การเดินเพื่อสุขภาพ: คุณมีชีวิตมากขึ้น
ChroniquesDuVasteMonde WE: ประวัติความเป็นมาของมนุษยชาติเริ่มต้นด้วยการเดินตรง ทำไมการเดินจึงสำคัญกับเรา?
KIRSTEN GÖTZ-NUMANN: การเดินเป็นมากกว่าโหมดการเคลื่อนไหวพื้นฐานของเรา การเดินได้เปลี่ยนสมองที่แตกต่างของเรา การเดินของมนุษย์อย่างตรงไปตรงมามีความสง่างามความสวยงามเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่ การเดินเป็นยาอายุวัฒนะของชีวิตความเป็นไปได้เบื้องต้นสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และการเดินคือความคล่องตัวอิสระในการลุกขึ้นเดินไปยังที่ที่เท้าของฉันอุ้มฉันโดยไม่คำนึงถึงคนอื่น ผู้ที่ไม่สามารถเดินได้อีกต่อไปจะถูกกีดกันจากความคล่องตัวและเสรีภาพในการดำเนินชีวิตตามที่พวกเขาต้องการ
แล้วการติดต่อทางสังคมหลายครั้งจะสูญหายและมักจะมีโอกาสทำสิ่งเบื้องต้นเช่นการซื้อของด้วยตนเอง วิธีที่สำคัญคือฉันเดินโลกเพื่อชีวิตของตัวเอง?
ทัศนคติของคุณต่อชีวิตมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการเดิน เมื่อมันเริ่มยากขึ้นและยากขึ้นในการควบคุมการเคลื่อนไหวและร่างกายของคุณกระดอนอย่างหนักในทุกย่างก้าวแทนที่จะเป็นอู้อี้เบา ๆ การเดินในที่สุดก็จะไม่สนุกอีกต่อไป คุณสามารถบอกได้กับคนอื่น ๆ ไม่มีใครต้องไปเหมือนชาวสเปนผู้ภูมิใจ แต่ซื่อตรงด้วยศักดิ์ศรีและความยินดีจะเป็นที่ต้องการ การเดินที่แกว่งไปแกว่งมามีส่วนเกี่ยวข้องกับโชค
การเดินคืออิสระ
เรากลายพันธุ์เป็นสังคมที่อยู่ประจำ อะไรคือผลที่ตามมาสำหรับเราและความก้าวหน้าของมนุษยชาติ
สำหรับเด็กมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาระบบประสาทของพวกเขาในการคลานสมองเป็นประจำ แต่สำหรับผู้ใหญ่ของเราเช่นกัน: ถ้าคุณแค่แคระนั่งบนโซฟาหรืออยู่หน้าจอคุณจะไม่รู้ว่าโลกนี้รู้สึกอย่างไร เขาได้รับความเสียหายในการพัฒนาและปล้นสิทธิมนุษยชนที่สำคัญข้อหนึ่งของเขา
เราถูกหลอกว่าเราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ บนอินเทอร์เน็ตจากความสะดวกสบายของบ้าน แต่ความสะดวกสบายนี้มีราคา: โรคอารยธรรมและการทำลายสมอง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะย้ายร่างกายของเราออกไปสู่ชีวิตประจำวันสู่ธรรมชาติ ฉันหวังว่าทุกคนจะสามารถทำสิ่งนี้ได้เป็นเวลานาน
การเดินเป็นกิจกรรมยานยนต์ที่ต้องการมาก ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เราทำคืออะไร?
เด็กเรียนรู้ที่จะเดินจากกรณีหนึ่งไปยังอีกกรณี นั่นคือการเดินไม่มีอะไรมากไปกว่าการล้มลง ฉันนำจุดศูนย์ถ่วงของฉันออกจากสมดุลเหนือเท้ายกส้นเท้าออกและขาอีกข้างแกว่งไปข้างหน้าและจับฉันเบา ๆ ฤดูใบไม้ร่วงและการจับฟรีทั้งสองกำลังจะออกไป
แต่น่าเสียดายที่หลายคนสูญเสียความสามารถในช่วงชีวิตของพวกเขา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะแรงกระแทกแบบพาสซีฟของพวกเขาทำให้เกิดปัญหากับแผ่นดิสก์ intervertebral, meniscus, articular กระดูกอ่อนและเชิงกราน การขาดการดูดซับแรงกระแทกที่ใช้งานการสึกหรอและความเจ็บปวดเป็นผลมาจากโดยเฉพาะที่เท้าเข่าและข้อต่อสะโพก
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
ปัญหาใหญ่กำลังนั่งอยู่ที่นี่เช่นกัน เมื่อฉันใช้กล้ามเนื้อสะโพกขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้ฉันมีความมั่นคงและทำให้การเชื่อมต่อที่สำคัญระหว่างลำตัวและขาเป็นหมอนมันจะแบนเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นศัตรูของมันกล้ามเนื้อที่โค้งงอข้อต่อสะโพกจะอยู่ในมุมแทนที่จะยืดออก เขาดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและทำให้มันคดเคี้ยว
มนุษย์ปรับให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ของเขาและไม่ช้าก็เร็วจะหันหลังอย่างสมบูรณ์ แต่ใครที่อยากลงบันไดอาจไม่เอนหลัง มันเหมือนกับการเล่นสกีหรือเต้นแทงโก้
ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงมีบทบาทสำคัญ การฝึกด้วยน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญอย่างไร?
นี่คือการรับประกันสุขภาพ แต่การสร้างความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้นำมาซึ่ง สิ่งสำคัญคือการรวมกันของการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งยืดและสนุกเสมอ
การเคลื่อนไหวเริ่มขึ้นที่ศีรษะ
หากความรู้สึกของความสมดุลในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการเดินเสื่อมลงและความเสี่ยงของการล้มจะเพิ่มขึ้น ...
ที่มารวมกัน หากฉันไม่มีกล้ามเนื้อใด ๆ เพื่อรักษาสมดุลของฉันฉันไม่สามารถสมดุลตัวเองได้ แต่แม้แต่ความสมดุลที่ดีที่สุดก็ไม่ได้รบกวนฉันหากสมองของฉันไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วหรือกล้ามเนื้อของฉันไม่แข็งแรงพอ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมการแปรงฟันที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งเสมอไม่เจ็บ
คุณได้พัฒนาโปรแกรม "การทำความเข้าใจกับการเดิน" คำขวัญของเธอคือ: "การเคลื่อนไหวเริ่มขึ้นที่หัว" พวกเราทุกคนต้องคิดใหม่เพื่อที่จะเป็นมือถือมากขึ้นอีกครั้งหรือไม่?
ไม่ว่าในกรณีใด มันเคยคิดว่ารถยนต์เป็นสิ่งที่หรูหรา และในวันนี้ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมไม่ต้องลุกขึ้นและต้องไปไหนซักแห่ง เราควรคิดใหม่อย่างนี้ สำหรับตอนนี้มันชัดเจน: เรากำลังทำลายสุขภาพของเราอย่างหนาแน่น โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้เป็นเด็กนั้นควรรีบไปเรื่อย ๆ
เพราะถ้าร่างกายไม่มีปฏิกิริยาอีกต่อไปเนื่องจากขาดการฝึกฝนความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น จากนั้นวงจรอุบาทว์จะเริ่มขึ้น และสิ่งนี้สามารถถูกทำลายได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญของนักบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งได้รับการฝึกฝนในโปรแกรมของฉันเช่น
กำลังทำอะไรกันแน่
อย่างที่ฉันพูด: การเดินเริ่มขึ้นที่หัว ไม่ได้อยู่ในข้อต่อไม่ใช่ในกล้ามเนื้อไม่ใช่ในเส้นประสาท แต่ด้วยความปรารถนาที่จะลุกขึ้นและออกไป นั่นเป็นเหตุผลที่โปรแกรมของฉันเริ่มต้นในหัวของฉัน ฉันมักจะถามผู้ป่วยก่อนว่าคุณต้องการอะไร ฉันไม่ถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยแล้วสิ่งที่ทำให้เธอป่วยฉันเห็นว่าเร็วพออยู่แล้ว
ฉันต้องการรู้: คุณต้องการบรรลุอะไร เป้าหมายของคุณคืออะไร แน่นอนฉันทำการวินิจฉัยการออกกำลังกายการวิเคราะห์การเดินและให้ผู้ป่วยติดจุดที่มีอาการปวดที่เลวร้ายที่สุด แต่จากนั้นฉันทำงานร่วมกับพวกเขาอย่างมีวัตถุประสงค์และเป็นรายบุคคลตามหลักการทางชีวกลศาสตร์เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของพวกเขาและเพื่อปลดปล่อยพวกเขาจากความเจ็บปวดของพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ใหม่และถูกต้องเหล่านี้
การเดินยังช่วยกระตุ้นความคิด
ใช้เวลานานแค่ไหน?
นั่นแตกต่างกันมาก แต่หลักจรรยาบรรณของโปรแกรมกำหนดให้บุคคลต้องกลับไปที่เท้าของเขาหลังจากการบำบัดครั้งที่สาม ไม่ได้หมายความว่าการรักษาจะเสร็จสมบูรณ์ แต่เขาควรได้รับความรู้สึก: มันไปข้างหน้า จากนั้นเริ่มเส้นทางยาวของการปรับอากาศใหม่
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันปฏิบัติต่อผู้หญิงสูงอายุคนหนึ่งที่ต้องเข้าห้องน้ำทุกสองสามนาทีและแทบจะไม่ได้ลงมาที่บันไดเพราะหลังจากผ่านไปสิบระดับเธอก็มีอาการเจ็บปวดเหลือทน เมื่อฉันถามเธอในสิ่งที่เธอต้องการเธอพูดว่า: เพื่อควบคุมกระเพาะปัสสาวะของเธอให้ดีขึ้นและเต้นอีกครั้ง ฉันทำดนตรีและช่วยให้เธอเชี่ยวชาญขั้นตอนด้วยภาพของการเต้นในหัวของเธอและไม่ได้นำจุดศูนย์ถ่วงของเธอย้อนหลัง - แต่ไปข้างหน้า
หลังจากหนึ่งชั่วโมงครึ่งเธอก็ร้องเพลงขึ้นและลงบันได - และไม่ได้อยู่ในห้องน้ำตลอดเวลา เป้าหมายของ "การทำความเข้าใจกับการเดิน" คือการได้สัมผัสและสร้างสรรค์ตนเอง มีทางออกจากวงกลมหินเสมอ น่าเสียดายที่ผู้ฝึกการเดินที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีนั้นยังหายากโดยเฉพาะในเยอรมนี และการรักษายังไม่จ่ายโดยประกันสุขภาพ ทุกคนที่มีปัญหาร้ายแรง แต่ไม่ควรกลัวที่จะไปในเส้นทางอื่น
และเพื่อที่จะไม่ได้ไกลขนาดนั้นเราควรจะกลายเป็นมือถือมากขึ้นอีกครั้งและไปอีก การเดินแบบคลาสสิกควรใช้อะไรในการเดินเล่นเดินเล่นและเดินเล่นให้ได้สัมผัสกับยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา?
นั่นจะยอดเยี่ยม ในขณะนี้มันเหมือนกับการไปนั่งรถ ดีอย่างแน่นอนสำหรับผู้ที่ต้องการกลับบนเท้าช้า แต่มันต้องเป็นมนุษย์ การฟื้นความปรารถนาที่จะย้ายเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม ถ้าคุณชอบคุณควรไปเดินเล่นบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
ใครนั่งและนั่งอยู่กับความคิดของเขา การประชุมระหว่างนั่งเป็นสิ่งที่ต่อต้านไม่ได้ แต่ใครก็ตามที่ลุกขึ้นและเดิน ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ได้รับความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของขาและช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น แต่ยังมีโอกาสและมุมมองใหม่ ๆ ในชีวิต
นี่คือแบบฝึกหัดสามข้อโดยผู้เชี่ยวชาญ:
ความแข็งแกร่ง WADENMUSKULATUR
ติดกับเคาน์เตอร์ครัวหรือตู้ข้างของคุณ ตอนนี้ผลัดกันยกส้นเท้าซ้ายและขวาและยืนบนเขย่งเท้าเพลงเด่นกว่า - 20 ถึง 25 ครั้งในแต่ละเท้า ตอนแรกมันใช้งานได้แค่ 15 ครั้งเท่านั้น ใครที่มีประสบการณ์เพียงยืนบนขาข้างหนึ่งและฝึกฝนด้วยสิ่งนี้ จากนั้นก็หมุนขาอีกข้างหนึ่ง ผู้ที่จัดการ "ส้นยก" เหล่านี้เพียง 5 ถึง 9 ครั้งต่อวันควรฝึกสามครั้งต่อวันและหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในโปรแกรม
Kirsten Götz-Neumann: "ใน 40 เปอร์เซ็นต์ของขั้นตอนการเดินที่เราเป็น - โดยไม่รู้ตัว - ในตำแหน่งที่ขาเดียวน่องเป็นกล้ามเนื้อสีทองของความสามารถในการเดินโชคไม่ดีที่นี่เป็นกล้ามเนื้อแรกที่สูญเสียพลังงานเมื่ออายุมากขึ้น การย้ายจุดศูนย์ถ่วงของเราไปที่หน้าเท้าจะทำให้วงจรการเดินหยุดลงก่อนกำหนดและการเดินเป็นปัญหาและระยะทางเดินจะสั้นลงเรื่อย ๆ "
การฝึกกล้ามเนื้อใหญ่
ลองจินตนาการดูว่าก้นของคุณเป็นเหรียญทอง หนีบกล้ามเนื้อตะโพกของคุณอย่างแรงเป็นเวลา 60 วินาทีในขณะที่ยังคงหายใจ หลังจากหยุดพักสั้น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ฝึกฝนสามครั้งต่อวันหรือบ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน
Kirsten Götz-Neumann: "สมองของเราแทบจะไม่สามารถควบคุม gluteus maximus ได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะรู้สึกถึงมัน "
ได้รับการขึ้นการออกกำลังกาย
นั่งบนเก้าอี้หรือสตูล วางเท้าชิดกันบนพื้นแล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ต้องใช้มือ มันจะดีที่สุดถ้าคู่ของคุณเพื่อนหรือเพื่อนทำวิดีโอของคุณในมุมมองด้านข้าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จุดศูนย์ถ่วงมาข้างหน้าไหล่, หัว, ปุ่มท้อง, ทุกอย่างควรขึ้นอย่างชัดเจนเมื่อลุกขึ้น ทำงานด้วยการลุกขึ้นและนั่งลงเรื่อย ๆ อย่าลืม: ลุกขึ้นเสมอหลังจากนั่งสองชั่วโมง!
Kirsten Götz-Neumann: "ถ้าจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายพุ่งไปข้างหลังไม่มีโอกาสที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญต่อการเดิน - ชีวกลศาสตร์ที่จำเป็นจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อเรานำจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าเพราะเรามักไม่รู้ตัว มันสมเหตุสมผลแล้วที่ผู้สังเกตการณ์ที่ได้รับการฝึกฝนในขั้นต้นจะให้ข้อเสนอแนะ "
Videotipp: พอดีใน 15 นาที: 4 การออกกำลังกายสำหรับร่างกายตึง!
