ลดน้ำหนักผ่านการมีสติ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณมักจะลองลดน้ำหนัก แต่มากกว่าร้อยละ 80 ของผู้เสียชีวิตทุกคนกลับสู่น้ำหนักเริ่มต้นภายในห้าปี ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เพราะองค์ประกอบทางอารมณ์ของการกินมากเกินไปถูกปล่อยออกมา ที่มหาวิทยาลัยWürzburgนักวิจัยได้ทดสอบโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จจากการสังเกตตนเองและการฝึกสติ ทำไมการฝึกสติจึงช่วยในการหาน้ำหนักที่เหมาะสม? ถ้าคุณอ่อนแออีกครั้งในขณะที่รับประทานอาหาร เราถามนักจิตวิทยา Prof. Michael Macht แห่ง University of Würzburg

ChroniquesDuVasteMonde: ทำไมการฝึกสติจึงประสบความสำเร็จเมื่อพูดถึงการกิน

Michael Power: ผ่านแบบฝึกหัดเราจะตระหนักถึงพฤติกรรมที่จะเกิดขึ้นหากไม่มีการแทรกแซงอย่างมีสติของเรา? เราตระหนักถึงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างชัดเจนยิ่งขึ้น การสังเกตตนเองของเราได้รับการฝึกฝนแบบฝึกหัดช่วยจัดโครงสร้างชีวิตประจำวันของเรา บางครั้งคุณก็ผ่อนคลาย แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมาย

คุณทำอะไรได้อีก

ในขั้นตอนที่สองวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความรู้สึกของคุณคือการหาวิธีเพิ่มเติม กีฬาสามารถช่วยได้ที่นี่หรือทันทีที่เผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ไม่ดีแม้ในการสนทนากับผู้อื่น

ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำความคุ้นเคยกับความเครียดและความต้องการทางเพศ?

การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกบางครั้งปรากฏขึ้นหลังจากหกถึงแปดสัปดาห์ แต่มันก็ยากกว่าที่จะไม่ถอยกลับไปเป็นลวดลายเก่า ดังนั้นช่วงสำคัญจึงเกิดขึ้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง

คุณจัดการกับความพ่ายแพ้ได้อย่างไร

เพียงแค่ไม่เห็นความหายนะใด ๆ ในนั้น! ความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของมัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา มันสมเหตุสมผลที่จะวิเคราะห์ความพ่ายแพ้และสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ แล้วจะมีปฏิกิริยาอย่างไรดีขึ้นในครั้งต่อไป ผู้เข้าร่วมจำนวนมากประสบความสำเร็จในโปรแกรมของเราและได้อยู่ที่นั่น มันจ่ายเพื่อให้ไป!

การทดสอบ ChroniquesDuVasteMonde: คุณเป็นคนประเภทไหน?

อะไรที่ทำให้คุณอยากกิน ค้นหาด้วยการทดสอบของเรา เขาจะให้กลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณในการลดน้ำหนักผ่านการรับรู้ (ฟรีสำหรับสมาชิก ChroniquesDuVasteMonde หรือ€ 1.50)

อ่านต่อ

Norbert Seeger, Jochen Auer: การลดน้ำหนักด้วยสติ (พร้อม CD) - โปรแกรมลดน้ำหนัก 8 ขั้นตอน (80 หน้า, 16,99 ยูโร, Graà unde und Unzer, จากกุมภาพันธ์ 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: อาหารอาตมา: เซรีนลดน้ำหนักและค้นหาน้ำหนักที่ต้องการ (160 หน้า, 14.99 ยูโร, Südwest Verlag)

Ronald Pierre Schweppe u. ได้.: Minus 1 Diet - ตำราอาหาร: เพลิดเพลินไปกับสูตรการทำสมาธิ (176 หน้า, 14.99 ยูโร, Verlag ระบบ)

Jan Chozen Bays: ระวังตลอดทั้งวัน - 53 แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาเพื่อฝึกสติ (215 หน้า, 14.95 ยูโร, Wind Horse)

ม.ค. Thorsten Eßwein: การฝึกสติ (80 หน้าพร้อม CD ออกกำลังกาย 16,99 ยูโรGraßeและ Unzer)