อาหาร - เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณส่งคำถามที่น่าตื่นเต้นมากมายที่ทีมผู้เชี่ยวชาญของ ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ตอบ นี่คือการเลือกหัวข้อที่น่าสนใจที่สุด - เรารับคำถามใหม่ทุกสัปดาห์
ใหม่: "อะไรคือสิ่งที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าแบบรวดเร็ว?"
ใน "little_mama" มันวุ่นวายในตอนเช้า ที่หน้าสำนักงานเธอรีบพาลูกสาวไปศูนย์ดูแลกลางวัน ไม่มีเวลาสำหรับการจามนาน เธอกำลังมองหาเคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว
คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
แล้วผลไม้แช่แข็งลึก ๆ ที่คุณสามารถละลายน้ำแข็งในชั่วข้ามคืนหรือละลายในไมโครเวฟในตอนเช้าได้อย่างไร เพิ่มข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล 3 ถึง 4 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตหรือนม
ทางเลือก: น้ำผลไม้หรือผักและขนมปังโฮลวีทกับชีส
หมายเหตุ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดสามารถดูได้ที่ Bfriends
"คุณลดน้ำหนักไหมถ้าไม่ทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น?"
Morgenstern75 ถามว่ามันถูกต้องหรือไม่ที่จะหยุดรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงอาหารเย็น
คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
โดยทั่วไปคุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณใช้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น เราไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ เพื่อแนะนำว่ามันจะลดลงเร็วขึ้นหรือดีขึ้นด้วยวิธีนี้
พื้นหลังของคำแนะนำนี้: ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นทุกมื้อ ยิ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูงขึ้นเท่าใดระดับอินซูลินก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากอินซูลินยับยั้งการสูญเสียไขมันอาหารบางประเภทแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากในตอนเย็น
อินซูลินเป็นฮอร์โมนจากตับอ่อนซึ่งทำให้น้ำตาลกลูโคส (กลูโคส) จากอาหารเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จากเลือดสู่เซลล์
สิ่งสำคัญคือปริมาณและประเภทของคาร์โบไฮเดรต: หากรับประทานขนมในตอนเย็นระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และการหลั่งอินซูลินอยู่ในระดับสูง
หากมีขนมปังผลไม้หรือผักและอาหารอื่น ๆ เช่นชีสไส้กรอกควาร์กเนื้อสัตว์หรือปลาระดับอินซูลินจะไม่เพิ่มขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือการรวมกันของอาหารและปริมาณ จากนั้นแม้จะมีอาหารและคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นก็ไม่มีปัญหา
หมายเหตุ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดสามารถดูได้ที่ Bfriends
"ของว่างประเภทใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก"
Morgenstern75 มักหิวระหว่างมื้ออาหาร เธอไม่อยากกินผลไม้เสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอรู้สึกว่าเธออยากได้แอปเปิ้ลมากยิ่งขึ้น ทางเลือกที่เหมาะสมคืออะไร?
คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
ผลไม้เป็นของว่างกลายเป็นที่ดึงดูดอีกครั้งหากคุณเตรียมในรูปแบบที่แตกต่างกันเช่นสลัดผลไม้หรือผสมกับโยเกิร์ตหรือควาร์ก มิลค์เชคก็อร่อยและรวดเร็ว กับผลไม้หรือ buttermilk ผสมกับผลไม้หรือน้ำผลไม้ pureed
หากคุณต้องการความอร่อยคุณสามารถทำขนมปังกรอบด้วยครีมชีสและมะเขือเทศหรือขนมปังโฮลมีลกับชีส (ไขมัน 30% เทียบกับผักและผัก)
สำหรับการเดินทางถั่วผสมทางหรือผลไม้แห้งมีความเหมาะสม พวกมันมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย แต่ระวัง: เนื่องจากแคลอรี่ที่คุณควรกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น กำมือหนึ่งก็พอเป็นอาหารว่าง แม้แต่ซีเรียลบาร์ก็โอเคถ้าคุณรักษาระดับไขมันและน้ำตาล อย่างไรก็ตามหากน้ำตาลเป็นหนึ่งในสามหลักแรกในรายการส่วนผสมปริมาณน้ำตาลจะสูงเกินไป ทางเลือกที่ดีคือชิ้นผลไม้
ข่าวดี: ไม่มีอะไรผิดปกติในการทำเค้กยีสต์ไขมันต่ำด้วยผลไม้เป็นครั้งคราว
หมายเหตุ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดสามารถดูได้ที่ Bfriends
"ผลิตภัณฑ์นมชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก"
London Mouse ถามเปอร์เซ็นต์ไขมันในผลิตภัณฑ์นมที่ดีที่สุดสำหรับอาหาร เธอต้องการทราบว่านมไขมันต่ำมีโปรตีนมากกว่านมที่มีไขมันสูงหรือไม่
คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
ใช่แล้วในผลิตภัณฑ์นมที่ลดไขมันนั้นมีโปรตีนมากกว่าในสายพันธุ์ที่มีไขมันสูง นี่คือสองตัวอย่าง:
โยเกิร์ต 150 กรัม ไขมัน 1.5 เปอร์เซ็นต์: โปรตีน 5.1 กรัมไขมัน 3.5 เปอร์เซ็นต์: โปรตีน 4.95 กรัม
ชีสหั่นบาง ๆ 1 ชิ้น (30 กรัม) 30% ไขมัน i.Tr.: โปรตีน 8.2 กรัมไขมัน 45% i.Tr.: โปรตีน 7.58 กรัม
ในองค์ประกอบทางโภชนาการทั้งสามไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนโปรตีนมีผล satiating มากที่สุด ดังนั้นโปรตีนจึงมีความสำคัญสำหรับอาหาร
แต่ไขมันก็มีผลทำให้อิ่มอย่างแรงดังนั้นจึงไม่ควรลดลงอย่างสมบูรณ์ ร่างกายยังต้องการกรดไขมันหรือวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งไม่สามารถผลิตเองได้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตหรือนมที่มีไขมัน 1.5 เปอร์เซ็นต์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหาร ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำไม่เหมาะ พวกเขาไม่อิ่มตัวอย่างดีและยังมีวิตามินน้อยเช่นวิตามินดีและแร่ธาตุ
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนมักไม่ดีขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก เปรียบเทียบแคลอรี่เมื่อซื้อ บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นและบางครั้งปริมาณแคลอรี่ก็สูงขึ้น
หมายเหตุ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดสามารถดูได้ที่ Bfriends
"สารให้ความหวานไม่เป็นอันตรายหรือไม่"
ฟิชลิต้องการที่จะรู้ว่าสารให้ความหวานนั้นไม่ดีเท่าชื่อเสียงของเขาหรือไม่ เธอทำให้กาแฟของเธอหวานด้วยสารให้ความหวานและบางครั้งก็ดื่มโคล่าหรือแฟนต้า เธอสงสัยว่าไม่เป็นไรในระหว่างการควบคุมอาหาร
คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
ตามสถานะปัจจุบันของวิทยาศาสตร์สารให้ความหวานในปริมาณปกติไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถกระตุ้นความอยากอาหารในบางคนและแม้กระทั่งเรียกความอยากอาหาร
เหตุผล: ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้เกิดความรู้สึกหิวในร่างกาย หากคุณกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นอีก ด้วยความหวานนี่ไม่ใช่กรณีความหิวยังคงอยู่
ทุกคนที่ประสบความอยากอาหารหรือความอยากหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานหรืออาหารควรใช้สารให้ความหวานน้อยหรือไม่มีเลย มิฉะนั้นจะไม่มีการพูดถึงการใช้สารให้ความหวานต่ำ
โดยทั่วไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรพยายามลดความชอบขนม เช่นนี้ทำโดยค่อยๆลดปริมาณสารให้ความหวานในกาแฟ ทางที่ดีควรเปลี่ยนน้ำอัดลมด้วยน้ำเปล่าและชาที่ไม่หวาน
หมายเหตุ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดสามารถดูได้ที่ Bfriends
"ฉันกินเพียงวันละสองครั้งและยังไม่ลดน้ำหนัก"
Micherl ทำอาหารเช้าระหว่าง 8 และ 9 โมงเช้าในตอนเช้าระหว่าง 14 และ 16 โมงเช้าเธอกินอาหารมื้อหลัก เธอไม่กินอะไรเลย ในตอนเย็นจะมีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งแต่กลางเดือนธันวาคมเธอพยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าเธอจะมีแคลอรี่อยู่ในใจ แต่เธอได้สูญเสียเพียงหนึ่งกิโลกรัมใน 4 สัปดาห์ เธอทำอะไรผิดหรือเปล่า?
คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl ควรกำหนดอาหารหลักอย่างน้อยสามมื้อต่อวันเพื่อดูดซับสารอาหารให้เพียงพอ ด้วยอาหารเพียงสองมื้อต่อวันเธอไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพความหิว นั่นหมายถึงเมตาบอลิซึ่มจะอยู่ในเปลวไฟต่ำและร่างกายจะเก็บสำรองไว้ทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่ลดลง
แล้วคุณจะทำอย่างไร เพิ่มการเผาผลาญ! เธอควรกินอย่างน้อยสามมื้อต่อวันและออกกำลังกาย
หมายเหตุ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดสามารถดูได้ที่ Bfriends
