บำรุงกลางคืน: นอนหลับสบายดี!
ผู้คนกำลังทำมัน หนูทำได้ กั้งชอบนอนตะแคง แม้แต่ตัวอ่อนของไส้เดือนฝอยซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่ประกอบไปด้วยเซลล์เพียง 959 เซลล์ก็ยังมีงานวิจัยล่าสุดและงานอดิเรกที่สวยงามที่สุดในโลกนั่นก็คือการนอนหลับ ในฐานะที่เป็นคนหนึ่งมีดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเราสามารถกอดขึ้นอย่างสะดวกสบายในตอนเย็นในเบาะนุ่ม ช่างวิเศษเหลือเกิน: ค่อยๆรู้สึกถึงความหนักเบาของเปลือกตาและค่อยๆหายไป ในขณะที่ปลาโลมาที่น่าสงสารส่วนสมองต้องหยุดพักเพื่อเหตุผลในการเอาชีวิตรอด แต่เราก็กระฉับกระเฉงอย่างมากในขณะที่เราหลับสนิท ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานอย่างเต็มที่: ระบบภูมิคุ้มกันสร้างเซลล์ป้องกันใหม่, ผิวหนังต่ออายุ, ปลูกผม Leptin เป็นยาระงับความอยากอาหารจากภายนอกทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก - อย่างน้อยก็ตามปกติ - และปล้นตู้เย็น และสมองของเราเรียนรู้ที่จะนอนหลับสนิทอย่างแท้จริงเพราะความรู้ใหม่จะถูกเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวเท่านั้น "การกีดกันการนอนหลับนั้นโง่" William C Dement ผู้บุกเบิกการวิจัยอเมริกันกล่าว ทุกคนรู้ว่าการกีดกันการนอนหลับนั้นไม่เอื้อต่อความงามอย่างแน่นอนเพราะพวกเขายู่ยี่หลังจากนอนหลับทั้งหน้าซีดซีดจางและมีรอยคล้ำหน้ากระจก
ผิวตอนกลางคืนทำอะไร?
ในขณะที่มันมีแนวโน้มที่จะทนต่อรังสียูวีและความเครียดจากสิ่งแวดล้อมในช่วงกลางวันการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลาสำหรับการซ่อมแซมและการต่ออายุเซลล์ "ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันปริมาณความชื้นค่า pH อุณหภูมิผิวและกิจกรรมของต่อมไขมันก็แตกต่างกันไปเช่นกัน" ศาสตราจารย์ดร. med กล่าว Christiane Bayerl หัวหน้าภาควิชาผิวหนังและภูมิแพ้ในวีสบาเดน ดังนั้นประมาณเที่ยงคืนการผลิตซีบัมบนผิวหน้าจึงต่ำที่สุดดังนั้นครีมกลางคืนอาจจะเงียบขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย ผิวยังมีความสุขเกี่ยวกับปริมาณความชุ่มชื้นในตอนเย็นเนื่องจากมีการปล่อยออกมาจำนวนมากในระหว่างวัน - สิ่งกีดขวางทางผิวหนังสามารถซึมผ่านได้มากกว่าในเวลากลางวันมากกว่าตอนกลางคืน "ด้วยผลิตภัณฑ์ซ่อมแซมต่อต้านริ้วรอยในเวลากลางคืนในขณะที่เรานอนหลับมันมีประโยชน์เป็นพิเศษเพราะตอนนี้ผิวมีความกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการสร้างใหม่และการสร้างคอลลาเจนดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสนับสนุนพวกเขา" ดร. Barbara Ritter ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของแบรนด์เครื่องสำอาง Vichy ครีมซึ่งส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับผลกระทบสารต้านอนุมูลอิสระ - เช่นการรวมกันของวิตามินซีและ E - แนะนำให้ดร. อัศวินอย่างไรก็ตามในวันนี้พวกเขาช่วยป้องกันในการป้องกันรังสียูวีและอิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
ทุกอย่างในเวลาที่เหมาะสม
โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนเข้านอนในประเทศเยอรมนีเวลา 23:04 นและกลับมาที่ 6:18 นอกจากจะเร็วเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ทำไมเรานอนตอนกลางคืนแล้วนอนเจ็ดชั่วโมง? มันจะไม่ช่วยประหยัดเวลาในการนอนหลายครั้งต่อวันและนอนน้อยลงหรือไม่ การงีบหลับที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เลโอนาร์โดดาวินชีบอกว่าจะทำอย่างนั้น แต่ผู้ชายก็สามารถทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คนอื่นไม่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากการฝึกการนอนหลับสั้น ๆ หลายครั้งเป็นงานที่น่าเบื่ออย่างที่การทดลองทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งแสดงให้เห็น - แม้จะมีการจู้จี้ในแต่ละวันของผู้คนก็ตาม เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นนกเค้าแมวหรือนกเค้าแมวตอนกลางคืนโดยธรรมชาติมากขึ้น: ในความมืดเมลาโทนินฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับจะถูกปล่อยออกมามากขึ้นบางครั้งระหว่างช่วงเย็นและช่วงดึกแล้วอุณหภูมิของร่างกายจะถูกปิดลงและคุณเหนื่อยจริง ๆ ผู้ชายต้องการที่จะนอนในเวลากลางคืนและการนอนหลับในระหว่างวันนั้นไม่สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์ คนทำงานเป็นกะรู้เรื่องนี้จากประสบการณ์อันเจ็บปวด เหนือสิ่งอื่นใดนาฬิกาภายในของเราคือการตำหนิ: มันประกอบไปด้วยเซลล์ประสาทขนาดพินสองกลุ่มซึ่งอยู่เหนือสมองในบริเวณที่เส้นประสาทตาถูกตัดและอย่างเป็นทางการเรียกว่า "นิวเคลียส suprachiasmatic" นาฬิกาภายในนี้เป็นตัวกำหนดเวลาและพฤติกรรมการนอนหลับของเรา และเธอก็ยังคิดอย่างดื้อรั้นว่าคืนนี้จะพักผ่อนเป็นหลักแม้จะมีการคิดค้นหลอดไฟฟ้าแม้จะมีสถานบันเทิงยามค่ำคืนมากมายและโทรทัศน์ส่วนตัวตลอด 24 ชั่วโมง
ใครก็ตามที่บินข้ามโซนเวลาหลายแห่งจากเบอร์ลินไปโตเกียวจะสังเกตเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในหงุดหงิด: หนึ่งคนตื่นขึ้นมาบนฟูกของเขาในเวลากลางคืนและรู้สึกว่า "หลงทางในการแปล" อย่างแท้จริงแต่หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะเริ่มหาวเหนื่อยล้าประมาณเที่ยงคืนในบาร์คาราโอเกะ: นาฬิกาด้านใน "ปรับ" ตามเวลากลางวันและในไม่ช้านาฬิกาก็เหมือนนาฬิกาข้อมือในเวลาญี่ปุ่น
อย่างไรก็ตาม "นาฬิกาต้นแบบ" นี้ไม่ได้มีเพียงตัวเดียวในร่างกายของเรา: ตัวจับเวลาเชิงพันธุกรรมอยู่ในขณะนี้ที่เรารู้แม้กระทั่งในเซลล์ร่างกายส่วนบุคคลแม้ในเซลล์ผิวทุกเซลล์ ตัวอย่างเช่นนักชีวเคมีศาสตราจารย์ Achim Kramer จากสถาบันรังสีวิทยาแห่งเบอร์ลินCharitéสามารถตรวจสอบว่าวิชาใดของเขาที่ตื่นเช้าและนอนไม่หลับ - เขาได้รับเซลล์ผิวหนังเพียงไม่กี่ตัวจากนั้นมองเห็นกิจกรรมที่ผันผวนของ "ยีนยีน" ในระหว่างวัน ใน "larks" นาฬิกาเซลล์นี้ทำเครื่องหมายได้เร็วกว่า "นกฮูก" มาก ไม่ว่าเราจะนั่งจิบกาแฟเวลาเก้าโมงเช้าหรือวิ่งเหยาะๆในเวลาห้าโมงเย็น
เครื่องสำอางค์ที่ใส่นาฬิกา
อุตสาหกรรมเครื่องสำอางได้ค้นพบ "Uhrgene" ด้วยตัวเองเมื่อไม่นานมานี้เพื่อเปิดโอกาสใหม่ให้กับการดูแลกลางคืน หลังจากที่ทุกคนรู้ว่าเซลล์ผิวจะงอกใหม่โดยเฉพาะในเวลากลางคืน "Watch Genes ประสานกระบวนการนี้เพื่อให้กระบวนการซ่อมแซมในเซลล์ผิวหนังเริ่มต้นและทำงานในเวลาที่เหมาะสม" Dr. กล่าว Daniel Maes ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยทั่วโลกโดย Este La Lauder เท่านั้น: "นาฬิกาตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถหลุดมือไปได้เนื่องจากกาลเวลาความเครียดและอิทธิพลจากสภาพแวดล้อม" ข้อ จำกัด นั้นดร. Maes ความสามารถในการซ่อมแซมของเซลล์ผิวแต่ละเซลล์: สมองให้สารอาหารมากที่สุดในเวลากลางคืน แต่เซลล์ไม่สามารถประมวลผลได้อย่างเหมาะสม - "เหมือนร้านที่ปิดเมื่อการส่งมอบมาจากสำนักงานใหญ่" เปปไทด์ที่เรียกว่าEstée Lauder's "Chronolux" ซึ่งรวมอยู่ในเซรั่มกลางคืนสัญญาว่าจะประสานกิจกรรมของยีนนาฬิกาในเซลล์ผิวหนังแต่ละเซลล์ในลักษณะที่ "นาฬิกาเซลล์" เอาชนะได้ในอัตราเดียวกันและให้เงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการซ่อมแซมกลางคืน อย่างไรก็ตามเรายังคงต้องดูแลฟื้นฟูส่วนบุคคลของเราเอง แต่เราสามารถทำได้ในการนอนหลับของเรา
ดูแลผิวที่ไม่ดีในเวลากลางคืน
- "Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex" โดยEstée Lauder (พร้อมเปปไทด์ "Chronolux" และเอนไซม์ซ่อมแซมเพื่อชดเชยความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อม)?
- "Précision Ultra Correction Ultra Firming Night Cream" โดยชาแนล (ประกอบด้วยส่วนผสมจากต้นมะนิลา Elemi และสารสกัดจากดอกไม้ Parijata ในเวลากลางคืนเพื่อกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน)
- "Decléor's Aroma Night" (วางจำหน่ายตั้งแต่เดือนกันยายนด้วยน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสารสกัดจากกล้วยไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นและส่วนผสมของสาหร่ายขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์ในเวลากลางคืน)
- "Retinology Night Re-Energizing Cream" โดยแลงคาสเตอร์ (วางจำหน่ายตั้งแต่เดือนกันยายนที่มี Retinol เพื่อปรับริ้วรอยให้เรียบเนียนและสารสกัดไมโครสาหร่ายพลังงานสูง)
- "Regenerist Cell Regenerating Night Care" โดย Olaz (พร้อมเปปไทด์เพื่อการฟื้นฟูวิตามินบี 3 และโปรวิตามินมิน B5 เพื่อเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวควรปล่อยส่วนผสมออกฤทธิ์ตลอดคืน)
- "Cellébiotic night" โดย Vichy (ด้วยส่วนผสมที่ซับซ้อนเพื่อสร้างเส้นใยยืดหยุ่นและไบโอตินซึ่งควรกระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์)
- "Expert Lift Night Care" โดย Nivea Visage (ด้วยเปปไทด์จากพืชโป๊ยกั๊กเพื่อกระตุ้นคอลลาเจน)
- "Prodigy Re-Plasty High Performance เรตินอลไนท์คอนเซ็นเทรต" โดย Helena Rubinstein (วางจำหน่ายตั้งแต่เดือนกันยายนพร้อมเรตินอลและสารขัดผิวเพื่อให้ผิวเรียบเนียน)
- "UltraLift Pro-X Night Intensive" โดย Garnier (พร้อมสารออกฤทธิ์ Pro-Xylane ที่ได้จากบีชยุโรปเพื่อลดริ้วรอยและกระชับผิว)
- ครีมกลางคืนต่อต้านวัยของ La Prairie (จากเดือนสิงหาคมมีเปปไทด์เพื่อกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและสารสกัดจากพืชเพื่อความชุ่มชื้นและการป้องกัน)
หากคุณต้องการดูดีคุณไม่จำเป็นต้องยืนอยู่หน้ากระจกเป็นเวลานาน การนอนหลับอย่างสงบเจ็ดชั่วโมงเป็นน้ำพุแห่งความเป็นเด็กที่แท้จริง - ในการนอนหลับลึกเรากลายเป็นคนผอมสวยขึ้นและฉลาดขึ้น ดังนั้น: ปิดไฟปิดตาของคุณ!
- การอาบน้ำอุ่นพร้อมลาเวนเดอร์ (เช่น "การผ่อนคลายด้วยลาเวนเดอร์" โดย Weleda) เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และวาเลอเรียนไม่เพียง แต่ทำหน้าที่สงบนิ่งเป็นแคปซูล แต่ยังเป็นสารเติมแต่งอาบน้ำ (เช่น "อาบน้ำเพื่อสุขภาพดรีมฮ็อปอันสวยงาม" โดย Kneipp)
- กีฬาทำให้คุณเหนื่อย แต่ไม่ดึก อุดมคติคือการออกกำลังกายแบบขับเหงื่อเพียงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน
- มื้อดึกจะไม่เจ็บ - ถ้ามันเบา แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์นมเช่น B. โยเกิร์ต: พวกมันมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งสามารถทำให้นอนหลับได้
- เพื่อให้นาฬิกาภายในไม่หลุดออกจากจังหวะคุณจะออกไปได้ทุกวันแม้ในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก และตรวจสอบความมืดในตอนเย็นซึ่งหมายถึงการรับชมทีวีในเวลาที่เหมาะสม
