การสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - การป้องกันอย่างเป็นระบบ
ฉันเข้าใจแล้ว: จมูกฉันกำลังวิ่งคอของฉันเกาแล้วหัวของฉันเจ็บ เป็นเวลาสามวันที่ความหนาวจัดได้รบกวนฉัน ฉันเดินทางไปมาระหว่างโซฟาตู้เย็นและคลังกระดาษเท่านั้น ฉันกอดใต้ผ้าห่มแล้วนอนหลับอีกครั้งประทับใจกับความเร่งรีบและวุ่นวายที่ครอบงำร่างกายของฉัน ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าระบบภูมิคุ้มกันของฉันมีการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษสำหรับอาการไอ, น้ำมูกไหล, เสียงแหบ
ตอนนี้ไวรัสเย็นกำลังควบคุมฉันอย่างเต็มที่ ในที่สุดมันก็ไม่ต่างอะไรกับเชื้อที่มีชื่อซับซ้อนเช่น Rhino, adeno, parainfluenza หรือไวรัส syncytial ทางเดินหายใจซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการร้องเรียนของฉัน ท้ายที่สุดทุกคนต้องการทำสิ่งเดียว: การฉีดสารพันธุกรรมเข้าไปในเซลล์ของฉันเพื่อผลิตเชื้อไวรัสให้ได้มากที่สุด ดังนั้นผู้กระทำความชั่วจึงปลูกพืชอย่างไร้ความปราณีและทำให้ข้าป่วย
บางทีคนที่เป็นหวัดก็ทำให้ฉันไอหรือจาม ไวรัสเย็นที่ถูกกล่าวหาว่าบิน 150 กิโลเมตรต่อชั่วโมงและกว้างถึงสี่เมตร หรือฉันหยิบเชื้อก่อโรคขึ้นมาบนลูกบิดประตูมือจับที่ยึดไว้ในรถบัสหรือผ้าเช็ดตัวที่เปียกชื้นและไม่ได้ล้างมือฉันบ่อยพอ บางครั้งไวรัสก็เข้าไปในจมูกของฉันและติดอยู่ที่นั่นในเมือก ถ้าฉันทำความสะอาดจมูกของฉันความพยายามในการป้อนเชื้อโรคก็จะล้มเหลว แต่เมื่อเชื้อโรคไปถึงชั้นเซลล์แรกของเยื่อเมือกในจมูกในปากหรือในลำคอที่ไม่ได้รับบาดเจ็บพวกเขาเกือบจะถึงปลายทางแล้ว จากนั้นการป้องกันร่างกายของเราเท่านั้นที่สามารถดักจับผู้บุกรุกที่อันตรายได้
ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความซับซ้อนมาก
ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายของเรา ยืดหยุ่นมีจุดประสงค์ปรับเปลี่ยนได้และไม่หยุดนิ่ง เซลล์ภูมิคุ้มกันนับล้านล้านลาดตระเวนร่างกายของเราทั้งกลางวันและกลางคืนคอยระวังไวรัสอันตรายแบคทีเรียปรสิตและเซลล์เนื้องอก กองกำลังรักษาความปลอดภัยแยกต่างหากที่เรานำติดตัวไปกับเราตลอดชีวิต
เช่นเดียวกับ บริษัท รักษาความปลอดภัยระดับสูงในภูมิภาคระบบภูมิคุ้มกันมีหลายไซต์ที่สำคัญซึ่งมีฟังก์ชั่นต่าง ๆ รวมถึงม้ามไธมัสต่อมทอนซิลและต่อมน้ำเหลือง พนักงานที่สำคัญที่สุดคือเม็ดเลือดขาวเม็ดเลือดขาว พวกมันเกิดจากเซลล์ต้นกำเนิดของไขกระดูกและได้รับการฝึกฝนในแผนกต่าง ๆ ไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญที่มีงานพิเศษ จากนั้นก็จับกลุ่มเพื่อใช้มาตรการรักษาความปลอดภัยที่จำเป็นที่ใดก็ได้ในเนื้อเยื่อระหว่างเซลล์ในช่องทางเลือดและต่อมน้ำเหลืองทันทีที่ผู้บุกรุกที่ไม่พึงประสงค์เอาชนะกำแพงป้องกันด้านนอกของร่างกาย มีอยู่แล้วในสารเก็บรักษาผิวที่ละลายเปลือกของเชื้อโรคและทำให้พวกเขาไม่เป็นอันตราย นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่เราต้องสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ยาปฏิชีวนะภายนอกเช่น Defensins ยังแฝงตัวอยู่ในเยื่อเมือกของปากลำคอและจมูก แม้ว่าพวกเขากำจัดแบคทีเรียอย่างรวดเร็วพวกเขาไม่สามารถเป็นอันตรายไวรัสเย็นที่พบบ่อยที่สุด ทำไมเป็นเช่นนี้วิทยาศาสตร์ไม่สามารถอธิบายได้อย่างแน่นอนแม้จะมีการวิจัยอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตามความจริงก็คือว่าเด็กเล็กที่ไม่ได้ผลิตส่วนใหญ่จะเข้าสู่เซลล์แรกของเยื่อเมือกอย่างสงบเปิดเปลือกของพวกเขาและด้ายสารพันธุกรรมของพวกเขาเข้าไปในพวกเขา เซลล์ของร่างกายติดเชื้อและหลังจากนั้นประมาณสิบชั่วโมงไวรัสตัวแรกจะฟักออกมาจากพวกมัน
ตอนนี้เสียงปลุกดังขึ้น เซลล์ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ แต่ผู้ส่งสารจากนั้นก็มีไซโตไคน์เช่น interferon และ interleukin พวกเขาทำให้เกิดอาการหวัดทั่วไป: เยื่อเมือกอักเสบและบวม มีการหลั่งมากขึ้นจมูกกำลังทำงานดวงตากำลังรดน้ำ
ที่สำคัญกว่านั้นพนักงานของ บริษัท รักษาความปลอดภัยสามารถใช้สารเหล่านี้ในการสื่อสารซึ่งกันและกันโดยไม่จำเป็นต้องมีศูนย์ควบคุมระดับสูง ผู้ส่งสัญญาณให้สัญญาณว่าผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยถูกส่งไปยังบางมุมของร่างกายผู้ช่วยเพิ่มขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตโดยเร็วที่สุด
หลังจากผ่านไปสองสามวันระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็ชนะการต่อสู้
ประการแรกสารเคมีเรียกร้องให้ช่วยฆ่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติที่ซึ่งผู้บุกรุกได้หยั่งราก พวกเขาใช้เครื่องมือของเอนไซม์เพื่อทำลายเซลล์ที่ติดไวรัส จากนั้นทีมทำความสะอาดจะไปถึง: phagocytes เช่น macrophages (ภาษากรีกสำหรับ "ผู้เสพขนาดใหญ่") ที่สามารถยืดบิดหรือทำให้ร่างประหลาดของพวกมันแบนเหมือนอะมีบา ตัวจำลองเหล่านี้ล้อมรอบผู้บุกรุกที่ไม่พึงประสงค์กลืนพวกมันแล้วลากเข้าไปในถุงย่อยอาหารเพื่อย่อยสลายพวกมันในที่สุดไม่เพียงพอที่เท่าเทียมกันคือ monocytes ที่หมุนเวียน ("โปรโตซัว") และนิวโทรฟิล granulocytes ("เซลล์เม็ด") และเซลล์ dendritic ชอบกินไวรัส ด้วยกระบวนการเซลล์ที่ยาวนานของพวกมัน dendrites พวกมันมีลักษณะคล้ายหมึกขนาดเล็กซึ่งส่องผ่านเนื้อเยื่อร่างกายของเรา
เซลล์คอหอยจะแทรกซึมทุกสิ่งที่มาจากภายนอกเพื่อมาพบพวกมัน ไม่ว่าจะเป็นสิ่งแปลกปลอมหรือเป็นของร่างกายของเราจำความหิวในการ์ดบ้านของเซลล์ที่เรียกว่า MHC (Major Histocompatibility Complex) ซึ่งบ่งชี้ความเข้ากันได้ของเนื้อเยื่อ การผ่านโมเลกุลนี้แตกต่างจากบุคคลหนึ่งสู่อีกบุคคลและตั้งอยู่ในสถานะเหมือนธงชาติในเซลล์ร่างกายเกือบทั้งหมด มีเพียงเซลล์เม็ดเลือดแดงและสเปิร์มเท่านั้นที่ขาดเครื่องหมายนี้? มิฉะนั้นการสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศอาจเป็นไปไม่ได้เท่ากับการถ่ายเลือด อย่างไรก็ตามไวรัสเย็นไม่มี ID บ้านหลังนี้ ดังนั้นไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะถูกเปิดเผยในฐานะผู้บุกรุกหยิบขึ้นมาย่อยและละลาย นักฆ่าตามธรรมชาติและเฟซเซลเลนต้องใช้เวลาสามถึงห้าวันจนกระทั่งไวรัสตัวสุดท้ายถูกทำให้เป็นกลาง จากนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะชนะการต่อสู้ และหลังจากนั้นอีกสองวันซึ่งจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดร่างกายโรคนี้ก็จบลงในที่สุด
แต่ทำไมคุณเป็นหวัดหลังจากนั้นเสมอ เหตุใดจึงไม่มีภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคสำหรับชีวิตเช่นหัดหรือไอกรน? การวิจัยมีความสนใจในคำถามนี้มานานแล้ว เพราะไวรัสหวัดเป็นหนึ่งในสารติดเชื้อที่ส่งผลกระทบต่อเราบ่อยที่สุด ผู้ใหญ่ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความหนาวเหน็บไอเสียงแหบประมาณสองถึงสี่ครั้งต่อปี “ ชายอายุ 80 ปีใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในชีวิตของเขากับโรคหวัด” ศาสตราจารย์โยฮันเนสสตอคล์ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันจากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งกรุงเวียนนากล่าว ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งสำหรับเราและในทางเศรษฐกิจและยังมีความเสียหายมหาศาลซึ่งมีมูลค่านับพันล้านยูโร ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าวิทยาศาสตร์ต้องการค้นหาสิ่งที่แตกต่างกับสาเหตุหวัดมากกว่าตัวอย่างเช่นไวรัสหัด
ไวรัสเย็นเป็นเล่ห์เหลี่ยมเล่ห์เหลี่ยม
เหตุผลสำคัญสำหรับการขาดภูมิต้านทานนักวิจัยทราบอยู่แล้วว่า: ไวรัสเย็นเป็นเล่ห์เหลี่ยมเล่ห์เหลี่ยม ในฐานะที่Stöcklสามารถพิสูจน์ได้พวกเขาจงใจเลี่ยงหัวของระบบภูมิคุ้มกัน ผู้บังคับบัญชา? เหล่านี้คือเซลล์ T เซลล์ภูมิคุ้มกันพิเศษที่ผ่านการฝึกอบรมในต่อมไธมัสและควบคุมและควบคุมเกือบทุกขั้นตอนใน บริษัท รักษาความปลอดภัย พวกเขามีความเชี่ยวชาญอย่างมากและความทรงจำที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นพวกเขาจึงบันทึกโปรไฟล์ของผู้บุกรุกทุกคนที่พวกเขาเคยจัดการ หากเชื้อโรคชนิดเดียวกันกลับเข้ามาอีกครั้งเซลล์ T จงใจระดมกำลังพิเศษเพื่อปิดใช้งานภายในไม่กี่ชั่วโมง ไวรัสหัดไม่มีโอกาสครั้งที่สองกับนักยุทธศาสตร์ความปลอดภัยเหล่านี้ คุณจะได้รับการยอมรับในทันทีหลายปีต่อมา? ดังนั้นเรามีภูมิคุ้มกันต่อชีวิตหลังการติดเชื้อ
ระบบภูมิคุ้มกันของเราต้องเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งที่เป็นหวัด
วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับไวรัสที่เป็นหวัด พวกเขาอำพรางตัวเองอย่างดีจนผู้บังคับบัญชาไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการปรากฏตัวในร่างกาย โดยปกติเซลล์ dendritic ไม่พอจะทำหน้าที่เป็นผู้รายงาน เมื่อพวกเขากินผู้ร้ายพวกเขาจะนำเศษอาหารที่เหลือไปยังเซลล์ T ผู้บังคับบัญชาจะจดจำโครงสร้างของพวกเขาและสั่งให้เซลล์ B-cell ที่สร้างขึ้นจาก B-cell ทำแอนติบอดีที่เฉพาะเจาะจงกับพวกเขาและปล่อยพวกมันเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเป็นมาตรการป้องกันไว้ก่อน แอนติบอดีเหล่านี้สำหรับเชื้อโรคบางชนิดหรือที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลินยังคงอยู่ในเส้นเลือดของเราตลอดชีวิต หากผู้บุกรุกดังกล่าวปรากฏตัวอีกครั้งให้รีบยึดทันที สิ่งนี้ดึงดูด phagocytes ที่ล้อมร่างกายทั้งหมดของแอนติบอดี อันตรายถูกแบน
อย่างไรก็ตามไวรัสไข้หวัดใหญ่หลบเลี่ยงแนวคิดความปลอดภัยนี้อย่างชาญฉลาด: ก่อนที่พวกมันจะถูกย่อยโดยเซลล์ dendritic พวกเขายังคงจัดการกับมันอย่างรวดเร็วเพื่อที่พวกเขาจะไม่สามารถบอก T เซลล์เกี่ยวกับผู้บุกรุกได้ แต่ถ้าไม่มีรายงานและโปรไฟล์จะไม่มีแอนติบอดี้ที่สร้างขึ้นเองในเลือด นั่นเป็นสาเหตุที่เราเป็นหวัดซ้ำแล้วซ้ำอีก และระบบภูมิคุ้มกันจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเป็นครั้งคราวด้วยงานที่ลำบาก เราสามารถรองรับได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แม้แต่ยาที่ดีที่สุดและการเยียวยาที่บ้านก็สามารถบรรเทาอาการที่น่ารำคาญได้ แต่แทบจะไม่ถึงเวลาที่เราต้องทนทุกข์ เย็นใช้เวลาเพียงเจ็ดวันกับยา? และไม่มีสัปดาห์ ร่างกายไม่สามารถทำมันได้เร็วขึ้น
เสริมสร้าง potion root สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน
"ในฤดูหนาวฉันเสริมระบบภูมิคุ้มกันของฉันด้วยน้ำยารากเพิ่มช้อนชาราก Angelica แห้งจากร้านขายยาหน่อไม้ฝรั่งสดชิ้นหนึ่งและเปลือกอบเชยชิ้นหนึ่งยาวประมาณหนึ่งเซนติเมตรและต้มสองถึงสามเมล็ดกระวาน ปล่อยให้มันพักสักครู่แล้วคลายเครียดแล้วดื่มมันทุกวันพร้อมกับหวานเล็กน้อยด้วยน้ำผึ้ง "
Susanne Fischer-Rizzi ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์พืชสมุนไพรจาก Sulzberg
รักษาภูมิคุ้มกันทางชีวเคมี
"ในฐานะยารักษาโรคฉันขอแนะนำให้ผู้ป่วยละลายเกลือSchüßlerต่อไปนี้ในปากของพวกเขาสองถึงสี่เม็ดเป็นเวลาสี่สัปดาห์: ในตอนเช้า Ferrum phosphoricum D12 (หมายเลขเกลือ 3) ในช่วงบ่ายแมกนีเซียม phosphoricum D6 (ไม่ ในช่วงเย็นโพแทสเซียม sulphicum D6 (# 6) "
Günther H. Heepen ผู้ประกอบการที่ไม่ใช่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านชีวเคมีตามดร. ชู
สารอาหารที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
"สิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบการป้องกันของร่างกายคือสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในอาหารเช่นไฟโตเคมิคอลรองโดยเฉพาะคาโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสีย้อมที่ให้ผลไม้และผักสีเหลืองเป็นสีแดงและซัลไฟด์ กระเทียมและกระเทียมกระตุ้นการทำงานบางอย่างของระบบภูมิคุ้มกันและโปรไบโอติก - จุลินทรีย์ที่มีชีวิตเช่นแบคทีเรียที่สร้างกรดแลคติกในโยเกิร์ต - มีผลในเชิงบวกต่อการป้องกันของร่างกายทุกวัน
นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่ดีอย่างไรก็ตามการวิเคราะห์ล่าสุดมากกว่า 50 การศึกษาโดยใช้วิตามินซีเพื่อป้องกันหวัดได้แสดงผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน แทนที่จะกินยาเม็ดวิตามินคำแนะนำของเรายังคง: บริโภคผักและผลไม้สดทุกมื้อ 5 มื้อต่อวัน "
Antje Gahl นักนิเวศวิทยาระดับบัณฑิตศึกษาที่ German Society for Nutrition e.V. ในกรุงบอนน์
การใช้ชีวิตอย่างมีสติ
"ระบบภูมิคุ้มกันคือการแสดงออกของความสมดุลระหว่างตัวเองและคนแปลกหน้าดังนั้นจึงไม่สามารถถูกแยกออกจากวิถีชีวิตของฉันดังนั้นฉันขอแนะนำให้ดูจังหวะชีวิตส่วนตัวของตัวเองหยุดเวลาและเวลาอีกครั้งด้วยความสงสัยว่าฉันมีชีวิตอย่างไร เป้าหมายวิธีการออกแบบวันของฉันวิธีการจัดการกับความต้องการของฉันเช่นการกินและดื่มการนอนหลับและความตื่นตัวการพักผ่อนและการกระตุ้นชุมชนและการอยู่คนเดียวผลกระทบที่เป็นอันตรายเช่นนิโคตินและแอลกอฮอล์ฉันจะหลีกเลี่ยง นำไปสู่ความสมดุลของภูมิคุ้มกันส่วนบุคคลที่ดีขึ้น
ทุกคนที่ยังคงป่วยควรยอมรับว่านี่เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการหาสมดุลใหม่ ดังนั้นจงรักษาตัวเองให้ได้พักผ่อนอย่าหยุดไข้โดยใช้ยาและสนับสนุนการควบคุมตนเองของร่างกายโดยการรักษาแบบชีวจิตที่ระบุไว้หรือการรักษาแบบใช้สมุนไพรที่บ้าน "
Lars B. Stange ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปจาก Kissing และประธานสมาคมแพทย์กลาง Homeopathic ของเยอรมัน e.V.
กีฬาเจียมเนื้อเจียมตัวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
"สูตรส่วนตัวของฉัน: สวมรองเท้าวิ่งออกกำลังกายในช่วงพักเที่ยงหรือหลังเลิกงานแล้วเดินอย่างสบาย ๆ ผ่านสวนสาธารณะการออกกำลังกายระดับปานกลางและปกติเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน
กีฬาไม่สำคัญ ที่ดีที่สุดคือการผสมผสานของการออกกำลังกายความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่น สำคัญกว่านั้นคือการหาระดับที่เหมาะสมและสนุกกับมัน หากคุณรู้สึกอ่อนล้าและเหนื่อยล้าคุณควรทำอย่างง่าย หากคุณมีพลังระบบภูมิคุ้มกันในบางครั้งก็สามารถเตะได้ แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป หน่วยกีฬาที่รุนแรงหรือยาวเกินไปทำให้การป้องกันอ่อนแอลง "
ศาสตราจารย์ Petra Platen แพทย์ด้านการกีฬาของมหาวิทยาลัย Ruhr Bochum
ความเครียดสามารถเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ทุกคนที่เครียดมากในชีวิตประจำวันป่วยเร็วขึ้น วิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้อาจารย์ Sigrid Elsenbruch จากสถาบันจิตวิทยาการแพทย์และภูมิคุ้มกันวิทยาอธิบายที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเอสเซินอธิบาย
ChroniquesDuVasteMonde-WOMAN.de: ความเครียดสร้างความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่?
Sigrid Elsenbruch: ความเครียดเป็นอันตรายหากเครียดมากและกินเวลานาน นี่อาจเป็นกรณีที่มีการหย่าร้างตัวอย่างเช่นหรือเมื่อคุณต้องดูแลแม่หรือพ่อของคุณ แม้แต่การรังแกในที่ทำงานยังก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรังที่ทำให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่เครียดอย่างถาวรมีหวัดบ่อย ในทางตรงกันข้ามความเครียดระยะสั้นไม่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถกู้คืนหลังจากนั้นเสมอและไม่ลื่นไหลโดยตรงไปยังขั้นตอนการหลบหนีใหม่
ChroniquesDuVasteMonde-WOMAN.de: เกิดอะไรขึ้นกับความเครียดในระบบภูมิคุ้มกัน?
Sigrid Elsenbruch: ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยเครือข่ายที่ซับซ้อนมากซึ่งเปลี่ยนแปลงภายใต้ความเครียด สมองเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันผ่านระบบฮอร์โมนและระบบประสาทต่าง ๆ ความเครียดระยะสั้นสามารถระดมกำลังในร่างกาย ในสถานการณ์เช่นนี้เขาเลี้ยงระบบภูมิคุ้มกัน จำนวนเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติเพิ่มขึ้นและความสามารถในการกินเซลล์อื่นเพิ่มขึ้น ในความเครียดเรื้อรังอย่างไรก็ตามความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดรวมถึงคอร์ติซอลยังคงอยู่ในระดับสูงอย่างถาวร สิ่งนี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อและทำให้เราป่วย
ChroniquesDuVasteMonde-WOMAN.de: สามารถทำอะไรได้บ้าง?
Sigrid Elsenbruch: มันเป็นการดีที่จะผ่อนคลายหลังจากผ่านช่วงเวลาที่เครียด โยคะสมาธิและเสียงหัวเราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดเรื้อรัง แต่วงกลมของเพื่อนก็สำคัญเช่นกัน ลดการติดต่อและการสนับสนุนทางสังคม เช่นเดียวกับการพักผ่อน? ระดับคอร์ติซอลดังนั้นพวกเขาสามารถปกป้องสุขภาพของพวกเขาผ่านระบบภูมิคุ้มกัน ผลกระทบนี้ได้รับการพิสูจน์สำหรับโรคหวัด
