กำจัดความยุ่งเหยิงและนิสัยที่ไม่ดี

ฉันมีจิตสำนึกที่ไม่ดีเพราะฉันไม่ได้ทำธุรกิจเร่งด่วน

ในการจัดการงานที่คุณต้องการในที่สุดคุณต้องมีแผน ตัวอย่าง: คุณต้องการคืนภาษีของคุณและมีแนวโน้มที่จะล่าช้า

1. ตั้งเวลาเฉพาะเพื่อเริ่มต้น จดบันทึกล่วงหน้าของขั้นตอนทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมภาษีให้พร้อม ขั้นตอนแรกของฉันคืออะไร จัดเรียงใบเสร็จรับเงินครึ่งชั่วโมง?

2. บอกแฟนของคุณว่าคุณเดินทางโดยรถแท็กซี่ช่วงสุดสัปดาห์นี้ - คุณได้บอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนของคุณและมันเป็นแรงบันดาลใจ

3. ลองนึกภาพสิ่งที่เป็นบวกที่เชื่อมโยงกับเป้าหมายของคุณ - การคืนภาษี - อาจเป็นเงินหรือไม่ ความภาคภูมิใจในการควบคุมสิ่งของของเขา?

4. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความคืบหน้าใด ๆ เช่นหลังจากการต่อสู้ด้วยหลักฐาน: พักดื่มกาแฟออกไปเดินเล่น ...

5. จดบันทึกความคืบหน้าของคุณในบันทึกย่อหรือไดอารี่หรือตรวจสอบในรายการตรวจสอบ

อ่านที่แนะนำ: Richard Wiseman "วิธีเปลี่ยนชีวิตคุณใน 60 วินาที" (368 pp., 9.95 euros, Fischer ตัวอย่างเช่นใน Amazon).

ฉันมักจะรู้สึกผิดเมื่อฉันปฏิเสธ

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนนั้นง่ายกว่าถ้าคุณรู้: โดยปกติแล้วฉันมักจะเป็นคนมีน้ำใจและเป็นคนใจกว้าง แต่ ณ จุดนี้ "ใช่" สำหรับตัวเองหมายถึง "ไม่" กับคนอื่น ๆ สั้นไม่เจ็บปวดมักจะมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คำอธิบายหลายคำท้าให้อีกฝ่ายอภิปรายเท่านั้น

อ่านที่แนะนำ: Herbert Fensterheim, Jean Bear, "อย่าพูดว่าใช่, ถ้าคุณต้องการบอกว่าไม่มี, วิธีดูแลและยืนยันบุคลิกภาพของคุณ" (384 pp., 8,99 Euro, Goldmann, ตัวอย่างเช่นใน Amazon).

ฉันไม่สามารถควบคุมความผิดปกติของฉันได้

แม่บ้านชาวมารีคอนโดะที่ทำความสะอาดของญี่ปุ่นนั้นมีความคิดที่เรียบง่ายเกี่ยวกับการล้อเลียน: "อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขเก็บมันไว้ซึ่งไม่ทำให้สำเร็จ

ทำให้ดีที่สุดในคำสั่งนี้: เสื้อผ้า, หนังสือ, เอกสาร, โอกาสและสิ้นสุด, ของที่ระลึก กระจายรายการทั้งหมดในหมวดหมู่ด้านหน้าของคุณบนพื้นแล้วหยิบแต่ละชิ้น - คุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนว่าคุณชอบหรือไม่ สิ่งใดก็ตามที่ไม่ผ่านการตรวจสอบความเชื่อมั่นจะถูกบริจาคหรือเข้าไปในถังขยะหรืออีเบย์ นอกจากนี้ยังใช้กับหนังสือเสื้อราคาแพงและของขวัญที่คนรัก อพาร์ทเมนต์ของคุณจะโปร่งสบายในภายหลัง รับประกัน ตอนนี้ถ้าคุณสามารถสร้างสถานที่ที่มั่นคงสำหรับสิ่งที่อยู่กับคุณโอกาสที่จะได้รับคำสั่งซื้อจะยังคงเหมือนเดิม

อ่านที่แนะนำ: Marie Kondo, "Magic Cleaning 2. วิธีทำให้บ้านและวิญญาณของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย" (240 หน้า, 9.99 ยูโร, Rowohlt, ตัวอย่างเช่นผ่าน Amazon).

ฉันมักจะเข้าไปในกับดักหลุมพรางและหมุนตัวเป็นวงกลม

ถ้าใครไม่สามารถหยุดคิดถึงประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์บางอย่างจากอดีตและถามว่า "ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างไปจากเดิม" การฝึกการสร้างภาพข้อมูลต่อไปนี้เป็นขั้นตอนแรก:

1. นอนหงายหลังตรงปิดตา มีสมาธิกับลมหายใจของคุณ เมื่อคุณสูดดมพูดว่า "ฉันหายใจเข้าฉันรู้สึกสงบ" หายใจออก: "ฉันหายใจออกฉันรู้สึกสบายดี" ทำซ้ำประมาณสิบครั้ง

2. ตอนนี้คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ผู้คนหรือหน่วยความจำที่คุณไม่สามารถปล่อยให้ไป ลองนึกภาพสถานการณ์อีกครั้งอย่างชัดเจน คิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้

3. เมื่อภาพชัดเจนเปิดตาของคุณ ใช้มือและบันทึกสถานการณ์ในจังหวะที่เรียบง่าย เขียนใต้ภาพวาด: "ฉันปฏิเสธที่จะปิดบังความกลัวความโกรธและความเศร้าที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้" จากนั้นวาดสถานการณ์ที่ดึงออกมาอย่างระมัดระวังด้วยเครื่องหมายสีดำในวงกลม พิจารณาสถานการณ์สักครู่ - เป็นครั้งสุดท้าย จากนั้นคุณพังกระดาษรวมกันทิ้งไปจากคุณหรือเผามัน แบบฝึกหัดนี้ทำให้จิตใจของเราปล่อยได้ง่ายขึ้น

อ่านที่แนะนำ: Rosette Poletti, Barbara Dobbs, "The Little Exercise Book - Letting Go" (64 หน้า, 6.99 ยูโร, Trinity-Verlag เป็นต้นผ่าน Amazon).