาถึงการลดความเครียด การรับประทานที่มันเยิ้มหรือมีน้ำตาลมากเกินไปไม่ได้ช่วยลดความดันโลหิตของเรา คุณควรขึ้นไปแทน อาหารที่มีพลัง ชุด น้ำมาก ดื่มและ ผักและผลไม้สด กิน
6. ไปออฟไลน์
มือถือของเรารับประกันว่าเราจะให้บริการตลอดเวลาวันนี้? สำหรับผู้บังคับบัญชาหรือลูกค้า อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อปิดหลังเลิกงานดังนั้นเราควรทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋าเวลาว่างหรือปิดทันที แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยาก: หนึ่ง การหมดเวลาระบบดิจิตอลมีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และช่วยลดความเครียด
7. นอนหลับสบาย
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพวางรากฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ขึ้นอยู่กับ biorhythm นั้น เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับ มักจะดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถงอกใหม่ นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา เพื่อเข้านอนในเวลาปกติ และแหล่งที่มาของสัญญาณรบกวนเช่นทีวีหรือไฟถนนถูกขับออกจากห้องนอน
ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดเป็นความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่ถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าบางอย่างและสามารถนำไปสู่โรคหัวใจความตึงเครียดในร่างกายหรือความเหนื่อยล้า แต่ก็ยังมี ความเครียดเชิงบวกEustress ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและ รับรองประสิทธิภาพของเรา, ความเครียดจะกลายเป็นลบเมื่อมันนำไปสู่ความตึงเครียดถาวรและอ่อนเพลียบ่อยครั้ง ในกรณีนี้มีใครพูดถึงความไม่พอใจ
คุณต้องการที่จะรู้ว่าทำไมความเครียดจึงเป็นอันตราย? คุณสามารถเป็นโรคเบาหวานได้หรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับที่นี่!
คำแนะนำวิดีโอ:
