ความไม่มั่นคง: มันมาจากไหนและช่วยอะไรได้บ้าง

ความไม่แน่นอนทำให้เราเกือบตลอดเวลา เมื่อเราโผล่ออกมาจากฝูงชนในฐานะบุคคล, จากนั้นเราโดดเด่นและได้รับการประเมินว่าเป็นบุคคล ทันทีที่ดวงตาหันมาหาเราความตึงเครียดที่เป็นอัมพาตก็จะถูกสร้างขึ้นภายใน มีหลายโอกาส: การนำเสนอการสอบปากเปล่าการสัมภาษณ์งานหรือการประชุมกับเจ้านาย

ความไม่แน่นอนแสดงได้อย่างไร?

ความไม่แน่นอนปรากฏตัวเหนือสิ่งอื่นใดทางร่างกาย สัญญาณเป็นตัวอย่าง หัวเข่าสั่น, มือขับเหงื่อ, จุดสีแดงที่คอหรือใบหน้า, สั่นด้วยเสียง, เรารู้สึกเป็นอัมพาต สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้ความสามารถในการปฏิบัติอ่อนแอลง แต่ความเครียดถาวรจะทำลายร่างกายและสุขภาพของเรา ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง ได้แก่ ความผิดปกติของหลอดเลือดและหัวใจ, ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ, โรคระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ลดความนับถือตนเองเนื่องจากประสิทธิภาพลดลง, ความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า ปัจจัยทางจิตวิทยาและทางกายภาพอาจทำให้กันและกัน

สัญญาณทางกายภาพของความกลัวความล้มเหลวสามารถมองเห็นได้ในสภาพแวดล้อมของเรา ความไม่แน่นอนกลายเป็นปัญหาที่ชัดเจนมาก, โดยทั่วไปแล้วจะใช้: ใครก็ตามที่ดูเหมือนมั่นใจก็สามารถคาดหวังการตอบรับที่ดีขึ้นจากสภาพแวดล้อมของเขา ในทางกลับกันผู้ที่ไม่แน่ใจมักจะแนะนำว่าพวกเขามีเหตุผลที่จะไม่ปลอดภัย แม้ว่าความไม่แน่นอนมักจะไม่เป็นธรรม ดร. Elmar Basse นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาจากฮัมบูร์กดูเหมือนว่า: "คนที่ไม่มั่นคงอาจไม่จำเป็นต้องน้อยกว่าคนที่ไม่ปลอดภัยในตอนแรกความไม่แน่นอนมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการที่ฉันมีภาพลักษณ์ในเชิงลบของตัวเองหรือไม่ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ด้วยข้อเท็จจริง ความไม่แน่นอนอยู่เหนือสภาวะความเครียดทั้งหมดฉันเห็นงานต่อหน้าฉันและฉันมีความรู้สึกส่วนตัวที่ไม่สามารถทำงานนี้ได้ตามความคาดหวังของฉันหรือของคนอื่น "

ความไม่แน่นอนเป็นปัญหาของผู้หญิงหรือไม่?

ผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นอิสระไม่มีคำถาม คุณตัดสินใจวางแผนด้วยตัวเอง แต่แตกต่างจากผู้ชายพวกเขาสะท้อนตนเองและสภาพแวดล้อมของพวกเขาอย่างยิ่งมากขึ้น, การทดสอบขนาดเล็ก ลองนึกภาพคำพูดที่ว่า "วิ่งผ่านกำแพงด้วยหัวของคุณ" แล้วคุณเห็นอะไร ผู้ชาย คุณจะมองมันด้วยตัวเองอย่างไร?

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความไม่แน่นอนมากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นอย่างไร ดร. บาสกล่าวว่า: "ผู้ชายมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความไม่มั่นคง ผู้ชายมักจะนิยามตนเองเกี่ยวกับการแสดงมากขึ้น, เรื่องนี้ได้รับการแนะนำให้พวกเขาส่วนใหญ่มาตั้งแต่อายุยังน้อย แม้ว่าเวลาจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง แต่มันก็ไม่รู้สึกดีนักเมื่อเด็กชายตัวเล็กวิ่งไปหาแม่และยืนตรงมุมและร้องไห้ แม่ไม่ชอบแบบนั้นและพ่อก็ไม่คิดว่ามันดี เด็กน้อยคนนี้บอกเร็วมากว่านี่ค่อนข้างไม่สะอาด ยื่นมือออกมาดีกว่า ดีกว่าที่จะทำประตูมากกว่าพูด: เขาเหยียบเท้าของฉัน ผู้ชายถูกสอนตั้งแต่เนิ่นๆไม่ให้ตั้งคำถามตัวเอง เพราะยิ่งฉันถามตัวเองมากฉันก็ยิ่งมีความไม่มั่นใจมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ชายมักจะจางหายไปเป็นพัน ๆ ปี การตั้งคำถามเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงแข็งแกร่งมาก และเมื่อฉันท้าทายตัวเองฉันมักจะมองตัวเองอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าฉันกำลังนำเสนอและสงสัยอยู่เสมอว่าเธอไม่ได้มีข้อบกพร่องที่นี่หรือเปล่าฉันก็จะเปล่งแสงออกมาในสภาพแวดล้อมที่เป็นช่วงที่ฉันทำเอง "

อะไรช่วยต่อต้านความไม่แน่นอนได้บ้าง?

มันจะเป็นประโยชน์ในการก้าวร้าว อธิปไตยและความมั่นใจในตนเองสามารถเรียนรู้ได้! บ่อยครั้งที่ถามตัวเองว่า: ฉันทำอะไรได้ดีเป็นพิเศษ อะไรทำให้ฉันพิเศษ นอกจากนี้คุณควรทำให้ตัวเองตระหนักถึงความสำเร็จของเขาอีกครั้งและอีกครั้ง การสรรเสริญตัวเองเหม็น? ไม่เลย! ผู้ที่ต้องการทำงานด้วยความมั่นใจในตนเองต้องเรียนรู้ที่จะยกย่องตนเอง เฉพาะผู้ที่ใส่ตัวเองและทักษะของพวกเขาในแสงที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมทำให้อาชีพ

โรเบิร์ตซันเดย์ สายฟ้าเร็วผ่อนคลาย, จองพร้อมซีดีเพลง (เวลาเล่นซีดี 66:52 นาที) TRIAS, ชตุทท์การ์ท 2009 128 p., 20 ป่วย, ปกอ่อน ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

ในหนังสือของเขา "สายฟ้าเร็วผ่อนคลาย"คาดว่าจะเป็น 25เดือนกุมภาพันธ์จะส่งมอบ Autot โรเบิร์ตซันเดย์ แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย 100 แบบ มันจะง่ายในการปิดไม่กี่วินาทีด้วยชุดของการออกกำลังกายผ่อนคลายอย่างรวดเร็วนี้ ยิ่งไปกว่านั้นการผสมผสานระหว่างหนังสือและซีดีที่ทำให้ผู้อ่านและผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลายและสงบยิ่งขึ้น การออกกำลังกายจะถูกจัดเรียงตามสถานการณ์ความเครียดทั่วไป ภาคปฏิบัติ: แผ่นซีดีทำหน้าที่เย็นลงอย่างรวดเร็วเป็นหลักสูตรการผ่อนคลาย แต่ยังฟังในสถานการณ์ที่มีความเครียดเช่น ในรถติด

เราได้จัดทำแบบฝึกหัดคลายเครียดห้าแบบสำหรับสถานการณ์ความเครียดเฉียบพลันเช่นการสอบหรือการนำเสนอสำหรับคุณ

ข้อเสนอแนะชีพจรนิ้ว

ข้อเสนอแนะ, d. ชั่วโมง คำติชมเป็นกระบวนการที่เหตุการณ์ได้รับอิทธิพลจากการตอบสนองต่อผลกระทบของมันเอง ของ biofeedback หนึ่งพูดถ้าเหล่านี้เป็นกระบวนการในระดับชีวภาพ ข้อเสนอแนะพบ z ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังมีการสนทนาที่ยากลำบากทันใดนั้นรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นแรงด้วยความประหม่าและเมื่อคุณตระหนักถึงมันความปั่นป่วนของคุณและด้วยการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น โชคดีที่คุณสามารถใช้ปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณสำหรับการฝึกอบรม biofeedback ในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพมาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายด้วยการทำเช่นนั้น รับสัญญาณร่างกายบางอย่างและเรียนรู้ที่จะมีอิทธิพลต่อพวกเขา ทันทีที่สัญญาณเปลี่ยนไปในทิศทางที่ต้องการนี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณอยู่บนเส้นทางแห่งการผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่คุณสามารถค้นพบความสงบได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณยังสามารถฝึกความไวต่อกระบวนการภายในได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนเทคนิคนี้คือคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีและสามารถมีสมาธิกับร่างกายของคุณ

และนี่คือวิธีการทำงาน:

1. วางมือของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้ปลายนิ้วทั้งห้าคู่สัมผัสกันซึ่งก็คือยอดของสองนิ้วเล็ก ๆ น้อย ๆ นิ้วชี้และอื่น ๆ

2. เปลี่ยนความดันจนกว่าคุณจะรู้สึกชีพจรที่พื้นผิวสัมผัส

3. หายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอโดยเน้นการหายใจออก

4. คุณจะรู้สึกถึงการเต้นของชีพจรที่ชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ และในตอนแรกเขาแทบจะสังเกตเห็นได้ชัดว่าชะลออัตราการเต้นของเขา แล้วคุณจะรู้ว่าคุณอยู่บนเส้นทางแห่งการผ่อนคลาย

5. สนับสนุนกระบวนการนี้โดยนับจาก 1 ถึง 10 เมื่อคุณหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปอีกประมาณสามนาทีโดยไม่ดูนาฬิกา

นับการหายใจ

การนับการหายใจครั้งแรกนำไปสู่ ที่ความสนใจของคุณและทำให้ความคิดของคุณหันไปจากหัวข้อที่เครียดและเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวัน, ดังนั้นขัดจังหวะการคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยของคุณ ความเข้มข้นของพวกเขาถูกส่งไปยังลมหายใจซึ่งเป็นกระบวนการที่เป็นกลางซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของชีวิตและการเติบโตในเวลาเดียวกัน โดยการปลดปล่อยตัวเองจากคำถามที่ทำให้หดหู่ใจสิ่งมีชีวิตของคุณจะมีโอกาสฟื้นตัวและฟื้นความแข็งแกร่งของคุณ เมื่อคุณผ่อนคลายคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีจากความกังวลและความยากลำบากของคุณ ระยะทางนี้จะช่วยให้คุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นประโยชน์ได้ง่ายขึ้น คุณเห็น: การหายใจเป็นมากกว่าเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงาน

ความช่วยเหลือเชิงจินตนาการ

1. ชี้แจงบุคคลที่จะช่วยคุณในสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น แล้วด้วยการปรากฏตัวของพวกเขาหรือเพราะความสามารถพิเศษของพวกเขาเท่านั้น

2. หลับตา ลองนึกภาพว่าคุณเยี่ยมชมบุคคลนี้อย่างไรและถามว่าเขายินดีติดตามและช่วยเหลือคุณหรือไม่ ใส่ใจกับปฏิกิริยาของเขา บางทีคุณอาจได้คำตอบที่ชัดเจน เป็นไปได้ว่าคุณกำลังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่หายวับไปในการแสดงออกทางสีหน้าซึ่งคุณต้องตีความ โดยไม่คำนึงถึงคำตอบขอบคุณบุคคลและกล่าวคำอำลากับเขา หากคุณไม่มีความเต็มใจชัดเจนที่จะช่วยเหลือคุณคุณต้องเลือกบุคคลอื่นและทำเช่นเดียวกัน

3. ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานการณ์เป้าหมายแล้วและมีประสบการณ์ว่าเพื่อนของคุณอยู่กับคุณอย่างไรและคุณเชี่ยวชาญงานอย่างไร

4. เมื่อมันร้ายแรงและคุณอยู่ในที่เกิดเหตุจริงๆให้วางตำแหน่งความช่วยเหลือใกล้ตัวคุณเพื่อรับความช่วยเหลือเสมอ

รายการบวก

รายการบวกมีสองงาน มันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มความสงบและความเครียดของคุณ, ในสถานการณ์ที่รุนแรงเธอสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะฟื้นความมั่นใจและความสมดุลภายในของคุณได้อย่างรวดเร็ว เราประเมินตนเองประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนประเมินความสามารถในการแก้ปัญหาและงานกำหนดวิธีการที่เรารู้สึกและประพฤติตนในสถานการณ์ที่เครียด เราแต่ละคนมีจุดแข็งและพรสวรรค์มากมาย, คุณเป็นใคร ตัวอย่างเช่นคุณมีความสามารถในการฟังอย่างตั้งใจหรือไม่? เพื่อปรนเปรอแขกของคุณ? เพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็ก ๆ ? ทำงานอย่างระมัดระวังมาก? ที่จะสานต่อสิ่งหนึ่ง? จัดระเบียบเหตุการณ์ได้ดีหรือไม่? เพลิดเพลินไปกับชีวิตของคุณ? การเพิ่มการรับรู้จุดแข็งของคุณเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและนำไปสู่ระดับที่เป็นจริง ความรำคาญและภาระอื่น ๆ นั้นแทบจะไม่มีโอกาสที่จะทำให้คุณทุกข์ใจ

และนี่คือวิธีการทำงาน:

1. เขียนบนกระดาษเป็นพาดหัว: "จุดแข็งและพรสวรรค์ของฉัน" เขียนในสองสัปดาห์ถัดไปทักษะและผลประโยชน์ทั้งหมดของพวกเขาซึ่งคุณให้คะแนนตัวเองในเชิงบวก พกรายการนี้ติดตัวคุณเสมอเช่นในกระเป๋าเงินหรือในสมุดกำหนดเวลา

2. ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการทำให้ใจสงบลงในรายการบวกของคุณตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและเพิ่มทักษะใหม่ ๆ ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะยั่งยืนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

3. หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดรุนแรงให้รับรายชื่อเชิงบวกของคุณในโอกาสแรกสุดและดื่มด่ำกับความแข็งแกร่งที่ดูเหมือนจะขาดมากที่สุดในขณะนี้ หลังจากนั้นซักครู่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

Shiatsu ให้ความผ่อนคลายในไม่กี่วินาที

คุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ต้องการปิดในตอนเย็นและมาพักผ่อนบ้างไหม? การออกกำลังกาย Shiatsu จากญี่ปุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างเป็นธรรมชาติ คุณต้องการเพียง 60 วินาทีทุกวัน Shiatsu? นิ้วมือเยียวยา (shi = finger, atsu = pressure)? เป็นการบำบัดแบบสากล มันสามารถใช้กับความกังวลใจความเครียดอารมณ์ไม่ดีความเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ แม้แต่การรักษาโรคที่รุนแรงด้วยกันก็ถูกใช้อย่างประสบความสำเร็จ การนวด Shiatsu มีสองประเภท การนวดในทิศทางตามเข็มนาฬิกาจะช่วยให้ร่างกายของคุณ พลังงานและพลังงาน กลับ หากคุณนวดในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาความดันภายในจะลดลงและผ่อนคลาย บังเอิญมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ปลายนิ้ว เป็นการป้องกันการคั่งของเลือดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

และนี่คือวิธีการทำงาน:

การนวดชีพจรครั้งที่ 1: คุณวางนิ้วมือซ้ายไว้ด้านในของข้อมือขวา ทวนเข็มนาฬิกานวดด้วยปลายนิ้ว 15 วินาที จากนั้นทำงานบนข้อมือซ้าย แต่ละครั้ง

การนวดศีรษะครั้งที่สอง: วางมือทั้งสองข้างไว้บนหัวของคุณเพื่อให้ปลายนิ้วกลางและนิ้วนางของมือทั้งสองข้างสัมผัสเกือบ นิ้วจะกระจายไปเล็กน้อย นวดหนังศีรษะตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 15 วินาที เพียงแค่ผ่อนคลาย จากนั้นอีกครั้ง

นวดแรงดันที่ 3: คุณจะพบกับจุดกดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของหลังมือ ใช้ปลายนิ้วกลางของมือซ้ายกดจุดนี้ทางขวามือเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนหน้า

ASEAN Beyond 2015 ตอน 5 อาเซียนความไม่มั่นคงทางอาหาร (อาจ 2024).